مشاهدة النسخة كاملة : كم مرة امرن ...................
بسم الله الرحمن الرحيم
عندي سؤال:-
كم مرة امرن البايسبس والترايسبس في الأسبوع
AI_BARCA
07-06-2008, 11:18 PM
مرة واحدة تكفي
وعلى فكرة ماتهلك العضلة كمان يعني من 3-4 تمارين تكفي للباي ومثلها للتراي
لو كنت ماشي على برنامج ضخامة هذي البروجرام ينفع لك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html
لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
تحياتي
مرة واحدة تكفي
وعلى فكرة ماتهلك العضلة كمان يعني من 3-4 تمارين تكفي للباي ومثلها للتراي
لو كنت ماشي على برنامج ضخامة هذي البروجرام ينفع لك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html
لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
تحياتي
شكرا لك اخي الكريم
ولكن ما مدة الأستراحة بين الجلسات؟؟
AI_BARCA
08-06-2008, 03:03 PM
الاستراحة بين الجلسات 30-45 ثانية
والاستراحة بين اللعبات من دقيقة إلى دقيقة ونصف
تحياتي
لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
تحياتي
مع هذا الروتين..هل تزيد الوزن بعد كل سيت? ام تثبت على واحد
AI_BARCA
09-06-2008, 12:21 PM
مع هذا الروتين..هل تزيد الوزن بعد كل سيت? ام تثبت على واحد
طبعاً تزيد الوزن
كل شخص لازم يعرف من خلال تمرينه انه هاي الوزن هو اقصى وزن ممكن اشيله لذلك بما ان التكرار 20 في اول جلسة اشوف الوزن اللي اقدر اروح فيه عشرين وبعدين بطبيعة الحال لو زدت قليلاً بقدر اروح 15 كتكرار ولو زدت قليلاً بقدر اروح
مو شرط الزيادة اني ازيد كثير يعني لو بديت 5 كيلو مو شرط انقز مرة وحدة 10 ممكن ازيد كيلوين ونصف يعني 7.5 وهكذا
في ناس يعني يشوف الصحن الكبير تبع الوزن ويبي في كل مرة يزيد بالعشرة كيلو مثلاً هذا مستحيل
لذلك كل شيء تدريجي في الزيادة
تحياتي
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .