((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))

[The Swimmer1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


في البداية هل تعلم أن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً.. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن.

تاريخ السباحة::-

عرفت السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر الحجر في كهوف جنوب غرب مصر القديمة.وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة اوروبا في عام1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الالعاب الألومبية منذ أول دورة عام1896 بأثينا اليونان. في عام1908م تأسس الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً مستقلاً في عام1952م.


انواع السباحة وكيفيتها::-

اولا: سباحة الصدر ( Breaststroke ): ,في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق الماء،ويخرج فمه تارة للتنفس.

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/40790000/gif/_40790380_breast_stroke_anim.gif
(سباحة الصدر)



ثانيا: سباحة الظهر ( Backstroke ): في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البدايةعلى ظهره ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الراس وحتى موازاة الفخذ, وتكون القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء.

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/38117000/gif/_38117584_back_stroke.gif
(سباحة الظهر)


ثالثا:سباحة الفراشة ( Butterfly ): في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية.

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/38118000/gif/_38118024_butterfly.gif
http://www.baltimoresun.com/media/photo/2008-02/35707766.jpg
(يجب اظهار الايدي فوق سطح الماء اثناء الخروج للتنفس)




رابعا: السباحة الحرة (( Freestyle )):من اشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع استخدام اي طريقة للزحف على الماء.ولاكن في السباقات والبطولات لايستخدم الا طريقة واحدة وهي كما في الشكل..

http://www.winklerpool.com/images/FREESTYLE.jpg
(سباحة الحرة الرسمية)




حوض السباحة::

تختلف احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها..فهناك مايستخدم للتدريب للمبتدئين ويكون طول من 20 الى 25 متر..وعرضه من 8 الى 10 امتار.وهناك حوض السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م..
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cf/Swimming_pool_50m_2008.svg/800px-Swimming_pool_50m_2008.svg.png



السباقات وانواعها::

اولا السباقات الفردية:-

1- سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

2-سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

3-سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

4-سباقات السباحة الحرية هي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.

ثانيا سباقات التنوع::-


التتابع المتنوع
في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.

الفردي المتنوع
في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.



شكرا لكم على المرور واتمنى اني افدتكم بأول مشاركة لي.




مع تحيات::THE SWIMMER1




المصادر: معلوماتي والويكيبيديا.

[rachidworld]

الف شكر على المعلومات المفيدة يا اخي

اتمنى لك التوفيق في مسيرتك الرياضية

[The Swimmer1]

العفو ياكبتن..شرفتنا

[The Swimmer1]

العفو ياكبتن..شرفتنا ..

وأتمنى من الجميع التفاعل :)

[ecw]

المشكله في بعض السباحات بالنسبه لي
انه احيانا يدخل الماء عن طريق الانف او الفم
فاجد صعوبه في استنشاق الهواء خاصه في سباحه الفراشه والظهر والصدر
فما الحل في نظرك
؟

[The Swimmer1]

اخيرا احد جديد رد على المشاركة:D

حبيبي ecw

بالنسبة لدخول الماء عن طريق الفم فهذا بسبب التوقيت الخاطأ للخروج للتنفس...وهذا تتغلب عليه انشالله بالممارسة.

وبالنسبة للدخول الماء للانف هذا بسبب عدة امور :منها قيام السباح بوضعية خاطئة للراس اثناء السباحة مثل ( دخول الراس وهو مرفوعا في الماء في سباحة الفراشة)

ومنها..عدم الاستلقاء الكامل للرأس اثناء سباحة الظهر بحيث لا يكون نظر السباح في االسقف .
(النظر الى النجوم ينقذك من الغرق) مثل قديم..

ومنها..غالبا عدم اتقان التنفس بالفم الاتقان الكامل, فيقوم عن طريق الخطأ بالتنفس بالانف اثناء السباحة!!


اتمنى اني افدتك..وجاوبتك اسألتك

تقبل تحياتي,,:wink2:

[evo123]

10 على 10 يا معلم

موضوع مختصر وبنفس الوقت شامل

انا اجد صعوبه في ضبط التنفس اثناء السباحه فلو عندك طريقه تفيدني في ضبط التنفس واكون شاكر لك

[AI_BARCA]

ممتاز حبيبي

واااه على ايام السباحة .. حيث كنت سباح سابق ومارست اللعبة لفترة 4 سنوات تقريباً ولكن تركتها من زمان ويا ظروف الحياة وكان تخصصي الصدر ولكني نزلت سباق ظهر وجبت الثاني مع انه ماكان تخصصي

المهم ما احب ان اضيفه بأن السباحة هي اللعبة الوحيدة تقريباً حسب معلوماتي اللي تحرك كل عضلة في الجسم وتعطيك اقوى لياقة من اي لعبة اخرى .. ومفيدة جداً لتقسيم وتقطيع الجسم لذلك نشاهد السباحين اجسامهم حلوة وروعة

تحياتي لك وبالتوفيق

[The Swimmer1]

اخي الحبيب evo

طبعا طريقة التنفس الصحيحة للسباحة الصحيحة..هي
شهيق من الفم (خارج الماء), وزفير من الانف (داخل الماء)..كلما كانت سباحتك صحيحة وموزونة ..ستجد الخروج للتنفس صحيح وموزون.

