المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ساعدوني رجاءاً .,. جسمي نحيف


الـــمحـب
16-06-2008, 06:47 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأخوة بصراحة أنا عمري 22 وللأسف أن طولي غير مناسب لوزني .,. فطولي 170 ووزني لا يتجاوز ال 56 وأحب أعرف عن أكلات تزيد الوزن بشكل سريع أو ممارسة رياضة معينه وما هي نصايحكم .؟؟
مع الشكر
AI_BARCA
16-06-2008, 10:48 PM
ان شاء الله بكرة يجيك رد مني مفصل

بس ياريت تتطلع على بعض المواضيع من هذا النوع في القسم وفي الصفحة الاولى من القسم وستجد الكثير من الاجابات التي ستفيدك مبدئياً

تحياتي
FinalFantasy9
18-06-2008, 09:58 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..


طبعاً انتظر رد الاخ "AI_BARCA" لانه اكيد راح يفيدك كثير ^^ ..


بس حبيت ارد علشان اقولك ان حالتي كانت اسوء من حالتك قبل البداية بالتدريب والحمد لله الان اقتربت من وزن الـ 70 كيلو :] .


طولي 173 ووني كان 52 الى 54 قبل التدريب ^^" .. والحمد لله مع التدريب الشبة يومي (5 ايام بالاسبوع) وبدون توقف لفترات طويلة لـ10 اشهر وصل للوزن الحالي وحالياً انا في طور التضخيم وان شاء الله ناوي ازيد الوزن كثر ما اقدر دام جسمي مايتأثر بالدهون ! .


الي عملته كان ببساطة كالتالي :] .. التدريب المنتظم مع التركيز على زيادة الاوزان بشكل دائم .. واكل 4 وجبات باليوم .. فطور , غداء , وجبة بعد التدريب , وعشاء .. وطبعاً ودي ازيد عدد الوجبات ولكني اشبع بسرعه فما اقدر اكل اكثر XD .. وانا اركز في وجباتي على اللحوم والبيض واني ما اترك جسمي يشعر بالجوع ! .


وايضاً استخدم مكملات غذائية مره واحده في اليوم .. بعد التدريب مباشرة ! .. والمكمل الغذائي الي استخدمه هو "مايبلكس اوريجنال" وبديت استخدمه بعد ماوصلت لوزن 60 .


وصدقني ترى السالفة تستاهل كل الجهد الي راح توضعه في هالمسألة ! .. بالتوفيق لك في مسيرة الزياده :] .


وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً
الـــمحـب
21-06-2008, 12:47 AM
الف شكر على المرور الطيب والمشاركة المفيدة لكن أخوي ماوضحت نوعية التمارين وكذلك الوجبات يعني نوعية الأكل ومعقول أخوي مدة 10 شهور > ما تشوف أنها طويلة جداً < .,. أنا أتمنى جسمي يكبر بسرعه وبأنتظار ردك ورد الأخ الكريم
FinalFantasy9
21-06-2008, 01:02 AM
زيادة الوزن تفرق بين شخص وشخص :] .. انا من النوع الي يزيد بصعوبة جداً والزيادة تبان على جسمي بشكل عظلات وليس دهون مثل غيري .. فالحمد لله انا راضي بالي عندي حالياً ..

وانت تتكلم عن زيادة انت ماقدرت تعملها طول حياتك .. تبيها تكون سريعه كيف ^^" .. جسمك حالياً افضل من جسمي القديم ! .. يعني عظم×عظم , والبناء محتاج جهد كبير ووقت .. وترى مافي شي سريع او سحري بدون امور مو طبيعيه ! .. وانا اعطيك مثال لشخص طبيعي ما يضغط على نفسه كثير ولا يعمل المستحيل xD ..

جدولي الرياضي متغير كل شهر الى 3 اشهر مع مدرب الجيم .. ولكني منظم في الجدول الي يحدده لي المدرب واحاول اعمل التدريبات بالشكل الصحيح .. وبالعاده انا اركز على الحديد الحر على البار والدنابل وما احب الاجهزة كثير ودايماً ازيد في الاوزان ..

اما وجباتي .. انا ما اقوم بإتباع جداول اكل كبيرة ومعقدة مثل باقي الناس وهذا السبب ان تطوري طبيعي وليس سريع :] .. انا انسان احب اخذ راحتى وما احب اضغط على نفسي بالوحبات والنوعيات واشيك على الكلسترول والسكر والدهون وما ادري ايش :S ..

فأنا اتفطر بالصباح بالي موجود جدامي وبالعاده يكون شاي حليب مع سندويشتين جبن او بيض مسلوق .. وبالدوام ممكن اكل حاجه بسيطه .. والغداء يكون المتوفر بالبيت ويكون بالعاده عيش(رز) مع دجاج او لحم .. وبعد التدريب اكل بيض او اي وجبه سريعه وخفيفه XD .. وعشائي بالعاده يكون صدور دجاج مشوية :) .. وطبعاً اشرب البروتين بعد التدريب .

