مشكلة موجوده عند النحفاء

[نحيف جدا]

السلام عليكم
يعانى بعض النحفاء مثلى هههه من نحافه الساعد والزند ( نحيفه جدا ) لدرجة انى اعتقد ان لايوجد بها اصلا عضلات او حتى اشباه عضلات ( لايوجد غير العظام ههه ) فما الحل لهذه المشكله هل هناك تمرين معين وهل هذا التمرين سيؤدى لتكوين شىء ههه فوق تلك العظام

الرد افادكم الله

[AI_BARCA]

مسامحة لاني انشغلت هاليومين مع الدوام

المهم حبيبي

كونك مبتدأ يجب عليك اولاً البدء ببرنامج المبتدئين

وهو من 8-12 اسبوع حسب رغبتك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

بعد الـ 8 اسابيع

تبدأ تلعب هالبرنامج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

او لو تحب 5 ايام اسبوعياً هذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

ثانياً او بالاحرى هو اولاً لازم تزيد من اكلك وتاكل 18-19 سعرة حرارية لكل باوند من وزنك وبما ان وزنك 55 كيلو يعني 122 باوند تقريباً لذلك

122 باوند × 19 سعرة = 2318 سعرة حرارية ولو تقدر توصلها مبدئياً إلى 2500 سعرة يبقى حلو

يبقى موضوع الاكل السليم وعليك بقراءة هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

وان شاء الله تصل لمبتغاك وتدعيلنا

تحياتي