هل جدولي صحيح الرجاء المساعدة

[pph]

هل يصح ان اتدرب على هذا الجول يعني كل عضلة تتمرن كل ثلاث ايام


اليوم الأول: صدر+ تراي+اكتاف+بطن
اليوم الثاني :باي+ظهر+سواعد[/font]
اليوم الثالث:ترابس
اليوم الرابع:راحة
اليوم الخامس: صدر+ تراي+اكتاف+بطن
اليوم السادس: باي+ظهر+سواعد
اليوم السابع:ترابس
اليوم الثامن:راحة

[lorransy]

يالله حيهم اخوي pph
بالنسبه لجدولك اخوي وايد مرهق خصوصا اول يومين
انا افضل انك اتمرن عضلتين في اليوم
اليوم الاول : صدر وتراي
اليوم الثاني : ظهر وباي
اليوم الثالث : اكتاف ورجال
واليوم الرابع : راحه
وحاول كل يوم اتمرن بطن
بس شكلك ماتحب اتمرن رجل

[pph]

يالله حيهم اخوي pph
بالنسبه لجدولك اخوي وايد مرهق خصوصا اول يومين
انا افضل انك اتمرن عضلتين في اليوم
اليوم الاول : صدر وتراي
اليوم الثاني : ظهر وباي
اليوم الثالث : اكتاف ورجال
واليوم الرابع : راحه
وحاول كل يوم اتمرن بطن
بس شكلك ماتحب اتمرن رجل

شكرا لك اخي الكريم

ولكن هل ينفع الجدول؟؟
يعني هل استطيع امرن العضلة كل ثلاثة ايام يعني يوم تدريب وثلاثة ايام راحة وبعدين تدريب وثلاث ايام راحة وبهذا الشكل
هل استطيع تكوين جدول لتمرين العضلة كل ثلاثة ايام؟؟ وهل استطيع البقاء على هذا الجدول حتى وان كان مرهقا؟؟

[AI_BARCA]

جدول لا يصلح مع احترامي للواضع الجدول

فمرهق اولاً وسيأخذ من وقتك الكثير وانت المفروض تمرينك ما يفوق الساعة

لو تبي جداول حلوة مثلاً عندك هذول اربع ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

لو تبي خمس ايام في الاسبوع عندك هذلين الجدولين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

تحياتي

[pph]

جدول لا يصلح مع احترامي للواضع الجدول

فمرهق اولاً وسيأخذ من وقتك الكثير وانت المفروض تمرينك ما يفوق الساعة

لو تبي جداول حلوة مثلاً عندك هذول اربع ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html


http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

لو تبي خمس ايام في الاسبوع عندك هذلين الجدولين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

تحياتي

شكرا لك اخي الكريم

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم ثاني : ظهر
اليوم الثالث : كتف + رجول + سواعد + ترابس
اليوم الرابع : تراي + بطن
اليوم الخامس : باي

طيب راح امشي على هذا الجدول
بس اذا بغيت امرن الباي والتراي مرتين وين اضيفهم؟؟؟

[sherio modern]

شوف حبيبي..........إن كنت لسه مبتديء فالجدول اللي فوق فيه انتهاك لحقوق البشر
وأنت في الصيف يستحسن تلعب عضلة باليوم مع يومين راحة في الأسبوع ده إن كنت ناوي على الضخامة

أما إن كنت ناوي تخس فالجدول اللي فوق يهد جبال

معادلة الضخامة من أسهل المعادلات وأهم عناصرها الأكل ثم الأكل ثم الأكل ثم الراحة ثم الراحة ثم التمرين المعتدل بأوزان ثقيلة........

وأنا بإذن الله راح أنزل موضوع عن حماس المبتدئين المفرط اللي بيضرهم أكثر مما يفيدهم

أخوك شريف........مبتديء