>> للتعارف بين اعضاء القسم وكسب الخبره تفضلو زوار القسم شاركونا <<

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم :)


كيف الحال شباب ؟ عساكم بخير ؟ من زمااان عنكم ولله ، مدري اذا تتذكروني أصلا :09:

المهم ، مدري ليه بس حسيت هالقسم نايم شوي ، مافي حماس زي الي كان أول. فقررت أسوي هالموضوع ، وهو إنه كل واحد يعلمنا وش وضعه مع الحديد ويعطينا معلومات عن نفسه شوي. وأنا ببدا



معلومات عامة
الاسم : معتز
العمر : 17
الطول : 173 سم
الوزن : 75 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : واحة اللياقة
موعد التمرين : بين المغرب والعشاء






معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنة ونصف ، بس متقطع :D
تمرين فردي ولا جماعي : معظم الأحيان بلحالي ، بس مرات مع أخوياي ( اذا جو :09: )
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5
الجدول : السبت - صدر ، الأحد - ظهر ، الاثنين - كتوف و ترابس ، الثلوث - رجول ، الربوع - باي وتراي وسواعد
مدة التمرين : ساعة وشوي تقريبا
أفضل عضلة : الصدر
أفضل تمرين : Bench Press ;) بار مستوي
أكثر وزن شلته بالتمرين : 45 باوند = 22.2 كيلو (بليد على كل جنب)



كلمة تبي تقولها
نصيحتي للجميع ، شد على نفسك. لا تذبح نفسك ، بس شد. أنا لي تقريبا سنتين ألعب حديد ، بس ما طلع لي شي إلا بعدما قمت أشد على نفسي. أول كنت آخذ رحتي مع الوزن ، يعني العضلة مرتاحة ما تتعب ، وهذا غلط ، لأن كذا العضلة محا تقوا.
وشي ثاني ، ما يهم كم تقدر تشيل ، يهم كيف تشيل. ركز على حركة التمرين ( technique) واتقنها 100%.




سلام

[خبل_بس_عاقل]

اهلين اخوي متعتز ... والحمدلله على سلامتك :) ... انت لك مجهودات سابقه في هالقسم وماقصرت فيه ...
وماكنت تقصر بتوفير الاجوبه للاعضاء ...



يالله حبيت اكون اول من يرد عليك وياخذ اخبارك

تيك كير

[cono]

هلا والله...إنشالله نرجع نشوف مواضيعك معانا


معلومات عامة
الاسم : أحمد
العمر : 19
الطول : 173 سم
الوزن : 165 باوند
الدولة : حاليا في امريكا
النادي : ymca
موعد التمرين : مافي موعد محدد





معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنتين بشكل مفطع
تمرين فردي ولا جماعي :معظم الأحيان لحالي
تستعمل مكملات غذائية : ليس بشكل منتظم
عدد أيام التمرين في الأسبوع :يوم تمرين يوم راحه
الجدول : كل يوم عضله
مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : الترايسيبس
أفضل تمرين : Bench Press
أكثر وزن شلته بالتمرين : 55 باوند على كل جنب




كلمة تبي تقولها


زي ما قال أخوي فاش لازم تشد على نفسك...بس الأهم هو الراحه والعذاء عشان تنمو العضله....لازم تنام وترتاح كانك طفل وتاكل بشكل جنوني

[FinalFantasy9]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

القسم صار اكثرة اسئلة بس في اعضاء ممتازين يجاوبون عليها مثل "AI_BARCA" ماشاء الله عليه ^^ ..

معلوماتي >_< ..

الطول : 173 سم
الوزن : بين 65 و 70 ... صارلي فترة ماقست لهدف معين في بالي :) .
الدهون : 7% فقط .
الدولة : قطـــــر
النادي : Gold Gym
موعد التمرين : بين صلاة العصر والمغرب .


معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 9 شهور - بالبداية كان وزني 52 الى 54 فالحمد لله على التغيير .
تمرين فردي ولا جماعي : فردي بالعادة لان صديقي نوع تمرينة مختلف بسبب وزنة الثقيل ^^" .
تستعمل مكملات غذائية : نعم , بس اقطع شوي . النوع : مايبلكس اوريجنال .
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 .
الجدول : كل شهر اغيره .
مدة التمرين : ساعة الى ساعتين
أفضل عضلة : بايسب والرجل
أفضل تمرين : بينتش بريس - سكواتس
أكثر وزن شلته بالتمرين : 45 باوند لكل جنب :] .. الست بنفسي بين 4-6 × 3 مرات بهذا الوزن .. ولما المدرب يكون معاي اكمل معاه 10 ^^" ... وان شاء الله قريب ازيده .


وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً

[OctoBot]

معلومات عامة
الاسم : عبدالهادي
العمر : 19
الطول : 190 سم
الوزن : 89 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الخبر
النادي : القادسية
موعد التمرين : من أذان المغرب لأذان العشاء (أو بعده بشوي)



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : أربع شهور بدون انقطاع, الآن أنا منطقع لمدة أسبوعين بسبب الاختبارات
تمرين فردي ولا جماعي : مع خويي, تمارين الـfree weights لازم معاك أحد و لا تجيب العيد
تستعمل مكملات غذائية : مكملات غذائية زي إيش؟, لأني وازن أكلي تمام (مريض سكري), و آخذ فيتامينات و زيت سمك و flax seed oil و بعض المعادن و Whey لكن ما آخذ Weight Gainers لأنهم يقتلون مرضى السكري.
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 3 أيام حديد, 6 أيام سباحة.
الجدول :
اليوم (أ): Squat - Bench Press - Barbell Row - Dips - Pull Ups
اليوم (ب): Squat - Overhead Press - Deadlift - Dips - Chin Ups
أبدل بين اليومين أ و ب على أيام الأحد, الثلاثاء, الخميس.
مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : من ناحية الحجم عندي الصدر و الترايسب و اللاتس (اللي تحت الأباط إلى الخصر) و بطة الساق (الـclaves) لأنهم مستخدمين في السباحة و هي رياضتي الأساسية.
أفضل تمرين: السكوات, ياخي يدرب كل شيء في جسمك, أحس بقوة لمن أسويه.
أكثر وزن شلته بالتمرين :
بأكتب الوزن الكلي اللي أكون شايله بالكيلو
و بعدين بأكتب وزن الصفايح اللي أحطها على كل جهة
مع ملاحظة فيه فرق 20 كيلو أو 40 باوند بينهم لأن البار وزنه
20 كيلو و أحسبه في الكلي و ما أحسبه في الصفايح
حسب الرفعة:
Squat -
70 كيلو = 50 باوند على كل جهة
Bench Press -
60 كيلو = 40 باوند لكل جهة
Overhead Press -
45 كيلو = 25 باوند لكل جهة
Barbell Row -
55 كيلو = 35 باوند لكل جهة
Deadlift -
100 كيلو = 80 باوند لكل جهة
Dips -
Body Weight
Pull Ups -
Body Weight
Chin Ups -
Body Weight

http://youtube.com/watch?v=TU1QIPEFhH8
(فيديو أسوي سكوات بوزن 67.5 كيلو, و الحركة ممتازة مع وجود
أخطاء دقيقة)

ملاحظة: كل التمارين 5 تكرارات و 5 مجموعات, إلا الـdeadlift خمس تكرارات و مجموعة وحدة
السباحة كل يوم 4 كيلومتر (160 لفة بالمسبح أبو 25 متر) خلال نص ساعة عادة

عن البرنامج:
البرنامج هذا مشهور اسمه 5في5 أو 5x5 و هو للقوة فقط, اللي يسويه لازم ما يتوقع العضلات تبرز لكنه بيصير أقوى بكثير.
البرنامج تام لا يستخدم الآلات, كلها أوزان حرة على البار الأولمبي (البار الكبير المستوي وزنه بدون صفائح يجي 20 كيلو).
أنصح ما أحد يجربه بدون خبرة أو معرفة مسبقة لأن التمارين تطبيقها صعب جدا×10, و مو يمكن لكن أكيد بتصيب نفسك لو قعدت تخبص بالبار, البار مو زي الآلات, ما فيه لعب.

نصيحتي للكل:
أكره اللي يلعب حديد و ما ياكل زي لاعبين الحديد.
أكره اللي يلعب حديد و ينام 6 ساعات أو أقل في اليوم (الرياضي الاولمبي ينام 10 ساعات يوميا, أنا أقول لك 8).
أو يجي الصالة ما عنده برنامج مسبق و يقعد يتفرج عالآلات و يختار وحدة عشوائي و يخبص.
و أكره الناس اللي يحسبون اللي ياخذ مسحوق بروتين زي اللي ياخذ ستيرويدات.
و أكره الناس اللي يحسبون السباحة رياضة سهلة.
و أكره المدربين اللي يجون يقولون لي غلط في غلط و يعلموني "الصح" و يسوون حركات السبعينات, و عادة راسهم ميبس ما يتناقشون إن صار فيه اكتشافات في الحديد.
نصيحتي, لا تكون واحد منهم.

