مشاهدة النسخة كاملة : ممكن جدول مفضل لي و ممكن تعريف بعض الكلامات زي المساعدات, الباي...
_MOHAMMED_
03-04-2008, 09:29 PM
السلام عليكم
ممكن جدول مفضل لي و ممكن تعريف بعض الكلامات زي المساعدات, الباي, و التراي اي من العضلات هذوله؟
وياريت فد جدول يستحسن لي
عمري 16 ووزني 96 كيلو و طولي تقريبا 189 سنتي
وبارك الله فيكم
بوحديدة
08-04-2008, 04:05 AM
عزيزي وزنك مرتفع ......... 96 كيلو وانت لسا مش عضلي
انصحك تنزل وزنك .......... كم بيصير وزنك اذا بنيت الكتلة العضلية ؟؟؟ 130؟؟؟ توو متش عزيزي
بالنسبة للجدول ......... طال عمرك مو داخل مطعم تطلب اي سندويتشة ......... لازم المدرب يشوف جسمك ويعرف نقاط الضعف والقوة عندك والعضلات الصغيرة والكبيرة
لازم يشوفك المدرب وهو يعطيك الجدول
سلام عليكم
takiadeen
25-04-2008, 11:41 PM
طبعاً اخي وزنك زائد شويه حيث ان حسبه body mas index لديك هيا 26.9 ويجب ان يكون اقل من 25
ثانياً اوافق اخي بوحديدة على انه يجب ان يكون هناك شخص مختص ليحدد لك برنامج تلتزم به.
طبعاً اول سته اسابيع انصحك بالبداء بتمارين تنزيل الوزن ولا مانع من تمارين العضلات طالما انك لا ترهق نفسك في البدايه, والبدايه تكون بأثقال خفيفه بمعدل تكرار وسر النجاح هوا الاستمرار مع الانتظام.
AI_BARCA
11-05-2008, 01:45 PM
اتبع هذا الجدول ومع نهاية كل يوم تدريب استخدم الكارديو وهو الحرق من 30-45 دقيقة ولكن ليس كلها مشي لوا كلها ركض نوع بطئ اسرع فاسرع هرولة ركيض وارجع وهكذا
وفي يومين الراحة استخدم يوم واحد للتدرب خارج الجيم والمنزل حيث تمشي في الكورنيش او مكان ما شابه وهكذا
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html
وضبط اكلك وللاستفادة من موضوع الاكل راجع هذا الرد
وادعيلي
http://www.montada.com/showthread.php?t=588725
تحياتي
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .