المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : المبتدأ في رياضة كمال الاجسام


علي العنزي1
26-05-2008, 12:13 AM
السلام عليكم
انا اتمرن منذ شهر واسبوع ووزني 83 وطولي 173 ممكن اعرف التمارين الي اتمرنه على فكرة انا استخدم امينو 18 وشكرا:sadwavey::sadwavey::sadwavey:
AI_BARCA
26-05-2008, 12:54 AM
اول شي يعتمد عليك انت هل بناء عضل وتضخيم ولا تقطيع ولا تخسيس وزن بس ولا ايش بالضبط يعني الهدف من البرنامج مالك حالياً

وان شاء الله بكرة بعد ماتجاوبني اعطيك الجواب الشافي

تحياتي
علي العنزي1
26-05-2008, 05:13 PM
السلام عليكم
مشكور اخوي على الجواب انا اتمرن لاجل تخسيس الوزن وبناء عضل وتضخيم و تقطيع لكن حاب اتعرف شو اكل وشو اخذ وشو التمرين الي اركز عليه ومثل ما ذكرت سابقا وزني 83 وطولي 173 واتمرن منذ شهر واسبوع واخذ امينو 18 منذ 15 يوم وشكراًًُ:sadwavey: :sadwavey::sadwavey::sadwavey:
AI_BARCA
26-05-2008, 07:39 PM
ما شاء الله داخل جامد تبي تخسس وتبني عضل وتضخم وتقطع كلها متناقضات ما ينفع ابداً

التخسيس مع التقطيع معاً

زيادة الوزن وزيادة العضل معاً

بمعنى اذا أردت زيادة عضل وضخامة عليك بزيادة الوزن

والعكس صحيح

فلذلك دائماً في كمال الاجسام اكرر المقولة

1- املئ الجسم بعدين 2- ابني العضل 3- احرق الدهون او الفات

لذلك عليك بتحديد هدفك لو تبي على نصيحتي حاول ترفع 5 كيلو علشان ترفع شوية عضل وضخامة ووزن وبعدين تقطع وتخسس فلذلك تحتاج برنامج تضخيم وبعدين تنزيل وتقطيع

اذا هاي هدفك وموافق قولي وانا اعطيك الجدول واللي تمشي عليه ان شاء الله

تحياتي
علي العنزي1
26-05-2008, 10:51 PM
السلام عليكم
اولا اشكر جهودك وتواصلك معي اخي العزيز وارجو من حضرتك تزويدي بالبرنامج الي تتكلم عنه واكون ممنون وشاكر الك وراح اعتمد على الله ثم عليك وشكراً
اخوك علي العنزي:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump
AI_BARCA
26-05-2008, 10:58 PM
غداً ان شاء الله احطلك رد مفصل الان نذهب للقراءة والتعلم قليلاً وبعدها نتوجه للنوم

سلام
AI_BARCA
26-05-2008, 11:44 PM
غداً ان شاء الله احطلك رد مفصل الان نذهب للقراءة والتعلم قليلاً وبعدها نتوجه للنوم

سلام
علي العنزي1
28-05-2008, 02:40 PM
السلام عليكم
اخوي وين الرد طولت علي عسى ما شر
الانتر هوالافضل
28-05-2008, 07:16 PM
مشكوررررررررر
AI_BARCA
30-05-2008, 11:57 PM
اسف لتأخر لبعض الظروف

وجميل دام خذلك شهر واسبوع واكيد من يوم كتابتك لليوم صاروا اسبوعين او ثلاثة لذلك تستطيع وضع برنامج خاص فيك وخاص بالعضل وليس برنامج تسخيني

اولاً زيد وزنك 5-6 كيلو ولكن ببطئ يعني زيد على كمية اكلك اللي تاكلها الان بكمية 500 سعرة حرارية والتزم بالاكل السليم مع اللعب وواصل على هذا البرنامج

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

هذا لنك الاكل السليم وسبق وان وضعته راجع ردودي في هذا الموضوع

بما يخص برنامج التمرين اتبع هذا البرنامج لين ترفع وزنك 5-6 كيلو يعني خلال شهرين ونصف إلى ثلاث شهور ولو حبيت تغيره والله كتب لنا عمر بعد شهر وانا موجود في المنتدى نضع لك برنامج ثاني لأن بعض الاحيان يحتاج الانسان والعضل كذلك للتغير لكسر الروتين ونرفزة العضل كل شهر ولا شهرين الواحد المفروض يغير برنامج

المهم تفضل البرنامج الحالي

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

دايماً قبل أي تدريب اعمل احماء 5-10 دقائق بعدها اطالة للعضل 5-10 دقايق وبعدين ابدء بالتمرين