[LOSE MY SELF]

معلومات عامة
الاسم : محمد
العمر : 16
الوزن:65كجم
الطول : 165سم
الدولة : مصر
المدينة : القاهره
النادي : البطل
موعد التمرين : بين العصروالمغرب






معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 6شهورمتقطع
تمرين فردي ولا جماعي : لحالي
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع:4
الجدول : السبت - صدر ، الأحد -كتوف و ترابس ، الاثنين - ظهر، الثلوث- باي وتراي
مدة التمرين : ساعةاو45دقيقه
أفضل عضلة :الكتف
أفضل تمرين : Bench Press
أكثر وزن شلته بالتمرين :25باوند (بليد على كل جنب)



كلمة تبي تقولها
بينفع اخذ بروتين وانا عمري اقل من 16 سنه
حتي لو جرعه واحده باليوم؟؟؟

[المالـكي]

موضوع جيد

استغرب من البعض يجلس اكثر من ساعه مع ان الدراسات ثبتت ان التدريب اكثر من ساعه تدريب زائد ويحث اكثر على عملية الهدم

ثانيا الكيلو يساوي 2.2 باوند لا ن البعض ما ادري كيف حاسبها!!

ثالثا ممكن يخبرنا كل واحد هل استطاع في المده التي ذكرها ان يكون الجسم الذي رغب به او قريب منه؟

شكرا لكم

[Devil Game]

معلومات عامة
الاسم : أحمد
العمر : 24
الطول : 189 سم
الوزن : 93 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الدمام
النادي : القوه
موعد التمرين : من أذان المغرب لأذان العشاء (أو بعده بشوي)



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنتين تقريبا مستمره بدون انقطاع
تمرين فردي ولا جماعي : مجموعتين انا مع واحد من اخوياي وكلنا تقريبا 6 بس كل ثنين مع بعض
تستعمل مكملات غذائية : مو دايم حسب النفسيه بس يفرق الأداء بهم للاحسن
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 ايام حديد ويومين كارديو لسه بديت الكارديو من شهر مع اني كنت في السنه الأولى كارديو وبعدين حديد حسيت نفسي اتعب واكتشفت انو شيء غلط
بعد الحديد يوميا 20 دقيقه سباحه
الجدول : صدر وترايسبس
ضهر وسواعد
اكتاف وبايسبس ومنحرفات
رجل كامل
اكرر واحد من التمارين كل اسبوع يعني دبل يصير كل واحد منهم اسبوعيها عضله غير
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا
أفضل عضلة : والله نقول البايسبس والتراي سبس
أفضل تمرين: بايسبس وترايسبس
أكثر وزن شلته بالتمرين :صدر في الدنبلز المستوي 90 باوند في كل ايد وفي مجال للزياده
والبار الحر صدر 100 كيلو
اوفر 120 باوند دنبلز
الرجل سكوات حر 100 كيلو تقريبا
رجل سكوات جهاز 180 تقريبا
ظهر في المنشار 110 باوند
ترايسبس يعني دائم ابدأ اوزان 70 باوند ادا بار حر وادا كان جهاز 120 باوند تقريبا
والباي سبس نفس الشي
مشكلتي الوحيده في الدهون حول البطن والخاصره احتاج لشي اطيرها
تحياتيييي
Devil Game

[فديت حالي]

سلام،،

معلومات عامة
الاسم :الجوهرة :o
العمر : 23
الطول : 158سم
الوزن : 63 كيلو :(
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : شيبا وحاليا البيت :)
موعد التمرين : من 5 ونص (العصر:أفكر: )






معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : اقل من السنة بشوووي (11 شهر) ;) وبفترة تقريبا كان متقطع:02:
تمرين فردي ولا جماعي : لا دايما بلحالي (حتى بالنادي :28:)
تستعمل مكملات غذائية : لا بدون
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6
الجدول : السبت - كتف و رجول ، الأحد - ظهر وباي ، الاثنين - صدر وتراي، الثلوث - كتف (مهمه هالعضله لي:p) ، الربوع - رجول + بوكسينق او ستيبز، الخميس- مشي ساعة ونصف الى ساعتين + يوغا.. (وكل يوم مشي بعد التمارين ربع إلى نص ساعه والصبح قبل الفطور مشي نصف ساعه + سباحه من يومين إلى اربع ايام بالاسبوع + تمارين بطن 5 ايام)
مدة التمرين : ساعة ونصف تقريبا
أفضل عضلة : الباي :32:
أفضل تمرين : Biceps Curl
أكثر وزن شلته بالتمرين : الماكسيموم بتمرين البايسبس كيرل(دمبلز) 10 كيلو :ee2:


