مشاهدة النسخة كاملة : موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!
al3neeed
07-02-2009, 10:38 AM
تسلم اخوي al3neeed على ردك ونصائحك
بخصوص النظام الغذائي باحاول احسن فيه قدر المستطاع وان شاء الله الجدول الجديد حاغير في نظام التمرين! بس في شغلة بسيطة بخصوص البروتين انا مثل ما قلت اني ماعمري استخدمت بروتين في حياتي فمش عارف ايش الأفضل لمثل وضعي؟ ايش نوع البروتين اللي يفضل اني آخذه؟
الله يعطيك العافية!
خذلك الاوبتمم وي بروتين ,, chocolate.. حلو ومايه فات كثير ..
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:RKH8smxxoJt1-M:http://www.muscle-shop.co.uk/images/products/ms-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.muscle-shop.co.uk/images/products/ms-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg&imgrefurl=http://www.muscle-shop.co.uk/optimum-nutrition-whey/&usg=__0khdLxcbSbTW1MrjOU-uuiIDh1E=&h=600&w=600&sz=61&hl=en&start=4&um=1&tbnid=RKH8smxxoJt1-M:&tbnh=135&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Doptimum%2Bwhey%2Bprotein%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)
هيركيول بوارو
07-02-2009, 02:10 PM
http://www.optimumnutrition.com/products/images/100WheyGS.jpg (http://www.optimumnutrition.com/products/images/100Whey-gs-facts.jpg)
http://www.optimumnutrition.com/products/images/GlutaminePowder.jpg (http://www.optimumnutrition.com/products/images/Glutamine-Powder-facts.jpg)
قمت بشراء هذين المنتجين , بخصوص الاول واي بروتين في العلبه كتب استخدام مرتين قبل التدريب وبعد التدريب لانه الافضل , ولكن التي اشتريت منها قالت انه بعد التدريب وقبل النوم وقمت بالشراء من محل gnc .
أيهم أتبع حيث بلشت الان في استخدمه ....
بخصوص الثاني اريد معرفة كيف استعمله هل قبل او بعد التدريب او يمكني عمل مكس مع الواي بروتين , ولكن في محل gnc اشارت الى انه استعمله كل واحد على حده .
هنا اريد معرفة كيفة الاستعمال ؟؟؟؟
وشكرا جزيلا
بوعرفة
07-02-2009, 03:28 PM
سلام عليكم
انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد
وعمري 16سنة
وانا لس في طور النمو
هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا
CitySon
07-02-2009, 04:40 PM
خذلك الاوبتمم وي بروتين ,, chocolate.. حلو ومايه فات كثير ..
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:RKH8smxxoJt1-M:http://www.muscle-shop.co.uk/images/products/ms-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.muscle-shop.co.uk/images/products/ms-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg&imgrefurl=http://www.muscle-shop.co.uk/optimum-nutrition-whey/&usg=__0khdLxcbSbTW1MrjOU-uuiIDh1E=&h=600&w=600&sz=61&hl=en&start=4&um=1&tbnid=RKH8smxxoJt1-M:&tbnh=135&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Doptimum%2Bwhey%2Bprotein%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)
تسلم اخوي al3neeed ان شاء الله اليوم باشتريه
الله يعطيك العافية!
kmazaky
08-02-2009, 03:53 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
الي الاخ برسا شكرا كثيرا لمعلوماتك القيمه والافادة
انا عمري 28 عام
ووزني 95 كليو جرام
وطولي 183 سنتيميتر
وبشكل عام فأن جسمي ضخم وذلك لان لي بهذه اللعبه اكثر من سنتين في هذه الفترة لم اتناول اي مكملات او بروتينات اللهم الا كبسوله فيتامين من الصيدليه في بعض الفترات
بعد هذه المقدمه الطويله اليك الاستفسار بعد أن قرأت منك عن المكملات استرحت للفكرة وبدأت في أخذ الاتي
كرياتين منوهيدرات من شركه برولاب ( جرعه واحده 5 جرام قبل التمرين )
واي بروتين جولد من شركه ابتميم ( جرعه واحده بعد التمرين ) + حبيه ملتي فيتامين من الصيدليه
انا اريد تقسيم العضله واظهرها اكثر مع العلم اني امارس الكارديو باستمرار لمده نصف ساعه لمده سته ايام في الاسبوع وتمرينتي كالاتي :
يوم صدر وامارس حوالي تسع تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم ضهر وامارس حوالي ثماني تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم كتف وامارس حوالي عشر تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم زراع وامارس حوالي عشر تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات وذلك باي وتراي سيبس
ولا العب ارجل حيث اني اعتمد علي الكارديو تماما في تمارت الارجل وهي متناسقه تماما مع باقي جسمي
هل هذا الجدول وهذا الاسلوب في التمارين يعطيني المطلوب ام هناك الافضل مع العلم ان هذا الاسلوب هو افضل اسلوب تحقق معه الذي اريده من جسمي في الفتره الماضيه ولكني ابحث عن التغيير بمناسبه اني بدأت في اخذ المكملات واسف جدا للأطاله. وشكرا للاخ برسا مقدما
Code Zero
14-02-2009, 03:36 PM
السلام عليكـم ..
مشكـور أخوي علـى مسـاعدتك ^^" ..
عندي سؤال زيـادة إذا ماعندك مـانع ^^" ..
إيـش هو بروتيـن مصل اللبن ؟ , و ويـن ألقاه ؟
و أسفيـن اذا تعبنـاك معنـا ^^" ..
في أمـان الله ..
generoso
14-02-2009, 04:10 PM
ممكن معلومات عن cell-tech hardcore and nitrix 180 labs وشكرا
rEdDeViL
14-02-2009, 11:07 PM
يعطيك العافية ابوي
حبيبي انا بقيت اخذ Glutamine
بس مو عارف شنو احسن شي
وشاكر لك عزيزي
هيركيول بوارو
16-02-2009, 02:06 PM
http://www.optimumnutrition.com/products/images/GlutaminePowder.jpg
اريد اجابه وبسرعه الجلوتامين متى استخدمه ؟؟؟ وكم الجرعه ؟؟؟؟؟
a_hinai
17-02-2009, 10:59 AM
السلام عليكم شباب
طبعا انا دخل الجيم قبل شهرين تقريبا يمكن اكثر بشوي
المهم انه وزني كان 57 من ايام الثانوية لا زاد ولا نقص واخذت السريس ماس والكرياتين من نفس الشركه من 3 ايام التدريب وبعد اسبوع بالضبط صار وزني 61 وكتب هذا الشي في الموضوع ((( بس الظاهر انه الميزان داير راسه من كثر ما توزن الناس عليه)))
والحين بعد شهرين صار وزني 64 والحمد لله يعني 7 كيلو حلوات ولا لا؟؟؟
الحين اخبركم عن النظام الغذائي
انا دايما متاخر عن الدوام الي يبدء الساعه 8 فيا اني اخذ سندويشتين على الطاير وبعدها بروتين واروح الدوام او اني اورح من دون فطور بس مخلي في الدوام بسكويت بالنخاله واخذه مع شاي من المكينه الي جنبي ههههههههههه
وبعدين الساعه 10 اشرب شاي واخذ حبة موز
وبعدين الساعه 1 اتغداء صحن رز مع سمك او لحم او دجاج يعني ابداع الوالده الله يخلييها
شباب اخبركم حاجه بعد ترا انا انتقلت من الفخذ الى الصدر (لا حد يفهم غلط ترا اقصد الدجاجه هههههههه)
واذا كنت ما ماخذ البروتين الصبح اخذه بعد الغداء
وبعدين ارجع الدوام الساعه 2 والساعه4 اشرب شاي واخذ موزه وحده وفواكه (الشركه ما مقصره) وطبعا انا ما اشرب كوفي ابدا
واخلص الشغل الساعه 6 وارجع البيت وافتح الثلاجه واعبي بطني وبعدين اخذ بروتين واروح الجيم الساعه 8 او 9 واتدرب وبعد التدريب اخذ بروتين على طول وبعدين اتعشي الساعه 11 ونفس الي تسويه الوالده اقضي عليه وبدين انام وبعدها اصح وافطر........... (يا حبكم للسوالف خلاص خلص اليوم وهذا اليوم الثاني عاد)
شو نصيحتكم
اليوم بسوي الخلطه السرية حقة اليارسا الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني واجرب
ما شاء الله انا كتبت كل هذا اكيد طولت عليكم بس ترا ما عندي شغل اليوم وعلى فكره الكيبورد ما فيه عربي يعني اذا شي اغلاط حاولوا تفهموا هههههههههههههههههههه
arbeh
17-02-2009, 08:23 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)
لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :
أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump
عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك
انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم
واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:
الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:
زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:
وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:
ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:
السلام عليكم
اذا في احد يعرف فاتح شهية جيد يخبرني الله يعطيكم العافية .
مدمن بيرة
18-02-2009, 03:57 AM
مساء الخير جميعا
كيفك اخوي البرسا
اخوي انا ابي استشاره منك
انا شريت كرياتين
اسمه
CREALEAN
وهذي صورته
http://images.netrition.com/images/labrada_crealean.jpg
وابي اعرف طريقه استخدامه ومتى مع العلم اني اول مره استخدم كرياتين
وهل استخدمه بالايام اللي ما اتمرن فيها ؟ او اتركه
وايضا اقدر استخدمه مع الواي بروتين ؟ او لا
ووش افضل كرياتين .. اللي معاي ولا No xplode
ووش الفرق بينهم ؟
اذا No xplode أفضل راح استخدمه وارمي اللي معاي لاني لسا ما استخدمته
ياليت اللي عنده خبره يرد علي
اخوكم مدمن بيرة
" عبدالله "
18-02-2009, 05:40 AM
اخوي البرسا يمسيك بالنور
كيف حالك ان شالله مرتاح
سؤالين خفاف ولا عليك امر :)
انا وزني حاليا 60 وطولي 167 .. بدأت الجيم من خمس شهور وجمسي حاليا بدأ يتقسم
بس العضلات تفتقد البروز الواضح .. فيه بروز بس خفيف خصوصا الصدر .. لكن فيه تغير بالجسم ولله الحمد
حاليا اخذ سيل تيك ونيترو تيك .. وبخلص منهم الإسبوع القادم ان شالله
فأبغاك تنصحني في بروتين بيرز العضلات .. عيني على الواي بروتين بس قلت اسأل أهم العلم أول
وكمان ناوي اشتري فيتامين .. انصحني ولا عليك امر بأفضل انواع الفيتامين (( حبوب طبعا ))
سؤال اخير .. هل صحيح للتونا فوائد .. انا حاليا اكل حبه علبه تونا بشكل يومي .. البروتين في العلبه الواحده
تقريبا 17 g ..
