ممكن أقسم وأرتب جسمي في شهرين :(

[StaTic]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شبابين وشبابات :)

كيف الحال

بوصف لكم الحاله اللي انا فيها

:(

طولي 192

ووزني 100.5

والحمد لله العمر 23

والله يعطينا الصحه والعافيه

المهم

اخر 4شهور بالعمد بدأت أكثر من الأكل لاني ابا ازيد وزني

أنزيــــن

فا
بدأت مشكلتي من شهرين

1_
ترهلات كرش اسفل البطن + اسفل الخصرين ( حوالي الخصر كله تقريبا )

2_
الورك + الباك شويه بدأ يكبر كنت البس قميص 36 والحين صار ضيق علي

تقريبا الجسم ملائم بس انا مش عاجبني

أنا بدأت الركض من اسبوع على اساس ابدأ الgym من الاسبوع الياي

الصراحه الصراحه

شهر 8 راح اكون معرس :) فا تدرون الواحد
لاز يرتب حاله ويكون مرتب

فا شو التمارين اللي تنصحوني فيها

و هل من الممكن اعرض صور للترهلات بمنطقة اسفل البطن ولا الموقع لا يتقبل الصور هذي

وانتظر ردود المشرفين

لاني الصراحه بتعقد اذا عرست والكرش ماراح :(

بوحميد
معرس يديد :( بس زعلان على وزنه

[AI_BARCA]

هلا حبيبي

الله يهداك وزنك 100 وتبي تزيده ولا كان قبل اقل وبعد مازدته وصل 100 ؟

المهم ماعلينا بخصوص انه يصير جسمك في شهرين وان الكرش يروح انت قلت بتعرس في 8 يعني كويس عندك شهرين ونص باقي 5 وشهرين 6 و 7 فوقت موجود وكلشيء ممكن

ممكن تخسر ما بين 8-10 كيلو في شهرين ونص هذول بطريقة صحية وسليمة

وممكن تخسر 30 كيلو بطريقة غبية تأتي عليك بأمراض ونتائج سلبية وغيرها

فلذلك الاصح الطريقة لصحية ودام عندك العزيمة اتبع ما سأقول لك وبتدعيلي ان شاء الله

اولاً العزيمة والاصرار والصبر وموجودين عندك الحمدلله كما يبين

ثانياً الاكل الصحيح والسليم اكل 6 مرات في اليوم قسم وجباتك على 6 مرات كل ساعتين ونص او ثلاث ساعات يعني 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات صغيرة او مش وجبات بالضبط ممكن تعتبره تصغير لكلمة وجبة على سبيل المثال

فطور - وجبة صغيرة - غداء - وجبة صغيرة - عشاء - وجبة صغيرة

هذا على سبيل المثال ومو لازم تتقيد فيه

مثلاً الفطور 5 بيضات واحدة كاملة و 4 بياض بس اقصد بيض مسلوق + موزة صغيرة + سندويش صدر الحبش بالخبز الاسمر بدون جبن وبدون مايونيز + كوب من الحليب القليل الدسم او الخالي الدسم

في فترة الظهيرة 11 جذيه ممكن تاخذلك سلطة + كوفي بدون سكر او احد الفواكه مثل التفاح او البرتقال مع قليل من المكسرات قليل جداً نصف كوب يعني مكسرات وشاي اخذر او كوفي وبدون سكر

في الغداء ممكن صدر دجاج مشوي + سلطة + زبادي قليل الدسم + بطاطا حلوة

بين الغداء والعشاء ممكن برضوا فاكهة برتقال او تفاح وممكن مافينز بالحنطة او سلطة او فواكه مقطعة كوب ونصف

العشاء ممكن علبة تونا صغيرة او صدر دجاج زي ماتحب + خيارة او سلطة خفيفة + بروكلي مثلاً او قرنبيط + لبن قليل الدسم كوب

قبل النوم بساعتين ممكن قليل من العنب الاحمر او حتى الاخضر مافي مشكلة او فاكهتين من اللي تحب بس ما يكونوا سكريات كثير او كربوهيدرات ودهون عالية فيها مثل الافوكادو ابتعد عنه او قلل منه

هذا مو جدول هذا مثال تقدر انت ترتب نفسك وشوف هذ اللنك بيفيدك ردي بخصوص الاكل المفيد والسليم

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725 (http://www.montada.com/showthread.php?t=588725)