لا تستريح اكثر من 30 ثانية بين كل جلسة وجلسة في نفس اللعبة وحاول البدء بوزن خفيف ومن ثم الزيادة البسيطة لاخر جلسة يعني في كل جلسة تزيد وزن

خذلك راحة بين كل لعبة ولعبة مو كل جلسة يعني لو قلنا عندك احد العاب الصدر 4 جلسات بعد الاربع جلسات اخذلك راحة دقيقتين يعني على بال ما تشرب ماء وتتجه للعبتك الاخرى وتضع الاوزان يكون خلصت الدقيقتين ^_^

تمارين البطن مريتن إلى ثلاث في الاسبوع

وتمارين الكارديو اجعلها مرتين في الاسبوع فقط من 30-45 دقيقة

بعد ما تخلص هالبرنامج وترفع الوزن تبدأ تقطع وتزيل الماء والدهون وتبقي على العضل وهو ما يسمى بالتقطيع ولكن يجب رفع العضل وذلك برفع الوزن وبعدين تنشف الجسم

وان شاء الله وقتها نكون نضع لك برنامج للتقطيع ولكن لو ما الله كتب لنا التواجد يومها هذا البرنامج خزنه عندك بعد ماتخلص وتوصل للهدف وهو رفع الوزن والعضل للحد المطلوب تبدأ برنامج التقطيع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بالتوفيق وتحياتي لك
علي العنزي1
31-05-2008, 03:13 AM
مشكور اخي وما قصرت بس بالنسبة للتنشيف شنو راح يكون الاكل وشلون راح ايكون التنشيف عن طريق منشف او شئ اخر ولو اذيتك شوي
وشكرا
AI_BARCA
31-05-2008, 12:47 PM
الاكل هو هو نوعية الاكل هي هي ولكن وقت رفع الوزن والعضل تاكل أكثر مما تحرق واكثر مما تحتاج من نسبة يومية بنسبة 500 سعرة حرارية ولكي اسهل عليك الموضوع اكثر

http://www.almorappi.com/science/convert.html#weight

هذا موقع لتحويل الوزن من الكيلوجرام إلى الرطل اللي هو الباوند

فقلتها سابقاً للمحافظة على الوزن تاكل من 15-16 سعرة لكل باوند من جسمك

للتخسيس او تنزيل الوزن والتنشيف تحتاج لان تاكل من 12-13 سعرة حرارية لكل باوند من جسمك

لرفع العضل والوزن تحتاج لاكل 18-19 سعرة حرارية لكل باوند من جسمك

ولو حولنا وزنك الحالي 83 للباوند بيكون تقريباً 183 باوند لذلك حالياً انت تبي ترفع عضل ووزن تاكل سعرات حرارية بهذا الشكل من 18-19 لكل باوند

يعني 18 سعرة حرارية × الوزن 183 باوند = 3294 سعرة حرارية في اليوم

ولو وصلت للهدف والوزن المطلوب يعني قلنا نرفع 5-6 كيلو لو وصلت لهذا الحد تبدأ عملية العكسية وهي التنشيف من الدهون وتقليل الوزن من الدهون والابقاء على العضل فنقول

لو زدت مثلاً الخمسة كيلو وصرت 88 بيكون بالباوند 194 باوند

يعني 13 سعرة حرارية × 194 باوند = 2522 سعرة حرارية يومياً

لكي ينزل الوزن وينشف من الدهون ولكن لاحز شيء طبعاً كل مازدت كيلو راح تزيد حاجتك يعني كل كيلو تزيده اعمل العملية الحسابية والعكس صحيح وقت التنشيف كل مانزلت كيلو بتقل كمية السعرات الحرارية لانه 13 في الوزن بالباوند لين تصل للوزن والجسم المثالي

هذا ما يخص الاكل والآن الشيء الاخر وهو الكارديو والحرق يعني وقت التضخيم مرتين اسبوعياً من اجل المحافظة على اللياقة وتقليل الدهون قدر الامكان .. ولكن وقت التقطيع تختلف العملية تصير العكس تحتاج إلى 4-5 او حتى 6 مرات اسبوعياً كارديو ولو واحد يريد نتايج اسرع وعنده وقت مثلاً مرتين في اليوم 5 ايام في الاسبوع يعني من الصباح الباكر زي الاجانب ولا عقب صلاة الفجر جذيه ومرة بعد التمرين يبقى جميل جداً وتحصل على نتايج بأسرع وقت

تحياتي
علي العنزي1
31-05-2008, 01:36 PM
مشكور اخوي على هل المجهود وجزاك الله عني كل خير
البرRنس
15-06-2008, 01:48 PM
مشكووور أخوي على المجهود دا
VODKAJB
05-07-2008, 07:30 PM
اريد مواقع كامل الاجسام
MON MSN STEVENCOLD@HOTMAIL.FR
MON SKYPE SOUSOUB13