مشاهدة النسخة كاملة : مشكلة موجوده عند النحفاء
نحيف جدا
07-06-2008, 12:03 AM
السلام عليكم
يعانى بعض النحفاء مثلى هههه من نحافه الساعد والزند ( نحيفه جدا ) لدرجة انى اعتقد ان لايوجد بها اصلا عضلات او حتى اشباه عضلات ( لايوجد غير العظام ههه ) فما الحل لهذه المشكله هل هناك تمرين معين وهل هذا التمرين سيؤدى لتكوين شىء ههه فوق تلك العظام
الرد افادكم الله
AI_BARCA
07-06-2008, 10:05 PM
مسامحة لاني انشغلت هاليومين مع الدوام
المهم حبيبي
كونك مبتدأ يجب عليك اولاً البدء ببرنامج المبتدئين
وهو من 8-12 اسبوع حسب رغبتك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html
بعد الـ 8 اسابيع
تبدأ تلعب هالبرنامج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html
او لو تحب 5 ايام اسبوعياً هذا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html
ثانياً او بالاحرى هو اولاً لازم تزيد من اكلك وتاكل 18-19 سعرة حرارية لكل باوند من وزنك وبما ان وزنك 55 كيلو يعني 122 باوند تقريباً لذلك
122 باوند × 19 سعرة = 2318 سعرة حرارية ولو تقدر توصلها مبدئياً إلى 2500 سعرة يبقى حلو
يبقى موضوع الاكل السليم وعليك بقراءة هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834
وان شاء الله تصل لمبتغاك وتدعيلنا
تحياتي
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .