الى الاخ ALBARCA جزاك الله خيرا

[pph]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم اود منك مراجعة جدولي وهو فقط للباي والتراي والساعد والكتف وليس لكافة الجسم لضيق الوقت وقلة الحيلة والاقبال على مرحلة دراسية متقدمة ولا يوجد وقت كثير للتمرين.

الجدول لعشرة ايام

1-باي+ساعد
2-تراي+كتف
3-راحة
4-راحة
5-راحة
6-باي+ساعد
7-تراي+كتف
8-راحة
9-راحة
10راحة

هل امشي على الجدول للأني بصراحة ما اريد اخسر خمسة اشهر من التمرين بلا فائدة

وشكرا لك على صنيعك

[AI_BARCA]

من الغلط ان تمرن عضلات دون الاخرى ربما يصبح جسمك غير متناسق وتحس نفسك مش مضبوط

الموضوع هل انك لا تستطيع التمرين في كل عشر ايام الا 4 ايام فقط او الموضوع شيء اخر

لو اردت تستطيع التمرن 3 ايام اسبوعياً كل العضلات وهي من الجداول المفيدة سواء في التضخيم او التخسيس

لو كان للتقطيع او الحفاظ على الفتنيس عليك بهذا الجدول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

لو كان للتضخيم وتريد كل يوم عضلتين عليك بهذا الجدول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/33-the-giant-set-routine-.html

او هذا لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-home-workout.html

تحياتي

[pph]

من الغلط ان تمرن عضلات دون الاخرى ربما يصبح جسمك غير متناسق وتحس نفسك مش مضبوط

الموضوع هل انك لا تستطيع التمرين في كل عشر ايام الا 4 ايام فقط او الموضوع شيء اخر

لو اردت تستطيع التمرن 3 ايام اسبوعياً كل العضلات وهي من الجداول المفيدة سواء في التضخيم او التخسيس

لو كان للتقطيع او الحفاظ على الفتنيس عليك بهذا الجدول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

لو كان للتضخيم وتريد كل يوم عضلتين عليك بهذا الجدول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/33-the-giant-set-routine-.html

او هذا لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-home-workout.html

تحياتي

شكرا لك اخي الكريم
انا اردت تمرين هذه العضلات لحاجتي اليها في احد التحديات وشكل الجسم غير مهم
هل تنموا العضلات في هذا الجدول
قصدت انا ان تتمرن العضلة وترتاح اربعة ايام
هل اربعة ايم كافية للراحة؟؟

[pph]

باختصار شديد اخي الكريم
هل تنموا العضلات في هذا الجدول؟؟

[AI_BARCA]

استخدم الجدول الثاني او الثالث ونعم تنمو العضلات وتكبر

ولكن ايضاً ليس التمرين كل شيء التغذية وزيادة السعرات بالاكل السليم تعني زيادة الكتلة العضلية :)

تحياتي