كلمة تبي تقولها
يرتفع ضغطي وانقهر من المتخلفين الي عندنا (مع احترامي للجميع) الي يقول البنت ماينفع تلعب حديد وان الحديد بس للرجال ولا الي يقول (مسترجله)
لا هي رياضه وهوايه كلا يقدر يلعبها ويختلف طريقة بناء جسم الرجل عن المراءه.. >>> اعذر الرجال اذا جلسوا يتفلسفون علي بس المشكله من الي من نفس جنسك ويقلب عليك :12:
و
ورياضة الحديد يبيلها صبر الله يعينا جميع نوصل للي نبيه
ومو تصدق اي معلومه تسمعها اقرا وتأكد بعدين نفذ (استثني طبعا الناس الي لهم باع طويل بالمجال وتحس عقولهم متفتحه لكل جديد)>>>> متعوب عليها كلمة باع :D

[المالـكي]

لا حظت يا اخوان ملاحظات اتمنا تتسع لها صدوركم

اولا لا احظت ان الاغلب يتمرن اكثر من ساعه وانا قاري كتب كثير عن كمال الاجسام جميعها ضد هذا الشي بمعنى يجب ان يكون حد التمرين سااعه على الاكثر

ثانيا الاحظ ان البعض يتدرب اكثر من يومين بدون راحه وهذا غلط على حسب الخبراء الذين قرات لهم بتلك الكتب وهم لا اعبي كمال اجسام وخاصه للاعبين المبتدئين او الذين لم يمضي لهم بهذي العبه اكثر من سنه

ثالثا بالنسبه للاكل مو لازم تاكل مثل لاعبين كمال الاجسام المحترفين هذا غلط لانهم عندهم عضلات ضخمه ولازم يغذوها جيدا انت يالحبيب وش عندك !!!

رابعا بالنسبه للبنات لعب كمال الاجسام يؤدي لتغليب الهرمونات الذكريه على الاونثويه وهذا غير جيد لانه يؤثر على الصحه وكلا عقله براسه يعرف خلاصه

[king dante]

معلومات عامة


الاسم : محمد
العمر : 24
الطول : 180 سم
الوزن : 80 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : بودي ماستر
موعد التمرين : من بعد المغرب الى الساعة 9




معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 9 اسابيع بدون انقطاع
تمرين فردي ولا جماعي : فردي
تستعمل مكملات غذائية : المكملات الاساسية واي, غلوتامين
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 ايام حديد وكارديو نفس الشي لمدة 20 دقيقة جري على السير
الجدول : صدر
ضهر
اكتاف
رجل كامل
باي وتراي
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا
أفضل عضلة : كل شي ولله الحمد
أفضل تمرين: الصدر والظهر والباي والتراي
أكثر وزن شلته بالتمرين :صدر حر 70 باوند و90 مساعدة
بار خلفي كتف 80 باوند
سحب ارضي ظهر 120 باوند
تبادل دنابل 45 باوند لكل يد


king dante

[foxdie elf]

http://bodyspace.bodybuilding.com/foxdie_elf/

[fabre]

معلوماتي >_< ..


الاسم : عمران aka fabre


الطول : و الله مو متأكد من الـ طول و لكن يمكن 160


الوزن : بين 65 و 70 الا ن ان اداخل تقسيم.


الدولة : الــيــمــن


النادي : نادي الاقصى


موعد التمرين : بعد صلاة الـ عشاء يوم الاحد و الـ ثلاثاء و الـ خميس حديد و السبت و الاثنين و الاربعاء كرة قدم و الـ جمعه اكييييد راحه.



معلومات عن الحديد


كم لك تتمرن : 10 اشهر ,,, بس كنت اتوقف لـ مده و ارجع .


تمرين فردي ولا جماعي : لعبت انا و الـ كثير من اصحابي و كله تضخيم و الان انا العب لـ حالي تقسيم مع واخد من افضل لاعبي الـ حديد في مدينتي


تستعمل مكملات غذائية : لا اصلا ما يوحد عندنا مكملات بـ السهوله انك تشتريها.


عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 .


الجدول : كل شهر اغيره .