كم جرام من البروتين في الموزه ؟
للمعلوميه انا عايش في امريكا .. اذا فيه انواع من البروتين ممتازه وغير موجوده بالخليج .. عطني اسمائها وان شالله اكيد بحصلها
معليش طولت عليك .. احترامي ,, والسلام
arbeh
22-02-2009, 07:52 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)
لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :
أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump
عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك
انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم
واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:
الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:
زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:
وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:
ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:
وش السالفة ياشباب لي اسبوع وماشفنا البرسا ولا اي تغير في الموضوع علمونا نترك المنتدى والا نصبر ...
al3neeed
22-02-2009, 01:47 PM
وش السالفة ياشباب لي اسبوع وماشفنا البرسا ولا اي تغير في الموضوع علمونا نترك المنتدى والا نصبر ...
هلو هلوو هدّي هدّي :D
السموووحه شباب صارلنا فترة كبيرة مادخلنا المنتدا .. ظروف الدراسه الخـــ ...
والله يعيينا ويعنكم اجمعيين .. البارسا منشغل شوي ويا الدراسه .. قريباً نشوفه ;)
اليوم نجاوب على كل الاستفسارات ان شالله .. فالكم طيب :biggthump
arbeh
22-02-2009, 03:14 PM
هلو هلوو هدّي هدّي :D
السموووحه شباب صارلنا فترة كبيرة مادخلنا المنتدا .. ظروف الدراسه الخـــ ...
والله يعيينا ويعنكم اجمعيين .. البارسا منشغل شوي ويا الدراسه .. قريباً نشوفه ;)
اليوم نجاوب على كل الاستفسارات ان شالله .. فالكم طيب :biggthump
هلا وغلا بالعنيد تصدق اني بغيت اتصل فيه بس قلت انه مشغول مرة ولا ابي ازعجة
كويس انك رديت علي بصراحة القسم من غيركم انتم ماله طعم لأني ما ادخل الا هذا القسم واطلع
مع احترامي لباقي الاقسام واعضائه تقبل تحياتي :o
al3neeed
22-02-2009, 08:58 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)
لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :
أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump
عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك
انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم
واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:
الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:
زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:
وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:
ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:
هلووو ... التونة خليها مرة باليوم ع الأقل ... وحاول تنوع .. يوم دجاج .. ومره لحم .. التنويع يجيك بالفائدة اكثر .. الكريتين نعم استعمله في يوم الراحه مع اي وجبة .. وزبدة اللوز خذلك ملعقة شاي تكفي .. والكوفي بدون سكر ماظن طعهما حلو :أفكر: .. خليها سكر بني أفضل :biggthump
al3neeed
22-02-2009, 09:01 PM
السلام عليكم
اذا في احد يعرف فاتح شهية جيد يخبرني الله يعطيكم العافية .
من خلال معلوماتي وكلام المجربين .. اغلبهم جربوا كبسولات الموسيجور .. وحسوا بدوخه والم بالمعدة .. مادري يمكن على حسب الجسم .. اذا كنت تلعب حديد استعمل احد منتجات الويت جينر
al3neeed
22-02-2009, 09:03 PM
مساء الخير جميعا
كيفك اخوي البرسا
اخوي انا ابي استشاره منك
انا شريت كرياتين
اسمه
CREALEAN
وهذي صورته
http://images.netrition.com/images/labrada_crealean.jpg
وابي اعرف طريقه استخدامه ومتى مع العلم اني اول مره استخدم كرياتين
وهل استخدمه بالايام اللي ما اتمرن فيها ؟ او اتركه
وايضا اقدر استخدمه مع الواي بروتين ؟ او لا
ووش افضل كرياتين .. اللي معاي ولا No xplode
ووش الفرق بينهم ؟
اذا No xplode أفضل راح استخدمه وارمي اللي معاي لاني لسا ما استخدمته
ياليت اللي عنده خبره يرد علي
اخوكم مدمن بيرة
هلا اخووي .. شخصياً أفضّل الـ No :أفكر: .. فيه كريتين حلو .. ومن غير الـ الإنرجي والبمب اللي يعطيك ياه .. المهم في اسلوب معين لأخذ النو اكسبلود .. اذا خذته بلغني :biggthump
al3neeed
22-02-2009, 09:10 PM
اخوي البرسا يمسيك بالنور
كيف حالك ان شالله مرتاح
سؤالين خفاف ولا عليك امر :)
انا وزني حاليا 60 وطولي 167 .. بدأت الجيم من خمس شهور وجمسي حاليا بدأ يتقسم
بس العضلات تفتقد البروز الواضح .. فيه بروز بس خفيف خصوصا الصدر .. لكن فيه تغير بالجسم ولله الحمد
حاليا اخذ سيل تيك ونيترو تيك .. وبخلص منهم الإسبوع القادم ان شالله
فأبغاك تنصحني في بروتين بيرز العضلات .. عيني على الواي بروتين بس قلت اسأل أهم العلم أول
وكمان ناوي اشتري فيتامين .. انصحني ولا عليك امر بأفضل انواع الفيتامين (( حبوب طبعا ))
سؤال اخير .. هل صحيح للتونا فوائد .. انا حاليا اكل حبه علبه تونا بشكل يومي .. البروتين في العلبه الواحده
تقريبا 17 g ..
كم جرام من البروتين في الموزه ؟
للمعلوميه انا عايش في امريكا .. اذا فيه انواع من البروتين ممتازه وغير موجوده بالخليج .. عطني اسمائها وان شالله اكيد بحصلها
معليش طولت عليك .. احترامي ,, والسلام
هلا اخوي .. عن الوي بروتين انصحك بـ optimum whey rich chocolate الأفضل بلا منازع لدى الأغلبية .. في شغلات حلوة .. نسبة البروتين 24 جرام للسكوب .. فيه جلوتامين اظن 4 جرام .. وشغلات حلوة .. عن الملتي فيتامين الأفضل هو حق شركة animal pack universal .. واذا ماقدرت تاخذه خذلك اي ملتي فيتامين من الصيدلية .. :) .. للعلم علبة التونه دات الـ 180 جرام تحتوي على ما لا يقل عن 40 جرام بروتين :biggthump
الموزة الواحدة تحتوي على 86 كالوري .. جرام واحد بروتين .. و 27 جرام كاربوهيدرات .. و 30 جرام سكر .. حلو تاخذلك موزه متوسطه قبل التمرين .. :biggthump
al3neeed
22-02-2009, 09:15 PM
http://www.optimumnutrition.com/products/images/100WheyGS.jpg (http://www.optimumnutrition.com/products/images/100Whey-gs-facts.jpg)
http://www.optimumnutrition.com/products/images/GlutaminePowder.jpg (http://www.optimumnutrition.com/products/images/Glutamine-Powder-facts.jpg)
قمت بشراء هذين المنتجين , بخصوص الاول واي بروتين في العلبه كتب استخدام مرتين قبل التدريب وبعد التدريب لانه الافضل , ولكن التي اشتريت منها قالت انه بعد التدريب وقبل النوم وقمت بالشراء من محل gnc .
أيهم أتبع حيث بلشت الان في استخدمه ....
بخصوص الثاني اريد معرفة كيف استعمله هل قبل او بعد التدريب او يمكني عمل مكس مع الواي بروتين , ولكن في محل gnc اشارت الى انه استعمله كل واحد على حده .
هنا اريد معرفة كيفة الاستعمال ؟؟؟؟
وشكرا جزيلا
الوي بروتين أفضل الأوقات اللي تحتاجها قبل التمرين سكوب وبعد التمرين سكوبين .. واذا بتضيف عليهم في عند الاستيقاظ سكوب وقبل النوم سكوب :) ..
الجلوتامين خذلك ملعقة شاي مع البروتين شيك بعد التمرين .. :biggthump
al3neeed
22-02-2009, 09:16 PM
سلام عليكم
انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد
وعمري 16سنة
وانا لس في طور النمو
هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا
أبداً ابداً وذكرنا سابقاً للأسف .. تمارين الحديد لاتؤثر في الطول .. المهم تمرن بشكل صحيح مع الاكل السليم وان شالله لاحقاً بعد 18 تبدأ بالـ سبلمنت ;)
al3neeed
22-02-2009, 09:18 PM
السلام عليكـم ..
مشكـور أخوي علـى مسـاعدتك ^^" ..
عندي سؤال زيـادة إذا ماعندك مـانع ^^" ..
إيـش هو بروتيـن مصل اللبن ؟ , و ويـن ألقاه ؟
و أسفيـن اذا تعبنـاك معنـا ^^" ..
في أمـان الله ..
بروتين مصل الحليب اللي هو الـ whey protein .. .. مسترخ من الحليب نفسه ..تحصله في اي محل حق السبلمنت او في الجم نفسه او تقدر تطلبه اونلاين من البودي بلدنج ..
al3neeed
22-02-2009, 09:20 PM
ممكن معلومات عن cell-tech hardcore and nitrix 180 labs وشكرا
وضح سؤالك اخوي .. هل تقصد الكريتين او الوي بروتين .. ؟ :)
al3neeed
22-02-2009, 09:21 PM
يعطيك العافية ابوي
حبيبي انا بقيت اخذ Glutamine
بس مو عارف شنو احسن شي
وشاكر لك عزيزي
الجلوتامين optimum glutamine حلوو .. جربه .. :biggthump
al3neeed
22-02-2009, 09:22 PM
وسووري شباب والله نشغلين كثييييير .. واذا نسيت احد بلغوونا .. :biggthump
ان شالله اتوااجد اكثر هـ الايام .. وشكراً
أحبك ياتونس
22-02-2009, 11:21 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخوي__البــــرســــا___
طبعا في البداية احب اشكرك على سعة صدرك وتقبل جميع الاسئلة من اعضاء موقع المنتدى
الرائع
والذي يشهد ببصماتك الفعالة ....
وانا ارسل لك هذه الرسالة وانتظر الرد منك اذا استطعت ولكن ان لم تستطع فانت معذور
لعلمي بانشغالك بدراستك وعملك وتدريباتك ..
طبعا انا هاوي العب حديد او بالاحرى احب اجمع بين الحديد وكرة القدم.... وانا من سكان
الرياض ,وكنت ادخل اكثر من نادي بس ماكنت استمر لعدة اعتبارات منها : الدراسة وانت
اكيد مريت بهذه التجربة فكنت انقطع باستمرار
ولكن بعد حصولي على وظيفة صارت هذه الوظيفة في مكان نائي وبعيد بعض الشي ..
والمسافة شاسعة جداًً
ولك ان تتخيل هذه المسافة ,, ومما زاد الطين بله ...ان هذه البلدة لايوجد بها اي مكان
للترفيه لا اندية ولا ملاعب أقدر امارس فيها هواياتي....حلو
ماقلنا شي فأنــا فكرت استغل هذا الشي لصالحي ... لاني من الدوام للبيت ومن البيت للدوام
لا اكثر....
ففكرت اشتري لي كم آلة واسوي جيم صغير في شقتي الحبيبة... وفعلا رتبت لهذا الشي
وبدأت فعلا ...ولكن هناك كم نقطة ارجو مساعدتك فيها وحاول انك تجاوب على كل نقطة لحالها ولوحدها ...اتمنى
1- اريد جدول للتمارين لمدة 3 او 4 ايا م في الاسبوع ...وطبعا راح احط لك صور الآلات التي توجد عند
منها ( الاوربتريك)
ومنها 4 دنابل تفك وتربط على حسب الوزن و( عدد 2 بار)
و(حامل البار وفيه تدريب للقدم والباي وكمان يعتبر بنش )
وعندي كمان( البالون السويسري)
وافكر اشتري ( ملتي جيم صغير )
فأعتقد ان هذه الأشياء ستقوم بالواجب .((وسأعطيك هدفي حتى تحدد مدى امكانية فائدتها ))
2- مارأيك في البروتينات التي ممكن استخدمها ....
