سؤال ............................................... مضحك شويه.

[العملاق صخر]

السلام عليكم شباب ... انا عندي سؤال بس لا تضحكون اوكيه ؟


انا أتمرن من 6 أو 7 سنوات تقريبا .... و ما في عمري تركت التمارين يعني التمارين كانت متواااصله 7 أعوام بدون توقف إلا في أيام العيد فقط طبعا مع جدول معين ثلاث أيام تمارين و يوم راحه ...


اللي أبغي أسأله .. وسؤالي هو ::


ومتى تبدأ العضله تصغر من بعد ترك التمرين ؟ يعني كم يوم العضله تاخذ علشان تبدأ تصغر ؟

(( انا أسأل هالسؤال لانه عمري ما خطر في بالي اترك التمارين ههههه ))
لأني مهووس بالتمارين



هذا السؤال لا علاقه له بتركي للتمارين ههههههههه اموت لكن ما اترك التمارين بس هذا مجرد سؤال ..

[some boy]

والله سؤالك عبقري

انا بعد ودي اعرف لاني راح اترك التمرينات عشان الاختبارات >> الله والعضلات كلها نص كيلو:D

بانتظار احد الاخوان

[أمير سورية]

اتوقع ،، أنه العضلة بعد ترك التمرين ماتصغر

إنما يتوقف نموها وزدياد حجمها

بس مع تقدم العمر .. أكيد راح تضمر مثل باقي أعضاء الجسم

والله أعلم ،،

[العملاق صخر]

اتوقع ،، أنه العضلة بعد ترك التمرين ماتصغر



إنما يتوقف نموها وزدياد حجمها


بس مع تقدم العمر .. أكيد راح تضمر مثل باقي أعضاء الجسم


والله أعلم ،،



كلامك صحيح العضله تبدأ تضمر مع التقدم في العمر لكن لو التمارين متواصله فهذا مستبعد :kiss:


لكن حتى الآن محد جاوب على سؤالي :biggthump

[alzawee]

تغيير يصير بعد 3 اسابيع من ترك التمرين لكن بعد هذه المدة راح تحس بتكون طبقة شحمية تخفي العضلة وممكن يكون في ترهلات بعد مدة اطول طبعا انا شفت ناس مستمرين لكن تركو التمرين بعدها ولو ما اتمرنو اصلا كان افضل ليهم لان جسمهم صار خربان مرة انا مرة تركت التمرين بسبب ضروف حوالي اسبوعين بس ما حسيت الاتغيير طفيف طبعا كل التغيير الي ممكن يحصل كذلك يعتمد على العوامل الي انت بيهة يعني شخص يختلف عن شخص واهمها النظام الغذائي الي انت متبعه

[some boy]

تغيير يصير بعد 3 اسابيع من ترك التمرين لكن بعد هذه المدة راح تحس بتكون طبقة شحمية تخفي العضلة وممكن يكون في ترهلات بعد مدة اطول طبعا انا شفت ناس مستمرين لكن تركو التمرين بعدها ولو ما اتمرنو اصلا كان افضل ليهم لان جسمهم صار خربان مرة انا مرة تركت التمرين بسبب ضروف حوالي اسبوعين بس ما حسيت الاتغيير طفيف طبعا كل التغيير الي ممكن يحصل كذلك يعتمد على العوامل الي انت بيهة يعني شخص يختلف عن شخص واهمها النظام الغذائي الي انت متبعه
من بعد اذن صاحب الموضوع

اذا مرنت مثلا كل عضلة مرة في الاسبوع بجلستين فقط هل اقدر احافظ عليها (احافظ ما اكبرها)؟

عشان بعد تقريبا شهر استأنف التمرينات الكامله

ملاحظة: انا عامل نظام غذائي متوازن و جيد عشان ينزل وزني، فيه بروتينات

وشكرا على ردك

[alzawee]

من بعد اذن صاحب الموضوع

اذا مرنت مثلا كل عضلة مرة في الاسبوع بجلستين فقط هل اقدر احافظ عليها (احافظ ما اكبرها)؟

عشان بعد تقريبا شهر استأنف التمرينات الكامله

ملاحظة: انا عامل نظام غذائي متوازن و جيد عشان ينزل وزني، فيه بروتينات

وشكرا على ردك



اسف على التأخر بالرد لضروف الامتحانات بالنسبة اذا كنت تريد تحافظ على الحجم العضلي فمرة بالاسبوع كافية للمحافظة مع مراعات طبعا نظامك الغذائي اما اذا كنت تاخذ مكملات غذائية فاتركها لحين المواضبة على التمارين

[AI_BARCA]

اذا كنت تستخدم سبلمنت غير الوي بروتين والامينو اسيد والجلوتامين والملتي فيتامين

يعني مثل بمب سايكل او ما إلى ذلك للتضخيم والخ الخ الخ طبعاً هذي تبني لك عضل يا سلام بس اترك واخذ الترهلات اللي في جسمك

