المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ارجو المساعدة !!!!


alfa7d
22-09-2008, 10:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا اريد المساعدة .



أنا عمري20 سنة وكم شهر
ووزنــي 93 كيلو
وطــولي 170 سم

فيه صورة شفتها في أحد المواضيع وعجبتني

http://images.inmagine.com/img/brandxpictures/l204/bxp51944.jpg


طبعا وزني أكيد كثير بس ترى أول ما بدأت العب كان وزني 102 كيلو

بس سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه

وكم لازم يكون وزني

وايش هي التمارين اللي اساويها





وشكرا مقدما ....
alfa7d
23-09-2008, 01:09 AM
الوووووووووووووو
rachidworld
23-09-2008, 12:02 PM
السلام عليكم يا اخي
سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه
-اولا شوية صبر والتمسك بهدفك وان شاء الله كل شئ يبقى تمام
وبما انك خسيت 9 كيلو ماشاء الله انت تبقى عارف في مساءلة التغدية
التغدية تلعب دور مهم سواء في زيادة الوزن او انقاصه
فما عليك الا الاكثار من تناول التغدية المليئة بالبروتينات والتقليل من الكاربوهيدرات والابتعاد قدر المستطاع من الدهنيات وشرب الماء بكثرة فهو مهم وادا كان من المستطاع الاعانة بحارق الدهون هدا ادا كنت حاسس انك مش منتضم في غداءك لان التغدية فيها كل الموراد
وايش هي التمارين اللي اساويها
اما التمارين حاول تكثر من التمارين الهوائية والكارديو مثل الجري والات المشي والدراجة الثابتة وماشبه....
وطبعا تمارين الحديد بالاثقال والتركيز اثناء التمرين
وكم لازم يكون وزني
بما ان طولك 170 فالوزن المتالي ليك هو 80 كيلو مع شوية عضلات او التناسق يصبح جسمك ان شاء الله اجمل من لي في الصورة

بالتوفيق واي استفسار احنا معاك
rachidworld
23-09-2008, 12:06 PM
السلام عليكم يا اخي
سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه
-اولا شوية صبر والتمسك بهدفك وان شاء الله كل شئ يبقى تمام
وبما انك خسيت 9 كيلو ماشاء الله انت تبقى عارف في مساءلة التغدية
التغدية تلعب دور مهم سواء في زيادة الوزن او انقاصه
فما عليك الا الاكثار من تناول التغدية المليئة بالبروتينات والتقليل من الكاربوهيدرات والابتعاد قدر المستطاع من الدهنيات وشرب الماء بكثرة فهو مهم وادا كان من المستطاع الاعانة بحارق الدهون هدا ادا كنت حاسس انك مش منتضم في غداءك لان التغدية فيها كل الموراد
وايش هي التمارين اللي اساويها
اما التمارين حاول تكثر من التمارين الهوائية والكارديو مثل الجري والات المشي والدراجة الثابتة وماشبه....
وطبعا تمارين الحديد بالاثقال والتركيز اثناء التمرين
وكم لازم يكون وزني
بما ان طولك 170 فالوزن المتالي ليك هو 80 كيلو مع شوية عضلات او التناسق يصبح جسمك ان شاء الله اجمل من لي في الصورة

بالتوفيق واي استفسار احنا معاك
alfa7d
23-09-2008, 05:42 PM
شكرا جزيلا أخي على ردك

بس انا اريد ان اعرف تمارين الحديد
يعني تمارين الصدر والكتف وغيره
بس ياليت تكون التمارين لجميع اجزاء الجسم

يعني هل يوجد موقع تنصح به ؟؟؟

ولدي اسئلة اخرى
ومعليش على الازعاج

كم اقصى ثقل لازم اشيله عشان تطلع العضلات وتبرز ؟؟؟


وكمان انا طالب في كلية الطب
يعني أقدر أوفر يوميا 20 الى 30 دقيقة
السؤال هل تكفي هذه الدقائق ؟؟؟






وعذرا على ازعاجك
وشكرا مرة آخرى على ردك
alfa7d
24-09-2008, 01:15 AM
الووووووووووووووووووووووووووو
فين الناس
rachidworld
24-09-2008, 04:06 AM
الووووووووووووووووووووووووووو
فين الناس
موجودين مين معي ع الخط ههههههههههههههه
يعني هل يوجد موقع تنصح به ؟؟؟