مدة التمرين : ساعة الى ساعتين


أفضل عضلة : الافخاذ و الـ ظهر


أفضل تمرين : T-Bar Row & Squts


أكثر وزن شلته بالتمرين : في الـ t-bar لعبت بـ 65 و الـ squat 30 في كل جنب



سلام

[فديت حالي]

سلام،،
مشكور اخوي (المالكي) على ملاحظتك الرابعه،، ويمكن معك حق، بس قبل خمس سنين لعبت حديد لمدة سنتين ووقفت والحين عندي ولدين الحمد لله واذا قصدك على الشكل الحمد لله مافي اي تأثير، على العموم مشكور.
والله ينفع فيك

[mashkaljey]

معلومات عامة
الاسم : ابو ابراهيم
العمر : 28
الطول : 173 سم
الوزن : 75 كيلو جرام
الدولة : الكويت
المدينة : مبارك الكبير
النادي : كازبلانكا
موعد التمرين : بين المغرب والعشاء





معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : البداية كانت في 2002 وتوقفت بعدها بسنة وعدت اليها في 2004 وتوقفت سنة وتزوجت في 2006 ورجعت في 2007 وكنت العب بانقطاع وعدت بقوه في 2008 الى الان ولله الحمد مستمر ولدي اجهزة في المنزل ( دامبلز بار جهاز كامل للبيطان ويشمل الارجل )
تمرين فردي ولا جماعي : فردي ومع مدربين النادي اذ تربطني صداقه باحد المدربين من بدايتي في اللعب يعني معرفه من 2002 وانا معاه :)
تستعمل مكملات غذائية : نعم
عدد أيام التمرين في الأسبوع : حاليا 4 وكل فتره جدول معين يختلف من تنشيف الى تضخيم ولاكن لا ازالاحب التضخيم لانه ابسط واريح رغم اختفاء المعده
الجدول : السبت - صدر وباي، الأحد - ظهر وتراي ، الاثنين - كتوف و ترابس ، الثلاثاء - رجول وسواعد الاربعاء راحة والخميس اعيد الجدول من جديد والسبب تعودت على الامر وغالبا ما اخذ يومين راحه واعيد الجدول
مدة التمرين : ساعة وشوي الى ساعتين
أفضل عضلة : الظهر
أفضل تمرين : الباي بار
أكثر وزن شلته بالتمرين : يختلف من عضله لاخرى وطبعا الارجل اضخم وزن 150 كيلو بالدفع




كلمة تبي تقولها

رياضة كمال الاجسام تحتاج صبرك فقط ورغم انها في امريكا تسمى رياضه الكسالة ( معلومة صحيحه ) فان غالبيه عضمى من شبابنا العرب يعتمد عليها كرياضه اولويه عن باقي الرياضات وهذا خطأ يجب ممارسه رياضه اخرى معها والبعض يعتقد ان المكملات سحر كالمنشطات وهذا خطأ ولكن ليكن في علم من يقرأ ان ما يأتي سريعا يذهب سريعا بالاضافة الى ان المنشطات اثرها باقي في جسمك فاحذر استخدامها الا في حال كنت تريد الدخول الى بطولة فقط .

[safitop]

معلومات عامة
الاسم :عــــثـــمان
العمر : 24
الطول : 192 سم
الوزن : 93 كيلو جرام
الدولة : المـــغرب
المدينة : أســـفـــــــي
النادي : ـــــــــــــــــــ
موعد التمرين : بين المغرب والعشاء


معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 7 شهور - بالبداية كان وزني 80 الى93 فالحمد لله على التغيير .
تمرين فردي ولا جماعي : فردي بالعادة و بعد المرات مع الاصدقاء (2) .
تستعمل مكملات غذائية : لا .
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 3 .
الجدول : كل شهر اغيره .
مدة التمرين : ساعتين الى 3 او 4 ساعات
أفضل عضلة : جميع العضلات.
أفضل تمرين : بينتش بريس - سكواتس.....
أكثر وزن شلته بالتمرين : 30 كيلو لكل يد 4 تكرارات 15.12.10.8 و في بانش المستوي 150 كيلو 10 عدات ^^" ... وان شاء الله قريب ازيده .


وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً

[mashkaljey]

بطل يا عثمان بطل

وكنت اتمنا تستعمل مكملات غذائية بتعطيك زياده في العضل فوق اللي تحب

بالتوفيق

[safitop]

مشكور اخي مشكلجي على مرورك وانا اتمنى استعما مكملات لكن ضعف الامكانيات هي التي جعلتن اتمرن بدون استعمال هده الاخيرة

[آبو رآشـد]

معلومات عامة
الاسم :ابو راشـــد
العمر : 23
الوزن : 66 كيلو جرام
الطول : 177
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : واحة اللياقة نفس نادي صاحب الموضوع
موعد التمرين : بعد المغرب غالبا


معلومات عن الحديد
السيرة الرياضية : بدايتي في 2003 الى 2005 اكتسبت الي ابغاء مع انة ما كان فية تركيز في اللعب زي الان بعدها طلعت من الحديد على التيكوندو 2006 وجلست سنة ونصف وصلت مراحل عليا الحمد الله تمر الايام جاء يوم كان فية استعراض قتال على كابتن في جامعة الملك سعود وكان يوم مفتوح للجمهور حضرنا وصكوني عين ذا الزلايب وجاني تمزق في ذاك اليوم في عضلة الفخذ اليمنى ولا عاد صرت امشي زي الخلق يعني اعرج وتركت النادي وصار يجيني اصابة ورا اصابة خاصة في الرجلين اليى يومك هذا كرهت اللعبة وكرهت الرياضة بكبرها بعد ثلاث سنين رجعت للكمال الاجسام وبقوة في 2009 برنامج تضخيم من البداية مع ضعف في تمارين الارجل.
تمرين فردي ولا جماعي :ما احب التمرن الا لحالي .
تستعمل مكملات غذائية : اية نعم سيرياس ماس وكرياتين وامينو بس خلص الامينو ولا عاد ابشترية لاني غير مقتنع فية صراحة حاليا وناوي اخش معهم نيتروك تك وانيمال ام ستاك بس ما ادري هل يتعارض النيتروك مع الكرياتين موهيندرات الي عندي علما ان مجموعة النيترو السل تك هو منتج الباور فانا حاليا اجمع معلومات ما ودي اشترية واتوهق :)
.
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6-5 .
الجدول :
سبت صدر مع تمرين واحد تراي
احد ظهر مع تمرين واحد باي
اثنين باي وتراي
ثلاثاء بطن مع 3 تمارين صدر فقط.
اربعاء كتف
خميس ارجل غير مركز فيها
جمعة رست
مدة التمرين : ساعة الى ساعة ونصف
أفضل عضلة : كتف وباي.
أفضل تمرين : تمرين الصدر
اكثر وزن شلتة : 30 -35 كيلو على تمارين الصدر مع ان الاقوى في رفع الاوزان هو الارجل بس ما تمرن فيها كثير

وسلامتكم

[mashkaljey]

الله يعينك اخوي الرسمي على اصابات هذه اللعبة وبصراحه تمرين الارجل مهم ولكن بما انك مصاب الله يعينك بصراحه

موفق

[قطري1986]

معلومات عامة

الاسم : فهد
العمر : 23
الطول : 174 سم
الوزن : 73 كيلو جرام
الدولة : قطر
المدينة : الدوحة
النادي : الماسة أكتف
موعد التمرين : بين العصر والمغرب




معلومات عن الحديد

كم لك تتمرن : من سنتين بس متقطع واللحين راجع صالي 10 ايام :D
تمرين فردي ولا جماعي : مع مدرب خاص
تستعمل مكملات غذائية : مولتي فيتامين وبي كومبلكس وزيت كبد الحوت وزيت الثوم وكبسولة شاي اخضر
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5
الجدول : على ترتيب الكابتن
مدة التمرين : ساعتين الى ثلاث
أفضل عضلة : حالين تنشيف وشد جسم
أفضل تمرين : تمرين الخواصر
أكثر وزن شلته بالتمرين : 4 كيلو



كلمة تبي تقوله

الارادة تصنع المستحيلات وبالارادة وصل الانسان للقمر لاتقول متى بوصل قول انا بوصل للي انا ابية.

والله سبحانة وتعالى لمة خلق الكون خلقة في 7 ايام والله الي يقول كون فيكون قادر يخلق الكون بيوم او ثانية فكل شيء خطوة بخطوه يصير فلحد يستعجل ويضغط على نفسة.

كان وزني 90 وبالارادة وصلت 68 ورجعت ل77 فلزم الواحد يعرف انه لم يوصل للوزن الي يبية او الجسم الي يبية يحافظ عليه ويحافظ على الي يوصلة ومايرجع لعداة غلط

ولزم الكل يعرف هاي المعادلة

نظام غذائي صحي + نوم سليم + تمرين صح = نجاح

والله يوفق الجميع يارب

[mashkaljey]

والله يوفقك يا اخوي قطري صحيح بالارادة تحقق ما تريد

[آبو رآشـد]

10/10 يا القطري بالتوفيق وغقبال ما نشوف وزنك يرجع 68 واقل بعد

[عزه النفس]