بذلك تبتعد عن الرز والخبز الابيض والمكرونة البيضاء وعن المقالي واي دهون متحولة واكثر من شرب الماء واكل الخضار الخضراء وبأي كمية ما يضر بل يفيد واكثر من شرب الشاي الاخضر من مرة -ثلاث مرات يومياً - الكوفي الاسود وبدون سكر مفيد جداً ولكن كوب في اليوم ما يزيد لانه كثرة الكوفي تضر والكافين يسبب لك مشاكل في النوم وطبع اعطي جسمك الراحة الكاملة اترك السهر ونام لك ما بين 6-9 ساعات يومياً

الحين خلصنا من موضوع الاكل والعزيمة يبقى موضوع التمرين

اولاً حاول لو عندك مشاوير صغيرة لا تتعود تروح بالسيارة روح مشي لو كان مسافة معقولة من 100 متر إلى كيلو مثلاً روح مشي

التمرين امشي على هذا الجدول وان شاء الله بيفيدك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html)

طبعاً كل تمرين تضغط عليه بيوريك طريقة اللعب وطبعاً كل تمرين جنبه عدد الجلسات والتكرار وطبعاً اي جيم بتروح في مدرب بيساعدك بخصوص الاوزان اللي تقدر تشيلها او تبدأ فيها بس ماعليك لا يغير لك البرنامج ولا حاجة

يعني العب مثلاً سبت واثنين واربعاء وبعد كل تمرين اعمل تمارين بطن وبعد ماتخلص البطن روح لجهاز المشي وامشي لمدة مابين 30-45 دقيقة حيث تكون منوعة شوي مشي سريع شوي بطئ شوي جري شوي هرولة وجذيه لين تخلص الوقت

طبعاً بيكون ايام الاحد والثلاثاء والخميس والجمعة راحة

ايام الاحد والخميس اطلع برع في الاجواء الخارجية واخذلك تمرين جري خفيف لمدة نصف ساعة ونوع مابين الجري والمشي نفس ماقلتلك منها تستفيد ومنها ما تتعب وايد وينقطع نفسك ولو قدرت الثلاثاء بعد خير ورضا لو ما تقدر مو مشكلة اخذها راحة اما يوم الجمعة فاخذ يوم الجمعة راااااحة تامة واضف لذلك تقدر تاكل وجبة واحدة فقط مما تشتيه اي وجبة او طبخة تحبها ولكن لا تكثر كثير علشان ما يتأثر برنامجك

بكذا راح تفقد من نصف كيلو إلى كيلو اسبوعياً وممكن اكثر شوي حسب التمارين واستجابة جسمك وطبعاً اوزن قبل ما تبدأ وفي كل اسبوع اوزن وشوف التغييرات وتابع وزنك اسبوع باسبوع لكي تشاهد التغيرات وتتشجع

هذي برضو بعض تمارين الارداف وشدها تستطيع لعبها مرتين في الاسبوع في ايام الراحة اللي بتجري فيها في الاجواء الخارجية وليس وقت التمارين والعب هالالعاب ثلاث مرات بتكرار 10-20 لكل لعبة منهم ثلاث مرات مثل ما قلنا

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/butt-exercises-butt-lift-bridge.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/butt-exercises-glute-kickbacks.gif


http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/butt-exercises-plie-squats.gif


هذا تقدر تعمله بدون وزن اذا عملته في خارج الجيم يعني بدال ما تكون ايديك ماسكة الوزن ونازل تقدر تمد ايديك للامام وتنزل وترتفع بنفس الحركة ولكن يدك للامام وبدون وزن

هذا كل ما لدي لك وصدقني الفائدة اكيدة بإذن الله

ولا تنسى تدعيلنا ليلة العرس وتتذكرني :)

تحياتي

[StaTic]

يـــســـلــم لـــي قـــلـــبـــك ربـــي حـــبـــك


تسلم يالغالي وماقصرت والله

وانشاء الله الله يوفقنا في حياتهنا جميعا

انشالله امشي على الخطوات المذكوه فوق

وصدقني كيكة العرس ابو 12 طابق هديه مني لك على نصيحتك واهتمامك :)

[AI_BARCA]

العفو ويسلمك

وللافادة بس ان شاء الله تكتب مفصولة جذيه اصح الكلمة المكتوبة انشاء الله مب زينة :)

وبخصوص الكيكة ما ابي كيكة بو 12 طابق قطعة مقبولة علشان ما اخرب الحمية الغذائية ولا تتأثر :)

وبخصوص الاكل برضوا اقرء ردي المفصل هنا في اشياء مفيدة اكثر واوضح

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

تحياتي لك ولين فادك البرنامج وجات النتايج طيبة اول ولد تجيبه تسميه على اسمي علي خخخخخخخ <<< مو كأنك مصختها

بالتوفيق لك حبيبي