ان شاء الله موجود غالي والطلب رخيص ههههههههههههههه
ادخل على هدا اللينك سوف تعطيك 3 صور جسم الانسان واضغط على العضلة التي تريد ان تعرف جميع تمارين واختر الاساسية منها مثل تمارين البار والدامبلز
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
وما تنساش العضلة الكبيرة 3او 4 تمارين والعضلة الصغيرة 2 او 3 تمارين كافية
وبما انك تريد ان تنقص من الدهون التمارين الهوائية او الكارديو مهمة جدا في هده المساءلة لانها بتحرق سعرات حرارية اكثر

كم اقصى ثقل لازم اشيله عشان تطلع العضلات وتبرز ؟؟؟
بما انك مبتدء تبدء مرحلة بمرحلة اي تدريجيا والاوزان تكون عادية ومع الايام تبدء تثقل شوية حفاضا على بروز العضلة

وطبعا متنساش عامل التغدية فهو مهم جدا لانه هو الاساس كما قلت لك في الاول
يعني أقدر أوفر يوميا 20 الى 30 دقيقة
السؤال هل تكفي هذه الدقائق ؟؟؟
طبعا 30 دقيقة يوميا كافية في تمرين الحديد ولكن على هدا الحساب يجب تمرن كل يوم عضلة واحدة
اي تمشي هكدا
1-الصدر
2-الضهر
3-الكتف
4-الجري البطيئ
5-الدراعين اي الباسبس+ الترايسبس
6-الارجل كاملة
وماتنساش قبل ماتبدء التمارين شوية احماء+ الكارديو
وبما انك سوف تتعب نفسك شوية حاول تنام جيد لتساعد على الاستشفاء العضلي وطبعا لتكون في احسن الاحوال اثناء دراستك ؤ متنمش في الكلية ههههههههههه

والله يوفقك في دراستك وبالتوفيق
وعذرا على ازعاجك
مافيش ازعاج ولا حاجة بالعكس واي استفسار او سؤال في انتضاروا ههههههههههههه
alfa7d
24-09-2008, 04:59 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:01 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:03 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:07 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:09 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:10 AM
شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أحد الإخوان
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:11 AM
.شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أحد الإخوان
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة
alfa7d
24-09-2008, 05:44 AM
عذرا

صار عندي خلل في الكمبيوتر نتج عنه تكرر الردود


حبيت ضيف سؤال بعد اذنك

لومشيت على الجدول تبعك كل يوم امرن عضلة

كم تمرين لازم امرن العضلة الواحدة في اليوم ؟؟؟



وشكرا
rachidworld
24-09-2008, 08:55 AM
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
طبعا هدا لمن يمرن العضلة مرتين في الاسبوع مثال مش ممكن تمرن اليوم الصدر ؤ تيجي غدا ؤ تمرن ثاني الصدر لازم يرتاح
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
كتبت لك برنامج خمسة ايام كل عضلة واحدة في التمرين على حسب وقتك 30 دقيقة في اليوم
لانك ادا تمرنت عضلتين في اليوم يقدر يديلك 45 دقيق حتى ساعة في التمرين
وهدا هو الجدول الدي افضل وتقريبا يلعب بيه اغلبية ممارسي كمال الاجسام هدا جدول 4 ايام في الاسبوع
1-الصدر+الترايسبس
2-الضهر+البايسبس
3-راحة
4-الفخد كامل+المولي اي السمانة
5-الكتف+الترابيس
6-7-راحة
وهدا جدول 5 ايام
1-الصدر
2-الضهر
3-الكتف
4-راحة
5-الفخد كامل+المولي
6-الباي+التراي
7-راحة
اما البطن تختر لها 2 او3 ايام في الاسبوع متفرقة
ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟
تمارين الكارديو هي الات المشي و الدراجة التابثة وادا كان من الممكن تلعب الحبل فهو جيد وما تنساش التمارين الهوائية اضغط على هدا اللينك وانت تعرف الات الكارديو
http://www.lifefitness.com.fr/
وبما انك تريد انقاص الوزن اي حرق الدهون 5 ايام من تمارين الكارديو مهمة لاجلك مع نضام غدائي سليم

وبالتوفيق
مجهووووووووول
24-09-2008, 03:14 PM
اخوي ريتشاد

ماذكرت فيما اذا كان ممكن الوصول للجسم اللي موجود بالصوره دون اخذ بروتين بودره ؟
كم نحتاج لعب حديد ونظام غذائي علشان نصل للصوره يعني سنه او اقل؟

سؤال هل البروتين البودره مثل الاوبتميم ينفخ الجسم؟وهل يساعدنا في زياده الاوزان ام انه فقط مكمل غذائي ؟انا وزني 86 وطولي 180 كم لازم اخذ بروتين من الاكل؟
alfa7d
24-09-2008, 05:16 PM
جزاك الله خير أخوي راشد

