المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : انا عضو جديد وعندي استفسارات واسئله لاهل الخبره والمتمرسين


Champions
27-05-2008, 04:34 PM
السلام عليكم
انا وزني 60 وطولي179وابغى تضخيم العضلات وازيد وزني
وماهي المكملات الغذائيه لمناسبه وغير المضره التي تزيد حجم العضلات ومتوفره في الصيدليات؟
واريد تمارين لليدين والارجل وللصدر
وجدول مناسب للتمارين
وشكراً
achraf17x
27-05-2008, 05:39 PM
انا ايضا حالتي تقريبا مثل حالتك...

بالنسبة للتغدية لزيادة الوزن فيجب عليك ان تتناول كمية عالية من السعرات الحرارية حتى تصل للوزن المطلوب
ولكي تتعلم حساب السعرات الحرارية من الطعام المتناول يجب ان تعرف ما يلي

1 جرام بروتين يعطى 4 سعر حرارى
1 جرام كربوهيدرات يعطى 4 سعر حرارى
1 جرام دهون يعطى 9 سعر حرارى
اولا- يحتاج لاعب كمال الاجسام الى كمية عالية من الكاربوهيدرات لامداد جسمه بالطاقة الكافية التي تساعد اللاعب ببدل المجهود اثناء التمرين وهده بعض مصادره ) الارز-البطاطا- الشوفان اي الخرطال باللغة المغربية - الفاصوليا -الخبز -المكرونة- الفاكهة وبعض الماكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

ثانيا-كما يحتاج الى البروتين فهو ضروري لبناء الانسجة العضلية ويحتاج ممارس كمال الاجسام الى 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمه
وهده بعض مصادره الطبيعية ) اللحوم الحمراء-البيض او بياض البيض- صدر الدجاج -الاسماك - اللبن )
وبالنسبة للمكملات المكملات الغذائية فانا انصحك ب mega mass 4000 ميجا ماس ممتاز جدا وفكره كويسه لك كمبتدأ وكمان بيعلى نسبه الطاقه فى التمرين ويزود الوزن بشكل ممتاز بس لازم قبل كل دة تكون تتمرن كويس جدا +الراحةوالنوم كويس + اكل كويس متنساش عدد الوجبات يكون 6 وجبات صغيرة افضل من 3 كبيرة

وهذه وصفة اذا اردت زيادة وزنك :
1- يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ما مقداره 3جرامات (ملعقة صغيرة و متكونش مليانة)من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم ويستمر الشخص في الاستعمال حتى يحصل على الوزن المطلوب. كما يفيد أكل الحلبة الخضراء كثيراً في زيادة الوزن.

وزيادة الوزن تعني ان تاكل اكثر ملي بتحرقه....

وبالنسبة لكيفة التمرين خد هذا الموقع فبه جميع التمارين لكل الاعضاء

وبخصوص جدول التمارين

نحن في الصيف ومع هذا الجو الحار اقترح عليك هذا الجدول (انا ايضا اتبعه)

1 صدر
2 ظهر
3 اكتاف و ترابيس
4 راحة
5 الساعد و الباي و التراي
6 الارجل و السمانة
7 راحة

اتمنئ اني اكون افدتك بهذه المعلومات
واذا احتجت اي شيء انا موجود
AI_BARCA
27-05-2008, 10:02 PM
تبي نصيحة اخوية ابتعد عن الميجا ماس او المكملات هذي مثل الجنر او ما يشابه هذه الامور

ستزيدك وزن وعضل ولكن ستزيدك شحوم ستتأذى كثيراً في المستقبل للتخلص منها

ولكن زيادة الاكل عن طريق زيادة السعرات الحرارية ليس بدرجة الجنون ولكن لو مثلاً كنت تحتاج 2000 سعرة تاكل 2500 او 3000 سعرة وليست 6000 سعرة مثلاً لكي تعمل تدرج في الصعود ومع اللعب تدرج في العضل ولكن لو زدت وزنك اي كلام سيرجع بالسلب عليك في المستقبل

للمحافظة على الوزن 15-16 سعرة حرارية للباوند الواحد لوزن الشخص

لزيادة الوزن يحتاج الشخص إلى 18-19 سعرة حرارية للباوند الواحد

للتخسيس يجب على الانسان اكل من 13-14 سعرة حرارية للباوند الواحد في جسمه

سأرجع لك برد مطول ومفيد ان شاء الله ولكني مرهق جداً الان من جراء اللعب وسأعود غداً للاجابة عليك

تحياتي
Champions
28-05-2008, 06:06 PM
يعطيكم الف عافيه

وبالنسبة لكيفة التمرين خد هذا الموقع فبه جميع التمارين لكل الاعضاء

لكن وين الموقع؟:33:
واذا كان ما تنصحني بميجا ماس وش الكويس اجل؟:sadwavey:

وشكــــــراً
AI_BARCA
30-05-2008, 11:48 PM
بما يخص المكملات اقولك اعتمد بالدرجة الاساسية على الاكل السليم

وبخصوص بعض المكملات لابد من وجود الملتي فيتامين لانه مستحيل الجسم يحصل على كل الفيتامينات يومياً

وتستطيع استخدام الوي بروتين why protine وانصحك بشركة on والمسمى بجولد وهو الحائز على افضل وي بروتين لثلاث سنوات متتالية عالمياً

تحياتي