المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ابي انحف في شهرين


جوري2008
27-07-2008, 02:42 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هي اول مشاركه لي في منتداكم واتمنى تساعدوني في برنامج رياضي ورجيم
وعندى بطن اتمنى انحف واشيل البطن في ظرف شهرين ياترى ممكن

وزني 65ك
طولي 158س



وشكراا
العملاق صخر
27-07-2008, 04:58 PM
65 كليو ؟ وتبغي تضعف ؟ كيف ؟

وزنك مناسب لطولك ليش تبغي تضعف ؟
DeadLy_
27-07-2008, 05:33 PM
65 كليو ؟ وتبغي تضعف ؟ كيف ؟

وزنك مناسب لطولك ليش تبغي تضعف ؟


قد تكون عنده ترهلات بالبطن. أو شحوم زايدة.
جوري2008
28-07-2008, 04:05 AM
شكراا لكم كيف اشيل البطن بسرعة فيه طريقة وحابه انزل 5كيلو بس وزني ثابت على 65 كيلو حاولت و ماقدرت
rachidworld
28-07-2008, 05:06 PM
السلام عليكم يا اخ جوري

اولا يجب عليك ان تنضم برنامج غدائي تنزل فيه نسبة الكاربوهيدرات اي تكون قليلة ثم الابتعاد من الدهنيات
وتركز على البروتينات طبعا في التغدية
ثم التمرين الاكثار من التمارين الهوائية مثل الجري ثم الكارديو وطبعا تمرينات البطن 3 او 4 مرات في الاسبوع
على العموم لكي تنزل وزنك يجب ان تضيع الطاقة اكثر من الطاقة لبتدخل جسمك عن طريق التغدية
بالتوفيق