مساعدة عاجلة جدا جدا

[pph]

بسم الله الرحمن الرحيم

محتاج ازيد قوة الباي والتراي والكتف في اربعة اشهر او خمسة اشهر من الأن ضروري جدا جدا لللأشتراك في احد التحديات او المسابقات

ماذا افعل في هذه الخمسة اشهر؟؟؟

عندي بار 100 باوند مقسم كالتالي

1-6 قطع 2ونص باوند(ثلاث يمين وثلاث يسار)
2-6 قطع 5باوند
3-اربع قطع 10 باوند

ما هي الطريقة المثلى لذلك علما بأن المسابقة ليست رفع اثقال يعني تتطلب قوة يد فقط

ارشدوني جزاكم الله خيرا فلم يتبقى لدى الكثير من الوقت

[AI_BARCA]

زيادة الكتلة العضلية والقوة ستعطيك القوة اكيد

وزيادة قوة الباي او الكتلة العضلية بدون زيادة الوزن امر صعب ربما

لذلك الاكل السليم والتمرين السليم حيث تلعب 3 العاب وكل لعبة 3 جلسات والجلسة تكون 10-8-6 وتحاول تزيد في الاوزان على قد ما تقدر ولكن لا تشيل وزن ماتقدر عليه وتنصاب او شيء ولكن القصد كل اسبوعين ثلاثة حاول زيادة الوزن عن ذي قبل

تحياتي

[pph]

زيادة الكتلة العضلية والقوة ستعطيك القوة اكيد

وزيادة قوة الباي او الكتلة العضلية بدون زيادة الوزن امر صعب ربما

لذلك الاكل السليم والتمرين السليم حيث تلعب 3 العاب وكل لعبة 3 جلسات والجلسة تكون 10-8-6 وتحاول تزيد في الاوزان على قد ما تقدر ولكن لا تشيل وزن ماتقدر عليه وتنصاب او شيء ولكن القصد كل اسبوعين ثلاثة حاول زيادة الوزن عن ذي قبل

تحياتي
شكرا لك جعلة الله في ميزان حسناتك