الفززززززززززززززززززعةيا اخوان [الأرشيف]

الشفق الاسود

31-05-2008, 03:01 PM

السلام عليكم
انا عضو جديد في المنتدى و ارجو ان تقبلوني صديق لكم
اريد ان اطرح مشكلتي عليكم وبا الاخص على ذو الخبرة منكم

انا عمري 28سنة
طولي 167 سم
المشكلة بي وزني
وزني كان 150كغم الى ان قررت ان اعمل رجيم +رياضة (كمال الاجسام)
وبعدها اصبح وزني 105 يعني استطعت ان انزل 45 كغم ... عظيم
المشكلة انة ان وزني ثبت على 105 وبدا يصعد شوية الى 111 لاني تركت التمرين فترة 8شهور
انا الان اريد راييكم كيف اتخلص من وزني الزائد
وماهي افضل الطرق وبرامج التدريب التي اريد ان اتبعها
لانني انا مقرر ان يصبح وزني 75 كغم

ارجوكم ساعدو اخوكم

الشفق الاسود

AI_BARCA

31-05-2008, 03:19 PM

اولاً لا تفكر انك بتنزل 30 كيلو في شهر مثلاً لانه هذا غلط

الاصح والافضل كلشيء تدريجي

اولاً ليس رجيم لانه مافي شي اسمه رجيم في قائمتي ولا قائمة تنزيل الوزن الصحية

في شيء اسمه نظام غذائي على طول مو لين ينزل الوزن للي تبي ترجع تخربط بالاكل يعني كأنك يا بوزيد ماغزيت

لذلك اول شيء هو اكل 12-13 سعرة حرارية من الاكل الصحي لكل باوند من وزنك

يعني لو وزنك حالياً 245 باوند تضربه في 13 سعرة حرارية = 3185 سعرة حرارية في اليوم لوزنك الحالي بينقص وزنك ويبدأ بالعودة للخلف

ولكن ضع في باك كلما نزلت كلما قلت عدد السعرات الحرارية اللي لازم تاكلها للتخسيس بمعنى كل نصف كيلو تنزله او كيلو تعيد العملية الحسابية الوزن في 13 لكي يطلع لك عدد السعرات الحرارية اللي تحتاجها في اليوم

http://www.almorappi.com/science/convert.html#weight

هذا اللنك بيساعد بخصوص تحويل الوزن للباوند

وهذا اللنك بيساعدك بخصوص الاكل الصحي

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

راجع ردودي فيه

نرجع لموضوع التمارين أهم شيء في مسألة انزال الوزن هي الكارديو وهو الحرق المشي السريع او الهرولة او الجري الخفيف بمقدار 30-45 دقيقة 5-6 مرات في الاسبوع

وبذلك ستنجح بإنزال الوزن تدريجياً إلى أن تصلك لمبتغاك وانت تريد الوصول إلى 75 كيلو غرام يعني من 111 يعني 36 كيلو تقريباً هذلين مابتنزلهم في يوم وليلة ولا شهر ولا شهرين لانه غلط على الاقل اقولك المسألة تدريجية وتحتاج صبر وعلشان تصل إلى أفضل نتيجة 6-10 شهور وربما أكثر لتصل لذلك الوزن ولكن تحتاج للجد والمثابرة والاجتهاد

وبخصوص برنامج الحديد تستطيع استخدام برنامج 3 ايام في الاسبوع لكل الجسم

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

تحياتي