++++++++

لو تبي رأي شخص متخصص بالوجبات وانت مستعد تمشي على الجداول المعقدة للاكل .. فإنتظر راي المتخصصين xD .. اما لو تبي راح شخص مثل حالتك ! , فأنا ادليت بما عندي :) .

بالتوفيق .

وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً
AI_BARCA
21-06-2008, 11:48 AM
شوف حبيبي سواء في التخسيس او التضخيم فأنت تحتاج وقت وليس في يوم وليلة

فاذا تريد تزيد 10 كيلو في شهرين اقدر اخليك تزيدها بس تزيدها كلها دهون وشحوم وما اظن حد يريد يزيد وزنه شحوم ودهون صح ؟!؟

طيب بخصوص موضوعك حالياً عليك اولاً بزيادة سعراتك الحرارية في الاكل بمعنى انك تاكل ما يعادل 2500-3000 سعرة حرارية يومياً مقسمة على 6 وجبات

3 وجبات رئيسية مع وجبات صغيرة بينهم

ولازم الاكل يكون صحي وتكون النسبة اليومية 50% كربوهيدرات و30% بروتين و 20% دهون والياف

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

وهذا اللنك بيساعدك بخصوص الاكل المفروض تاكله والاكل الصحي

التدريب ثانياً لو كنت مبتدئ ولم تتدرب بعد عليك ببدء برنامج المبتدئين وبعدها تنتقل لبرنامج الجداول الخاصة وتبدأ برنامج ضخامة 4 او 5 ايام في الاسبوع

ولو حبيت اخذ مكملات مساعدة ليست الا فهناك الوي بروتين - الامينو اسيد - الملتي فيتامين - ولو حبيت ممكن جلوتامين

تحياتي
الـــمحـب
21-09-2008, 05:12 AM
للرفع اخواني ,, ابشركم دخلت نادي رياضي وباشرت بداية باللياقة ثم بالحديد ولي ثلاث ايام تقريباً أمارس الحديد بوزن 3 كيلو ولكني شعرت بألم شديد في العضله حتى أني لا استطيع رفع يدي ؟؟ فهل الوضع طبيعي ؟؟ الشيء الأخر نصحني الكابتن بتناول بروتين الدب الروسي فما رأيكم ؟؟ نصائحكم أخواني ولكم الدعاء الخالص
rachidworld
21-09-2008, 05:41 AM
طبعا كلام الكابتن البارسا سليم مية بالمية

بالنسبة للالم طبيعي تروح مع الايام والتدريب بالنسبة للبروتين الدب الروسي كنت سمعت من احد اصدقاء ان كويس وبيدي نتائج كويسة طبعا مع التغدية الجيدة
ؤماتنساش عامل الراحة اي النوم المبكر فالنوم المبكر مهم جدا جدا للضخامة العضلية وزيادة الوزن

واتمنى لك التوفيق
الـــمحـب
21-09-2008, 05:52 AM
أخي الحبيب شكرا على التجاوب لكن فرضا تناولت البروتين ويوميا امارس الحديد باي وزن كان كم من المتوقع زيادة الوزن بشهر شهرين سنه ؟ انا لا اعرف الصبر للاسف
FinalFantasy9
21-09-2008, 01:42 PM
فرضا تناولت البروتين ويوميا امارس الحديد باي وزن كان كم من المتوقع زيادة الوزن بشهر شهرين سنه ؟
على حسب الشخص وسرعة تجاوب الجسم ..

في ناس يزيدون بسرعه وانا احسدهم على هالشي .. وفي ناس مثلي ويكون بطيء ..

عن نفسي .. ارتفعت من 52-54 الى 69-70 في سنة واحدة .

بس انا كنت كثير مفرط في متابعة وجباتي بشكل صحيح .. فبعض الاحيان اركز بالبروتين والاكل الدائم وازيد بسرعه كبيرة .. ولكن لما الحاله النفسية تكون تعبانه وما اركز بالتدريب والاكل يكون التطور بطيء .

وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً
just cavalli
21-09-2008, 02:43 PM
شوف يا اخي الكريم نصيحه اذا تبي تضخم عضل في فترة ست الشهور الى سنه عليك شيئين تسويهم في لعبك للحديد

اول شيء لازم تأكل مثل ما قالو الاعضاء ست ال سبع وجبات صغيره طبعا مع اهمية اكل البروتين بزياده واذا ما كان عندك الامكانيه انك توفر كمية البروتين الي تحتاجها لازم تستخدم مكملات غذائيه وانصحك بمنتج على الرابط الي تحت http://www.muscletech.com/products/masstech/index.shtml

