المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لو سمحتم يالخبراء


داري العربي
13-07-2008, 09:43 PM
السلام عليكم

ابي رايكم هل جدولي صحيح ولا لا

اليوم الأول
صدر + باي + بطن
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + بطن
اليوم الثالث:
أكتاف + أرجل + بطن
اليوم الرابع:
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
اليوم الخامس:
نفس الأول......................... وهكذا الجدول
وأربع ايام جري لمدة 15 دقيقة
دراجة طول ايام التدريب من 5-10 دقايق

هدفي: شد الجسم وتقسيمه ---- الجسم مترهل جدا بسبب الرجيم الخاطئ
الوزن 50 الطول 153

واشتريت امينو 2222 tablets وأبغا اعرف طريقة استخدامه
وهل ينفع أطحن القرص لأن بصراحة القرص كبير ولا أستطيع بلعه

وآسف على الاطالة

وتقبلو تحياتي
H.R
13-07-2008, 11:45 PM
مرحبا اخوي
اول شي الجدول صحيح و لكن من الاحسن ان تلعب
اول يوم صدر+تراي
و اليوم الثاني ظهر+باي مع تمرين البطن كل يوم
و بالنسبة للترهلات الجري و الهرولة انسب شي
ثانيا اقراص الامينو ممتازة و عادي لو تتطحنها ما احس انو في فرق
و وزنك مناسب لطولك بشكل ممتاز و انصحك باستخدام الواي بروتين جولد
لانو من احسن من المكملات الغذائية
وجدولك عادي لو استمرت فيه بس لاسباب نصحتك ببعض التغيرات
و تعال استفسار كل يوم^__^
مــهــنــد
13-07-2008, 11:56 PM
غريبه ليش ما تتمرن سواعد ؟

انا نفس جدولك لكن فيه اختلاف بسيط

اليوم الأول:
صدر + باي
اليوم الثاني:
ظهر + تراي
اليوم الثالث:
أكتاف + سواعد
اليوم الرابع:
ارجل
AI_BARCA
14-07-2008, 07:39 AM
اكبر خطأ تمرين الظهر مع التراي والصدر مع الباي

ثانياً لماذا البطن كل يوم هل تفكر ان تمارين البطن ستحرق الشحم طبعاً لا

الجدول الغذائي الممتاز اولاً

الكارديو ثانياً لمدة لاتقل عن 30 دقيقة 4-5 مرات اسبوعياً ولو تقدر اكثر يكون احسن

بما يخص الامينو ضع صورته او اقرء ما يوجد عليه كل مكمل عليه طريقة استخدام

واذا كنت ماتقدر على الحبوب كان اخذت لك الامينو السائل كان افضل لك

تحياتي
داري العربي
14-07-2008, 02:51 PM
الله يعطيكم العافية ياشباب على الردود
يعني يصبح الجدول
ظهرو باي
صدر وتراي

اخوي مهند تمرين السواعد في اليوم الاول


واذا كنت ماتقدر على الحبوب كان اخذت لك الامينو السائل كان افضل لك

ما كنت ادري عن حجمها اللي بعد ماشتريت
داري العربي
14-07-2008, 02:53 PM
الله يعطيكم العافية ياشباب على الردود
يعني يصبح الجدول
ظهرو باي
صدر وتراي

اخوي مهند تمرين السواعد في اليوم الاول


واذا كنت ماتقدر على الحبوب كان اخذت لك الامينو السائل كان افضل لك
ما كنت ادري عن حجمها اللي بعد ماشتريت