بسرعه ياشباب

[عنابي3]

السلام عليكم انا عندي اصابه في مفصل الكتف ورحت لاكثر من دكتور واخر دكتور رحت له هو صالح الحربي وقالي تمرن حديد (تقويه) لكن مافيه برنامج معين امشي عليه اذا تفضلتو افضل برنامج لتقوية اربطه الكتف وعلاج الاحتك والحين لي شهرين اتمرن واحس بفرق خيف جدا افيدوني الله يجزاكم خير واذا فيه دكتور افضل في الرياض يفيدنا

[AI_BARCA]

يعتمد على نوع الاصابة اولاً

فاذا كانت ضعف فالحديد مفيد ولكن اذا كانت احتكاك او هناك اصوات او ما شابه فشوف دكتور مختص لانه المفروض ما تتمرن عليها حسب ما اعرف والدكاترة ابخص

شوف لو بتمرنها وتقويها ما انصحك تركز بس على الكتف تمشي لك على برنامج متكامل منها تحرك جسمك كامل ومنها الكتف من اجل الحفاظ على الشكل العام

بس قولي انت تبي تمرين خفيف ولا قوي او بمعنى اصح تبي 3 ايام في الاسبوع للجسم كله يعني كل تمرين للجسم كله تلعب ثلاث مرات اسبوعياً او تبي جدول 4 ايام اسبوعياً وتلعب كل يوم عضلتين

وانصحك بالسباحة كذلك ولو مرتين في لااسبوع ترى السباحة مفيدة لتقوية العضلات .. للياقة القوية .. لتفصيل الجسم .. وحرق الدهون

تحياتي