ولكن الطبيعي ومع المكملات الطبيعية مثل الامينو والملتي فيتامين والوي بروتين بعد 4 اسابيع اذا لم تتمرن العضلة تبدأ تقل وتقل وتقل تدريجياً إلى أن تعود للوضع او الحجم الطبيعي واذا كنت محافظ على غذائك اطمأن لن يترهل جسمك او تصبح لديك زوايد وما إلى ذلك

وبخصوص التمرين اللي يتمرن كل يوم هذا اكبر غلط الراحة مهمة جداً لبناء العضلة والجسم ما يبني العضلة الا وقت الراحة لذلك افضل شيء التمرين من 3-4 ايام اسبوعياً منها ما تمل من الجيم ومنها ما تتعطل امورك ودراستك وغيرها ومنها تفيد الجسم بالشكل المثالي

تحياتي

[some boy]

يعطيكم العافية عالافادة ماقصرتو:)

[العملاق صخر]

اذا كنت تستخدم سبلمنت غير الوي بروتين والامينو اسيد والجلوتامين والملتي فيتامين

يعني مثل بمب سايكل او ما إلى ذلك للتضخيم والخ الخ الخ طبعاً هذي تبني لك عضل يا سلام بس اترك واخذ الترهلات اللي في جسمك

ولكن الطبيعي ومع المكملات الطبيعية مثل الامينو والملتي فيتامين والوي بروتين بعد 4 اسابيع اذا لم تتمرن العضلة تبدأ تقل وتقل وتقل تدريجياً إلى أن تعود للوضع او الحجم الطبيعي واذا كنت محافظ على غذائك اطمأن لن يترهل جسمك او تصبح لديك زوايد وما إلى ذلك

وبخصوص التمرين اللي يتمرن كل يوم هذا اكبر غلط الراحة مهمة جداً لبناء العضلة والجسم ما يبني العضلة الا وقت الراحة لذلك افضل شيء التمرين من 3-4 ايام اسبوعياً منها ما تمل من الجيم ومنها ما تتعطل امورك ودراستك وغيرها ومنها تفيد الجسم بالشكل المثالي

تحياتي


أفهم من كلامك انه الواحد لما يترك التمرين العضلة تصغر بعد 3 أساابيع من الترك؟ وبعد هذه المدة تبدأ تصغر ؟ (( تبدأ ؟ ))



هذه معلومه جديد على ^^ لاني إطلاقا لم أفكر ان أترك التمرين :kiss:



انزين بخصوص كلامك عن أنه التمرين 3 - 4 أيام بالإسبوع

لنفرض انهم ثلاث أيام مثلا ..

أول يوم مثلا : صدر + ترايسب + زند
ثاني يوم : أكتاف + بايسب + بطن
ثالث يوم : ظهر + رجل + زند

هذا جدول عشوائي .. لنفترض أنه الجدول هكذا ..



تمرين الصدر والترايسب مثلا يوم السبت .... الاحد تمرين آخر الإثنين تمرين آخر ... والباقي راحه .. يعني كل عضله راح تتمرن كل إسبوع ..


هل هذا ما تقصده ؟


ولا تقصد .. 3 أيام تمرين و يوم واحد راحه و 3 أيام تمرين و يوم واحد راحه وهكذا ؟

[AI_BARCA]

هلا اخوي بخصوص التساؤول الاول نعم بعد 4 اسابيع لو ما مرنت العضلة ستبدأ بفقد كتلتها وتصغر شيء فشيء

بخصوص الثلاث ايام عندك مثلاً هالبرنامج للمتقدمين ولزيادة العضل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/33-the-giant-set-routine-.html

او هذا البرنامج حلو كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-hardcore-program.html

وبخصوص الاربع ايام في برامج كثيرة ولكن انصحك بأحد البرنامجين هذول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/22-4-day-split-bodybuilding-split-routine.html

معلومات بسيطة يمكن تعرفها او يمكن لا ويمكن البعض ما يعرفها

طبعاً العضلة تنمو وقت الراحة لذلك الراحة مهمة لنمو العضلة

العضلة تحتاج للبروتين مباشرة بعد التدريب يعني خلال 45 بالكثير يكون ماخذ بروتين ولو كان وي بروتين بياخذه الجسم اسرع وكذلك قبل النوم الجسم يحتاج بروتين ويفضل اخذ الوي بروتين قبل النوم مباشرة لانه الجسم لا يمتصه على شكل fat ويستفيد منه الجسم من البروتين اللي فيه

