هل احتاج لبروتين اضافي او لا ..ادخل وشف طريقتي

[kaim]

السلام عليكم

كيف الحال


انا طولي 167-169 بين ذولا لول

وزني سابقا 90 -85 والحين 60

طبعا انا الحين لي العب تمارين سودية+ حديد متواضع ( يعين عندي شوي ادوات مثل اثقال والخ يعني اسوي التمارين في البيت ما اروح نادي لكن عندي فديو يعلمي الطريقة الصحيحة لتمرين كل عضلة )

لي الحين اربع اشهر طريقتي كل يوم اتدرب بدون يوم راحة وكل يوم امرن كل العضلات ( ادري الطريقة غلط) المهم

الحين جسمي مشدود ووبطني صح بقى كرشوشة صغيرة اذا مديت ظر مستقيم تختفي وتبين عضلات البطن شوي وبطني صاير حجر

كنت اول ما اعرف عن البروتين والخ ولكن لي شهر بديت اركز على الاشياء الي فيها بروتين يوميا ا اكل تونه يقلون فيها بروتين لا بأس


هدفي لا اريد اكون وحش ابي جسمي ينفخ بعضلات معقولة يعني مثل هذا الي بالصورة

http://img165.imageshack.us/img165/5970/cc080820070012ak0yi0.jpg



الزبدة هل احتاج لبروتين صناعي مثل الوي بروتين وغيره او ابقى على التونه خخخ وهل تزيد وزني هذي البروتينا الصناعية عشان خايف من هذه النقطة

[rachidworld]

اولا انا بهنيك على الانجاز

بالنسبة للواي بروتين فهو افضل مكمل من ناحية بناء العضلات بدون دهون اي بيعطي عضل صافي
وطبعا التغدية بتلعب دور مهم من هده الناحية فما عليك الا ان تنضم برنامج غدائي مليئ بالبروتينات ونسبة الكاربوهيدرات تكون معقولة وخصوصا قبل التمرين لكي تعطيك الطاقة في التمرين وتبتعد عن الدهنيات انت عارف
هدا لكي تحصل على عضل صافي حتى لو كان في زيادة الوزن

بالتوفيق يا بطل

[AI_BARCA]

هلا حبيبي

اولاً التمرين بدون راحة هذا اكبر غلط لانه مافي عضلة تنمو اذا ما ارتاحت حتى عضلة البطن

الدهون او نسبة الفات هذي تروح بالكارديو + التغذية الصح

التونة بالعكس التونة من افضل مصادر البروتين والـ 100 غرام من التونا فيها ما يقارب 20-30 غرام بروتين

ولكن ابتعد عن التونا بالزيت واخذلك تونة بالماء والملح افضل

صدور الدجاج فيها نسبة عالية من البروتين واللحوم وكذلك تستطيع الاستفادة من الحليب القليل الدسم والزبادي القليل الدسم

بما يخص احتياجك انت تحتاج 1 إلى 1.5 غرام لكل باوند من وزنك يعني وزنك بالباوند ما ادري كم بس الباوند 2.2 يساوي 1 كيلو فاحسبها عاد ^_^

لو فرضنا وزنك بالباوند 140 فتحتاج 140 غرام بروتين يومياً على الاقل

بخصوص الوي بروتين هو مصدر ممتاز اذا انت غير قادر على الحصول على بروتينك من المصادر الطبيعية في الاكل تستطيع استخدامه كمكمل يعني مساعد وليس اساسي في هذا الموضوع

تحياتي لك