وش الافضل الاوربتراك او ستيبر بنوعينه لشد الجسم ونحته بدون تنحيف وتكفون ردوا ضروري

[مرتزة الشرقيه]

السلااااااااااااااااااااااااااااااااام عليكم
مادري ليش ماتعطوني وجه وتردون على استفساري لاني بنت يعني من فرج كربت اخيه فرج الله كربته يوم القيامه
سؤال واحد انا ابي اسمن بس على رياضه وابيكم تفيدوني اشتري جهاز الاوربتراك او ستيبر وش اشرب بعد الرياضه حليب كامل الدسم ولا منزوع الدسم
وستيبر سمعت انه ينحف اخااف يخرب جسمي
وانا وابي اسمنه من تحت واشده مابي انحف ابد الله يوفقك اللي بيعبرني ويفيدني
وش فؤائد الجهازين بس لزياده الوزن

[مرتزة الشرقيه]

شدعوا 18واحد دخل ولا احد رد

[rachidworld]

وعليكم السلام يا اختي
سوف نرد ان شاء الله غير شوية صبر
وبما انك بتريد تسمني لازم تعرفي ان التغدية مهمة في هده الناحية ثم الراحة اي النوم المبكر والعامل النفسي
اي تكوني هادئة والابتعاد عن الهموم والقلق
هده اجابة بسرعة علاشان متزعليش
وسوف اكتب لك ان شاء الله جواب عن سؤالك وعن دور الجهازين

[rachidworld]

اولا اريد ان اتطرق الى التغدية بما ان لها دور مهم ادخلي هده اللينكات وهما بعنوان

دليلك لغذاء متوازن وصحي (1)
http://www.islamonline.net/Arabic/Science/2001/12/Article5.shtml
دليلك لغذاء متوازن وصحي (2)
http://www.islamonline.net/Arabic/Science/2001/12/Article8.shtml

[rachidworld]

اولا اريد ان اتطرق الى التغدية بما ان لها دور مهم ادخلي هده اللينكات وهما بعنوان

دليلك لغذاء متوازن وصحي (1)
http://www.islamonline.net/Arabic/Science/2001/12/Article5.shtml
دليلك لغذاء متوازن وصحي (2)
http://www.islamonline.net/Arabic/Science/2001/12/Article8.shtml

[rachidworld]

اما بالنسبة للجهازين ستيبر و الاوربتراك
http://www.iandax.pl/fitness/steeper/ltt/stepper_ltt3.jpg
http://www3.0zz0.com/2008/09/10/21/983003576.jpg (http://www.0zz0.com/)
الاستيب او الاستيبر
http://www3.0zz0.com/2008/09/10/21/720215869.jpg (http://www.0zz0.com/)
الاوربتراك
فهم بيحرقوا السعرات الحرارية وهم بيستعملهم لانقاص الدهون في الجسم وخصوصا ادا استمريتي عليهم كثير
وادا نويتني تشتيري افضل الاوربتراك لانه بيمرن جسمك العلوي والسفلي
اما الاستيب فهو مثل طلع الدرج وبيمرن الجزء السفلي فقط وبينحفوا
وش اشرب بعد الرياضه حليب كامل الدسم ولا منزوع الدسم

استخداماتها فيعتمد الأمر على الحالة الصحية، فعند الأصحاء يستخدم الحليب الكامل الدسم، وعند من يعانون من السمنة وزيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الكولسترول أو الضغط أو السكري فمن الأفضل استخدام قليل الدسم أو في الحالات الشديدة منزوع الدسم

بالتوفيق واي استفسار موجودين

[مرتزة الشرقيه]

يعني اذا اشتريت الاورب تراك وشربت حليب بعد الرياضه كامل الدسم واكلت بطاطس مقلي بسمن من فوق ومن تحت ؟
وسمعت ان جهاز الاوربت تراااك اذا استخدمت العجلات للخلف تبرز المنطقه السفلى
وش الافضل بطاطس مقلي ولا مسلوق بعد الرياضه لتسمين الجسم؟
تكفـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــووووووون ردوا علي بسررررعه
والله يوفقك ياراشد وووورد وينووولك على اللي بالك امين بالعشر الاواخر لانك ماطنشتني ابد
يعني مو معقوله كل الي بالمنتدى ماعندهم خبرررررره شدعوا؟

[مرتزة الشرقيه]

صحيح نسيت بس الاوربت تراااك ممكن يخفف الكرشه
وبعدين 69 او96 وااااحد ومارد الا واحد اللي مايعرف شي اعذره بس اللي يدخل وماله خلق يفيدني بشي الله يسامحه

[rachidworld]

والله يوفقك ياراشد وووورد وينووولك على اللي بالك امين بالعشر الاواخر لانك ماطنشتني ابد
يعني مو معقوله كل الي بالمنتدى ماعندهم خبرررررره شدعوا؟