في (السباحة الحرة )حاول دائما ان يكون رأسك وجسمك في مستوى واحد ويكون نظرك على بعد خمسة أقدام امامك( داخل الماء)..هكذا سيكون التفاف الرأس للتنفس اسهل واقرب للخروج للتنفس وهكذا...

تذكر دائما:: (اتقان المهارة بممارستها),,

تقبل تحياتي,,

[The Swimmer1]

اخي الحبيب AL-barca


نورتنا بمشاركتك معنا وخاصة انك صاحب خبرة سابقة..ياليتك استمريت كان يمكن شفناك ببكين..مع انه السباحة ببلادنا العربية في ااخر الركب بس مين يدري..


تقبل تحياتي,,, والهمه بقى 4كيلوماقصرت هههه

[topqatar]

مشكور يا كوتش

واستفدنا من مواضيعك

ونبي المزيد من مواضيعك الشيقه

[The Swimmer1]

العفو ياتوب...وجودك شرفنا

[The Swimmer1]

العفو ياتوب...وجودك شرفنا

[ولد المهاجر]

السلام عليكم:

أخوي السباح 1 الله يوفقك ويجعلك من افضل السباحين، وأحسن من الي في الصورة، احتاج مساعدة بالسباحة اخوي، انا اعرف اسبح وتقدر تقول السباحة الحرة ولكن المشكلة اني اشرب ماي كثير اثناء السباحة وأتعب بسرعة وتقدر تقول بعد نص ساعة من سباحتي احس اني شربت كم لتر ماي وأحس اني زي المزكم :( فإبغى طريقة ولو حتى في فيديو ترسله لي اشوف كيف السباحة الحرة وطبعا انا أتمنى اتعلم الفراشة.

السبب الرئيسي الي يجعلني اسبع بشكل يومي لمدة نصف ساعة هو ان يوجد عندي أصابة في رقبتي (انزلاق غضروفي Disk) مما إدى إلى تصلب في عضلات الرقبة والكتف.

ساعدني كيف اسبح الله يوفقك يارب

http://www.hdrmut.net/up/uploads/9cc58e746e.jpg (http://www.hdrmut.net/up)

[اشتقت لك بالامس]

هههههههههههههههه

ولد المهاجر نفس الحاله شرب الماء......

بس انا ماعرف كلش وامنيتي اتعلمها؟؟

[ولد المهاجر]

هههههههههههههههه

ولد المهاجر نفس الحاله شرب الماء......

بس انا ماعرف كلش وامنيتي اتعلمها؟؟



المشكلة مسبح الشركة :( مليان كلور ولي يومين تعبان ومزكم :(

[....إلخ]

البس نظارات وسدادة خشم وسدادة أذن إذا لزم علشان يبقالك شي واحد تسيطر عليه وهوه فمك وتركز إنك ماتشرب موية وكمان خلي وجهك اتجاه واحد وإنت تسبح السباحة الحرة

وتعلم نوع السباحة الي بتحس إنه المناسب لك

[ولد المهاجر]

البس نظارات وسدادة خشم وسدادة أذن إذا لزم علشان يبقالك شي واحد تسيطر عليه وهوه فمك وتركز إنك ماتشرب موية وكمان خلي وجهك اتجاه واحد وإنت تسبح السباحة الحرة

وتعلم نوع السباحة الي بتحس إنه المناسب لك


طيب هذا ناوي اشتريهم اليوم، بس السؤال ايش افضل نوع سباحة يفيد عضلات الكتف والرقبة اخوي؟؟؟

[ولد المهاجر]

في السباحة الحره، هل تخرج وجهك إلى اليمين ولا إلى الوراء وفوق؟؟

[....إلخ]

السباحة الحرة معروف إنها بتحرك كل عضلات الجسم , وإذا تبغى تعملها صح شوف فيديو يبين طريقة السباحة الحرة مية مية وحيبنلك تحرك رأسك متى ولفين ولوين

http://www.youtube.com/watch?v=qtmf8uBU2bQ

بس المشكلة إنت سألت طبيب إنه ينفع تسبح علشان الرقبة يمكن يكون في خطر عليك ؟

أو يمكن لازم تسبح بطريقة معينة علشان ماتزداد أوجاعك ؟

[ولد المهاجر]

السباحة الحرة معروف إنها بتحرك كل عضلات الجسم , وإذا تبغى تعملها صح شوف فيديو يبين طريقة السباحة الحرة مية مية وحيبنلك تحرك رأسك متى ولفين ولوين

http://www.youtube.com/watch?v=qtmf8uBU2bQ

بس المشكلة إنت سألت طبيب إنه ينفع تسبح علشان الرقبة يمكن يكون في خطر عليك ؟

أو يمكن لازم تسبح بطريقة معينة علشان ماتزداد أوجاعك ؟


لأ بالعكس لما اسبح تروح الأوجاع لأن مرض الديسك كل ما قوة عضلات الرقبة والظهر والكتف ارتاح العمود الفقري من شيل الحمل :) الفيديو ما يشتغل عندي بسبب نظام الشركة لا يسمح :( بس جزاك الله خير.