اي عضلة في الجسم تحتاج 48 ساعة تقريباً ترتاح لكي تعيد تشكلها ونموها وتضخمها لذلك في امور يجهلها البعض ليس غلط انك تلعب صدر مع باي وظهر مع تراي ولكن الغلط انك تلعبهم يومين ورى بعض

لانه شقلنا 48 ساعة تحتاج العضلة ومعروف الظهر تمارينه تاخذ الباي كعضلة ثانية لذلك يتم اخذ الباي بالاضافة للظهر في الجداول والعكس مع الصدر مع التراي لانه الصدر ياخذ التراي كذلك كعضلة ثانية في العاب الصدر

فاذا لعبت صدر وباي يعني مرنت الصدر والتراي والباي وبعدها بيوم لعبت الظهر والتراي معناها مرنت الظهر والباي والتراي وبكذا ما استفدت بالشكل الصحيح ولا خليت العضلة تاخذ الوقت الكافي لتتعالج الانسجة اللي تفككت اثر التدريب عليها

لذلك تشاهد اغلب الجداول او المفروض ان يكون الصدر والتراي والظهر والباي ومافي مانع لو كانوا ورى بعض لانه مافي مشكلة عكس ما قلنا فوق

ولا مانع كذلك من لعب الصدر والباي والظهر والتراي ولكن مثلاً ليكن الصدر والباي يوم السبت مثلاً ويكون الثلاثاء الظهر والتراي كذا ممكن

وبخصوص الايام بالنسبة لك بما انك تلعب من مدة الاربع ايام مناسبة جداً جداً وبرضوا يعتمد على هدف الشخص هل تضخيم هل تخسيس وتقطع وهل ناوي يدخل بطولات كلها تختلف باختلاف هدف الشخص

وارجوا أني أكون قد افدتك في هذا الموضوع

والسلام عليكم

[AI_BARCA]

هلا اخوي بخصوص التساؤول الاول نعم بعد 4 اسابيع لو ما مرنت العضلة ستبدأ بفقد كتلتها وتصغر شيء فشيء

بخصوص الثلاث ايام عندك مثلاً هالبرنامج للمتقدمين ولزيادة العضل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/33-the-giant-set-routine-.html

او هذا البرنامج حلو كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-hardcore-program.html

وبخصوص الاربع ايام في برامج كثيرة ولكن انصحك بأحد البرنامجين هذول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/22-4-day-split-bodybuilding-split-routine.html

معلومات بسيطة يمكن تعرفها او يمكن لا ويمكن البعض ما يعرفها

طبعاً العضلة تنمو وقت الراحة لذلك الراحة مهمة لنمو العضلة

العضلة تحتاج للبروتين مباشرة بعد التدريب يعني خلال 45 بالكثير يكون ماخذ بروتين ولو كان وي بروتين بياخذه الجسم اسرع وكذلك قبل النوم الجسم يحتاج بروتين ويفضل اخذ الوي بروتين قبل النوم مباشرة لانه الجسم لا يمتصه على شكل fat ويستفيد منه الجسم من البروتين اللي فيه

اي عضلة في الجسم تحتاج 48 ساعة تقريباً ترتاح لكي تعيد تشكلها ونموها وتضخمها لذلك في امور يجهلها البعض ليس غلط انك تلعب صدر مع باي وظهر مع تراي ولكن الغلط انك تلعبهم يومين ورى بعض

لانه شقلنا 48 ساعة تحتاج العضلة ومعروف الظهر تمارينه تاخذ الباي كعضلة ثانية لذلك يتم اخذ الباي بالاضافة للظهر في الجداول والعكس مع الصدر مع التراي لانه الصدر ياخذ التراي كذلك كعضلة ثانية في العاب الصدر

فاذا لعبت صدر وباي يعني مرنت الصدر والتراي والباي وبعدها بيوم لعبت الظهر والتراي معناها مرنت الظهر والباي والتراي وبكذا ما استفدت بالشكل الصحيح ولا خليت العضلة تاخذ الوقت الكافي لتتعالج الانسجة اللي تفككت اثر التدريب عليها

لذلك تشاهد اغلب الجداول او المفروض ان يكون الصدر والتراي والظهر والباي ومافي مانع لو كانوا ورى بعض لانه مافي مشكلة عكس ما قلنا فوق

ولا مانع كذلك من لعب الصدر والباي والظهر والتراي ولكن مثلاً ليكن الصدر والباي يوم السبت مثلاً ويكون الثلاثاء الظهر والتراي كذا ممكن

وبخصوص الايام بالنسبة لك بما انك تلعب من مدة الاربع ايام مناسبة جداً جداً وبرضوا يعتمد على هدف الشخص هل تضخيم هل تخسيس وتقطع وهل ناوي يدخل بطولات كلها تختلف باختلاف هدف الشخص

وارجوا أني أكون قد افدتك في هذا الموضوع

والسلام عليكم