المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التضخيم والتقسيم


steelz
20-11-2008, 07:56 PM
التضخيم والتقسيم يا اخوان عندي سؤال هل نستطيع ان نلعب تمارين التضخيم والتقسيم معا يعني مثال تمارين الصدر 4 ال 5 تمارين مختلفه اول 3 تمارين اوزان ثقيله تكرار اقل واخر تمرينين اوزان متوسطه تكرار اكثر
هل تمشي هذه الطريقه في الحصول على جسم مضخمه و مفصله في نفس الوقت
و جزاكم الله كل خير
mrblack
20-11-2008, 10:29 PM
نعم تمشي و ما فيها شي بس الأحسن إنك بعد التضخيم تبدأ بالتقسيم

هذا التمرين اسمه drop set
steelz
21-11-2008, 05:01 PM
مشكور اخي على الرد ولكن فهمي ل drop set يختلف عن ما قصدت يعني مثال:

Drop set
تمرين 1 ـ
4 جلسات بعد الاحماء تبدأ الجلسه الاولى وزن ثقيل تكرار اقل ثم مباشره الجلسه الثانيه تقلل الوزن و تزيد التكرار ثم الجلسه الثالثه تقلل الوزن و تزيد التكرار وهكذا وهكذا في كل تمرين

ما قصدت يعني مثال:
تمرين chest
تمرين 1 ـ 5x5 خمس جلسات مع خمس تكرار اوزان ثقيله
تمرين 2 ـ 5x5 خمس جلسات مع خمس تكرار اوزان ثقيله
تمرين 3 ـ 5x5 خمس جلسات مع خمس تكرار اوزان ثقيله
تمرين 4 - 3x12 ثلاث جلسات مع 12 تكرار
تمرين 5 ـ 3x12 ثلاث جلسات مع 12 تكرار

وهذا يختلف عن drop set وارجو تصحيحي اذا كنت مخطئ

وجزاك الله خيرا
AI_BARCA
22-11-2008, 12:29 AM
شوف تضخيم وتقسيم في نفس الوقت ما ينفع فما بالك انه في نفس يوم التمرين فأكيد المعادلة خاطئة

في طريقة مشابهة ولكنها للتخضيم ولزيادة حجم العضلة يتم استخدامها في برنامج معين استخدمتها انا شخصياً

مثلاً لو قلنا تمرين صدر اتمرن 3 جلسات وزن ثقيل وبتكرار 6-8 والجلسة الرابعة للعبة نفسها العب وزن خفيف 20-25 تكرار .. هذا لتحفيز العضلة اثناء التمرين وتساعد في زيادة حجم العضلة نفسها

ولكن ليس للتضخيم والتقسيم في نفس الوقت

حسب خبرتي وحسب ما املك من معلومات لا يصلح ماتقول عزيزي

أنت يجب أن تضع لك هدف معين وبعدين تحدد ايش تعمل والمدة اللي تحتاجها وما إلى ذلك

لذلك ماهو وزنك وطولك وهدفك والمدة المتوقعة لذلك

تحياتي
steelz
22-11-2008, 06:51 PM
شكرا اخي البارسا على ردك وانا من المتابعين لمشاركاتك

انا امارس هذه الرياضه منذ حوالي سنتين تخلصت من الكثير من fat وبنيت شئ من العضل احاول زياده الكتله العضليه ولكن بشكل مفصل واضح يعني كتله عضليه كبيره ولكن مفصله ومقسمه.

طولي حوالي 175 ووزني 85 كغم نسبه الفات منذ عده شهور كانت حوالي ٢٢ بالمئه
العب معدل ٤ ايام في الاسبوع تمارين حديد و كارديو حرق دهون

ليس هناك مده زمنيه محدده فممارسه هذه الرياضه هو روتين مستمر في حياتي وان شاء الله

التغذيه:
تتكون من ٥ وجبات يوميا:
بروتين بياض البيض اللحم والدجاج الحبوب والشوربات المعكرونه السمراء الفواكه الارز التونا


الواي بروتين يتضمن امينو اسيد بعد التمرين وفي الصباح

اخذ ملتي فيتامين مع اوميجا ٣ يوميا

اريد خبرتك ورايك في افضل الطرق والتكتيك الافضل للوصول الى نتائج جيده وجزاك الله كل خير

وجزاك الله كل خير
AI_BARCA
22-11-2008, 11:11 PM
اهلين حبيبي

بخصوص هدفك شوف ممكن تعمل شيء واحد انك تزيد من وزنك ثلاث او اربع كيلوات وانت تلعب وبتغذية ممتازة راح تزيد كتلة عضلية وقليل من الدهون هذه تتصرف معاها بعدين لما تنشف شوي

ممكن ايش تعمل بعد ممكن انك تمارس كارديو مرتين في الاسبوع إلى ثلاث كحد اقصى وانت في برنامج التضخيم بس تخليها مش في يوم التمرين يعني لو عندك فرصة يومين في ايام الراحة تقوم بعمل تمارين الكارديو 30-45 دقيقة يبقى تمام

فحالياً ركز على زيادة اكلك وزيادة وزنك وانت تلعب علشان تزيد كتلة عضلية وبعدين تنشف تنزل كم كيلو من الدهن في جسمك وتخلي العضل

لذلك امشي على برنامج شهرين او ثلاثة يكون برنامج تضخيم بزيادة في الاوزان وبعدين ممكن انك تمشي برنامج تنشيف تنزل الدهون

البروتين اخذه الصباح اول ما تصحى وبعد التمرين وقبل النوم للحصول على نتائج افضل

الملتي فيتامين اذا كان نوع عادي طبعاً الصبح بعد وجبة الفطور والاوميغا 3 مرات يومياً حلو جداً

لو حبيت ممكن تضعف الكريتين مثل النو اكسبلود راح يعطيك كتلة عضلية ويساعدك في بنائها ولكن اكرر دائماً لأي شخص يريد استخدام الكريتين عليك الاكثار من شرب الماء وبكثرة ان امكن

تحياتي
steelz
23-11-2008, 02:43 AM
شكرا اخي البارسا على ردك القيم بارك الله فيك

يعني بعد فتره التضخيم حوالي شهرين الى ثلاثه كم تكون فتره التنشيف والتقسيم, ايضا شهرين الى ثلاثه

احاول التقليل من المكملات و اللجوء الى الطبيعي لذلك توقفت عن اخذ الكريتين من فتره
شكرا اخي لبارسا وجزاك الله كل خير