المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل أرجو حلها


shehio
12-07-2008, 10:35 AM
سلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أنا عمرى 16 تقريبا طولى 165 و وزنى 57 بقالى 3 سنوات ألعب فى الصيف فقط أعتقد أن جسمى حلو و لكن عندى مشاكل أرجو أن تساعدونى فيها :
أولا هل يوجد تمارين للتطويل أم هى وراثة فقط؟
ثانيا ظهرى يوجعنى عند إطالة الصلاة؟
ثالثا يدى ترتعش عند التمرين؟
رابعا كيف أنمى لياقتى البدنية؟ و كيف أحافظ عليها فى الشتاء خصوصا أنى فى ثانوية عامة؟
أنا أجرى من 2 الى 4 كيلو مع GYM ولكن هدفى أن أجرى 10 كيلو متواصلين
شكرا يا جماعة
sherio modern
12-07-2008, 11:51 AM
طالما عمرك 16 يعني لسه عندك فرص لغاية 21 سنة علشان تتطول ممكن طبعا العقلة ولاتغفل عن التغذية السليمة.

أما عند الصلاة ممكن تكون أنت بتثني ظهرك أكثر من اللازم.

رعشة اليدين ممكن يكون الوزن فوق تحملك وكمان أنت لازم تأكل الحاجات اللي فيها فيتامين ب6 لأنه أساسي لتقوية الأعصاب.

أنت شكلك مصري مثلي لأنك جبت سيرة الثانوية العامة...
شوف طالما أنك في ثانوية هامة ممكن تفكر في الجري وبس لغاية لما تخلص وأدخل الجيم بعدين.

بالنسبة للاعب كمال الأجسام له 3 مرات أسبوعيا جري (أيروبكس يعني) لكن أكتر من كده بش حلو.

فكرة أن تجري 10 كيلو تتطلع بالتدريج وكمان أدخل على مواقع متتخصة في الأيروبكس أعرف منها شروط الجري السليم.

وبالتوفيق.........شريف.
shehio
12-07-2008, 08:31 PM
شكرا يا مصرى
وهل يوجد تماريين لكى أعرض؟
shehio
12-07-2008, 08:45 PM
شكرا يا مصرى
و هل يوجد تمارين لكى أعرض؟