وهدفي في ان يكون جسمي متوسط العضلات يعني مايكون مره منتفخ مره مره
اللي اريد اوصل له جسم مليان وشاد و يكون متوسط الحجم
ومقسم تقسيم حلو...._( هل استخدم _واي بروتين /او بيق ماس / او ميجا ماس/ او امينو2222/ او ماذا بالتحديد ...
وكم الفترة..
** طبعا قد تقول / لاتستطيع عمل كل هذا في جيم صغير في البيت // وانا اجيبك الآن واقول / المنطقة التي انا فيها لن ابقى طول العمر فيها
بل لفترة محدودة قد تكون 4 اشهر وان طالت فسنة ..تقريباًًً
وسأعود لنادي مميز جداًًً ولكن انا في حاجة مساعدتك الأن.
ومن خلال قراتي لك عرفت ان المسألة على قسمين بداية ابدأ تضخيم ثم تقسيم بعد ذلك....صح.
__ وبالنسبة لشكل جسمي والدهون ومالدهون انا كتبت ايميل خاص علشان ارسل لك كم صورة لجسمي
منطقة الصدر ومنطقة الباي ومنطقة البطن وانت احكم وشوف وش الانسب لي وكيف ابدأ ومن اين ابدأ
معا انه ماعندي كثرة ترهلات لا بالعكس بس في مشروع كرشة صغيرة _هههههههه_ وأريد القضاء عليها ..
3_ وعلى فكرة ترى انا ماافرق بين المصطلحات التالية(جلسة_ تكرار_ عدات... الخ من مصطلحات التدريب
فياليت توضح اكثر..)
وصدقني من درجة الحماس للإستفادة من توجيهاتك فكرت اني اجيكم في البحرين في هذا الاسبوع
على ان البحرين تبعد عن حوالي 1300 كليو.... بس كلمني صديق لي وقال ترى البحرين هالوقت
كثير زحمه خلها وقت ثاني واتمنى متى ماجيت انا للبحرين اني اقابلك واستفيد من توجيها تك ..وارائك..
وبالنسبة للوزن انا وزني تقريبا 70 كليو
وطولي 171-173 تقريبا في هالحدود
والعمر 24
ولك جزيل الشكر...
اخوك :ابونواف
a_hinai
23-02-2009, 06:49 AM
السلام عليكم شباب
طبعا انا دخل الجيم قبل شهرين تقريبا يمكن اكثر بشوي
المهم انه وزني كان 57 من ايام الثانوية لا زاد ولا نقص واخذت السريس ماس والكرياتين من نفس الشركه من 3 ايام التدريب وبعد اسبوع بالضبط صار وزني 61 وكتب هذا الشي في الموضوع ((( بس الظاهر انه الميزان داير راسه من كثر ما توزن الناس عليه)))
والحين بعد شهرين صار وزني 64 والحمد لله يعني 7 كيلو حلوات ولا لا؟؟؟
الحين اخبركم عن النظام الغذائي
انا دايما متاخر عن الدوام الي يبدء الساعه 8 فيا اني اخذ سندويشتين على الطاير وبعدها بروتين واروح الدوام او اني اورح من دون فطور بس مخلي في الدوام بسكويت بالنخاله واخذه مع شاي من المكينه الي جنبي ههههههههههه
وبعدين الساعه 10 اشرب شاي واخذ حبة موز
وبعدين الساعه 1 اتغداء صحن رز مع سمك او لحم او دجاج يعني ابداع الوالده الله يخلييها
شباب اخبركم حاجه بعد ترا انا انتقلت من الفخذ الى الصدر (لا حد يفهم غلط ترا اقصد الدجاجه هههههههه)
واذا كنت ما ماخذ البروتين الصبح اخذه بعد الغداء
وبعدين ارجع الدوام الساعه 2 والساعه4 اشرب شاي واخذ موزه وحده وفواكه (الشركه ما مقصره) وطبعا انا ما اشرب كوفي ابدا
واخلص الشغل الساعه 6 وارجع البيت وافتح الثلاجه واعبي بطني وبعدين اخذ بروتين واروح الجيم الساعه 8 او 9 واتدرب وبعد التدريب اخذ بروتين على طول وبعدين اتعشي الساعه 11 ونفس الي تسويه الوالده اقضي عليه وبدين انام وبعدها اصح وافطر........... (يا حبكم للسوالف خلاص خلص اليوم وهذا اليوم الثاني عاد)
شو نصيحتكم
اليوم بسوي الخلطه السرية حقة اليارسا الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني واجرب
ما شاء الله انا كتبت كل هذا اكيد طولت عليكم بس ترا ما عندي شغل اليوم وعلى فكره الكيبورد ما فيه عربي يعني اذا شي اغلاط حاولوا تفهموا هههههههههههههههههههه
العنيد تراك ما شفت سؤالي :cray::cray::cray:
انا كنت كاتبنه في الصفحة الـ 51
المهم مشكورين شباب على الردود ترا انا قريت الموضوع من الصفحة 1 الى الصفحة 53
م
من خلال معلوماتي وكلام المجربين .. اغلبهم جربوا كبسولات الموسيجور .. وحسوا بدوخه والم بالمعدة .. مادري يمكن على حسب الجسم .. اذا كنت تلعب حديد استعمل احد منتجات الويت جينر
الله يعطيك العافية اخوي العنيد
انا حاليا استعمل منتج صيني هو الصراحة شيء جبار يخليني اكل اكثر من خمس وجبات
يعني اكل في اكل ويعطيني نشاط جيد والمشاكل اللي احسها منه تاكل من غير حساب ويخليك بارد شوي وهو ممنوع في السعودية وفيه احد العطارين خوفني منه وقال انه يسبب ماء تحت الجلد وفشل كلوي
وياريت اذا ماعليك امر تعطيني اسم كبسولات الموسيجور او صورة وشكرا لك
BIG BOSS
23-02-2009, 05:24 PM
السلام عليكم
استفسار بيسط شباب:
انا طولي 181
وزني 84
صار لي سنة بالحديد بس بشكل متقطع نوعاً ما ..
وبدون ما استخدم اي حبوب او ادوية ....
جسمي لا بأس به
بس اريد احرق شوية دهون وابرز العضلة بشكل افضل
ما اريد نفخ ... اهم شي بروز العضلة ...
فما افضل شي اتناوله لذالك ... ؟
وشكراً
majidz
23-02-2009, 05:27 PM
خوي البرسا ..
انا صار لي فترة تقريبا ارفع اثقال ( سنة تقريبا ) والحمدلله لاحظت فارق جيد في جسمي خصوصا بعد استخدام الواي اوبتمم ستاندرد جولد .. و لكن عندي سؤال من شقين :
1 - انا اشيل اوزان حلوة مقارنة بالشباب هنا ( في استراليا ) ولكن حجم العضلة عندهم احسن مني ، هل تنصحني اخذ شي مع الواي ؟؟ مثل BCAA ؟ او Amino 2222 ?
2 - عندي دهون خفيفة جدا زيادة في الجسم والتحسن فيها ياخذ وقت جدا طويل ، هل تنصحني بأي منتج يفيدني مثل Lipo6 او Hydroxycut ؟؟ مع العلم ان اللايبو 6 ممنوع هنا في استراليا مؤقتا بسبب مادة الهمبيين اما الهيدروكسي موجود فاذا كنت تنصح ، فهل هناك اي منتج اخر ممكن يكون افضل ؟؟
معلومات عني :
الطول : 187 سم .
الوزن : 90 كيلو جرام .
العمر : 24 سنة .
بالنسبة للواي انا استعمله مرتين في اليوم ، مرة اول ما اصحى مع 250 ملي حليب خالي الدسم (25 جرام بروتين في الحليب ) و مرة بعد التمرين على طول ..
واحيانا اتعشى من صب واي ، تونا ساندوتش ( على اساس اخذ بروتين قبل النوم ) ..
وشكرا لك
يقدر يجاوب على السؤال اي شخص من ذوي الخبرة في المنتدى
alkatal
23-02-2009, 06:02 PM
يعطيك الف عافي اخوي...ممكن تقولي رايك فمنتج السل تك...
وكيفيت استخدامه بالنسبه للايام التمرين وايام الراحه...وكم مدة استخدامه ومتى يستخدم لمره القادمه لاني سمعت انه تستخدمه فتره وتتركه وترد تستخدمه.وشكرا الك.
" عبدالله "
23-02-2009, 06:50 PM
يعطيك العافيه يالعنيد على التجاوب
قبل يومين نزلت للسوق وشريت Myoplex بعد مانصحني فيه اكثر من واحد (( اجانب غير عرب ))
18 كيس .. كل كيس فيه 53 غرام بروتين .. اشوفه شئ حلو ويستاهل التجربه .. طريقه استخدامه زي اغلب مشروبات البروتين .. بعد التمرين مباشره
بخصوص animal pack universal ناوي اشتريه بس ماقلت لي كيف استخدامه
بعد الـ work out او قبل او قبل النوم ..
يعطيك العافيه ياكابتن
CitySon
25-02-2009, 01:22 PM
السلام عليكم!
معليش انا كتبت نفس الاستفسار في موضع جديد، واللي هو:
انا استخدمت تقريبا قبل 20 يوم Optimum Gold 100% Whey Protein
بس بصراحة انتهى بسرعة انا اشتريت 2lbs ما كان عندي فكرة عن موضوع الكمية
المهم انا بصراحة اشتريت نوع ثاني صاحب المعرض نصحني فيه اسمه:
Triple Whey Protein من شركة maxmuscle
وسعر 5lbs ارخص من 2lbs تبع الاوبتيموم
واعطاني كرياتين Mega Body Builder
مرفق صور عن المنتجات
وبصراحة لي اسبوع باستخدمهم وحاسس في فرق في النشاط!
بس ياليت اعرف هل منتجات هذه الشركة ممتازة او عليها ملاحظات؟
مع العلم اني باستخدمهم بهذه الطريقة:
سكوب من البروتين قبل النوم مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد الاستيقاظ مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد التمرين
هل عملية الخلط فيها مشكلة وطريقة اخذهم؟
وعلى فكرة انا ما عملت اي فترة تحميل مثل ما شرحتو لبعض الشباب! لأنه الراجل ماشرحلي هذه النقطة! فهل استمر عادي على سكوبين في اليوم؟
وبخصوص اخذ البروتين بعد التمرين مباشرة، هل بعد ما انتهي مباشرة او بعد ما انتهي من الكارديو؟ لاني باعمل كارديو 30 دقيقة! فايش الأفضل؟
انا عارف انه اسألتي كثرت معليش استحملونا!
الله يعطيكم العافية.
