ابي نصحيتكم او تنشيف

[safi4all]

السلام عليكم ياخوان ,, لي 4 اشهر بالحديد (طبعا اخد بروتينات) والن تغير جدولي في اللعب حيت الان العب تنشيف لكني غي مقتنع بحجم عضلاتي , فنصحوني هو ان العب تضخيم لمده اربعه اشهر بعدين العب تنشف مشان ازيد كتلة العضلة , فهل هذا الصحيح ؟ ونصحوني بأخد كرياتين بالاضافه للبروتين العادي للتضخيم , فهل تنصحوني ان اقوم بالتضخيم (مع العلم جسيمي الان لا بأس به وتقاسيم الاكتاف والصدر ضاهره ووزني هو 68 كيلو جرام )

[AI_BARCA]

كل هذا يعتمد على الشخص نفسه وهدفه

اذا كنت تريد زيادة الكتلة العضلية = زيادة في السعرات الحرارية لزيادة الوزن ولزيادة الكتلة العضلية

والعكس في حال التنشيف انك تقلل السعرات الحرارية لينزل الوزن ولكن تنزل الدهون لو اتبعت طريقة صحيحة ويصفى العضل

تحياتي