المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين الضخامة العضليه وقوة تحمل العضله .......!!!جديد


مذووب
08-09-2008, 11:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




انأ لي شهر وشوي ادور في منتديات كمال الاجسأم عن جدول مألقيت


انا ابي جدول للضخامة وقوة العضله (جدول دقيق)

يعني مكتوب فيه ابدا بكم كيلو ومكتوب متى ازود الوزن وكم ازود الوزن ابي جدول متكامل
علما اني استعمل اوزان حره فقط .. بدون اجهزه ..!!

وانا مستعد لو الجدول بيفيدني ويزود قوة عضلاتي اعطي اللي سوا الجدول مبلغ مادي ...!!

لاحد يقولي عن كتب اابي هنأ الجدول



تكفوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووون ساعودوني ....!

انا محتاجكم... لا تردوني
مذووب
09-09-2008, 01:08 AM
وينكم يا ابطال الحديد
مذووب
09-09-2008, 07:40 AM
افااااااااا 33 مشاهده محد فادني بشي
مذووب
09-09-2008, 06:41 PM
?????????????????????????
Sultan Sam
09-09-2008, 07:48 PM
هلا اخوي

اولا مالها داعي تقول مبلغ مادي :)

لاكن راح اعطيك جدولين واختر اللي يعجبك منهم

اول يوم : صدر + باي

ثاني يوم : ضهر تراي

رابع يوم : اكتاف + رقبه ( ترابيس )

ورابع يوم : اللي هو تمارين الارجل والارداف

مهم : لا تنسا البطن مع كل يوم تلعبها سفلي او علوي

وبالنسبه للاوزان انت مع الايام راح تزيد اوزانك اخوي لا تشيل همها

وفي جدول ثاني بعد اذا كان يناسبك

اول يوم : صدر فقط

ثاني يوم : ضهر فقط

ثالث يوم : اكتاف قفط

رابع يوم : ارجل فقط

خامس يوم : تخليها باي + تراي وتشد على البطن وعلى الباي والتراي بعد :)

انشالله اني اكون افدتك

تحيآتي لك
مذووب
09-09-2008, 08:08 PM
ياحبيبي اقرا الموضوع زين انا قلت دقق على الاوزان لان لي شهرين العب حديد ومادري شلون بزود الاوزان وبالنسبه لجدولك

ابيك تقولي كم تمرين للصدر وكم تمرين للباي...
fabre
09-09-2008, 10:53 PM
مداخله صغيره من شان الـ موضوع

______________________________________



ياحبيبي اقرا الموضوع زين انا قلت دقق على الاوزان لان لي شهرين العب حديد ومادري شلون بزود الاوزان وبالنسبه لجدولك

ابيك تقولي كم تمرين للصدر وكم تمرين للباي...



بـ النسبه لـ سؤالك , عندما اجاب الـ عضو Sultan Sam عن سؤالك اعطاك جدول تمارين و انت تختار الافضل لك

و انت سألت عن الاوزان

بـ النسبه للـ اوزان الـ معروف للـ كل انه يجب ان تبدأ بـ الـ بار لـ وحده

و عن زيادة الاوزان فـ انت الذي تختار متى تزيد الـ وزن و من الافضل ان تلعب بـ اوزان ثقيله اذا اردت ان تضخم الـ عضله , لأن الـ عضله يجب ان تكون ذو مقاومة كبيرة اذا اردت الـ تضخيم و الـ عكس في الـ تنشيف

و الـ تكرارات انا اقولك كيف تعمل , كون العب 4 جلسات لـ كل تمرين اذا كان سهل عليك و الـ تكرارات تكون 10 8,6,6

و اذا كان الـ مرين صعب اجعلها 3 جلسات و الـ تكرارات 10,10,8

ارجو ان اكون افتدك
قرقوع
10-09-2008, 06:16 AM
اذكروا الله يا شباب انتوا في رمضان

يا اخ مذووب انت كاتب عنوان موضوعك تمارين ضخامة العضلة جديد ...........يعني الي يقرا العنوان بيفكر انك انت كاتب تمارين جديدة مب جاي تسأل .. ولذلك من الطبيعي ان الاغلبية بيدخلون يقرون موضوعك ...