شريت امس سدادة وكل شي بس سدادة الخشم لبستها إذية ياخي، وبعدين ان متعود الزفير حقي من خشمي اثناء السباحة، فأيش رايك؟؟

[The Swimmer1]

أخوي السباح 1 الله يوفقك ويجعلك من افضل السباحين، وأحسن من الي في الصورة، احتاج مساعدة بالسباحة اخوي، انا اعرف اسبح وتقدر تقول السباحة الحرة ولكن المشكلة اني اشرب ماي كثير اثناء السباحة وأتعب بسرعة وتقدر تقول بعد نص ساعة من سباحتي احس اني شربت كم لتر ماي وأحس اني زي المزكم :( فإبغى طريقة ولو حتى في فيديو ترسله لي اشوف كيف السباحة الحرة وطبعا انا أتمنى اتعلم الفراشة.

السبب الرئيسي الي يجعلني اسبع بشكل يومي لمدة نصف ساعة هو ان يوجد عندي أصابة في رقبتي (انزلاق غضروفي Disk) مما إدى إلى تصلب في عضلات الرقبة والكتف.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اولا: انا اسف جدا على التأخير فالرد ولكن لضروف السفر...

ثانيا: انتا تقول انك تشرب( موية وانت تسبح الحرة)..حبيبي هذا الشي طبيعي في بداية ممارسة السباحة كلنا شربنا موية بالترات فالباداية :D..بس بعدين صار الواحد يعطش فالمسبح والحمد لله :)..

بس اذا كان عندك خطأ فالسباحة هذي مشكلة ثانية..فحاول دائما وانت تسبح انه جسمك يكون مستقيم على الموية..ونظرك على بعد 5 اقدام امامك....وبعدين في حاجه مهمة.. لاتنسى انه التمايل اثناء السباحة الحرة يخلي الخروج للتنفس لسهل واسرع..

وبالنسبة للتعب اثناء السباحة..من الممكن انك لما تسبح تكون اعصابك مره مشدوده وخاييف..او انه لياقتك تحتاج لبراكتس اكثر..وانا اشوف انك تسبح 20 دقيقة اذا انت بتلعب رياضة ثانية..اما اذا انت تسبح بس..فالافضل 45 دقيقة..

اما بالنسبة لسباحة الفراشة..:33: بصرحة هي صعبى شوي..يعني تتعلمها انشاالله بعد ماتتقن
( الحرة والصدر )..انصحك تركز على سباحة وحدة حتى تتمكن منها بعدين ابدأ بالثانية...وهكذا..

وانتا طلبتني مقطع لسباحة الحرة ..اخترت لك مقطع يشمل شكل السباحة وطريقة التنفس.. راح تستفيد اكثر اذا لغتك الانجليزية تمام..


هنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ1ـــــا (http://www.youtube.com/watch?v=Re9zA-cT9EU&feature=related)

وهذا كمااان هنـــــــــــــــ2ـــــــا (http://www.youtube.com/watch?v=OH9z7eTfEvo&NR=1)

والف سلامة عليك من الاصابة..والسباحة وخاصة (الحرة) مفيدة جدا لاصابات الظهر والركبة,والمفاصل بشكل عام..




تحياتي لك وموفق

[The Swimmer1]

شريت امس سدادة وكل شي بس سدادة الخشم لبستها إذية ياخي، وبعدين ان متعود الزفير حقي من خشمي اثناء السباحة، فأيش رايك؟؟

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,

حبييي ولد المهاجر...سدادة الانف وسدادة الاذن كلها كلام فااااااااضي وأشياء مامنها فائدة..تجارية بس..وبعدين قلي كيف تسبح سباحة صحيحة وانفك مقفل!!!

الأشياء اللي تفيدك بالسباحة نظارات السباحة (قوقلس) وكاب السباحة...بس

[ولد المهاجر]

أخوي السباح 1 الله يوفقك ويجعلك من افضل السباحين، وأحسن من الي في الصورة، احتاج مساعدة بالسباحة اخوي، انا اعرف اسبح وتقدر تقول السباحة الحرة ولكن المشكلة اني اشرب ماي كثير اثناء السباحة وأتعب بسرعة وتقدر تقول بعد نص ساعة من سباحتي احس اني شربت كم لتر ماي وأحس اني زي المزكم :( فإبغى طريقة ولو حتى في فيديو ترسله لي اشوف كيف السباحة الحرة وطبعا انا أتمنى اتعلم الفراشة.

