المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اول مشاركة.... واول سؤال


tariqtyeb
11-05-2008, 06:29 PM
السلام عليكم
شكرا على هذا المنتدى المفيد والجميل يا شباب
وجهودكم مشكورة

عندي سؤال بسيط وان شاء الله تقدرو تساعدوني
سؤالي:
في تمرينات ممكن اعملها بالمنزل لتدريب عضلة ال( لاتس ) وعضلات الظهر بشكل عام بدون معدات

وشكرا سواءا جاوبتو او ما جاوبتو:02:
AI_BARCA
11-05-2008, 09:38 PM
بصراحة مافهمت وش تقصد باللاتس ولكن بخصوص الظهر

في المنزل اهم تمارين هي البوش اب وهي الضغط وهو يمرن الساعد والصدر وقليلاً من الظهر فواظب عليهم

وتمارين البطن تفيد للظهر كذلك

وعندك تمارين المؤخرة تفيد لاسفل الظهر وهذه بعض التمارين

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/butt-exercises-butt-lift-bridge.gif

وهذا تمرين للظهر

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-supermans.gif

وفي تمرين مشابه تقدر تعمله زي السباحة تكون مستلقي بالكامل على بطنك وبعدين ترفع يدك اليمين ورجلك اليسار للأعلى في نفس الوقت والعكس اليسار مع اليمين وهكذا

فهذي تقريباً اللي تقدر تعمله في المنزل بخصوص الظهر لو كان عندك الكرة السويسرية ممكن يكون في بعض التمارين اكثر من هذي

اتمنى اكون افدتك

تحياتي
cono
12-05-2008, 09:59 AM
للاسف اخوي ما اعرف اي تمرين جيد للظهر بدون معدات او دمبلز على الاقل
tariqtyeb
12-05-2008, 07:03 PM
شكرا على ردودكم وآسف على تكرار المشاركة بس كان عندي خلل بالنت
tariqtyeb
12-05-2008, 07:08 PM
شكرا جزيلا اخ AL_BARCA واخ CONO
وآسف على تكرر المشاركة 3 مرات بس كان عندي مشكلة في النت

ما قصرتو
tariqtyeb
12-05-2008, 07:09 PM
شكرا جزيلا اخ AL_BARCA واخ CONO
وآسف على تكرر المشاركة 3 مرات بس كان عندي مشكلة في النت

ما قصرتو