بعدين الاسلوب يلعب دور يا اخي الكريم ..يعني الي يطلب شي ممكن يطلب باسلوب طيب مثل لو سمحتم ..او ارجو التكرم من الي عنده خبره او علم..

وليس بصيغة الامر اخي العزيز .. او الترغيب مثل مقابل مادي هذا شي غير مستحب ..

على كل حال انت لو راجعت مواضيع القسم هذا خاصة المثبته والقديمة يمكن ما تسال اصلا لانك بتلاقي كل الاجابات ..والله يوفقك
Sultan Sam
10-09-2008, 06:48 AM
اعتقد ان ردود الاعضاء الكرام كفايه وزياده بعد :)

ورياضه كمال الاجسام .. او الاصح بناء الاجسام يعني من اسمها

الرياضه يبيلها صبر والاوزان ماهي مشكله اخوي مع الوقت راح تتغير اوزانك وانت شد على نفسك


واتمنا اني كتبتلك رد يفيدك في الاول :)


وياخوي احنا في رمضان والله يعني الاسلوب شوي مع الناس حتى لو مافهمنا ليش لا

ناقش وتكلم بس بطريقة ثانيه ;)


تحياتي لك
fabre
14-09-2008, 12:37 AM
لا حول و لا قوة الا بـ الله

انا ما اعرف شنو صار بـ الموضوع

بـ النسبه لـ سؤالك

انا اخذ الـ تكرارت من جدولي و انا عامله على اساس قوة تحمل جسمي

و انت لو تبي اي سؤال بـ خصوص الـ جداول هناك مواقع اجنبيه متخصصه و انا متأكذ منها

و منها اخذت جدولي و كيفية اداء الـ تمارين

و ارجو عدم الـ سؤال مره اخرى

تحياتي
fabre
14-09-2008, 12:41 AM
ملاحظه اخيره

انت قلت انك مبتدأ في الـ حديد

فـ كيف تريد ان تضخم الـ عضله في شهر او شهرين

على الاقل تحتاج لـ مده 6 اشهر حتى تكون الـ عضله كبيرة

و هناك شيء اخر

و هو الـ تنشيف

اي اذابة الـ دهون من الـ عضلة و هذا يتم بـ اللعب بـ اوزان خفيفه و على تكرارات كثيره تصل احيانا للـ 50 تكرار في الـ جلسه

و هذه يجب عمله اذا كان جسمك في دهون قبل ان تلعب لـ تضخيم الـ عضله

تحياتي
khaled779
23-08-2010, 04:43 AM
بعدك ادور ع جدول انا بعطيك واحد بس بالنسبة للأوزان تختلف من واحد لواحد
اليوم الاول: صدر
1- صدر بار مستوي 12.8.8.8
2- صدر بار عالي 10.10.10
3- صدر بار سفلي 12.10.8
4- دنابل فلاي 12.10.8
5- دنابل خلفي pull over 12.12.12
6- دنابل تجميع 12.10.8
7- فراشة 10.10.10
اليوم التاني: ظهر
1- عقلة امامي جهاز12.10.8
2- سحب امامي واسع 12.10.8
3- منشار 12.8.8.8
4- سحب همر واسع 12.12.12
5- سحب همر علوي 12.10.8
6-سحب جالس ضيق 12.10.8
7-back rise12.12.12.12

اليوم التالت: باي و تراي
1- بار مستوي 12.8.8.8
2-باي كيبل جالس12.8.8
3- alternative dumbell10.8.8
4-بار متعرج / مائل نايم 12.10.8.8
5-دفع الى الاسفل جهاز 12.10.8

اليوم الرابع: كتف
اليوم الخامس: رجل
اليوم السادس: بطن
اليوم السابع استراحة
اسمحلي يا خوي بس الجدول طويل فما اقدر اشرح كامل
ملاحظة في التمارين التي عدد جولاتها 4 ممكن ان يكون التكرار 12.10.8.6 وذلا مع زيادة الوزن في كل تمرين
ومن الممكن ان يكون الجدول كالتالي ولكنه سوف يكون مرهقا وعندئذ لابد من حذف بعض التمارين:
اليوم الاول: صدر+ باي
التاني: ظهر+ تراي
التالت: كتف+ رجل
آبو رآشـد
23-08-2010, 04:47 AM
الرجال صار محترف الان الموضوع لة سنتين توك تجيب لة الجدول

يغلق الموضوع