السبب الرئيسي الي يجعلني اسبع بشكل يومي لمدة نصف ساعة هو ان يوجد عندي أصابة في رقبتي (انزلاق غضروفي Disk) مما إدى إلى تصلب في عضلات الرقبة والكتف.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اولا: انا اسف جدا على التأخير فالرد ولكن لضروف السفر...

ثانيا: انتا تقول انك تشرب( موية وانت تسبح الحرة)..حبيبي هذا الشي طبيعي في بداية ممارسة السباحة كلنا شربنا موية بالترات فالباداية :D..بس بعدين صار الواحد يعطش فالمسبح والحمد لله :)..

بس اذا كان عندك خطأ فالسباحة هذي مشكلة ثانية..فحاول دائما وانت تسبح انه جسمك يكون مستقيم على الموية..ونظرك على بعد 5 اقدام امامك....وبعدين في حاجه مهمة.. لاتنسى انه التمايل اثناء السباحة الحرة يخلي الخروج للتنفس لسهل واسرع..

وبالنسبة للتعب اثناء السباحة..من الممكن انك لما تسبح تكون اعصابك مره مشدوده وخاييف..او انه لياقتك تحتاج لبراكتس اكثر..وانا اشوف انك تسبح 20 دقيقة اذا انت بتلعب رياضة ثانية..اما اذا انت تسبح بس..فالافضل 45 دقيقة..

اما بالنسبة لسباحة الفراشة..:33: بصرحة هي صعبى شوي..يعني تتعلمها انشاالله بعد ماتتقن
( الحرة والصدر )..انصحك تركز على سباحة وحدة حتى تتمكن منها بعدين ابدأ بالثانية...وهكذا..

وانتا طلبتني مقطع لسباحة الحرة ..اخترت لك مقطع يشمل شكل السباحة وطريقة التنفس.. راح تستفيد اكثر اذا لغتك الانجليزية تمام..


هنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ1ـــــا (http://www.youtube.com/watch?v=Re9zA-cT9EU&feature=related)

وهذا كمااان هنـــــــــــــــ2ـــــــا (http://www.youtube.com/watch?v=OH9z7eTfEvo&NR=1)

والف سلامة عليك من الاصابة..والسباحة وخاصة (الحرة) مفيدة جدا لاصابات الظهر والركبة,والمفاصل بشكل عام..




تحياتي لك وموفق


السلام عليكم:

شكرا لردك أخوي وأتمنى الله يوفقك، انا بديت اسبح حر أمس بأن يكون راسي فوق وما أنزل تحت تهائيا، وفعلا اشتغل الكتف الخلفي، وعضلات الرقبة، أدعولي يرجع ظهري زي زمان سليم من غير دسك خربان :(

[ولد المهاجر]

شريت امس سدادة وكل شي بس سدادة الخشم لبستها إذية ياخي، وبعدين ان متعود الزفير حقي من خشمي اثناء السباحة، فأيش رايك؟؟

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,

حبييي ولد المهاجر...سدادة الانف وسدادة الاذن كلها كلام فااااااااضي وأشياء مامنها فائدة..تجارية بس..وبعدين قلي كيف تسبح سباحة صحيحة وانفك مقفل!!!

الأشياء اللي تفيدك بالسباحة نظارات السباحة (قوقلس) وكاب السباحة...بس


أن شاء الله أنك أفضل مني في السباحة ولكن للمعلومية أخوي، سدادة الخشم جربتها وجدا مفيدة، خاصة للي يسبح فراشة بعد :)، وأفضل ان يكون النفس من الفم :)

أخوك أبو عمر

[The Swimmer1]

أن شاء الله أنك أفضل مني في السباحة ولكن للمعلومية أخوي، سدادة الخشم جربتها وجدا مفيدة، خاصة للي يسبح فراشة بعد :)، وأفضل ان يكون النفس من الفم :)


اخوي ابو عمر..انا مادري انت كيف تسبح الحرة اذا انت ماتستخدم الطريقة الصحيحة لتنفس اصلا..!!!

بس مو مشكلة انت هدفك بس تحريك العضلات وعلاج الاصابة..فأنشالله انك تستفيد.

موفق

[ولد المهاجر]

أن شاء الله أنك أفضل مني في السباحة ولكن للمعلومية أخوي، سدادة الخشم جربتها وجدا مفيدة، خاصة للي يسبح فراشة بعد :)، وأفضل ان يكون النفس من الفم :)


اخوي ابو عمر..انا مادري انت كيف تسبح الحرة اذا انت ماتستخدم الطريقة الصحيحة لتنفس اصلا..!!!

بس مو مشكلة انت هدفك بس تحريك العضلات وعلاج الاصابة..فأنشالله انك تستفيد.

