المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ألم شديد بالرست...ارجو امساعدة!!


The Swimmer1
22-10-2008, 12:54 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


حبايبي الاعضاء..امس كنت اتمرن كتف بوزن ثقيل شوية..وفجأة خلال تمرين
( الرفرفه الجانبي دامبلز)..حسيت بألم بالمفصل اللي يفصل بين الكف والرست..ولازال الالم مضايقني الى هالحظة..


هل استمر بالتمرين واستخدم دواعم ام آخذ فترة راحة؟..وايش نصايحكم لتقوية الرست؟


تحياتي,,,
mohdofi
22-10-2008, 03:03 AM
اهلا باخي / سويمر

أأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأه , من مشاكل الكتف !!!!!

اغلب مشاكل الكتف تأتي من عدم التسخين الكافي قبل التمرين ,

والمشكله ان عضلة الكتف , هي اكثر العضلات عملا في جميع انواع التمارين !!
تتمرن صدر,,,, هناك حمل على عضلة الكتف
تتمرن ظهر,,,,, حمل ايضا على عضلة الكتف
تتمرن كتف,,,,,, من غير كلام هناك الحمل الكبير
هذه العضله تشتغل معاك وبنسبه عاليه في جميع تمارينك , لذلك عليها جهد كبير ,,,
اذا لم تسخن عضلة الكتف جيدا ,,, انت عرضه للاصابه بمفصل الكتف ,,
والمها اجارك الله "مزعج " ومؤلم بشكل غير طبيعي , ويستمر لفتره طويله ,,, ويجيب لك الاحباط
شخصيا تعرضت لهذه الاصابه مرتين,
اخرها استمرت مع اكثر من ثلاث أشهر , وتعب في حلها , حتى نصحنى احد الاخوان , بالتوقف تماما عن الحديد لمدة 10 أيام , بالاضافه الى كبسولات "زيت كبد الحوت"
والحمد لله تحسنت تماما ,
الان اهتم بالتسخين اكثر من التمرين , واقصد بالتسخين , بتسخين عضلة الكتف خاصه , تحتاج من 10 الى 15 دقيقه تسخين ,
رفرفه باوزان خفيفه
تمرين اكتاف جانبي
تمرين ايضا على جهاز الاكتاف
تمرين ظهر امامي وخلف
وكلها باوزان خفيه تكرارات 15 الى 20
وهذ تمرين التسخين قبل كل تمرين ,
طبعا هذا غير التسخين بالدراجه او الهروله

وان شاء الله ما تشوف شر
The Swimmer1
22-10-2008, 07:37 AM
حبيبي تسلم على مجهودك وكلامك كله سليم...

بس انا كنت اقصد (مفصل الكف) وليس الكتف.....

http://www.attabeeb-eg.com/image/image017.jpg

استفدنا منك بالكتف...ابي معلوماتك (بمفصل الكف)

في انتظارك تحياتي,,,,
The Swimmer1
24-10-2008, 11:29 PM
وين الكباتن؟؟
{solid-snake}
24-10-2008, 11:40 PM
اشرب حلييييب
AI_BARCA
27-10-2008, 11:32 PM
لو كان الالم مع صوت وقف اللعب بأوزان ثقيلة والعب خفيف جداً

فهذي تأتي من عدم التركيز في التمرين او حمل اوزان مبالغ فيها غير قادر الشخص على حملها مما يؤدي للعب التمرين بشكل خاطئ وتحدث مثل هالاصابات

لو كان مجرد الم فهذا عادي من اللعب ويروح مع الوقت وتقدر تستخدم بعض المراهم الخاصة بالمفاصل

تحياتي
The Swimmer1
30-10-2008, 02:27 AM
البرسا

الحمد لله الالم بدون صوت ولاشي بس..احس فيه مع تمارين الدفع(الصدر والكتف)..بس كانه خف احسن من اول

اشكرك من كل قلبي
AI_BARCA
30-10-2008, 01:20 PM
خلاص عادي يبقى هو تمدد العضلات ليس الا وخاصة لما تزيد الاوزان تحس بألم في العضلة اللي تلعب فيها وتروح مع الوقت عادي جداً

تحياتي
AI_BARCA
30-10-2008, 01:31 PM
خلاص عادي يبقى هو تمدد العضلات ليس الا وخاصة لما تزيد الاوزان تحس بألم في العضلة اللي تلعب فيها وتروح مع الوقت عادي جداً

تحياتي