الفيتامينات الازمة للاعب كمال الأجسام [الأرشيف]

sherio modern

17-06-2008, 04:30 PM

ما هى انواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الا جسام وما هى الكمية الواجب الحصول عليها فى اليوم وما هى اهم مصادر الفيتا مينات فى الطعام ؟
الفيتامينات من العناصر الضرورية للاعب كمال الاجسام لما لها من فوائد لتحسين التمثيل الغذائى مما يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام
وسنقوم بسرد جميع فوائدة

1_فيتامين ( carotene ) A
***************************
الكمية الموصى بها فى اليوم 5000u
فوائده: صيانة الجلد و الشعر ويساعد فى نمو الأ سنان والعظام ويساعد فى الرؤيا فى الضوء الخافت ويقوى الجهاز المناعى ويساعد على امتصاص الكالسيوم
مصادره : يكون فى الثمار الصفراء والبرتقالية والخضار والشوفان و كبد والالبان
2_فيتامين ( B1 ( thiamine*****************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg50
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الكربوهيدرات اى يساعد على هضمها ويساعد فى نمو نغمة العضلة ويعوض نقص الأغذية المفقود اثناء البول والعرق
مصادرة : يكون فى الشوفان ولحوم وارز وكبد
3_فيتامين B2 ( ( riboflavin
*************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg15
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات ومهم لنمو خلايا الدم الحمراء
مصادره : يكون فى اللحوم والحليب والبيض
4_فيتامين B3 ( niacin )
*************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg25
فوائده : يساعد فى تحويل الكربوهيدرات والبروتين والدهون ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم وضرورى للدورة الدموية ومهم لأنتاج افرازات السائل المرارى وعصارة المعدة
مصادره : يكون فى اللحم والدوجن وسمك والبطاطا ومنتجات اللبان والبيض
5_فيتامين B5 (حامض pantothenic )
********************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg10
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الدهون والكربوهيدرات ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم ويقلل من الأم المفاصل الروماتزمية ويقوم فقر الدم ويقوى ويدعم اداء الرياضين للمجهود البدنى ويساعد فى انتاج هرمون الأدرينالين ويعالج حالات الأكتئاب ويحسن افراز السيالات العصبية
مصادره : ويكون فى اللحوم والثماروالخضار
6_فيتامين B6 (pyridoxine)
*****************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg15
فوائده : يساعد فى بناء نسيج الجسم ويساعد فى زيادة التمثيل الغذائى للبروتين والدهون ويقوى جهاز المناعة وتكوين كريات الدم الحمراء
مصادره : يكون فى السمك والدوجن ولحوم طرية وموز
7_فيتامين B12 (cobalamin)
**************************
الكمية الموصى بها فى اليوم 6 mcg
فوائده : تطوير الخلية واشتغال وتغذية النظام العصبى ومهم للتمثيل الغذائى( البروتين والدهون والكربوهيدرات) ويزيد من الطاقة والنشاط ويحفز على النمو
مصادره : يكون فى اللحوم ومنتجات اللبان وماكولات بحرية
8_biotin
************************
الكمية الموصى بها اليوم mcg500
فوائده : يساعد على التمثيل الغذائى ((البروتين ودهون وكربوهيدرات)
مصادره : الخميره والكبد والحبوب
9_حامض الفوليك
***********************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg1
فوائده : يقوم باالتطوير المادى والوراثى واشتراك فى خلية الدم الحمراء
مصادره : يكون فى اللحوم والفاصولياء والعدس
10_فيتامين C )حامض اسكوربيك)
*************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg3000
فوائدة : ضرورى لتركيب العظام والغضروف والعضل والأوعية الدموية ويساعد فى امتصاص الحديد والمعادن ويساعد على رفع نظام المناعةوجيد لتخفيض تقرح العضلة الناتج من التمرين
مصادره : يكون فى ثمار وحمضيات وتوت وخضار
11_فيتامين D
*******************
الكمية الموصى بها فى اليوم 600 U
فوائده : يساعدفى تشكيل السن والعظام ويساعد على تنظيم ضربات القلب والنظام العصبى ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور فى الجسم
مصادره: يكون فى الحليب ونور الشمس والسمك والبيض وزبد
12_فيتامين E
********************
الكمية الموصى بها فى اليوم U 1200
فوائده : مضاد للتاكسد يقوم بحمية الجسم ونسيج الجسم والحوامض السمينةمن التلاف والدمار فى الجسم ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لمنع البعض من الاثار الجانبية فى التمرين العالى
مصادره : يكون فى الحبوب متعددة الحبوب والبندق والزيوت النباتيه
13_فيتامين K
************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 125
فوائده : ضرورى لتخنثر وظائف الدم ويساعد على تقوية العظام
مصادره : يكون فى الفاكهة ومنتجات اللبان ومنتجات الحبوب
وهذة اكثر الفيتامينات الازمة للاعب كمال الاجسام