موفق


طيب قولي كيف التنفس الصحيح بالسباحة الحرة وكيف طريقة التنفس في سباحة الفراشة وأكون شاكر لك؟

[ولد المهاجر]

على فكرة انا الآن كملت شهر كامل سباحة وفي تحسن في عضلات الجسم الحمد لله، بس بسوي عمليه بساقي وبوقف سباحة شهرين :( الحمد لله على كل حال، ادعولي يا حلوين

[The Swimmer1]

ولكم باك ولد المهاجر..والف سلمة عليك

بالنسبة لطرق التنفس..تقربوا انشالله موضوع كامل ومفصل عن التنفس في السباحة.

[seeny]

مشكورين شباب عالمعلومات ... وبالذات the swimmer

سؤال..
لما اوصل لنهايه المضمار...كيف اتشقلب داخل الماء عشان اعكس الإتجاه ... حاولت كذا مره لكن للأسف أحس نفسي ضايع اول ما اتشقلب وما اسويها
... ياريت المساعده...

[The Swimmer1]

اخوي سيزي..

بالنسبة لهانوع من الشقلبة اسمه (flip turn)..ويستخدم مع كل السباحات خاصة سباحة الحرة..

مو صعبة عبارة عن دحرجة عادية وتكون الاقدمين على الجدار للدفع للعودة..وهي على اربع مراحل::-



1-اقترب من الجدار (Approach)



2-حافظ على سرعةالاندفاع..(maintining momentum ) .



3-ضع القدمين (placing the feet).

(push off and streamlining) ادفع بالقدمين وانطلق باتجاه مستقيم 4

وللتوضيح اكثر..هذا مقطع فديو ممتااز..

Freestyle Flip Turn Technique (http://www.youtube.com/watch?v=KtP8xgzm6do&feature=related)


تحياتي لك (:

[AI_BARCA]

The Swimmer1 بس نسيت شغلة اذا كنت تتكلم عن الدحرجة اللي حق مثلاً تواصل اللعب بدل اللمس

انك تحاول تظهر الماء من خشمك بالدفع علشان ما يدخل الماء في خشمك

طبعاً انت سباح وفاهم قصدي فوضحها للاخوان لا يروح حد يعملها ويدخل الماء في خشمه ويفقص علينا خخخخخخخ

تحياتي لك على الجهد

[مذووب]

مشكووووووووووور على الموضوع الجميل

[The Swimmer1]

فعلا..اخوي البرسا ذكرني بحاجة مهمة نسيت اقولها..

لما تقوم بالشقلبة راح يدخل الماء في الأنف بسبب الضغط.. فلابد اول ماتبدا بالشقلبة ابدأ بدفع الهواء من الانف حتى ترجع لوضعك الطبيعي . و عشان كذا حاول تاخذ نفس كافي قبل الشقلبة.

اي استفسار ثاني انا حاضر ..تحياتي (:

[rasheid123]

هلا والله بالشباب

اخوي swimmer ياريت والله لو تضيفني عل مسن والله عندي كم سوائل ودي لو تساعدني فيهم

[The Swimmer1]

العفو اخي الحبيب مذوب..

شرفنا مرورك.

[LOSE MY SELF]

مشكوووووووووووووووووووووووووور يا اخي
وبالتوفيق

[The Swimmer1]

العفو ياعزيزي,, وجودك شرفنا

[أمير المجرة]

ما شاء الله ابداع في نشر الموضوع ,,

موفق اخي الكريم

[The Swimmer1]

أمير المجرة,,

شرفني وجودك يالغلا,,

[لون14]

اولا اسجل اعجابي بطروحاتك بالمنتدى خصوصا برياضة تعتير احدى امتع الرياضات واكثرها فائدة

لدي بعض التساؤلات اتمنى ان تجيب عليها


الكل يعشق اجسام السباحين هل يمكن الحصول مثل تلك الاجسام او قريبة منها بدون ممارسة الحديد؟

وايضا ما هو اقصى الطموح للحصول على بنية جميلة و متناسقة ذات قوة عن طريق السباحة والجري والمشي والسويدي و التغذية السليمة بدون ممارسة الحديد؟

ماهو افضل توقيت لممارسة السباحة ؟ قبل الرياضات الاخرى او بعدها او في وقت مستقل؟

وبالنسبة للمرافق الصحية التابعة للمسابح مثل الجاكوزي الحار والجاكوزي البارد والسونا وحمام البخار هل نستخدمها يوميا وماهي المدة الافضل لاستخدام كل منها وماهو الترتيب الصحيح لاستخدامها

ايضا ماهي افضل انواع السباحات صحيا

وهل تنصح بممارسة السباحة يوميا خصوصا مع تواجد الكلور في المسابح الحديثة وهل للاخير اثر سلبي على الصحة

شكلي زودتها عليك:ee2: اعتذر للاطالة

واذا ودك تفرد موضوع للاجابة عن هذه الاسئلة بحكم كثرتها ترى ما عندك مشكلة:D

شكرا لك كثيرا والله يرزقك كل خير ويبعدك عن كل شر ويعطيك ما تتمنى

اخوك لون14

[The Swimmer1]

أشكر اخي العزيز على الإطراء الجميل..

