ادري والله اني ثقلت عليكم بس معلش تحملوني شوي

[pph]

بسم الله الرحمن الرحيم
ادري والله اني ثقلت عليكم بس معلش تحملوني شوي لاني هدرت وقت كبير في تمرينات خاطئة وما اريد اهدر مزيد من الوقت.

انا مثل ما ذكرت سابقا امرن كتف وتراي وباي وساعد..انا اريد تعطوني رايكم في تماريني

تمرين الباي
http://www.kamalagsam.com/drills/images/barbellcurl1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/barbellcurl2As.jpg

تمرين التراي
http://www.kamalagsam.com/drills/images/deceztriext1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/deceztriext2s.jpg

تمرين الكتف
http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise2s.jpg
بس استخدم هنا البار

تمرين الساعد
http://www.kamalagsam.com/drills/images/palmsdownbenchcurl1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/palmsdownbenchcurl2s.jpg

كل هذه التمارين في ثلاث لعبات
واللعبة الواحدة تتكون من اربع جلسات
12 تكرار
10تكرار
8تكرار
6تكرار مع زيادة الوزن
والاستراحة بين الجلسات 30 ثانية وبين اللعبات دقيقة واحدة

وهل ما اقوم بة من تمارين صحيح؟؟

ممكن تعملولي جدول صحيح ومضبوط مئة في المئة لهذا الاربع عضلات؟؟
يعني ينفع مثلا هذا الجدول
السبت:باي+ساعد
الاحد:تراي+كثف
الاثنين:راحة
الثلاثاء:راحة
الاربعاء:باي+ساعد
الخميس:تراي+كتف
الجمعة:راحة

يعني هل ما اقوم بة صحيح؟؟؟؟واذا كانت هناك اخطاء الرجاء تعديلها

وشكرا

[cono]

نصيحتي الك انك تزود الوزن في كل تكرار و لازم تضيف الصدر و الظهر و الرجلين لجدولك يعني زي هيك

صدر باي
كتف رجول
راحه
تراي ظهر

[superman1991n]

بالنسبة للتمارين اللى فوق تمام بس ناقصة شوية تمارين مثلا تماربن الباى بالدمبلز وكل التمارين دى هتلاقيها فى البرنامج اللى جبت منه الصور دى

بالأضافة للتمارين اللى قايلك عليها الأخ cono
لأن الجسم جهاز متكامل مينفعش تركز على عضلات وتسيب الباقى

بس ملحوظة صغيرة بلاش تمرين الكتف بار خلفى

وأى خدمة