امين ربنا يخليك
وبعدين 69 او96 وااااحد ومارد الا واحد اللي مايعرف شي اعذره بس اللي يدخل وماله خلق يفيدني بشي الله يسامحه
هههههههههههههه خليهم على راحتهم
وش الافضل بطاطس مقلي ولا مسلوق بعد الرياضه لتسمين الجسم؟
طبعا المسلوق وتقدري مرة او مرتين في الاسبوع بطاطس مقلية وبكمية قليلة
حيث يوجد نوعين من الدهون المشبعة والغير المشبعة
المشبعة يجب الابتعاد عنها لان زيادة تناولها يؤدي الى تراكم الشحوم في الجسم وتقدر تعمل مخاطر صحية مثل الكوليسترول وامراض الشرايين ........
اما الغير مشبعة فهي ضرورية مثل زيت الزيتون والسمك .......
وسمعت ان جهاز الاوربت تراااك اذا استخدمت العجلات للخلف تبرز المنطقه السفلى
هدا طبعا مع التغدية الجيدة وتكون متوفرة على ما يتطلبه الجسم من السعرات الحرارية
صحيح نسيت بس الاوربت تراااك ممكن يخفف الكرشه
لانه بيشغل كل اجزاء الجسم وبيعطي رشاقة وهو على حسب معلوماتي مابيحرقش نسبة السعرات الحرارية كثير
مثل الستيب
ركزي على تمارين وتغدية سليمة ونوم جيد خصوصا النوم المبكر وادا كان عندك وقت للقيلولة فهي جيدة في زيادة الوزن وتكوني هادءة ومتفكريش كثير في جسمك لان العامل النفسي مهم في هده الحالة
واتمنى اني اكون افدتك ولو بقليل من المعلومات
وفي انتضار اي استفسار

[مرتزة الشرقيه]

الله يوقفك انشالله ومشكور من جد
بس بكتب لك نظام غذائي وقولي يفيدني ولا لا لاني لقيت مكتوب فوقه يزيد 5كيلو بلاسبوع طبعا هو للرياضين
الفطور؛
2ملعقه عسل +كوب حليب+علبه فول
فطور ثاني الساعه 11
بياض بيض مسلوق+جبن ابيض+تفاح+كوب حليب
الغداء؛
لحم او سمك او دجاج
خضار+فواكه+لبن
قبـــــــــــــــــــــل التمرين
بياض بيض+لبن+بطاطس مسلوق
بعـــــــــــــــدالتمرين
علبتين سمك تونه
العشااااء
لحم او دجاج
ينفع لي النظام الغذائي يعني مثلا اتدرب على جهاز الاورب تراك وبعدها وقبلها اكل اللي مكتوب للتمرين بعد وقبل وامشي على النظام كامل افيدني بليززززززز
لاني خلاص اشتريت اورت تراك

[rachidworld]

الله يوقفك انشالله ومشكور من جد
امين ربنا يخليك
بس بكتب لك نظام غذائي وقولي يفيدني ولا لا لاني لقيت مكتوب فوقه يزيد 5كيلو بلاسبوع طبعا هو للرياضين
هو يقدر يفيد شخص ؤشخص اخر مش حيستفيدمنه هدا على حسب كل واحتياجاته اليومية وبالنسبة يزيد 5 كيلو في الاسبوع يمكن ولكن لما تتزاد 5 كيلو ستتوقف الزيادة ولكي تتسمر في الزيادة يجب زيادة نسبة السعرات الحرارية

وادا مشيتي على هدا النضام لازمك اولا ميزانية لكي تدومي عليه ثانيا لن تاءكلي مع عائلتك في مائدة واحدة ههههههههه وانا انصحك متمشي على هدا النضام وحاولي تستعيني بالموجود مع العائلة

يعني مثلا اتدرب على جهاز الاورب تراك وبعدها وقبلها اكل اللي مكتوب للتمرين بعد وقبل
بياض بيض+لبن+بطاطس مسلوق هده هي الوجبة المكتوبة قبل تستعميليها ساعتين قبل التمرين البيض يكون مسلوق اي دايز فوق النار مش نيئ وحاولي تكون 2 حبات بطاطس مش صغيرة ولما تقرب ساعة للتمرين استعملي ملعقة عسل في كاءس ماء وشربها
اما بعد التمرين مباشرة لازمك كاربوهيدرات سريع الامتصاص اولا ثم بعديها تتناولين وجبة متكاملة
حاولي تشربي كاءس عصير موزة وعميلي فيها ملعقتين من العسل ثم بعد ساعة او 45 دقيقة طبق روز + سلاطة +علبتين تونة او صدر دجاج
اما باقي الوجبات حاولي تنضيمي بالموجود بالمنزل

[rachidworld]

وكنت قريت في احدى مواضيعك بتقولي ان اختك سمينة وانت ضعيفة وادا كنت بتاكل نفس الاكل مضنش ان الخلل في التغدية فالعامل النفسي بيلعب دور مهم يعني متفكريش كثير في جسمك انه نحيف
فلازم الراحة اي الابتعاد عن الهموم والقلق والعصبية لان هده الامور بتقفل للشخص شهيته عن الطعام
فادا كنت بتعاني بفقد الشهية في الطعام ادهبي لاي صيدلية وشتري ادوية لفتح الشهية وفي نفس الوقت بتجب ليك النعاس والاسترخاء ولكن متستعمليهاش وانت رايحة المدرسة او العمل لانك حتنامي بعديها هههههههههه

وان شاء الله نسمع منك خير وبالتوفيق

[مرتزة الشرقيه]

شكراااااااااااااااااا وانشالله بسوي بعد العيد واشوف