المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طلب نصيحة


the kings 44
15-08-2008, 03:22 AM
السلام عليكم
عمري 16
طولي 175
وزني 144
و انا سجلت بالنادي من اسبوع

هل يوجد نظام غذائي معين اشغل عليه او تمارين ؟

و شكرا
rachidworld
15-08-2008, 04:02 AM
وعليكم السلام
بما ان وزنك اكثر من طولك ده بيقول ان جسمك مليئ بالدهون اي الفات
طبعا لازم تنضم برنامج غدائي تكون فيه نسبة الكاربوهيدرات قليلة وتعلي نسبة البروتينات
بالنسبة للتمارين ركز على التمارين الهوائية مثل الجري البطيئ والكارديو مثل الدراجة التابة وغيرها 40 دقيقة في اليوم و3 مرات في الاسبوع اما تمارين الحديد تتمرن عادي لكن تكون التكرارات زايدة شوية مابين 20-15 في كل تمرين اما عضلة البطن 2 او ثلاث مرات في الاسبوع

اتمنى انك تكون فاهم قصدي اي سؤال او استفسار احنا معاك

بالتوفيق
the kings 44
15-08-2008, 04:10 AM
شكرا على المرور
في عندك نظام غذائي يكون مناسب لوضعي
evo123
17-08-2008, 10:42 AM
ما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد
AI_BARCA
17-08-2008, 12:09 PM
ما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد


الحديد يساعد على الحرق بشكل اسرع بالاضافة لتمارين الكارديو

بمعنى زيادة الكتلة العضلة تعني زيادة في حرق الدهون

كلما رفعت من عضلك زادت سرعة حرق الدهون في الجسم

لذلك الجيم + نظام غذائي ممتاز + كارديو = النتيجة المطلوبة

تحياتي
the kings 44
22-08-2008, 12:59 AM
شكرا عل المرور