الى اصحاب الخبرة..سويت جدول بوش اب..هل هذا الجدول مجدي ام انة غير نافع

[pph]

سويت جدول بنفسي لتمرين البوش اب والأن اريد ان اعرضة عليكم لتخبروني اذا كان مفيدا ام لا
الجدول هذا يوميا وعلى النحو التالي

السبت:ضغطة واحدة في اربع مجموعات
الأحد:ضغطتان في اربع مجموعات
الأثنين:ثلاث ضغطات في اربع مجموعات
الثلاثاء:اربع ضغطات في اربع مجموعات
الأربعاء:خمس ضغطات في اربع مجموعات
الخميس:ست ضغطات في اربع مجموعات
الجمعة:سبع ضغطات اربع مجموعات

ويوم السبت اكيد را يكون ثمان ضغطات

وهكذا أضل ازيد ضغطة واحدة كل يوم في اربع مجموعات




هل هذا الجدول مفيد ام انة غير فعال

أذا كان غير مفيد فبماذا تنصحوني ان افعل
وماهي التكرارات التي أزيدها في اليوم(في أربع مجموعات فقط)

[AI_BARCA]

ماهو الهدف طيب من هذا الجدول

هل لرفع معدل عدد ضغطات البوش اب اللي تسويها ولا تبي تطلع منها عضل

اذا المسألة مسألة عضل فأقولك تقريباً انه البوش اب عمره ماكان يكفي لوحده ولكن لو كانت علشان تزيد عدد ضغطاتك فجيد

تحياتي لك

[power bar]

اخي انصحك بالا تركز على عضله واحده وتهمل بقيه العضلات الا اذا كنت تعاني من ضعف شديد من عضله معينه

لكن اعلم

يجب عليك اسشاره مدرب
وتحدد الهدف الذي تسعى اليه

وان تقراء كثيرا وتسال كثيرا

انصحك ان تدخل نادي فورا كي تمرن جميع اجزاء الجسم تحت اشراف مدرب متخصص