المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عضلة الكتف


stealth123
17-10-2008, 11:37 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
بصراحة صار لي أسبوعين أزور المنتدى وأعجبت بالنشاط الموجود فية وتجدد المواضيع عكس بعض المنتديات المختصة بلعبة كمال الأجسام واليوم قررت أسجل معاكم وهذه أول مشاركة لي
أطرح فيها مشكلتي .
صار لي تقريبا سنتين ألعب حديد جميع عضلات جسمي في تطور ماعدا عضلت الكتف (( أجمل وأصعب عضله في الجسم )) حتى أثناء التمرين لاأستطيع أن أركز وأحس بتفاعل العضلة مع التمرين حكس باقي العضلات .. تقريبا جميع زملائي في الصالة ألاحظ فيهم هذه المشكلة.
أتمنى تفيدوني بنصائحكم وإرشاداتكم وشكرااااااااااااااا
rachidworld
18-10-2008, 04:40 AM
وعليكم السلام يا اخي
اولا اريد ان اقول لك قبل ماتدهب تتمرن تكون مرتاح وتعملك وجبة مليئة بالكاربوهيدرات قبل التمرين بساعتين
وتحط في بالك التمارين التي ستاءديها للعضلة وحاول تحب العضلة هههههههه
وعند دخلك للنادي تسخن العضلة تدريجيا بحركات ثم باوزان خفيفة وحاول تركز اثناء التمرين وابتعد عن اي شئ يمنعك من التركيز لانها لازمها شغل مثل اي عضلة
واريد ان اقول لك حاول تبتعد عن تمرين بالبار الخلفي لانه ممنوع دوليا وطبعا تمارين الكتف كثيرة ومعروفة

بالتوفيق
AI_BARCA
18-10-2008, 12:06 PM
ياريت تذكرلي هل تلعب عضلة الكتف لوحدها ام مع عضلة اخرى

كم مرة في الاسبوع

التمارين وعدد الجلسات وعدد التكرارات علشان اقدر ارد عليك

تحياتي
AI_BARCA
18-10-2008, 12:59 PM
ياريت تذكرلي هل تلعب عضلة الكتف لوحدها ام مع عضلة اخرى

كم مرة في الاسبوع

التمارين وعدد الجلسات وعدد التكرارات علشان اقدر ارد عليك

تحياتي
stealth123
18-10-2008, 10:40 PM
rachidwold جميع نصائحك ملتزم فيها ماعدا البار الخلفي مع الأسف هذا التمرين أساسي عندي ياليت تعطيني التمرين البديل له .


Al_BARCA بالنسبة للتمرين ألعب الكتف مع التراي تقريباً مره كل أسبوع
أما جدولي في التمرين هو
بار خلفي أربع جلسات من 6_8 عدات
جانبي دانبلز أو كيبل أربع جلسات
أمامي دانبلز أربع جلسات
خلفي كيبل أربع جلسات

وشكرا على تفاعلكم .........
AI_BARCA
18-10-2008, 11:57 PM
طيب ياريت تذكرلي جدولك ككل خلال الاسبوع كم يوم والعضلات اللي تمرنها

وجرب هالاربع لعبات للكتف وان شاء الله ستحصل على نتايج طيبة

السميث مشين

http://www.muscleandstrength.com/exercises/smith-machine-shoulder-press.html

دمبل ليتريل رايز

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-lateral-raise.html

دمبل ريفرز فلاي

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-reverse-fly.html

دمبل شراغز

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs.html

العبهم على 4 جلسات بتكرار 12.10.8.6 او العب 10.8.8.6

تحياتي لك
stealth123
19-10-2008, 10:27 PM
طيب ياريت تذكرلي جدولك ككل خلال الاسبوع كم يوم والعضلات اللي تمرنها

وجرب هالاربع لعبات للكتف وان شاء الله ستحصل على نتايج طيبة

السميث مشين

http://www.muscleandstrength.com/exercises/smith-machine-shoulder-press.html

دمبل ليتريل رايز

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-lateral-raise.html

دمبل ريفرز فلاي

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-reverse-fly.html

دمبل شراغز

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs.html

العبهم على 4 جلسات بتكرار 12.10.8.6 او العب 10.8.8.6

تحياتي لك


ألف شكر AL_BARCA أن شاء الله راح أبدأ بهذه التمارين من الأسبوع القادم و بالتوفيق .