المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف ابداء بتمارين رفع الاثقال؟


pink84
04-09-2008, 05:57 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اولا : اشكركم على هذا القسم الرائع
ثانيا:
انا فتاة واود تخفيف وزني وتقوية جسمي
وجعل رفع الاثقال يعتبر جزء يومي من حياتي
ولكن المشكلة هي انني لااعرف الطريقة الصحيحة
ولايمكنني الذهاب للمختصين في النوادي
ولذلك اتمنى ان تساعدوني وان تشرحوا لي وتنصحوني
ماهي نوعية التمارين وطريقتها وكيف ابدا

لدي اثقال حديدية وزنها = 3 LB
ولا اعرف هل هي مناسبة لي كبداية ام انها سيئة

والسمنة لدي في منطقة الزنود والبطن
اما باقي الجسم فهو معتدل
Kuwaty
04-09-2008, 05:34 PM
شوفي اختي انصحج تروحين الجيم لمده شهر مثلا

اذا ماكنتي تقدرين تدخلين الجيم اكثر من شهر يعني علشاان تتعلمين الطريقه الصحيحه من المدرباات

وانشااله تتعلمين و تطبقين بعد الشهر بروحج بالبيت مثلا ...
pink84
05-09-2008, 12:42 AM
اخوي قلت لك مااقدر اروح للجيم
مافي احد يقدر يفيدني؟
Kuwaty
05-09-2008, 04:19 AM
مااشي .. فهمتك غـلط ...

شـوفي في مـوقع موجود فـيه كـل التـماارين اللي يـقوم فيهاا الـشخص ..

تقدرين تـشوفين و تـطبقين على حسب المكاان اللي تبينه

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

هذاا موقع فيه كل التماارين الموجوده بالجيم ...

اختااري المكاان اللي بدك اياه Abs اي الـبطن ..

ورااح يذكرلج كل شي ...

يعني مثلا .. لو حاابه تشيلي السمنه اللي بمنقطه البطن ...

مارسي الجري و السبااحه و المشي ورااح تزوول الكرشه او السمنه ...


اما بالنسبه للزنوود ما عندي فكره كبيييره عنهاا .. انشااله الاعضااء يسااعدونج ..

اي خدمه انـا حـااضـر ...

هذا ايمـيلي ... Kuwaty@live.com
pink84
05-09-2008, 04:56 PM
مشكووور اخوي والله يعطيك العافيه
بس بالنسبة لوزن الثقل
ماادري اشرايك فيه مناسب ولالا؟
Kuwaty
06-09-2008, 12:55 AM
ماا عندي فكره عن الاوزاان ..

لكن انتي شووفي اللي تقدرين عليه .. وتمرني عليه و كل فتره حاولي تزيدين الوزن

بس لا يكون وزن ثقييل علشاان ما يصير شكلج بشع .. يعني قليل

اهم شي التماارين اللي قلتلج عليهاا .. يعني سبااحه و الجري و ما الى ذلك .. علشاان تـروحين السمنه اللي عندك ..

اي خدمه ايميلي موجود بالرد الساابق ..