وبالنسبة لأسألتك ..يبي لكل سؤال موضوع بلحالة , لكن بحاول اختصر..

الكل يعشق اجسام السباحين هل يمكن الحصول مثل تلك الاجسام او قريبة منها بدون ممارسة الحديد؟

وايضا ما هو اقصى الطموح للحصول على بنية جميلة و متناسقة ذات قوة عن طريق السباحة والجري والمشي والسويدي و التغذية السليمة بدون ممارسة الحديد؟
_ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _

بالنسبة لأجسام السباحين المحترفين , فالسباحين يستخدمون صالة الحديد(الجيم) 3 أيام بالاسبوع, وذلك لبناء الكتلة العضلية(القوة) , للحصول على السرعة في السباقات.
أي رفع الأوزان(الحديد) للسباحين رياضة تكميلية , وبالتالي فهم يحصلون على اجسام رائعة بمجرد أداء روتين تمرينهم العادي.
بدون ممارسة الحديد(سباحة فقط)او سويدي او جري... , راح تحصل على جسم جميل مقسم ولكن نحيف شيئا ما (كتلة عضلية بسيطة).


ماهو افضل توقيت لممارسة السباحة ؟ قبل الرياضات الاخرى او بعدها او في وقت مستقل؟

الأفضل ممارسة السباحة في يوم مستقل لمدة 45 دقيقة.


وبالنسبة للمرافق الصحية التابعة للمسابح مثل الجاكوزي الحار والجاكوزي البارد والسونا وحمام البخار هل نستخدمها يوميا وماهي المدة الافضل لاستخدام كل منها وماهو الترتيب الصحيح لاستخدامها

الجاكوزي الحار:: مضر جدا للرجل,, ولاانصح بإستخادمه.
الجاكوزي البارد:: ممتاز , يقلل من اضرار الاصابات بعد حدوثها , يساعد على استعادة طاقة الجسم بعد التمرين , منشط للدورة الدموية , انا شخصيا استخدمه بعد التمرين .لمدة 3 دقائق.
الساونا والبخار :: لاتستخدم الا بعد التمرين بثلاث ساعات على الأقل , او الافضل استخدامها في قت البريك اليوم اللي مافيه تمرين.لمدة 10 الى 15 دقيقة.


ايضا ماهي افضل انواع السباحات صحيا

Free style & Backstroke

وهل تنصح بممارسة السباحة يوميا خصوصا مع تواجد الكلور في المسابح الحديثة وهل للاخير اثر سلبي على الصحة

الكلور اذا كان بنسب عشوائية , اي رائحة الكلور طاغية في المسبح..فأنا انصحك تبحث عن مسبح آخر. 50% من سباحين امريكا ..اصابتهم حساسية الجهاز التنفسي بسبب زيادة الكلور وبعضهم تطورت الى (الربو). إضافة الى احمرار العينين وجفاف البشرة وغيرها.

اتمنى اني جاوبت اسألتك عزيز,,

تحياتي لك..

[darkmanwww]

واااااااااااااااو والله مواضيعك حلوه وفي وقتها لاني جديد بالسباحه كثر منها
مشكوووور اخي

[AmiTy Ville]

فعلا موضوع 10/10

كل انواع السباحه بالنسبة لي صعبه ماعدا الظهر والحر :)

كل الشكر لك عزيزي

[The Swimmer1]

الله يعطيك العافية جميعا
وكل سنة وانتوا طيبين

[أحمــدد]

سلااااااااااام

الله يعطيك العافية اخوي سويمر1 .. بصراحة ماحصلت مهتم بالسباحة مثلك ..

بس ودي اسالك بالنسبة لسباحة الفراشة ,,, وشلون اتعلمها يعني اسهل طريقة ؟؟؟؟


وشكرااااااااااااا

[The Swimmer1]

سلااااااااااام

الله يعطيك العافية اخوي سويمر1 .. بصراحة ماحصلت مهتم بالسباحة مثلك ..

بس ودي اسالك بالنسبة لسباحة الفراشة ,,, وشلون اتعلمها يعني اسهل طريقة ؟؟؟؟


وشكرااااااااااااا

أهلا وسهلا بك أخي العزيز أحمـدد ...


بالنسبة لسباحة الفراشة ... تعتبر أقوى السباحات وتتطلب لياقة عالية وخبرة في باقي السباحات , لأنها تشترك مع سباحة الحرة وسباحة الصدر في بعض المهارات, وانا وجهة نظري أنك أولاً تتعلم سباحة الحرة وسباحة الصدر بشكل (سليم) , بداية من التنفس الصحيح للسباحة و التناسق المناسب بين الأرجل والأقدام في سباحة الصدر ... وبعد كذاأضمن لك سهولة تعلم سباحة الفراشة إنشاء الله في 3 أسابيع من التمرين وأنت تسبح الفراشة .

تحياتي لك ,,

[t.i.y]

الله يعطيك العافيه على المعلومات
شكرآآ لك

[tom1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك يابطل ؟؟؟ الصراحه انا ودي اتعلم سباحه بس فيه سمنه شوي ههههه هل بتظر في السباحه ؟؟؟وكم يحتاج لتعلمهاا ؟؟؟ويشترط مدرب محترف والا اي واحد يمكن يعلمك ؟؟لانه فيه نادي قريب بس مايمدحو المدرب ؟؟؟

ينتظاررررررررررررررررك

[The Swimmer1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك يابطل ؟؟؟ الصراحه انا ودي اتعلم سباحه بس فيه سمنه شوي ههههه هل بتظر في السباحه ؟؟؟وكم يحتاج لتعلمهاا ؟؟؟ويشترط مدرب محترف والا اي واحد يمكن يعلمك ؟؟لانه فيه نادي قريب بس مايمدحو المدرب ؟؟؟

ينتظاررررررررررررررررك


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة ,,

الله يحيك أخوي tom
بالنسبة لإستفساراتك ..
أولا :السباحة رياضة مثل باقي الرياضات وما راح تضرك أبداً , بالعكس من وجهة نظري السباحة من أقصر الطرق لخفض الوزن .

ثانياً : تعلم السباحة بنسبة 60% يحتاج منك أسبوعين وأنا أقصد السباحة( الحرة) , و60% يعني أنك راح تقدر تقطع المسبح بشكل لا باس فيه . ولكن يجب أنك تكون مع المدرب وتتمرن أقل شي 5 أيام بالأسبوع .

ثالثاً : بالنسبة للمدرب , المدرب راح يعطيك أشياء أساسية فقط والباقي عليك , ولاتتوقع أنه ينزل معاك المسبح ويسبح معاك , يمكن تتفاجأ أنه يقوم بتوجيهك فقط وهو جالس على الكرسي . من واقع تجربتي مع المدربين المدرب إذا شافك متحمس للتعليم راح يعطيك كل ماعنده ولا تنسى الباقي عليك , وأنا أنصحك ما تحكم على مدرب من كلام الناس يمكن الشخص الي مامدح المدرب غير محب للسباحة أو عنده صعوبات تعلم ( توافق حركي ضعيف) .

تحياتي لك ,,

[MIDO1990]

يعطيك العافية اخوي
عندي مشكلة بسيطة
انا الحمدلله اعرف اسبح حرة
لكن مشكلتي ما اعرف اوقف بالمسبح؟؟
كيف طريقة الوقووووف ؟؟

[The Swimmer1]

يعطيك العافية اخوي
عندي مشكلة بسيطة
انا الحمدلله اعرف اسبح حرة
لكن مشكلتي ما اعرف اوقف بالمسبح؟؟
كيف طريقة الوقووووف ؟؟

الله يعافيك اخي العزيز ,,

بالنسبة للوقوف في الماء فتعتبر مهارة مهمة جداً يجب تعلمها من البداية وأغلب المدربين يقوم بالتدريب على الوقف فالماء قبل تعليم السباحة , وذلك لكسر حاجز الخوف من الغرق لدى المتعلم .


المهارة: تسمى الوقوف العمودي في الماء وفي هذه المهارة يقوم السباح بتجربة الوقوف فالماء في المياه الأقل عمقاً ( تكون أعلى من طول السباح بعدة سنتيات) بحيث يكون الجسم عمودي ومائل للأمام أو الخلف قليلاً , ثم يجرب مهارة ركوب الدراجة في الماء وهذا بالنسبة لحركة "الأرجل" يجب أن تمثل الأقدام حركة تجديف بتجاه الأسفل بحيث أن يشعر السباح بضغط الماء أسفل القدم والإندفاع للأعلى . أما حركة "الأيدي"فتتم بتحريك كلاً من الذراعين فى دوائر جانبيه كبيرة مع الضغط على الماء بكف اليدين للأسفل بإتجاه القاع ومع الأخذ فى الإعتبار أن هذه الدوائر تكون مائلة تبدأ من مستوى الصدر بإتساع ثم إلى وسط الجسم ثم المعاودة مرة أخرى من أعلى( مستوى الصدر ) . ثم يتم إعادة التجربة في مياه أكثر عمقاً .

تحياتي ,,

[ميدو 200]

ماشاء الله والله نفسى امارسها يكفى ان النبى صلى الله عليه وسلم وصى بها يبقى لا زم تكون مفيدة
الف شكر على المعلومات

[عمر 1]

شكرا اخوي السباحه جميله

[THE CAST]

السلام عليكم ...........
ان اعاني من مشكلة الضباب المتشكل على عدسات الفرنيزات((النظارات)) عند السباحة لمسافات طويلة
فمن لديه الحل لمنع تشكل الضباب فليساعدني
وايهما افضل السباحة في البحر ام المسبح علما اني لم اسبح ابدا في مسبح وسباحتي كلها بالبحر في كل الفصول والطقوس والأجواء


مشكور ياسباح عالموضوع المهم
وابي اسألك عن فائدة القبعة عند السباحة

افتح موضوع خاص بقسم الاستفسارات

[The Swimmer1]

السلام عليكم ورحمة الله ..

