ابي جدول مية مية ولا فراخ الجمعية

[ffxxx]

السلام عليكم
يالربع انا وني 55 وطولي 175 نحيف وحاب اعدل جسمي قلت مالي الا الحديد
الي ابيه منكم جدول ضخامه حلو
ملاحظة : لحد يقولي تراسبت وترسيبت ترى ماعر شسالفه:boggled: عطني مكان العضله
وكيف اتمرن كم جولة والمدرب الي في الصاله هندي ماعنده ماعنده جدتي مايعرف يتكلم عربي
ناطر ردكم سي يو لاتر

[AI_BARCA]

غداً ان شاء الله

تحياتي ولي عودة صباحاً

[ffxxx]

طيب طيب...

[ffxxx]

طيب طيب..,

[ffxxx]

طيب طيب..,

[ffxxx]

وينك اخوي AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594) ناطرك من امس

[AI_BARCA]

هلا اخوي واسمحلي لاني انشغلت هاليومين مع العمل

اولاً لازم انك تزيد من اكلك وترفع عدد سعراتك الحرارية على 6 وجبات

يعني لازم تاكل 19 سعرة حرارية لكل باوند من وزنك وبما ان وزنك 55 يعني تقريباً 122 باوند

ولو ضربنا 122 باوند × 19 سعرة = 2318 سعرة حرارية يومياً ولو قدرت تاكل 2500 سعرة حرارية يبقى تمام

وطبعاً وزنك المفروض انه يزيد لو مازاد ضيف 500 سعرة بعد علشان يصير 3000 سعرة حرارية وكل مازاد وزنك كيلو او كيلوين احسب او سو العملية الحسابية لانه بتختلف وقتها عدد السعرات لين توصل للوزن اللي انت تبيه

وكل اسبوع على هالبرنامج المفروض يرتفع وزنك على الاقل 1 باوند يعني نص كيلو او اقل شوي

نرجع لموضوع الاكل السليم وخذ هاللنك علشان يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

وبما انك مبتدأ امشي على هالبرنامج 8 اسابيع اول شيء

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

بعد ماتخلص الـ 8 اسابيع تبدأ هالبرنامج او واحد منهم يعني

لو تحب 4 ايام في الاسبوع هذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

لو تحب 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

وطبعاً النوم وعدم السهر واخذ 6-9 ساعات نوم والتغذية السليمة والتدريب الصحيح سيوصلك لطموحك ان شاء الله

تحياتي