أمينو أسيد = حليب 500 مل ؟

[Q877]

سلام عليكم

بغيت أستفسر عن الأمينو أسيد

تحتوي الحبة على 2 جرام بروتين

ويومياً 10 حبات = 20 جرام بروتين

والحليب الطازج 500 ملي لتر يحتوي على 18 جرام تقريباً من البروتين

هل يمكن أن يكون الحليب مثل الأمينو ؟

أم للأمينو فوائد أخرى ، نتمنى نسمع آراءكم

[AI_BARCA]

البروتين له مصادر كثيرة وتتفاوت النسب مثلاً الحليب فيه بروتين ولكن فيه دهون مطلوبة كذلك وفيه طاقة كربوهيدرات يعني وفيه كالسيوم وفيه وفيه

مثل ما تقدر تحصل البروتين من الوي بروتين 30 غرام في 16 اونص من الماء وتقدر تحصله عليه من علبة تونة كذلك ولكن تختلف الامور حسب النفسية والوقت مثلاً قبل النوم الوي بروتين لانه سائل يمتصه الجسم اسرع ويمتصه كبروتين ولا يرسله للدهون او الزائد من الاكل او اللي يتخلص منه الجسم بالعكس بياخذه كبروتين ولكن هل من الممكن أن تأكل علبة تونة قبل النوم اعتقد صعب جداً ^_^

الامينو بروتين مهضوم والحليب مصدر طبيعي من مصادر البروتين والدهون وما إلى ذلك

كل الحكاية انك تعتمد على اكلك 70% وعلى المكملات 30% والمهم انك تصل لاحتياجك من البروتين اليومي حيث 1-1.5 غرام لكل باوند من وزنك هو المطلوب يومياً

وبخصوص الحليب ياريت تتأكد لانه اعتقد الزبادي فيه 5 غرام لكل 100 غرام وهو يحتوي 170 غرام تقريباً او 150 فعلبة الزبادي ممكن تحصل على عشرة الى 12 غرام بروتين منها او ما نسميه احنا الروب

تحياتي

[Q877]

كلامك على راسي ، وصح كلامك بالنسبة للروب

آنا أقصد هل شرب الحليب ( 500 مل ) يكافئ تناول الأمينو ( حبوب ) ؟

لأني أجدهم متقاربين من حيث كميه البروتين وآنا أساساً أبي أزيد وزني فما أخاف من الدهون ،

أعتقد لو كان الحليب = الأمينو ، ما له داعي توفر الأمينو بالأسواق فـ الحليب أرخص !

لكن أعتقد الأمينو له فوائد أخرى بغض النظر عن البروتين إلي فيه ( وهذا ما أتمنى توضيحه )

يمكن يكون البروتين إلي بحبوب الأمينو أفضل من البروتين الموجود بالحليب ؟؟

أو يمكن يكون الأمينو يعطي الجسم فوائد لا تتوافر بالحليب الطازج ؟؟

بإنتظاركم ،

[AI_BARCA]

مافي شي اسمه بروتين افضل وبروتين مش افضل ^_^

البروتين بروتين المهم كم غرام سواء من اللحوم من التونة من الحليب

بخصوص الدهون من قال غير مهم لانك بتزيد وزنك

في فرق لما ازيد وزني عضل وقليل من الدهن ويكون متناسق وفي فرق لما ازيد وزني دهون لمجرد بس ان وزني يرتفع حتى لو جسمي غير متناسق

المهم بخصوص الحليب لو قلنا الـ 100 ملم تحتوي تقريباً على 3 غرام بروتين يعني في اللتر 30 غرام بروتين تقريباً سعر لتر الحليب ما بين 4-5 ريال 10 لتر يعني 50 ريال يعني 300 غرام بروتين والامينو اسيد الكبسولة الواحدة 2 غرام بروتين يعني في العلبة 300 كبسولة ما يقارب 600 غرام بروتين والسعر ما بين 110-130 ريال

فلو حسبناها يمكن الموضوع هو هو نفسه .. ولكن في الامينو ايضاً احماض امينية مطلوبة للجسم .. مثلاً مش كل شخص يقدر يشرب لتر او لترين حليب يومياً بالاضافة مثلاً للي ما يبي يزيد وزنه الامينو افضل لانه سعراته الحرارية قليلة

انت لو تبي تزيد وزنك عليك بنظام 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% الياف ودهون

اجعل في اكلك دائماً الكربوهيدرات اكثر مثل الزبادي والحليب ويفضل قليل الدسم والرز المسلوق والمكرونة المسلوقة والخبز الاسمر مثلاً في الصباح خبز اسمر مع زبدة الفول السوداني مع بيضتين كاملين و 4 بيضات او 5 بس بياض وكوب حليب

في الغداء اعملك رز مسلوق او مكرونة مسلوقة مع دجاج مقطع مسلوق او في الفرن او او او مع علبة زبادي ومع خبز اسمر

ممكن تستخدم معلقة او اثنين عسل قبل التمرين وبعد كذلك

يعني عاد ضبطها بروحك ^_^

تحياتي