أعتذر للجميع عن الإنقطاع الطويـل عن هذا المنتدى الرائع , وبإذن الله سنعود للتواصل من جديد .

تحياتي ,, The Swimmer1

[THh Rock]

^^^^^^^^^^

حيااااااااك الله يا وحش والف حمد لله على السلامه

[KARIM19]

مشكور اخي الكريم على الموضوع الرائع
لان هذا ما كنت ابحث عنه لانني مبتدأ وسجلت في السباحة وانا لا افقه شيء فيها

[be o]

مشكوووور ... موضوع مفيد عن رياضة مهمة

[mr.m0hamed]

موضوع رائع

السباحه ضروريه في الحياه ولو مره بالاسبوع

[sepafriend]

موضوع رائع تسلم الايادي ياخوي .. بجد استفدت منــه

[The Swimmer1]

اشكرك الجميع على الردود الجميلة , وآسف عالانقطاع الطويل بسبب ظروف العمل .

كنت احاول الدخول للمنتدى في الفترة الماضية ولكن تفاجأت بأنه محجوب من السعوديه !! اضطريت للدخول بالطرق الملتوية .. ماهو السبب ؟!

[متعطش]

هل السباحة بعد الحديد لمدة ربع ساعة - 20 دقيقة تأثر على بناء العضلات ؟

[The Swimmer1]

هل السباحة بعد الحديد لمدة ربع ساعة - 20 دقيقة تأثر على بناء العضلات ؟

هلابك اخوي متعطش , بالنسبة لسؤالك فهي تعتمد على هدفك في بناء العضلات , إذا كنت تمارس الحديد كلعبة كمال اجسام فالسباحة تؤثر على بناء عضلاتك وتقوم بعمل إطالة للعضلات بدلا من ( تكوير ) العضلات لكمال الاجسام , ننصحك بالسباحة مره واحده بالاسبوع او مرتين بالكثير وذلك في يوم مستقل .
اما اذا كنت تمارس الحديد للحصول على جسم عضلي مشدود فالسباحة تساعد على ذلك ولكن الفرق يكون في شكل العضلات , حيث قد لايتميز بالضخامة والتكوير العضلي .
اتمنى اني اجبت على سؤالك .

[iMut3b]

سباحنا .. جرب هالرابط

http://www.montada2.com

[متعطش]

هلابك اخوي متعطش , بالنسبة لسؤالك فهي تعتمد على هدفك في بناء العضلات , إذا كنت تمارس الحديد كلعبة كمال اجسام فالسباحة تؤثر على بناء عضلاتك وتقوم بعمل إطالة للعضلات بدلا من ( تكوير ) العضلات لكمال الاجسام , ننصحك بالسباحة مره واحده بالاسبوع او مرتين بالكثير وذلك في يوم مستقل .
اما اذا كنت تمارس الحديد للحصول على جسم عضلي مشدود فالسباحة تساعد على ذلك ولكن الفرق يكون في شكل العضلات , حيث قد لايتميز بالضخامة والتكوير العضلي .
اتمنى اني اجبت على سؤالك .

الله يعطيك العافية ... والله انلحس مخنا .. فيه كابتن كويتي على اليوتوب يقول
السباحة يومياً بعد الحديد يعتبر أفضل كارديو وأفضل خطة للضخامة العضلية .. وقلت له لو اسبح مرة بالاسبوع ؟ قلي لا يومياً خلها ..
والي يقول اسبوع .. لكن يقولون التجربة خير برهان انا بجرب حق يوميا وحق ابو اسبوع وحق اني ما اسبح مرة وحده ونشوف .. شكراً

[The Swimmer1]

سباحنا .. جرب هالرابط

http://www.montada2.com


تسلم ياعزيزي متعب وفرت علي الكثير ’ اشكرك ,,

[The Swimmer1]

الله يعطيك العافية ... والله انلحس مخنا .. فيه كابتن كويتي على اليوتوب يقول
السباحة يومياً بعد الحديد يعتبر أفضل كارديو وأفضل خطة للضخامة العضلية .. وقلت له لو اسبح مرة بالاسبوع ؟ قلي لا يومياً خلها ..
والي يقول اسبوع .. لكن يقولون التجربة خير برهان انا بجرب حق يوميا وحق ابو اسبوع وحق اني ما اسبح مرة وحده ونشوف .. شكراً


اخوي متعطش , بالنسبة للكارديو ابطال كمال الاجسام اشوف يتجهون للاوبتكال أو الدراجة أو الجري لحرق الدهون , وذلك لعدم رغبتهم في إقحام عضلات الجزء العلوي في الكارديو للحفاظ على الضخامة والتتكوير .
ولكن مثل ماقلت التجربة خير برهان . جرب الأنفع لك وربي يوفقك ان شاء الله .

[achraf biceps]

جزاك الله الف خير