بسم الله الرحمن الرحيم


معلومات عامه

الاسم؛ عبدالعزيز

العمر ‘22

الطول 164

الوزن 60

الدوله السعوديه

المدينه الرياض بس حاليا بالاحساء

كم لك تتمرن ومتى موعد التمرين


موعد التمرين العصر



كنت العب كمال اجسام قبل سنتيين وجاتني اصابه بالكتف ومفصل اليد خلتني اترك الحديد سنه ونصف


والان الحمد لله طابت الاصابه ورجعت للحديد



حاليا ادرس بستراليا في كانبيرا

النادي الي العب فيه نادي عمارتنا طبعا







كلمه اقولها للشباب الي بنيتهم ضعيفه

لاتشتري اي مكمل الا وهو مناسب لجسمك

حاول تاكل بين 5 الي 6 وجبات لاتقول ماقدر ياكثر الصيدليات اشتر فتح الشهيه

استمر على التمرين ولا تتغيب



بالتوفيق للجميع

[SPORTY]

معلومات عامة


الاسم :عبدالرحمن
العمر : 21
الطول : 185 سم
الوزن : 98
الدولة : الكويت
المدينة : العاصمة
النادي : platinum
موعد التمرين : الصبح


معلومات عن الحديد


كم لك تتمرن : أول مرة بداية 2006 لعبت لمدة سنة و تركتها بسبب الدراسة بالخارج و رجعت شهر 6 الماضي
تمرين فردي ولا جماعي : أحياناً جماعي و أحياناً فردي
تستعمل مكملات غذائية : نعم
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6 أيام يوم الجمعة راحة
الجدول : كل عضلة مرتين في الاسبوع
أفضل عضلة : الصدر
أفضل تمرين : البنش
أكثر وزن شلته بالتمرين : 55 كيلو




كلمة تبي تقوله

يجب التفكير ايجابياً عندما تتمرن .. و تأكد بأن العالم حولك جيداً و إنك سعيد بالتمرن و تجنب الأفكار التي تذكرك بهمومك كلها كأن تقول أن مشاغلي كثرت أو لن يكون بإمكاني تنفيذ ما اريد بالشكل المناسب , و تذكر ان الفترة التمرينية في يومك هي الفترة الوحيدة التي تسمح لك بأن تخلو إلى نفسك و أفكارك فإجعلها افكاراً ايجابية و ليست سلبية لتكون تلك الفترة اجمل فترات يومك وأكثرها متعة :)

[عشــق البطــوله]

معلومات عامة
الاسم : عمر
العمر : 23
الطول :167 سم
الوزن :65 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الأحساء
النادي : صالة القوه
موعد التمرين : من بعد صلاة المغرب الى بعد العشاء



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 5 سنوات متقطعه
تمرين فردي ولا جماعي : غالباً فردي واحيانا جماعي
تستعمل مكملات غذائية : نعم
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6 ايام
الجدول :
صدر
ظهر
باي + تراي+ سواعد
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا الى ساعتين
أفضل عضلة : التراي
أفضل تمرين: ارجل دفع
أكثر وزن شلته بالتمرين : اكثر وزن شلته كان بتمرين ارجل ( دف أو دفع الوزن ) وكان بكل جهـه من الجهاز 8 طارات يعني 16 طاره وزن الواحده (45)

* ملاحظه : تمارين الارجل كبيره في اوزانها لأن اكبر عضله في الجسم هي عضلة الفخذ

كلمة ابي اقولها :

رياضة كمال الاجسام فن وقوة وصبر وهوايه .. مارسها بالشكل المطلوب حتى يتحقق معنى كمال الاجسام الحقيقي / ولا تمارسها بجنون الهرمونات والمنشات فسوف تحول معنى كمال اجسام الى دمار اجسام ..

بالتوفيق للجميع :)

[آبو رآشـد]

والله وسبعة انعام فيكم يا عبد العزيز وعبد الرحمن وعمر

[عشــق البطــوله]

ماعليك زود يابوراشد ..

تابعت الردود جميعها وبصراحه اتشرفت فيكم وبمعرفتكم :)

[SPORTY]

الله ينعم بحالك بو راشد :)

[عزه النفس]

ماعليك زود يابوراشد

والله ينعم علييك

وانت كمان والنعم فيك الف نعم

[mashkaljey]

اهلين بالاخوة الاحبة ننتظر باقي الاعضاء لنرى مدى تعمقهم بهذه اللعبة

بالتوفيق

[Sufian Ahmed]

أولاً أشكر صاحب الموضوع
لإنه أفادني بمعلومات ناس أهتم فيهم بالمنتدى وأتعلم منهم مثل أبو إبراهيم وعمر وغيرهم كثير ..