BIG BOSS
28-02-2009, 09:58 PM
لازلنا ننتظر :)
AI_BARCA
02-03-2009, 12:41 PM
بسم الله وعلى بركة الله
نعود لكم مجدداً بعد انقطاع لمدة بسبب الظروف والدراسة وقلة الوقت والسموحة من الجميع
نرجع لاستفسارات الشباب على السريع
الأخ "عيناوي حبوب"
اولاً هو BCAA وهناك انواع كثيرة او شركات كثيرة ولكن اذا تقصد الاوبتيمم هذي التفاصيل واذا شركة ثانية ياريت ترفق صورة او اسم الشركة
http://www.bodybuilding.com/store/opt/bc.jpg
يفيد في زيادة العضل والحفاظ عليه من تكسر البروتين مما يؤدي لخسارة العضلة .. بالإضافة للطاقة وطريقة استخدام هذا المكمل من شركة اوبتيمم والموجود في الصورة هو كالتالي الحصة = 2 كبسول
يستخدم ما بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة .. وممكن وليس بإلزام استخدامه بعد التمرين مباشرة كذلك
-----------------------------
الأخ "CitySon"
استخدم وي بروتين جولد او النتروتيك او تقدر تستخدم البروكومبلكس لو كانت ميزانيتك ممتازة
-------------------------------
الأخ "هيركيول بوارو"
طريقة استخدام الوي بروتين بشكل عام واكرر الوي بروتين مثل الجولد مثلاً .. أهم وأفضل وقت لاستخدامه هم ثلاث اوقات بعد التمرين وقبل النوم وأول ما تصحى من النوم وممكن تضيف قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة لو حبيت ولكن مو مهم جداً قبل التمرين.
بخصوص الجلوتامين الحصة الواحدة تكون ملعقة شاي صغيرة وبذلك تستخدم بعد التمرين وقبل النوم وممكن لو حبيت قبل التمرين من اجل الطاقة كذلك ولكن اهم وقتين بعد التمرين وقبل النوم
وتقدر تضيفه مع الوي بروتين في الشيكر الخاص فيك وبدون أي مشاكل ولكن مثل ما قلتلك ملعقة واحدة اللي هي 5 غرام
----------------------------------------------------
الأخ بوعرفة كم طولك ؟؟
يمكن يتأثر النمو مو معناها انه راح يوقف طولك لا بس يمكن بدال ما تزيد 2 سم في سنة تزيدهم في سنتين وهكذا يؤثر على النمو وليس على ايقاف الطول
-------------------------------------
الأخ "kmazaky"
جميل جداً وربما وزنك مناسب لطولك او يبيلك تقلل شوي لو عندك فات لو ماعندك فات بيكون جسمك مضبوط وحسب شكل جسمك كل شخص أدرى بنفسه مثل ما يقولون
بخصوص المكملات والاستفسارات
اول حاجة للجميع وليس لك فقط .. الملتي فيتامين يفضل بل أنا شخصياً أؤكد أنه لازم ينأخذ بعد وجبة الفطور علشان الجسم يوزع الفيتامينات المطلوبة بالشكل السليم على مدار اليوم ولا تزيد عن جرعة واحدة في اليوم .. فلذلك اخذ الملتي فيتامين بعد التمرين خاطئ جداً
بخصوص الكريتين المونيهادرت يكون اول خمس ايام فترة تحميل 4-5 مرات كل مرة جرعة واحدة بعد الخمس ايام تأخذه قبل التمرين مرة وبعد التمرين أو في ناس يستخدمونه بعد التمرين وقبل النوم ولكني افضل قبل التمرين وبعده وأن لا تزيد فترة استخدامك للكريتين اكثر من 8 اسابيع ولازم توقف على الأقل 4 اسابيع علشان ترجع تستخدمه مرة ثانية
البروتين اهم ثلاث اوقات مثل ما ذكرت للأخ اللي فوق بعد التمرين وقبل النوم واول ماتصحى من النوم
بخصوص التمارين اشوفها كثيرة عندك يعني من غير المعقول تمرن الكتف عشر تمارين فكيف تبي العضلة تأخذ صح وتزيد من حجمها أو تستجيب للتمرين او للنمو
بشكل عام العضلة الكبيرة كمتوسط 4-5 تمارين والعضلة الصغيرة يكون 3 تمارين يعني لو لعبت باي وتراي ممكن تلعب 3 للباي و 4 للتراي لانه التراي اكبر شوي ويستحمل اكثر
بخصوص الأرجل فهاي يغلط فيها الكثيرين تمرين الرجل يفيد في تقسيم البطن ويفيد في زيادة القدرة ويعطيك قدرة وتوازن للشخص حتى لو كانت ارجلك ممتازة .. مرنها ولكن بأوزان معقولة اذا ماكنت تبي تزيد من حجمها ألعب اوزان خفيفة او متوسطة فيها ولكن لا تهمل تمارين الفخذ وصدقني راح تعرف الفارق بنفسك بعد التجربة
----------------------------------
الأخ "Code Zero"
بروتين مصل الحليب المقصود فيه الوي بروتين والمتمثل في بروتينات مثل الجولد اوبتيمم مثل اللي وضعوه الشباب وتحصله ينباع في محلات كمال الاجسام او مكملات كمال الاجسام وفي بعض الصالات كذلك
---------------------------
الأخ "generoso"
http://www.bodybuilding.com/store/mt/cellhard.jpg
السيل تيك هاردكور هو منتج قوي وممتاز أيضاً فهو كريتين مخلوط ببعض الامور الثانية تعطي ضخامة وقوة وزيادة في حجم العضلة
يحتوي على أكثر من 7 أنواع كريتين مثل المونيهادرت فالحصة تحتوي على 10 غرام من خليط انواع الكريتين بالاضافة لبعض الـ BCAA وكذلك الأمينو أسيد
الحصة = 2 سكوب
طريقة استخدامه في أول خمس ايام تأخذ حصتين في اليوم .. الحصة الأولى أول ماتصحى من النوم .. والحصة الثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام اللي ماعندك تمرين فيها تاخذ حصة الصبح اول ماتصحى والثانية تاخذها بعد 12 ساعة على الأقل من الحصة الاولى مو قبل 12 ساعة .. هذي للخمس ايام الاولى اللي هي فترة التحميل
بعد الخمس ايام يعني من اليوم السادس تستخدم حصة واحدة بعد التمرين مباشرة وايام اللي ماعندك تمرين تستخدمه اول ماتصحى من النوم الصبح .. وطبعاً في هذه الفترة خلال استخدام هذا المنتج ياريت بعده تشربلك كاس ماء مباشرة بعد ماتشرب الخليط .. وفي اليوم ككل تكثر من الماء تشرب ما يقارب 2.5 إلى 3 لتر يومياً علشان ما يكون له تأثير سلبي عليك
بما يخص النتيركس الكبسول هو للضخامة وزيادة حجم العضلة وضخ الدم في الأوردة
الحصة = 3 كبسولات
ايضاً يحتوي على نوع او نوعين من الكريتين المهم ..
لو كنت تحت 200 باوند تستخدمه ثلاث مرات يومياً
ولازم يكون على معدة خالية لانه اخذه مع معدة ممتلئة ربما يسبب لك مشاكل وعوارض بذلك أما 30-45 دقيقة قبل الوجبة او ساعتين بعد الوجبة
يعني ممكن الصبح عقب ماتصحى وقبل ماتخذ وجبة الفطور وقبل الغداء بـ 45 دقيقة وقبل العشاء بـ 45 دقيقة
واللي وزنه أكثر من 200 باوند نفس الشيء بس انه يزيد على الحصة كبسولة وحدة يعني تكون الحصة = 4 كبسولات ونفس الشيء ثلاث مرات يومياً وبنفس الطريقة
--------------------------
الأخ " rEdDeViL "
بخصوص الجلوتامين ممكن لو تبي البيور جلوتامين في اكثر من شركة مثل الاوبتيمم او البرولاب من احسن الشركات
----------------------
الأخ "a_hinai"
حلو 7 كيلوات في شهرين .. معلومة للجميع صحياً يجب أن لا يزيد او ينقص الشخص في الشهر أكثر من 5 كيلو
اكلك تمام بس فيه شوية اغلاط فممكن مثلاً لو دوامك 8 تصحى الصبح تعملك 5 بيضات وواحدة منهم تكون كاملة والباقي بس بياض وبالإضافة لشوية خيار وجبن ابيض وممكن تاخذلك سندويشة من النخالة يكون فيها مرتدلا مثلاً او توست مع زبدة الفول السوداني
الساعة 11 جذي تاخذلك ممكن موزة مع كوفي او شاي بس لاتكثر سكر لو تقدر بدون يكون افضل
تروح البيت تتغدا وجبة متكاملة العناصر وشوف موضوع التغذية اللي لي واتبعه
بخصوص البروتين ممكن تستخدمه كبديل بين الوجبات بس افضل شيء تاخذه اول ماتصحى وبعدين بعد التمرين وقبل النوم
والباقي في الرد القادم ...
AI_BARCA
02-03-2009, 01:01 PM
الأخ "arbeh"
بخصوص التغذية ياريت تراجع موضوع او موضوع الاخ حمود بتحصل فيه الاكل اللي تاكله ونظم روحك وسعراتك عليه
بخصوص شرب الحليب قبل النوم ما اؤيده لانه بيتحول لفات عكس البروتين راح يتجه للعضل ولذلك يفضل مع ماء .. في الصباح الباكر ممكن مع حليب خالي او قليل الدسم
بخصوص الكريتين بيج C هذهو اعتقد صح
http://www.bodybuilding.com/store/magnum/bigc.jpg
استخدامه 4 حبات قبل التمرين بـ 15 دقيقة وتكون مو ماكل شي قبل ساعة ونص او ساعتين يعني لو فرضنا انك تغديت 2 وتمرينك 4.45 تاخذ الحبوب الساعة 4 ونص لانه لازم يكون على معدة خالية .. وبعد التمرين مباشرة تاخذ 4 حبات
وفي ايام اللي مافيها تمرين خذ 4 قبل الفطور بـ 15 دقيقة و 4 قبل الغداء بـ 30 دقيقة
بس مثل ما قلنا اكثر من الماء اكثر من الماء
بس لازم تاكل ولاتحرم روحك من الأكل بس اعرف ايش تاكل
بما يخص التونة بالماء تبقى انت مية مية لانه التونة بالماء مصدر قوي للبروتين يعني بتحصل من العلبة الصغيرة ما يقارب 25-30 غرام بروتين وفات وكربوهيدرات لا يذكرون تقريباً
زبدة الفول السوداني احسن وقت لها الصباح مع الفطار ممكن مع التوست او مع الخلطة لو تستخدم الخلطة
اخذلك ملعقتين شاي مع التوست في الفطور يبقى تمام
القهوة اكيد ممتازة لانها تساعد في الهضم وحرق الدهون والافضل بدون سكر بس لا تكثر اكثر من كوب او اثنين باليوم ولكن كوب واحد مع الفطار او فترة الظهيرة يعتبر ممتاز علشان ما يسهرك
-----------------------
الاخ "fw4e"
انت حاول تفتح شهيتك بنفسك اكل الخضروات دائماً قبل الاكل تساعد في فتح الشهية .. البطيخ يساعد في فتح الشهية
------------------------
الأخ "مدمن بيرة"
مثل اي كريتين بيور او صافي يتم اخذه كفترة تحميل اول خمس ايام على 4 جرعات والجرعة عبارة عن ملعقة شاي صغيرة مع الماء او مع عصير عنب يكون طبيعي 100% مثل كي دي دي
من اليوم السادس تستخدم قبل التمرين جرعة وبعد التمرين جرعة
ونكرر يجب الاكثار من الماء في فترة استخدام الكريتين لكي لا تكون له اثار جانبية يعني 2.5-3 لتر في اليوم
الكريتين اللي معاك هو بيور كريتين اما النو اكسبلود فهو خليط من غاز النتريك والكريتين وبعض الأمور الاخرى اللي تساعد في الضخامة
انت حالياً استخدم اللي عندك اذا تغذيتك جيدة بتشوف نتايج حلوة ولما تخلص وتوقف شهر كامل تقدر تستخدم النو اكسبلود بعدين ولا يحتاج لنك ترمي اللي معاك ولا حاجة
------------------------------
الاخ " عبدالله "
افهم من كلامك تبي تلعب تقطيع فبذلك لازم تلعب وزن متوسط او خفيف وتكرار كثير بالاضافة للحافظ على اكلك السليم .. انت قاعد تستخدم السيل تيك اكيد راح تحس ببروز ولكن عضلات مو مقطعة وبارزة ولكن بتحصل عضلات كبيرة ومملئوية لانه السيل تيك هو خليط من انواع الكريتين يساعد في الضخامة .. فبروز العضلة بشكل كبير لازم تقطع الجسم وتكون عملية عكسية وهي حرق السعرات وما إلى ذلك
فيعتمد على هدفك هل تريد زيادة عضل بالأول وبعدين تقطعه ولا تبي تقطع جسمك على وضعه الحالي
حالياً تقدر تستخدم الاوبتيمم الجولد وي بروتين ممتاز وتقدر تاخذ اي ملتي فيتامين وتركز على تغذيتك السليمة ونظامك الغذائي .. بما يخص التونة مما لا شك فيه تعتبر مصدر من افضل ان لم يكن الافضل للبروتين فهو بروتين عالي وانعدام في الدهون والكربوهيدرات تقريباً
الموزة ما ادري كم غرام بس البروتين لا يذكر فيها .. هي عبارة عن كاربوهيدرات عالية بالاضافة لسكر عالي يفيد في الطاقة والحيوية وخاصة للتمرين او قبل التمرين
الباقي من المنزل ان شاء الله
power21
02-03-2009, 08:04 PM
السلام عليكم
كيف الحال اخوي البارسا
بنسبه للواي بروتين هل في له مخاطر على الصحه خصوصا اني ماكلملت الا شهر
وهل استخدامه ضروري للاعب كمال الاجسام
او ان كوب حليب مع بيضتين بعد التمرين كفاية
مع العلم انه صار لي شهر مبتدي تمرين وماحسيت بتغيير الا يمكن شي بسيط
وشكرا
" عبدالله "
03-03-2009, 01:30 AM
البرسا .. يعطيك العافيه على الرد
انا اشتريت قبل يومين myoplex
بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين
والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟
انا حاليا ابغى تضخيم .. وابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز .. اقدر استخدمه قبل التمرين
لاني حاليا استخدم البروتين بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين وماابغى ارجع اشرب كرياتين حاليا
احترامي .. وشكرا على التجاوب : )
" عبدالله "
03-03-2009, 06:05 AM
البرسا .. يعطيك العافيه على الرد
انا اشتريت قبل يومين myoplex
بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين :o
والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟
هل يعتبر افضل من الوي بروتين ؟ .. وهل تفضل للتضخيم بروتين أو كرياتين
او يمديني اشرب بروتين وكرياتين بوقت واحد .. زي مثلا يمديني استخدم myoplex قبل التمرين
والسيل تيك بعد التمرين ؟؟
انا إنسان ماعندي مشكله تكون معدتي شغاله 25 ساعه باليوم بس اهم شئ احصل الي ابغاه :D
انا حاليا ابغى تضخيم .. لاني نحيف بعض الشئ وعظامي غير كبيره ..
ابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز ..
اقدر استخدمه في الصباح او عند النوم او في اي وقت
طولي 168 .. وزني 60 .. جسيمي فيه عضل ومتقطع بشكل حلو .. يعني بس ابغى اشتغل اكثر في النادي وكل شئ بيكون تمام
حاليا استخدم البروتين myoplex بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين السيل تيك
الي بصراحه فادني كثير وطلعت بنتيجه حلوه بعد إستخدامه
احترامي .. على فكره الفلوس مو مشكله عندي ولله الحمد .. وشكرا على التجاوب : )
........................
majidz
03-03-2009, 06:13 AM
اخوي البارسا ...
نسيت ترد علي حيبيب قلبي في الردود السابقة ... اتمنى الاقي رد منك ..
وازيد على موضوعي اني بدأت استعمل Amion 2222 بشكل يومي ( 8 حبات يوميا ) ، قبل الغداء وقبل التمرين وبعده وقبل العشاء ...
اخوكم ماجد
AI_BARCA
03-03-2009, 12:12 PM
الأخ " أحبك ياتونس "
أعتقد أني رديت عليك من خلال الإيميل قبل مدة إن لم تخني الذاكرة
-----------------------
الأخ " BIG BOSS "
النظام الغذائي الممتاز ذو 2000-2250 سعرة حرارية
+
الكارديو 30 دقيقة على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع
علشان تفصل جسمك وتقطعه
والعكس صحيح
واذا بخصوص المنتجات وإن كنت أفضل بدون حارق الدهون إن امكن ولكن تقدر تستخدم دورة واحدة من الليبو 6 او الهايدروكس كات
---------------------------
الأخ " majidz "
أهلين اخوي ممكن أنك تزيد امينو اسيد او بي سي اي اي وكذلك ممكن تضيف الكريتين لانه بيفيدك في الضخامة
بخصوص الحارق جرب بدونه في البداية ولكن تحتاج لشوية كارديو ونوع الاكل يكون ممتاز بالاضافة لانك يمكن ما تعطي عضلتك او جسمك البروتين اللي يحتاجه يومياً علشان جذي ما قاعد تحافظ على العضلة
فلو تبي تستخدم حارق الليبو او الهايدروكس هاي المشهورين عالمياً والأكثر استخداماً
بخصوص الوي اول ماتصحى + بعد التمرين + قبل النوم اهم الاوقات وخاصة بعد التمرين وقبل النوم لازم مع ماء علشان يستفيد جسمك وياخذ البروتين وما يعطيك فات مع الحليب حتى لو قليل او خالي الدسم فيه كاربوهيدرات لا ننسى هالشيء
فالجسم بعد المغرب يبدأ يضعف ما يقدر يهضم الكاربوهيدرات فأنك تاكل حتى لو من صبوي ولكن الكمية ايضاً قد ايش بالاضافة للصوص اذا اضفته ماذا اضفت بالاضافة لانك لو كلت من صب وي الساعة 10 او 11 بالليل وين راح يتحول السندويش او الرغيف الاسمر اكيد للفات لانه ما راح ينهضم بسرعة ولا ينهضم بشكل سليم وقتها
فليس معناه انك تاكل من صب وي يكون صحي او انك تاكل الاكل الصحي بأي كمية يعتبر صح .. فلازم في كنترول اولاً واخيراً وحسب هدف الشخص كان تضخيم بيزيد في اكله كان تقطيع بيمشي على نظام ذو سعرات معينة
-----------------------------
الأخ " alkatal " ارجع لاخر ردين لي ستجد رد بخصوص السيل تيك
----------------------------
الأخ " عبدالله "
تحمل تستخدم الانيمال قبل النوم .. اسمحلي اقول الكلمة مو صاحي اللي يسويها فيتامينات وامور ثانية تاخذها قبل النوم وين بيوديها الجسم وشو بيستفيد منها !!
فالانيمال باك هو ملتي فيتامين بالاضافة لامينو اسيد بالاضافة لدهون بالاضافة لبعض الامور الاخرى مثل الجنسج وما إلى ذلك
طريقة استخدامه هو يؤخذ كيس واحد بعد 30 دقيقة من الوجبة اللي تسبق التمرين
يعني لو كان الغداء هو اللي يسبق التمرين تاخذها بعد الغداء بـ 30 دقيقة
بخصوص التضخيم وسؤالك عن المايبولكس هو ممتاز ومفيد كبديل لوجبة يعني او كمصدر عالي للبروتين والكربوهيدرات والدهون
الوي بروتين عادة يستخدم للناس اللي تبي تحافظ على الجسم او العضل الموجود في جسمها او حق التقطيع
للتضخيم تحتاج لزيادة السعرات الحرارية وطبعاً لذلك تحتاج تاكل اكثر ولو تبي بروتينات في مثل السيل ماس اعتقد وفي السيروس ماس وفي الميجا ماس 4000 بالاضافة للمصل جووس
مافي ملتي فيتامين ينأخذ بعد النوم اللهم في العادي ينأخذ بعد الفطور في الصباح او في انواع مثل الانيمال ينأخذ بعد الوجبة اللي تسبق التمرين لانه ليس ملتي فيتامين انما معاه امور ثانية
----------------------------
الأخ " CitySon "
مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه
في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة
فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات
فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة
بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA
---------------------------
الأخ " power21 "
اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح
بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل
يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه
ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
power21
03-03-2009, 09:32 PM
---------------------------
الأخ " power21 "
اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح
بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل
يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه
ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي
AI_BARCA
04-03-2009, 07:11 AM
اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي
نعم تحتاج اقل شي لـ 1 او 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك يومياً :)
فمصادر البروتين كثيرة وممكن الوي بروتين يساعدك يعني لو اخذت الوي بروتين ثلاث مرات في اليوم بيعطيك 72 غرام بروتين في اليوم بالاضافة للأكل تقدر توفر الباقي مثلاً الحليب فيه ما يقارب 10 غرام بروتين او اكثر في الـ 100 ملم وصدور الدجاج واللحوم والسمك والتونة مثلاً العلبة الصغيرة فيها ما بين 18-25 غرام بروتين فهناك مصادر كثيرة للبروتين
flexforever
04-03-2009, 02:10 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...
الله يعطيك العافية اخوى البرشا ...والله يوفقك لما يحبة ويرضاة ...
اخوى عندى استفسار عن طريقة اخذ المكملات التالية ,,,
http://www.suppsearch.com/images2/200701011957480.1836_leukic.jpg
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/n/o/no-xplode.jpg
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/1/0/100whey.jpg
بالاضافة الى الامنيو 222 ...:biggrin2:
شاكر لك ومقدر تعاونك ...
