المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ضلات الصدر وحل مشكلتها ..... هام


DARK HUNTER
22-05-2008, 04:20 PM
السلام عليكم يا شباب الخير .
أنا عندي مشكلة بشكل صدري ( ملهلط ودالئ ) وزني 84 كغ .
وبدي طريئة روح فيها الصدر وطلع بدالو عضلات بس ما كبار .. عاديين يعني والمهم بدون لعب الحديد .
أنا عم مارس تمارين شد المعدة والجري وعامل حمية منيحة .
وبمارس تمارين ضغط من المستى التاني ( بين كرسيين ) .

وبدي منكون تساعدوني على ترويحة هالصدر بفترة لا تتجاوز ال 30 يوم ( يعني بداية من بكرا
23\5 ولحد 19\6 .

رجاااااااااء كبيييير يا شباب ساعدوني .:sadwavey:
AI_BARCA
22-05-2008, 07:44 PM
شوف حبيبي متى ماكان في عضل زاد حرق السعرات والدهون بالجسم بمعنى عضل اكبر = حرق اسرع

هذي هي طبقات دهون ويبدو ان في طبيعة جسمك تتركز في مناطق الصدر بشكل أكبر

فعليك بممارسة الجري ولااكل الكويس مع 2000 سعرة حرارية في اليوم او اقل بقليل بأكل سليم وليس فقط تقليل اكل بدون أكل سليم

والابتعاد عن الاشياء المقلية بالدهن والسكريات

وبخصوص عضلات للصدر هو مافي الا تمرين الضغطة ولكن لا تنتظر نتايج هايلة منه

اضف لذلك حتى لو تلعب حديد مستحيل تبني عضل الصدر في شهر ومن المستحيلات

خاصة عضلة الصدر عضلة كبيرة نعم تحس بالفرق فيها وانت تلعب من شهر لشهر ولكن تبني عضلة كبيرة للصدر فتحتاج وقت وانتظام

تحياتي
DARK HUNTER
23-05-2008, 12:03 PM
شكرا كتيييير إلك ... طيب إذا ممكن تساعدني بطريئة لتنزيل وزني ........... بمدة شهر
AI_BARCA
23-05-2008, 12:31 PM
اذا كنت تريد انزال من 2-3 كيلو في شهر ممكن وهذا صحياً

ولكن اذا كنت تمشي وراء الدعايات او ما يقال انزل 10 كيلو او 15 كيلو في شهر فهذا هراء وضرب من الجنون وستعود على صحتك بالضرر في المستقبل القريب

فلو كنت تريد تنزيل وزنك بالطريقة الصحية أكل الاكل السليم

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

شوف اللنك وشوف ردودي فيه بخصوص الاكل

حاول تاكل من 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم من الاكل اللي موجود في اللنك واكل 5-6 وجبات ثلاث رئيسية صغيرة وبينها فواكه 2-3 او سلطة او زبادي او وي بروتين لو كنت بتمارس كمال الاجسام

وحاول تحرق بالمشي السريع والهرولة او الجري اذا كنت تريد حرق الشحوم والدهون والعضلات أي المهم ينزل وزنك ولكن اذا اردت انزال فقط الدهون فعليك بالمشي السريع والهرولة الخفيفة والجري السريع دقيقة واحدة والرجوع للمشي العادي وهكذا من 30-45 دقيقة و4-5 مرات اسبوعياً

ابتعد عن الاشياء المقلية بالزيت وابتعد عن السكريات وعن الدهون والرز الابيض والخبز الابيض والمكرونة البيضاء حيث هذه كريبوهيدرات مصفاة

قبل النوم بساعتين لا تأكل شيء وأكثر من شرب الماء بما لا يقل عن 2.5 لتر يومياً وحاول شرب كأس او كأسين ماء قبل كل وجبة تأكلها

نام كويس من 6-9 ساعات يومياً ولا تسهر

وان شاء الله لو اتبعت هذا الكلام بتنزل 2-4 كيلو ان شاء الله خلال شهر

تحياتي
evo123
31-05-2008, 01:02 AM
السباحه

انا ما كنت اعرف هالشي بس بديت اسبح تقريبا سنه وعظلات صدري ميه ميه بس لازم تصبر لانه بتاخذ وقت
Osama Alharbi
13-06-2008, 03:59 AM
أفضل طريقة ساعدتني لإنقاص وزني هي HIIT (High Intensity Interval Training(

شوف هنا
http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp