المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لو سمحتوا ساعدوني بسرعه !!!!!!!!!!!!!!!!1


mmokaa
13-07-2008, 05:46 PM
يا جماعه انا محتاج مساعده منكم
اولا: انا بتمرن جيم من اسبوعين
ووزني : 48 ك
طولي : 165 سم
محتاج نظام تغديه امشي عليه علشان ازود وزني وطولي
وايه البرنامج الي اتبعه في التمرين
علما بأني باتمرن 6 ايام في الاسبوع
ارجو الافاده ضروري
H.R
13-07-2008, 11:58 PM
مرحبا اخوي
حاب اقولك اول شي عشان الغذاء بنصحك بالاكثار من البروتين
و ممكن تلاقي في كثير من الماكولات مثل التونا و اللحم الاحمر و الدجاج او بالاخص صدر الدجاج
و ممكن تصير تاكل اللبن الزبادي و الذرة المعلبة و الاهم السمك
و ما احب اعطي حد هاي النصيحة بس اذا حست انو جسمك ما يتقبل الطعام
توجه نحو البروتينات او المكملات الغذائية مثل الواي جولد و العادي او الامينو اختار
واحد منهم لانو مو كل الاجسام تتجاوب مع اي نوع فانت جرب

و بالنسبة للجدول بنصحك تلعب اول يوم
صدر+تراي
2.ظهر+باي
3.كتاف+ارجل+سواعد
و ثالثا مارس تمارين المعدة كل يوم
و انصحك انك تلعب ثلاث ايام وتريح وهكذا
و ارجو اني اكون افدتك
mmokaa
14-07-2008, 04:37 AM
شكراااااااااااااااااااا جزيلا اخي الكريم علي النصحيه :biggthumpالغاليه والرد السريع
AI_BARCA
14-07-2008, 07:46 AM
اولاً بخصوص الاكل عليك بزيادة اكلك

بما يخص البروتين فانت تحتاج إلى 1 غرام على الاقل لكل 1 باوند من وزنك

أكثر من الكاربوهيدرات ولكن الكاربوهيدرات المناسبة وليس اي كاربوهيدرات

ابحث في المواضيع الموجودة في الصفحتين الاولتين وستجد الكثير من المواضيع والردود لي تهمك وتفيدك

كلام اخوي H.R صحيح تقريباً ولكن البطن كل يوم هذا اكبر خطأ لن تستفيد من البطن لو لعبته كل يوم

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

او هذا البرنامج لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html


اتبع هذا الجدول لو حبيت للضخامة مع اكل صحي واكثر من الكاربوهيدرات كما قلتلك يعني مثل البطاطا الحلوة - الرز الاسمر - الشوفان - الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة او النخالة - وما إلى ذلك

تحياتي
H.R
14-07-2008, 03:21 PM
عفوا اخووي
وشكرا لتصحيح المعلومة اخووي بس انا عشان ما بعرف
و بحسه اسهل تمرين