:ee2::ee2:
say.reto
05-03-2009, 12:38 AM
السلام عليكم
ماهو أفضل بروتين لتضخيم العضل ؟
CitySon
05-03-2009, 09:20 AM
[/COLOR]----------------------------
الأخ " CitySon "
مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه
في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة
فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات
فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة
بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA
---------------------------[COLOR=DarkSlateBlue]
تسلم اخوي البرسا على الرد!
وللعلم المنتجات هذه في السعودية في جدة
بس يا اخي البروتين الاوبتيموم سعره 2lbs بـ 280 ريال هنا في جدة! متخيل؟
طيب يا استاذي انا المشكلة اني اشتريت المنتجين ولي اسبوع وزيادة باستخدمهم! هل استمر عليهم؟ والا ايش رايك؟
وبخصوص الكريتين مكتوب على العلبة:
Serving Size: 2 Scoops (20 grams)
وانا باستخدمه مرتين في اليوم في الصباح وبعد التمرين
والسكوب على كذه 10 جرام
هل الكمية كويسة والا بزيادة؟
مع العلم هذا اللي مكتوب في العلبة سكوبين في اليوم!
واذا كان كريتين+جلوتامين+BCAA هل فيها شي؟ او انه يكون كريتين لوحده افضل؟
معليش تعبناك معانا استحملنا! :o
BIG BOSS
05-03-2009, 08:42 PM
اشكرك يا اخي ^^
بس لو تتكرم بوضع صور للمكملات ...
Lustrous
05-03-2009, 11:07 PM
سلام علبكم جميعا ورحمة الله و بركانه
انا الي اربع شهور و نصف بتمرن حديد , اول ا ما دخلت النادي كان وزني111 كيلو طولي 186 سم
ددخلت النادي و سئلت استاذي البرسا عن احسن برنامج ممكن استفيد عليه , الي ركز على تمارين االمشي 3 ايام في الأسبوع والباقي حديد مع اوزان معقولة و شوية تكرار يعني 12 تكرار في كل لعبة الأن وبعد تمرين 4 شهور انا بنفس ااندهشت بالنتيجة اصيح وزني الأن 104 كيلو بس لازم ننتبه لأمر , انو يلي بيلعب حديد وزنه بالعادة يزيد ما ينقص انا برنامجي جاي معتدل
يعني فوق الشحم يلي خسرتو يلي هوا 6 كيل وكسبت كمان شوية عضل
يعني بعتبر حالي خسرت 9 كيلو شحم ,والنتيجة في المرفقات وفي النهاية اشكر البرسا على النصيحة بس ملاحظة صغيرة انا استعملت liqid carnatine
لمدة شهر و نصف تقريبا و ما عدت استعملت شي حسيت النتيجة الحقيقية بعد ما استعملت البروتين الأن ما عم اخذ شيىء و بفضل الله عز و جل التقدم ساري اتناول 5 وجبات في النهار و بركز على الحبوب في الأكل وطبعا الجدية في التمرين و عدم تهاون في النزول الى النادي مريض مش مريض انزل و اجبر نفسي اتمرن 6 ايام في ألأسبوع و برجع بالنهاية اتشكر استاذ البرسا....
arbeh
07-03-2009, 01:44 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد
اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)
لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :
أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump
عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك
انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم
واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .
الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:
زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:
وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:
ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:
al3neeed
08-03-2009, 03:03 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد
اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)
لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :
أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump
عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك
انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم
واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .
الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:
زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:
وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:
ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:
هلوووووووووو ... im back :09:
اوكي حلوو انك نزلت وزنك قبل الحديد ... امممم تونة كل يووم .. !! .. حاول تنوع مش تاكل تونة طول اليوم .. عندك المرتديلا والجبن والزبادي واللحوم والسمك ووووو ... مش لازم تونة يعني .. :blackeye: ... قسم وجباتك لست وجبات صغيرة ... كل وجبة بها كاربوهيدرات وبروتين .. ودخل مع كم وجبة شوية فات .. ( زيت زيتون .. مكسراات الخخ ) .. الفات الله يسلمك تاخذلك ملعقة عادية .. مش الصغيرة .. .. والكرياتين نعم تاخذ مرة يوم الراحة مع وجبة .. والله يوفقك ..
المووضوووع نااااايم مافش اسئلة .. :D
barca.for.life
08-03-2009, 08:22 PM
ماشالله عليكم والله al3neeed و albarca والله صراحه انا مشترك في المنتدي كوللو عشانكم
والله لان صراحه استفدرت كتيير منكم
ممكن اخوي al3neeeed تديني ايميلك علي الخاص
doctor waw
10-03-2009, 01:25 PM
اساذنا العنيد والبرسا
السلام عليكم
انا كنت اتمرن بالجيم لمدة 7 شهور بس متقطعة والنتايج ما كانت بالشكل المطلوب واللحين صار لي 4 شهور قاطع وبغيت ارجع اتمرن وش احسن جدول تمارين ووش المكملات اللي تنصحو فيها علما اني راح امترن بالبيت لان الوقت ما يساعد اروح الجيم
و عندي في البيت سير جري وسيكل وجهاز ملتي جيم فيه اوزان ويمرن اكتاف وصدر وارجل راح ارفع صورته لاحقا
عارف اني طولت ولكم من كل الشكر
ــــــــ
طبعا الهدم التقسيم والحصول على جسم مثل السباحين مو تضخيم
الوزن 75 والطول 180
barca.for.life
10-03-2009, 07:03 PM
السلام عليكم اخوي البرسا و خوي العنيد
والله انا عندي مشكله انا بديت العب من 3 اشهرو وزني كان 58 كيلو و طولي 185 و قبل شهر وصلت
66 كيلو و انا اخد مكملات اللي هما ميجا ماس 4000 و سيل تك هارد كور بس اخر مرتين اشرتيت فيهم
الميجا ماس ما زدت ولا شي مع العلم انني الحين ما اقدر ابلع الميجاس ماسس كل ما ابلعو استفرغ في نفس الوقت ونفس عدد وجباتي و نفس كل الشي
ممكن تقولولي حل
AI_BARCA
11-03-2009, 06:57 PM
الأخ " flexforever "
لا تستخدم leukichardcore ويا النو اكسبلود لانه الاثنين تقريباً كنوع من الباور والضخامة او بمعنى اصح يمكن يكونون متشابهين في المضمون
فلذلك بحطلك طريقة استخدام الاثنين بس طبعاً استخدم واحد منهم
بخصوص الـ Leukic تاخذلك حصة واحدة قبل التمرين مباشرة والحصة عبارة عن 6 كبسولات
وفي يوم اللي مافيه تمرين تاخذلك حصة الصبح اول شي يعني قبل ماتاكل اي شي
اما النو اكسبلود تستخدمة 1 سكوب قبل التمرين 30-45 دقيقة وممن تزيد إلى 2 سكوب
الوي بروتين الاوبتيميم تاخذه قبل النوم واول ما تصحى وبعد التمرين مباشرة
الامينو اسيد 222 تقدر تاخذه بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة
-------------------------------------
الأخ " say.reto "
افضل البروتينات الموجودة في السوق هي
الاون الاوبتيمم " الجولد "
النتروتيك
الايليت 12 اورز
بالاضافة طبعاً للتغذية السليمة
------------------------------------
الأخ " CitySon "
خلاص دام شريتهم واصل عليهم وعلى الطريقة اللي قاللوك استخدمهم فيها
----------------------
الأخ " BIG BOSS "
http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6.jpg
http://www.bodybuilding.com/store/mt/hard.jpg
---------------------------
الأخ " arbeh "
سبق ورديت عليك بالتفصيل ارجع للردود في اخر صفحتين
والاخ العنيد لا يعلم مالكريتين اللي تستخدمه لذلك هو جاوبك على اساس بيور كريتين
فقط انت ارجع صفحتين الماضين بتحصلني مجاوبك بالتفصيل على سؤالك :)
-------------------------------
الأخ " doctor waw "
ربما اضع لك برنامج في وقت لاحق او الاخ العنيد يفيدك في احد البرامج اللي قد وضعتها سابقاً هنا
وطبعاً الاوزان الخفيفة او المعتدلة مع كثر التكرار مثل 20-15-12 او 15-12-10
وتقدر تاخذ الوي بروتين الاوبتيمم بالاضافة للملتي فيتامين
------------------------------
الأخ " barca.for.life "
شيء طبيعي كلما زاد الوزن كلما زادت الحاجة لزيادة السعرات الحرارية لكي يزيد كذلك
لأن لو بكذا كل شخص استخدم مكمل مثل ميجا ماس او اي مكمل وكل شهر زادله 5 كيلو ماكان احد عانى ولا كان في مشكلة عند احد :)
على سبيل المثال شخص وزنه 50 يحتاج مثلاً نقول 2000 سعرة حرارية يومياً فعلشان يزيد وزنه لازم ياخذ سعرات حرارية اكثر فلو اخذ 2250 مثلاً بيزيد وزنه ونقول وصل مثلاً 60 فطبيعي لو اخذ 2250 لن يزيد وزنه لانه هو احتياجه في هذا الوزن فيحتاج يزيد علشان يرتفع وزنه فيرفع مثلاً لين 2500 سعرة فيوصل 65 مثلاً فستكون 2500 هي احتياجه لوزنه في 65 ولو مازاد عليها ماراح يزيد وزنه وهكذا
فلذلك انت احتياجك في السابق اختلف عما هو الآن في وزنك الحالي فلو كنت مستمر على نفس السعرات ماراح يتحرك وزنك كلما زاد وزنك محتاج تزيد السعرات وتزيد في اكلك لو اردت رفع وزنك
والعكس صحيح
كما احب ان اشكر الاخ " Lustrous " على اطرائه الجميل
وهو مثال حي وممتاز للجميع للمثابرة والوصول للهدف المنشود لكل شخص
تحياتي للجميع
AI_BARCA
11-03-2009, 07:00 PM
احب أن أنوه عن شغلة مهمة
طبعاً ليس الكل ولكن هناك بعض المواضيع او الردود الخاطئة في القسم وطبعاً لا اتحمل أي رد لايكون في موضوعي
للمعلومية فقط لاغير لكي لا يقع الكثير في بعض الأخطاء
فلا يأخذ احد منكم اي معلومة ويطبقها سواء مني او من غيري بشكل عام
يجب عليه أن يقتنع منها اولاً وأن يحاول يسأل مصدر ثاني وثالث لكي يتأكد ثانياً
لايوجد شخص يعرف كل شيء ولا يفقه في كل شيء ^_^
تحياتي لكم
power21
11-03-2009, 10:15 PM
السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67
سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر
فنتضار ردك....
http://www.gaysportsblog.com/images/2008/07/22/will_chambers_1.jpg
barca.for.life
12-03-2009, 12:31 AM
الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان
al3neeed
12-03-2009, 02:10 PM
الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان
هلا اخوي ..
اولاً اسمها مكملاااااااااااااات !! .. يعن لوحدها مابتفيد .. تحتاج تغذية سليمة .. وشوف النتايج ..!
كثير من الكاربوهيدرات .. وخذ احتياجك اليومي من البروتين .. وكله مشروح في الصفحات السابقة .. :) ...
