pph
26-05-2008, 08:11 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
لدي سؤال مهم للأصحاب الخبرة
اريد امارس تمرين الضغظ(البوش اب) واريد جدول اسبوعي صحيح لممارسة التمرين يعني كم مرة في الأسبوع اتمرن؟؟؟
وكم مجموعة
وفي كل مجموعه كم تكرار؟؟؟؟ لو حد يتكرم ويعملي جدول اسبوعي لممارسة التمرين؟؟اذا افترضنا انني استطيع عمل ضغطة واحدة فقط لا غير
كيف اتمرن لكي اصل الى ثلاثون ضغطة في اقرب وقت ممكن؟؟؟؟؟
الرجاء ارشادي الى طريقة التمرين((ليس طريقة التنفيذ وانما اريد جدول اسبوعي فعال فية التكرارت والمجموعات التي تناسبني))علما ان سني 16 سنة ولا استطيع عمل سوى ضغطة واحدة
ما هي الطريقة المثلى للوصول الى 30 ضغطة في اقرب وقت
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لدي سؤال مهم للأصحاب الخبرة
اريد امارس تمرين الضغظ(البوش اب) واريد جدول اسبوعي صحيح لممارسة التمرين يعني كم مرة في الأسبوع اتمرن؟؟؟
وكم مجموعة
وفي كل مجموعه كم تكرار؟؟؟؟ لو حد يتكرم ويعملي جدول اسبوعي لممارسة التمرين؟؟اذا افترضنا انني استطيع عمل ضغطة واحدة فقط لا غير
كيف اتمرن لكي اصل الى ثلاثون ضغطة في اقرب وقت ممكن؟؟؟؟؟
الرجاء ارشادي الى طريقة التمرين((ليس طريقة التنفيذ وانما اريد جدول اسبوعي فعال فية التكرارت والمجموعات التي تناسبني))علما ان سني 16 سنة ولا استطيع عمل سوى ضغطة واحدة
ما هي الطريقة المثلى للوصول الى 30 ضغطة في اقرب وقت
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة