The Swimmer1
27-11-2008, 01:49 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
من خلال اول مشاركة لي وهي (كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة)..وجدت ان هناك من يرغب في السباحة ولاكن تنقصة بعض المهارات لتصبح السباحة جيده , وكانت اهم هذه المهارات..هي طريقة التنفس...فقررت اني اضيف هذه المشاركة واتمنى انها تفيد الجميع..
والسباحة كما هم معروف 4 انواع :-
1- السباحة الحرةFREESTYLE
2- سباحة الصدر BREASTSTROKE
3- سباحة الظهرBACKSTROKE
4-سباحة الفراشة BUTTERFLY
سأقوم بشرح التنفس في كل سباحة واتمنى من الجميع الاستفادة.......
أولا::::طريقة التنفس في السباحة الحرة (FREESTYLE)::::
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف)داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
بالنسبة للسباحة الحرة ..عند البدء في السباحة يكون الرأس( داخل الماء) ويكون نظر السباح للأسفل بأتجاه الامام لمسافة 5 اقدام , بعد ذلك يقوم بالتجديف بالايدي 5 أو 3 أو 2 تجديفات ثم يخرج للتنفس كالتالي::-
اذا كان الخروج من الجهه اليمنى..فيقوم السباح بمد الذراع اليسرى لأقصى درجة..ويبدأ بالتفاف الرأس لتنفس.. وتكون اليد اليمنى في الحركة الرجعية (RECOVREY)
اما اذا كان الخروج من الجهة اليسرى فقم بعكس العملية السابقة..
http://www.amateurendurance.com/wp-content/uploads/2008/07/swimmer-breathing-400x265.jpg
الالتفاف الزائد للرأس قد يسبب بطء في السباحة .
هنا مقطع فيديو يقوم احد السباحين بسباحة هادئة ورائعة..وكما سترون فأنه يقوم بالتنفس من الجهتين(للتوضيح)
وارجوا ملاحظة التفاف خصر السباح أثناء السباحة..فهو مفيد في الخروج السهل للتنفس وانسيابية السباحة..
FREESTYLE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk)
ثانيا::: سباحة الصدر (BREASTSTROKE)::
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف) داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
التنفس في سباحة الصدر..يكون في كل سحبة للماء إلى الصدر(each stroke) يسحب السباح الماء بكلتا يديه بأتجاه الصدر ثم يخرج رأسة للتنفس ثم يدفع كلتا يديه الى داخل الماء..وهكذا.
http://www.swim-city.com/galleries/swimpictures_new/thumbs/breaststroke_04.jpg
http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/42374000/jpg/_42374412_swim_416.jpg
وهنا مقطع فيديو ...لسباحة الصدر لأحد السباحين المشهورين...رائع جدا..يوضح فيه كل مايخص سباحة الصدر..
BREASTSTROKE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=Odrf7wjshQY)
ثالثا::: سباحة الظهر(BACKSTROKE):-
لن تحمل هم التنفس فهذه السباحة فهو طبيعي ولن يدخل الرأس الى الماء..يفضل التنفس من الفم في هذه السباحة ايضا..
http://jqswimming.com/img/JQ-Backstroke-02.jpg
يجب عدم اخرااج الركبة من الماء للحصول على افضل أداء.
مقطع فيديو من اجمل المقاطع في سباحة الظهر..
BACKSTROKE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=K3EY1k9rNXI)
رابعا::: سباحة الفراشة (BUTTRFLY):-
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف)داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
سباحة الفراشة صنفت من اصعب السباحات في الأداء والتكنيك...اما طريقة التنفس في هذه السباحة قريب من طريقة تنفس سباحة الصدر..ولكن يختلف السحب للماء ويكون في هذه السباحة بأتجاه البطن وليس الى الصدر..
بعض المدربين يقترح ان يكون التنفس لكل سحبة للماء(EVERY STROKE) ..كماهي سباحة البطل (مايكل فلبس)..
والبعض الاخر يرى ان يكون التنفس كل سحبتين للماء تخرج للتنفس مرة واحده.(EVERY 2 STROKES)..
http://graphics8.nytimes.com/images/2008/06/30/sports/30swim.xlarge1.jpg
http://d.yimg.com/eur.yimg.com/ng/sp/reuters/20080813/19/2222983271.jpg
وهنا مقطع فيديو يوضح كل ماتريد انت عرفه عن سباحة الفراشة..
BUTTERFLY SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=pSMp0U38CDw&feature=related)
اتمنى اني وضحت بما فيه الكفاية...واذا كان هناك اي استفسار انا تحت أمركم..
تقبلوا تحياتي::THE SWIMMER1
من خلال اول مشاركة لي وهي (كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة)..وجدت ان هناك من يرغب في السباحة ولاكن تنقصة بعض المهارات لتصبح السباحة جيده , وكانت اهم هذه المهارات..هي طريقة التنفس...فقررت اني اضيف هذه المشاركة واتمنى انها تفيد الجميع..
والسباحة كما هم معروف 4 انواع :-
1- السباحة الحرةFREESTYLE
2- سباحة الصدر BREASTSTROKE
3- سباحة الظهرBACKSTROKE
4-سباحة الفراشة BUTTERFLY
سأقوم بشرح التنفس في كل سباحة واتمنى من الجميع الاستفادة.......
أولا::::طريقة التنفس في السباحة الحرة (FREESTYLE)::::
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف)داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
بالنسبة للسباحة الحرة ..عند البدء في السباحة يكون الرأس( داخل الماء) ويكون نظر السباح للأسفل بأتجاه الامام لمسافة 5 اقدام , بعد ذلك يقوم بالتجديف بالايدي 5 أو 3 أو 2 تجديفات ثم يخرج للتنفس كالتالي::-
اذا كان الخروج من الجهه اليمنى..فيقوم السباح بمد الذراع اليسرى لأقصى درجة..ويبدأ بالتفاف الرأس لتنفس.. وتكون اليد اليمنى في الحركة الرجعية (RECOVREY)
اما اذا كان الخروج من الجهة اليسرى فقم بعكس العملية السابقة..
http://www.amateurendurance.com/wp-content/uploads/2008/07/swimmer-breathing-400x265.jpg
الالتفاف الزائد للرأس قد يسبب بطء في السباحة .
هنا مقطع فيديو يقوم احد السباحين بسباحة هادئة ورائعة..وكما سترون فأنه يقوم بالتنفس من الجهتين(للتوضيح)
وارجوا ملاحظة التفاف خصر السباح أثناء السباحة..فهو مفيد في الخروج السهل للتنفس وانسيابية السباحة..
FREESTYLE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk)
ثانيا::: سباحة الصدر (BREASTSTROKE)::
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف) داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
التنفس في سباحة الصدر..يكون في كل سحبة للماء إلى الصدر(each stroke) يسحب السباح الماء بكلتا يديه بأتجاه الصدر ثم يخرج رأسة للتنفس ثم يدفع كلتا يديه الى داخل الماء..وهكذا.
http://www.swim-city.com/galleries/swimpictures_new/thumbs/breaststroke_04.jpg
http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/42374000/jpg/_42374412_swim_416.jpg
وهنا مقطع فيديو ...لسباحة الصدر لأحد السباحين المشهورين...رائع جدا..يوضح فيه كل مايخص سباحة الصدر..
BREASTSTROKE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=Odrf7wjshQY)
ثالثا::: سباحة الظهر(BACKSTROKE):-
لن تحمل هم التنفس فهذه السباحة فهو طبيعي ولن يدخل الرأس الى الماء..يفضل التنفس من الفم في هذه السباحة ايضا..
http://jqswimming.com/img/JQ-Backstroke-02.jpg
يجب عدم اخرااج الركبة من الماء للحصول على افضل أداء.
مقطع فيديو من اجمل المقاطع في سباحة الظهر..
BACKSTROKE SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=K3EY1k9rNXI)
رابعا::: سباحة الفراشة (BUTTRFLY):-
تستطيع اتقان مهارة التنفس الصحيحة في جميع السباحات ..عن طريق عكس التنفس الطبيعي وهو(الشهيق ويكون من الفم) , (الزفير ويكون من الأنف)داخل الماء طبعا, هذه اول مهارة يجب ان تتعلمها قبل البدء في السباحة.
سباحة الفراشة صنفت من اصعب السباحات في الأداء والتكنيك...اما طريقة التنفس في هذه السباحة قريب من طريقة تنفس سباحة الصدر..ولكن يختلف السحب للماء ويكون في هذه السباحة بأتجاه البطن وليس الى الصدر..
بعض المدربين يقترح ان يكون التنفس لكل سحبة للماء(EVERY STROKE) ..كماهي سباحة البطل (مايكل فلبس)..
والبعض الاخر يرى ان يكون التنفس كل سحبتين للماء تخرج للتنفس مرة واحده.(EVERY 2 STROKES)..
http://graphics8.nytimes.com/images/2008/06/30/sports/30swim.xlarge1.jpg
http://d.yimg.com/eur.yimg.com/ng/sp/reuters/20080813/19/2222983271.jpg
وهنا مقطع فيديو يوضح كل ماتريد انت عرفه عن سباحة الفراشة..
BUTTERFLY SWIMMING (http://www.youtube.com/watch?v=pSMp0U38CDw&feature=related)
اتمنى اني وضحت بما فيه الكفاية...واذا كان هناك اي استفسار انا تحت أمركم..
تقبلوا تحياتي::THE SWIMMER1