الشيء الثاني اذا تبي تزيد بسرعه لازم تستخدم كرياتين بعد التمرين مباشره وهذا الكرياتين الي انصحه ابه لانه مفيد جدا بس عيبه في البدايه انا راح يجيك اسهال وانت بكرامه لمدة خمس ايام وهذا شيء طبيعي لان نسبة السكر فيه عاليه بزياده ويمكنك راح تشبع بعد شربه بس ما عليك الاسهال راح يروح بعد 5 ايام تقريبا وهذا الرابط حق الكرياتين http://www.muscletech.com/products/celltech_hardcore/index.shtml
واخيرا استعمل الامينو اسيد الي يجيك على شكل حبوب 3 قبل التمرين و3 في نص التمارين يعني اذا انت تتمرن 6 تمارين مثلا اخذ 3 حبات بعد التمرين الثالث واخيرا 3 حبات بعد التمرين وتقدر تستخدم اي منتج ما راح يضرك ان شاء الله
الـــمحـب
22-09-2008, 05:57 AM
أخي صاحب الرد الاخير ..
اسمح لي لقد تشتت ؟؟ كم منتج راح استخدمه غير البروتين ؟؟ ترا أنا مبتدئ ولا اعلم غير البروتين وسمعت عن طريق الشباب بالابر أو الهرمون ؟؟ فهل لها اضرار ؟ وهل تنصحني بها ؟ وماذا عن المنتجات التي ذكرتها ؟ اين اجدها ؟ انا في المملكة العربية السعودية ؟ لك الشكر اخي
just cavalli
22-09-2008, 12:38 PM
شوف يا اخي المحب المنتجات الي ذكرتها لك من قبل ليست ابر ولا هرمونات ولا شيء من ها القبيل

المواد الي ذكرتها لك اول شيء هو الكرياتين وهو ببساطه يمديك تحصل عليه من نظماك غذائي بس المشكله انه الكميه الموجوده في الغذاء قليله جدا ومايمديك تحصل عليها بالكفايه الا بالمكمل الغذائي الي يعرف بالكرياتين وهذا رابط بالويكبيدياء عن الكرياتين
http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D9%86

الشيء الثاني الي ذكرته لك (امينو اسيد) عباره عن بروتين مفككك يعني سريع الامتصاص وهذا تحتاجه بكميه بسيطه قبل التمرين تقريبا ب 5 دقايق وفي نص التمرين عشان يعوض البروتين المحروق وبعد التمرين عشان يعطي العضله كميه بسيطه من البروتين ووبعد ما ينتهي التمرين تستعمل الكرياتين مباشره الي ييقوم بتنشيط العضله وبعدين تاخذ اي بروتين ويفضل الي يكون من نوع الواي بروتين وطبعا المنتجات هذه تشوفها في اي محل GNC في السعوديه واذا كنت من سكان المنطقه الشرقيه اقرب محل موجود في مجمع الراشد في الخبر في الدور الاول وفي اي سؤال ثاني تفضل
alkatal
22-09-2008, 04:59 PM
هلا اخوي المحب... عندي الك نصيحه وعن تجربه والحمد الله جسمي ارتفع وزنه وصار حلوو

اهمشي اخوي النووووم وثانين الاكل وثالث شي انت تستخدم الدب الروسي مثلي بس يبيلك تضيف

عليه مكمل غذائي وهو(http://sport.7vr.ru/publ/8-1-0-47 (http://sport.7vr.ru/publ/8-1-0-47))وهدي صوره للمنتج http://www.tarooti.net/upfiles/8XV91770.jpg



الطريقه طبعا عن تجربتي الشخصيه...

تستخدم اربع حبات من الامينو الي فالرابط الي فوق طبعا تاخذها بعد كل وجبه والجميع 12 حبه فاليوم

الترتيب..1- بعد الفطور 4 حبات 2- بعد الغذاء 4 حبات 3- بعد العشاء

الدب الروسي مره او مرتين فاليوم... انا استخدمته مرتين بعد الفطور وبعد التمرين مع نصف لتر حليب... وان شاء الله تستفيد ودمت بود
alkatal
22-09-2008, 05:06 PM
هلا اخوي المحب... عندي الك نصيحه وعن تجربه والحمد الله جسمي ارتفع وزنه وصار حلوو

اهمشي اخوي النووووم وثانين الاكل وثالث شي انت تستخدم الدب الروسي مثلي بس يبيلك تضيف

عليه مكمل غذائي وهو(http://sport.7vr.ru/publ/8-1-0-47 (http://sport.7vr.ru/publ/8-1-0-47))وهدي صوره للمنتج http://www.tarooti.net/upfiles/8XV91770.jpg



الطريقه طبعا عن تجربتي الشخصيه...

تستخدم اربع حبات من الامينو الي فالرابط الي فوق طبعا تاخذها بعد كل وجبه والجميع 12 حبه فاليوم

الترتيب..1- بعد الفطور 4 حبات 2- بعد الغذاء 4 حبات 3- بعد العشاء

الدب الروسي مره او مرتين فاليوم... انا استخدمته مرتين بعد الفطور وبعد التمرين مع نصف لتر حليب... وان شاء الله تستفيد ودمت بود