معلومات عامة
الاسم : سفيان
العمر :18
الطول :188 سم
الوزن :84 كيلو جرام
الدولة : السعودي
المدينة : القصيم
النادي : SmartBody
موعد التمرين : من بعد صلاة المغرب الى بعد العشاء



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنة ونصف متقطعة
تمرين فردي ولا جماعي : غالباً فردي
تستعمل مكملات غذائية : نعم
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6 ايام
الجدول :
صدر و فخذ أمامي
ظهر وفخذ خلفي
إكتاف وترابيس وفخذ أمامي
باي وتراي و سواعد وفخذ خلفي
البطن 3 أيام في الأسبوع والبطات يومياً

مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا الى ساعتين
أفضل عضلة : الباي والمقنص
أفضل تمرين: الظهر
أكثر وزن شلته بالتمرين : من المعروف الأرجل دائماً هي الأكثر
يأتي بعده الظهر 40 كيلو بالدنبلز بتمرين المنشار والرفع على الوضع المستقيم بالدنبلز

وشكراًً :D:D

[mashkaljey]

بطل يا سفيان بطل

لكن اشوف انك مكثر من تمارين الفخذ الامامي والخلفي انت لاعب كره ؟

[آبو رآشـد]

ونعم والله بسفيان وصادق مشكلجي مكثر تمارين الفخوذ ما ادري وش ناوي علية بترفس في ذا العالم

[Sufian Ahmed]

هههههههههههههههههههههههههههههه

بالنسبة إني مكثرهم أنا أطرافي طويلة والفخذ مهم بالنسبة لي ( شكله وتقسيمه ) خصوصاً إني كنت مهمله جداً في بداية
دخولي لرياضة هذي والحمدلله النتائج مرضية ..

ومشكورين يا أبوعمر ويا الرسمي على الدعم المعنوي ,,

[عشــق البطــوله]

ماشاء الله عليك سفيان بطل .. استمر وان شاء الله النتائج من افضل الى الأفضل ..

بالتوفيق :)

[mashkaljey]

اها وضحت الصورة

وصادق يا سفيان الكثير يتجاهل تمارين الارجل رغم انها هي اللي بتشيلك لاشيبت وصار عمرك 60 مالك الا رجولك تساعدك

موفقين بانتظار باقي ابطال القسم

[عشــق البطــوله]

اخوي محمد هذا موضوع للتعارف وليس للأسئله والإستفسارات ..!!

الرجاء وضع مشكلتك في موضوع مستقل

[mashkaljey]

تم عمل اللازم اخوي عشق البطولة والله يعين بجد على التجاهل الواضح لقوانين القسم وحتى تجاهل البعض لبدايه الموضوع !! عجبــــــــــي

[عشــق البطــوله]

الله يكون بعونك اخوي مشكلجي ويرزقك الصبر وطولة البال ..

الله يطول بعمرك ويعطيك العافيه :)

[عشــق البطــوله]

=======================

[mashkaljey]

تم نقل الموضوع لقسم المواضيع المميزة ويثبت بها

بالتوفيق

[sami1989]

الاسم : سامي
العمر : 21
الطول : 169 سم
الوزن : 63 كج
الدولة : مقيم في النمسا
المدينة : linz
النادي : fitenn
الهوايات: اركيله + دياحه وسفر
موعد التمرين : من فوق الواحده ضهرا حتى الرابعه


معلومات



كم لك تتمرن : 8 اشهر
تمرين فردي ولا جماعي : اغلب الاوقات وحدي او مع صاحبي
تستعمل مكملات غذائية : نعم
كورس هرمونات : نعم حبيب الكل تيستوستيرون وديكا دورابولين
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 4
الجدول : السبت ضهر + باي الاحد صدر + تراي الثلاثاء رجل +سمانه الخميس اكتاف + رقبه + سواعد وكل شهرين او اكثر اغيره


مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : الاكتاف الرقبه الضهر والباي والصدر العلوي عامه
أفضل تمرين : بنج بريص


أكثر وزن شلته بالتمرين :60 كيلو بار امامي للاكتاف


نصيحتي الكم بست كلمات !!!


لاتاكل اكل طائر ! وتحلم بكمال الاجسام

[sami1989]

اسف جدا على رفعي للموضوع :D ماانتبهت على موضوع اخونه توتو جده

تقبلو اعتذاري واسف مره ثانيه

[آبو رآشـد]

لا عادي يا وحش :)

تقدر تنسخ ردك الى موضوع جيم المنتدى

بالتوفيق