بس آخر سؤال كم تمرين لازم امرن العضلة لو اخذنا جدول كل يوم عضلة ؟؟؟

وشكرا
rachidworld
24-09-2008, 11:06 PM
بالنسبة للاخ المجهول
كم نحتاج لعب حديد ونظام غذائي علشان نصل للصوره يعني سنه او اقل؟
هدا يكون على حسب اجتهادك والاجسام مختلفة كل واحد على حسب نمط جسمه وماننساش الصبر والعزيمة وان شاء الله كل شئ يتحسن
سؤال هل البروتين البودره مثل الاوبتميم ينفخ الجسم؟
هو مكمل غدائي ويزودك بالنقص الموجود في التغدية من البروتين وادا اردة زيادة الاوزان اثناء التمرين فيجب عليك ان تنضم وجبة غدائية مليئة بالكاربوهيدرات ساعتين قبل التمرين
وطبعا هناك مكمل مثل الكرياتين ......
؟انا وزني 86 وطولي 180 كم لازم اخذ بروتين من الاكل؟
86 مضروبة في 2 جرام بروتين = 172 جرام من البروتين في اليوم طبعا من التغدية

بالتوفيق
rachidworld
25-09-2008, 01:56 AM
بس آخر سؤال كم تمرين لازم امرن العضلة لو اخذنا جدول كل يوم عضلة ؟؟؟
بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين ب 4 مجموعات لكل تمرين و التكرارات مابين 12-10
والعضلات الكبيرة هي الصدر+الضهر+الفخد+الكتف
اما العضلات الصغيرة 3 تمارين ب 4 مجموعات والتكرارات مابين 12-10
والعضلات الصغيرة هي البايسبس+الترايسبس + المولي ...
والتركيز في التمرين مهم جدا وطبعا التغدية على حسب غرضك في التمرين

بالتوفيق
alfa7d
25-09-2008, 04:23 AM
جزاك الله خير

في الاخير ما رايك بهذا الجدول الذي وضعته انا
واذا فيه نقص ولا حاجة اخبرني

هذا الجدول
1-الصدر + بطن
2-الظهر
3-الكتف + بطن
4- عضلات الساعد + يد
5-باي + تراي
6-تراب + بطن
7-فخذ + سمانة


بالمناسبة هل البطن من ضمن العضلات الكبيرة اللي امرنها 4 تمارين ولا اصغيرة ؟؟؟؟


وهل يوجد عضلات ناقصة لم اكتبها
ارجو اخباري لأني اريد ان يطلع جسمي ممتاز ما في شي ناقص




شكرا
alfa7d
26-09-2008, 04:28 AM
خطر في بالي كم سؤال وعذرا على الاطالة

هل هناك تمارين تقسم عضلات البطن بدون الدمبلز
لأني سمعت أنو الدمبلز تكبر الخصر



وهل هذه المعلومة صحيحة (تكبير الخصر) ؟؟؟




وشكرا
rachidworld
26-09-2008, 06:04 AM
1-الصدر + بطن تمام
2-الظهر تمام
3-الكتف + بطن تمام اعمل معاه الترابيز
4- عضلات الساعد + يد اليد هي الباي+التراي
5-باي + تراي
6-تراب + بطن
7-فخذ + سمانة تمام

يجب بعد يومين او ثلاث ايام من التدريب يكون يوم راحة لتتجنب التعب والاستشفاء العضلي
وبما انك تريد ان تنقص نسبة الدهون ماتنساش الكارديو او التمارين الهوائية
ابحث في اللينك لسبق كتبت لك ستجد جميع تمارين البطن مش مهم الدامبلز
بنسبة تكبير الخصر فالتغدية هي العامل الاول في تكبيره لانك تقدر تمرن عضلة البطن وفي نفس الوقت تلاحض انها بتكبر لاننا اتكلمنا عن التغدية في الاول فهي لبتتحكم في ضخامة او انقاص الجسم
اما البطن حاول تديها 3 تمارين في كل حصة ب 4 مجموعات والتكرارات مابين20-15

اتمنى انك تكون فاهم قصدي
rachidworld
26-09-2008, 06:10 AM
واعدرني ادا كنت مردتش عليك في الوقت لان النت عندي ثقيل شوية
وهدا هو اللينك اضغط على اي تمرين لتعرف طريقة ادائه فهناك تمرين بالاجهزة وتمرين تقدر تعملها بدون اجهزة

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

بالتوفيق
alfa7d
26-09-2008, 02:50 PM
جزاك الله خير
rachidworld
27-09-2008, 12:06 AM
امين ولجميع المسلمين