تقدر تغير ياخووي .. مش شرط كل اللي يبي يزيد وزنه ياخذ الميجا ماس .. !! ..
عندك انواع كثيرة .. منها ... :
http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg
Cyto Gainer
او
http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg
Serious Mass
او
http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.jpg
Pro Complex Gainer
جميعها من أفضل الأنواع .. حتى يمكن افضل من الميجا .. :أفكر:
المهم اختار اللي يعجبك ..
وبسبب انشغال الاخ البارسا المستمرر ..
هذا ايميلي mp-qm@hotmail.com
al3neeed
12-03-2009, 02:15 PM
السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67
سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر
فنتضار ردك....
http://www.gaysportsblog.com/images/2008/07/22/will_chambers_1.jpg
هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump
والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:
بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:
power21
12-03-2009, 06:11 PM
هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump
والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:
بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:
اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم
سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:
hungup
13-03-2009, 03:37 PM
مرحبا اخوي AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)
ان صارلي تقريبا شهرين اتمرن بالجيم على هذا الجدول اللي حضرتك رشّحته لي
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
و اخذ بروتين و جلوتمين و امينو اسيد و تغذيتي جيده
بس ما شوف ان جسمي تغير وايد ..
تغيّر بشكل طفيف ..
يعني الصدر و الاكتاف مازالو صغااار و ما تغيروا وايد ..
مو يمكن عشان اني أمرّن العضله مره بالاسبوع ؟؟ مو قليل ؟؟
تنصحي اكمل على الجدول نفسه ؟؟
ولا اغيره ؟
علما ان النتايج غير مرضيه و قلت استشيرك لأني ماخذ الجدول منك :)
تحياتي العطره لك ..
الخطاب 999
13-03-2009, 09:53 PM
السلام عليكم
ان استعمل امينيو 2222 منذ حوالي شهر ونصحي بعض الاصدقاء بستعمال بروتين بيق ماكس بودرة واشتريته ولكن اريد طريقة استعماله الصحيحة علما بان وزني 85 كلجم وطولي 172 مع وجود زوائد ودهون .
انتظر إجابتك أخي .
barca.for.life
13-03-2009, 10:07 PM
السلام عليكم اخوي العنيد و البرسا
والله الله يكرمكم علي مجهودكم الجبار و يجعله في ميزان حسناتكم
الحين انا اشتريت ال mass tech و ابي اعرف كيف استخدمه
و اخونا البرسا ليش زعلان منا و ما ترد علينا ماسنجر
barca.for.life
14-03-2009, 10:02 PM
الف الف شكر اخوي :)
rachidworld
15-03-2009, 01:04 AM
اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم
سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:
بالنسبة لتغير التمارين كل شهرين فهو جيد هدا لكي لاتقع العضلة في الثبت على نفس التمرين لمدة طويلة
وسؤالك عن الرد بول
سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر
حاول تبتعد عن مثل هده المشروبات لانها مضرة للجسم وحاول تعمل وجبة مليئة بالكاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ونصف مثل البطاطا او الاروز لانها هي التي ستمد جسمك بالطاقة اثناء التمرين
وبالتوفيق
alkatal
15-03-2009, 06:37 AM
ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53
وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.
انتظر الرد منكم
Mr.A.D
15-03-2009, 11:24 AM
السلام عليكم
أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم
أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175
أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!
الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!
سؤالي يا إخوان,,
هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!
وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟
Mr.A.D
17-03-2009, 01:36 AM
إستكمالاً لردي السابق وتفصيلاً له..حدث تغيير :D
الحقيقة الأمس الظهر وأنا أقرأ ردودك,والبرنامج الغذائي,طرت إلى الفود سيتي وأخذت ما أخذت من إلا قلت عليه
ومن اليوم مبتدين إلتزام , يعني برتقال ما برتقال والكلام الفاضي بطلناه..والحين نظام غذائي مثل ما وصيت به في ردود سابقة لك
=> بخصوص الزبادي , هنا عندنا في أمريكا الأمور مختلفة , معظم الزبادي الموجود بالسوق كله بفواكه ومن هالأنواع , فأنا أخذت أكتيفيا خوخ وفرولة وتوت إلا شفته قدامي, هل هذا بنظرك صحي ويمشي مع الدايت؟أو أتجنبه
=> من ناحية الشوفان!! , أخذت oat معاه عسل وهذا الا شفته قدامي في السوبر ماركت! هل هذا يفي بالغرض أو تشوف أني اغيره؟
من ناحية التمارين والتفصيل!
سبق وأن ذكرت أني بالمضمون العام أريد لياقة عالية جداً بجسم رياضي,وحاب أقوي كل عضلات الجسم,لكن حبة حبة نبغى نمشي
أول شي,,أبغى أخفف الوزن وأزيل الكرش وإلي أقوم به,وأقوي عضلات البطن
أقوم بـعدة أنواع تمارين للبطن,وكل واحد 20-50 مرة! أود أن أطلعك على التمارين إذا كانت مناسبة..
http://i21.servimg.com/u/f21/11/55/78/50/910.gif
http://www.moheet.com/image/fileimages/2007/file65759/4_1213_1529_46.jpg
http://images.panet.co.il/articles/09032006-134240-3.gif
و3 تمارين للعضلات العلوية للبطن
وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها
=> هل نظام التمارين الرياضية إلا أقوم به مناسب؟
سبق وأن ذكرت أن الجيم المتوفر صغير ومجاني وتابع للسكن وأدواته تعتبر معدومة وبسيطة,,
في رأيك أستمر عليه لين التخلص من الوزن الزائد والكرش وأتجه لجيم حقيقي ؟ لأني حقيقة محتار أروح أو أنتظر!
وكل الشكر لك
في إنتظارك
alkatal
17-03-2009, 05:22 AM
أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا
omani
17-03-2009, 09:42 AM
عندي استفسار وأرجو الرد ..
بالنسبة للتمارين كم تمرين أمرن العضلة الواحدة
alkatal
18-03-2009, 04:49 AM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر الجواب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
Z4CK FR3SH
18-03-2009, 03:33 PM
مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...
ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران
BIG BOSS
19-03-2009, 01:09 PM
السلام
يا اخواني ممكن لو تفيدوان:
عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام
تنصحوني بشي مغذي ؟
وجزاكم الله خير
king dante
19-03-2009, 06:12 PM
اولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك اخوي البرسا على على ردودك وتجاوبك وسعة صدرك مع الاعضاء فبارك الله فيك
سؤالي انا مهتم برياضة كمال الاجسام لكن ماكان عندي وقت امارسها لانه كان وقت دراسة
لكن الحين انا تخرجت ولله الحمد والان انا موظف واستطيع الان امارس اللعبة, انا قرأت كل الردود والاجوبة لكن سبب لي نوع من الربكة فما ادري ايش استخدم من المكملات
السؤال الاهم انا كمبتدئ ولاول مرة امارس اللعبة ماهي المكملات الضرورية والوجبات التي اتناولها واوقاتها مع العلم ان وزني 72 وطولي 178 وانا اسعى لتقسيم الجسم وليس للتضخيم ودوامي نوعا ما طويل من 8 الى 5 مساء فياليت اخوي تعطيني نموذج للوجبات والمكملات اللي اخذها صحيح انك كتبتها وشرحتها لكن ابغى منك اللي في حالتي هذه تعطيني اللي يناسبني واسف اذا ثقلت عليك لكن ابغى منك شرح وافي وما تقصر يالغالي
al3neeed
20-03-2009, 02:23 PM
ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53
وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.
انتظر الرد منكم
هلا اخوي ... خذ حصة واحدة باليوم .. مع الوجبة التي تسبق او بعد التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حصة عند الاستيقاظ :biggthump
al3neeed
20-03-2009, 02:25 PM
السلام
يا اخواني ممكن لو تفيدوان:
عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام
تنصحوني بشي مغذي ؟
وجزاكم الله خير
الأفضل أولاً تراجع الطبيب :)
al3neeed
20-03-2009, 02:28 PM
السلام عليكم
أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم
أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175
أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!
الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!
سؤالي يا إخوان,,
هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!
وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟
بالتفصيل بالليل .. :D
al3neeed
20-03-2009, 02:29 PM
مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...
ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران
يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟
al3neeed
20-03-2009, 02:33 PM
أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا
اتعب شوي وافهمـ :biggthump
Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.
Z4CK FR3SH
20-03-2009, 03:05 PM
يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟
لا بضخم انشالله يابطـل ...
power21
20-03-2009, 11:46 PM
السلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح << :biggrin2:
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html
والثاني.....
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html
يهمني رايكم ياخوان...
alkatal
21-03-2009, 05:25 AM
اتعب شوي وافهمـ :biggthump
Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.
أنتظر ردك الشافي.
rachidworld
21-03-2009, 05:28 AM
سلام عليكم
انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد
وعمري 16سنة
وانا لس في طور النمو
هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا
الحديد ليس له علاقة بتوقف طولك الطول يتوقف لما يكتمل نموك اي لما تتجاوز 21 سنة والتمرين بالنسبة لك جيد في اي مجال رياضي هدا لكي يبعدك عن العادات والاشياء السيئة التي يتجه لها الشباب في سن المراهقة
rachidworld
21-03-2009, 06:01 AM
أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا
شوف يا اخي بما ان وزنك 53 كيلو وطولك 170 فهدا يدل على نقص في تغديتك ولازم تهتم بها بشكل مهم واساسي اما عن طريقة اخد السيريال ماس تقدر تستعمله مرتين في اليوم اما الصبح او قبل التمرين بساعة ونصف وبعد التمرين ولازم معاه تغدية جيدة لانه لوحده مش حتلاقي نتائج او زيادة وزن
وبالتوفيق
rachidworld
21-03-2009, 06:16 AM
السلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح << :biggrin2:
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html
والثاني.....
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html
يهمني رايكم ياخوان...
هما البرنامجين جيدين بالنسبة للاول تقدر تخلي الترايسبس مع البايسبس عوض تمرين الباي لوحديها في حصة واحدة
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
طبعا كفاية تغير منهم تمرينين لان فيه تمارين اساسية تقدر تتمرن بيها دائما مثل البنش مستوي وعلوي وغيرهم من تمارين للعضلات الاخرى واهم شئ تحاول تربك العضلة بالاوزان عشان متتبثش على وزن واحد لمدة طويلة هدا لكي تلاحض تقدم في العضلة وحاول تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك للضخامة +راحتك النفسية
وبالتوفيق
rachidworld
21-03-2009, 06:28 AM
عندي استفسار وأرجو الرد ..
بالنسبة للتمارين كم تمرين أمرن العضلة الواحدة
بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين كافية طبعا اهم شئ التركيز العضلة الكبيرة= الصدر+الضهر+الكتف+الفخد
بالنسبة للعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وبتركيز العضلة الصغيرة= الباي+التراي+السمانة اي المولي
وتقدر تعمل 3 او 4 مجموعات لكل تمرين وما بين 12 و 10 تكرارات وطبعا اهتم بالاوزان وحاول تزيد في الاوزان لانها مهمة
وملاحضة الابطال المحترفين مبيفوتوش 4 تمارين للعضلات فمثلا البطل الحاصل على مستر ؤلمبيا مؤخرا ديكستر جاكسن بيمرن جميع عضلاته 3 تمارين
وبالتوفيق
rachidworld
21-03-2009, 06:55 AM
مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...
ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران
بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل
1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي
وبالتوفيق
power21
21-03-2009, 02:57 PM
طبعا كفاية تغير منهم تمرينين لان فيه تمارين اساسية تقدر تتمرن بيها دائما مثل البنش مستوي وعلوي وغيرهم من تمارين للعضلات الاخرى واهم شئ تحاول تربك العضلة بالاوزان عشان متتبثش على وزن واحد لمدة طويلة هدا لكي تلاحض تقدم في العضلة وحاول تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك للضخامة +راحتك النفسية
وبالتوفيق
يعطيك العافيه اخوي على الرد
طيب بختصار يعني التمارين الي استخدم فيها اوزان كبيرة زي البارات والبنش ما اغيرها
لكن تمارين الدامبلز والكيبل اغيرها؟؟
alkatal
22-03-2009, 01:30 AM
ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53
وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.
انتظر الرد منكم
ممكن اعرف الطريقه الدقيقه الي تناسبني من هذا المنتج وهو كرياتين بس انا اول مره استخدم كرياتين..انتظر الرد
BIG BOSS
22-03-2009, 12:23 PM
الأفضل أولاً تراجع الطبيب :)
الطبيب :cray:
omani
22-03-2009, 12:55 PM
بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين كافية طبعا اهم شئ التركيز العضلة الكبيرة= الصدر+الضهر+الكتف+الفخد
بالنسبة للعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وبتركيز العضلة الصغيرة= الباي+التراي+السمانة اي المولي
وتقدر تعمل 3 او 4 مجموعات لكل تمرين وما بين 12 و 10 تكرارات وطبعا اهتم بالاوزان وحاول تزيد في الاوزان لانها مهمة
وملاحضة الابطال المحترفين مبيفوتوش 4 تمارين للعضلات فمثلا البطل الحاصل على مستر ؤلمبيا مؤخرا ديكستر جاكسن بيمرن جميع عضلاته 3 تمارين
وبالتوفيق
اشكرك جزيل الشكر أخي واتمنى لك التوفيق .. بس بكون طمّاع شوي
اريد جدول تمارين يشمل كل عظلات الجسم لمدة اسبوع فقط
ترابيز - صدر - ارجل + سمانة - بطن ظهر BACK + LOW BACK - سواعد باي - تراي - اكتاف
omani
22-03-2009, 01:01 PM
اضافة أخرى : وزني 61 كيلو وطولي 174 سم
استخدم 100% واي بروتين من شركة GNC
ما هي نصيحتكم لاستخدام البروتين هل قبل وبعد التمرين ام بعد التمرين فقط ام قبل التمرين فقط
Q8y_evil
22-03-2009, 08:52 PM
اريد نصيحه
انا طولي 180 تقريبا و وزني 74 كيلو
و استفساري هو انه انا ضعيف ابي امتن (متن وليس عضل)
المهم . . كل واحد يقول اخذ هالبروتين و ناس يقولون لاتخذه و ظعت الصراحه
استخدمت Muscle Juice 2544 vanillia
و ماحسيت بالنتيجه المقبوله اعطيه هالبروتين 4/10 لأنه لما اخذه احس بدوووخه بس لما اشيل اشيل لما اوقف ادوخ -_-!
المهم الحين ما ابي استخدمه
و شفت بروتينات و انا حدي متبدأ ماعرف شي بالتروتينات
شفت واحد اسمه MASS TECH
http://www.bodybuilding.com/store/mt/mass.html
و قالولي عن واحد ثاني اسمه الدب الروسي
http://www.bodybuilding.com/store/vitol/russianbear5000.html
و احترتتتت
ف ابي رايكم بهالبروتينين ؟
او اذا عندكم بروتين احسن منهم يمتنون مابي عضل صافي لأني ضعيف
و يعطيكم العافيه ..
rachidworld
23-03-2009, 12:33 AM
ممكن اعرف الطريقه الدقيقه الي تناسبني من هذا المنتج وهو كرياتين بس انا اول مره استخدم كرياتين..انتظر الرد[/center]
بالنسبة لطريقة اخد الكرياتين هي انه له فترة التحميل لبتكون 4 مراة باليوم 5 جرام كل مرة اي ملعقة صغيرة الصبح وقبل التمرين + بعد التمرين + بالليل
فترة التحميل بتكون لمدة 5 ايام فقط اما الجرعة العادية لتقدر تستعملها لمدة شهرين هي 5 جرام قبل التمرين بساعة و 5 جرام بعد التمرين مباشرة وادا كنت بتستعمل اي مكمل اخر ممكن تخلطهم مافيش مشكل
لان فيه مكملات بتكون مخلطة بيه
وحاول تشرب الماء بنتضام وبكثرة طول النهار لتصفيته من الكلي
rachidworld
23-03-2009, 12:48 AM
اضافة أخرى : وزني 61 كيلو وطولي 174 سم
استخدم 100% واي بروتين من شركة GNC
ما هي نصيحتكم لاستخدام البروتين هل قبل وبعد التمرين ام بعد التمرين فقط ام قبل التمرين فقط
بالنسبة لبرنامج التمرين الاسبوعي اغلبية اللعيبة بيحبوا او بيستعملوا هدين النوعين اي
البرنامج الاول
1-صدر+تراي
2-ضهر+باي
3-راحة
4-فخد+سمانة
5-كتف+ترابيز
6-راحة
7-راحة
البرنامج الثاني
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-الفخد +السمانة
5-الباي+التراي
6-راحة
7-راحة
واختار انت واحد منهم وشوف لبترتاح له اما التمارين مش اقدر اكتبها لك لانك انت مع المدة سوف تعرف لبتجيب معاك نتائج وطبعا فيه تمارين لبيتمرن بيها المبتدء والمتقدم لهيا التمارين الاساسية ومعروفة عند الجميع
بالنسبة للواي هو فيه عدة استعملات هدا طبعا على حسب امكانيتك المادية + تغديتك
على العموم بما انه سهل الامتصاص هو جيد بعد التمرين عشان تستفيد منه
وتقدر تستعمله في الصبح عند الاستيقاض+ بعد التمرين +الليل قبل النوم هدا طبعا ادا كانت الامكانيات تسمح
اما قبل التمرين حاول تعمل وجبة غنية بالكاربوهيدرات لكي تديك الطاقة في التمرين
وبالتوفيق
rachidworld
23-03-2009, 01:02 AM
اريد نصيحه
انا طولي 180 تقريبا و وزني 74 كيلو
و استفساري هو انه انا ضعيف ابي امتن (متن وليس عضل)
المهم . . كل واحد يقول اخذ هالبروتين و ناس يقولون لاتخذه و ظعت الصراحه
استخدمت Muscle Juice 2544 vanillia
و ماحسيت بالنتيجه المقبوله اعطيه هالبروتين 4/10 لأنه لما اخذه احس بدوووخه بس لما اشيل اشيل لما اوقف ادوخ -_-!
المهم الحين ما ابي استخدمه
و شفت بروتينات و انا حدي متبدأ ماعرف شي بالتروتينات
شفت واحد اسمه MASS TECH
http://www.bodybuilding.com/store/mt/mass.html
و قالولي عن واحد ثاني اسمه الدب الروسي
http://www.bodybuilding.com/store/vitol/russianbear5000.html
و احترتتتت
ف ابي رايكم بهالبروتينين ؟
او اذا عندكم بروتين احسن منهم يمتنون مابي عضل صافي لأني ضعيف
و يعطيكم العافيه ..
مافيه حاجة اهم من المكملات لو اهتميت بها تقدر تمتن وهي تغديتك ولازم تعرف انك حتى لو استعملت كل المكملات وكانت تغديتك مش تمام مفيش نتائج واهتم بالتغدية لغنية بالكاربوهيدرات مثل البطاطا والاروز والمكرونة وما شبه فهي بتدي للجسم طاقة وبتخليك تمتن ولكن يجب تنضم تغديتك بشكل مستمر مش يعني يوم اكل ويوم بلاش + متنساش راحتك النفسية هي مهمة اي الابتعاد عن القلق والنرفزة والمشاكل العاطفية وماشبه +نومك الجيد والمبكر
اما بالنسبة لهده المكملات انا مش مجربها عشان اقول لك ولكن بسمع عن الدب الروسي جيد لبعض الاشخاص استعملوه
وبالتوفيق
omani
23-03-2009, 07:54 AM
http://www.gulfup.com/do.php?img=954729
شكر خاص للمتألق دائماً
al3neeed
23-03-2009, 02:09 PM
هاي شبااب .. مجرد معلوومة .. حلو إنكـ في يوم الراحة تقلل لـ CarBs .. وتحاول تخلي 1 جرام لكل باوند ..
alkatal
23-03-2009, 02:14 PM
يعني فترت التناول الكرياتين بتكون قبل التمرين بساعه
smil.90
23-03-2009, 10:35 PM
السلام عليكم
أولا احب اشكر جميع الابطال الموجودين
وخاصة الي بيرد علي ;)
انا وزني 68 والطول 174
واتمرن من اسبوعين تقريبا
وطبعا فطوري كورن فليكس مع حليب
والغدا رز مع لحم او دجاج
والعشا ما في شي ثابت
المهم انا ابغى جسم جميل ومفصل ليس لبطولات
ما هي النصائح وهل فيه بروتين معين لازم اخذه وكم المدة الي تتوقعه عشان يتفصل الجسم
وشكرا واسف على الاطالة
عابر السبيل ؟؟
24-03-2009, 12:57 PM
السلام عليكم
انا عمري 15 سنة
الطول : 167
الوزن : 55
عضلة التراي عندي اكبر من الباي
اريد جدول تمارين لزيادة حجم الباي
ملاحظة : اريد تمرين في البيت لان لدي ثقل 5 كيلو و 10 كيلو
و شكرا
power21
27-03-2009, 01:36 PM
سؤال ياجماعة بخصوص العدات كيف اعرف العدات المناسبة لكل تمرين
3X10 تتوقعون مناسب للي يبي تضخيم ولا لا
هيركيول بوارو
28-03-2009, 12:28 PM
بخصوص الجلوتامين البودره هل يشرب مع الماه ام اقدر ان اضيف عليه ؟؟؟؟؟؟؟
هل يمكن اخلط اللجوتامين مع الحليب البودره ؟؟؟؟؟؟؟
وايهم افضل جلوتامين على شكل بودره او حبوب؟
وشكرا
flexforever
28-03-2009, 04:02 PM
السلا م عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيفكم شباب .... عندى استفسار بسيط ..
فى البرنامج هذا
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html
التمرين اللى فى مجموعه Triceps
اللى هو Lying Tricep Extension (http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-tricep-extension.html)
مكتوب التكرار للتمرين 10-8 بداية بالرقم 8
نفس الشى تكرر فى التمرين اللى فى مجموعه Biceps
اللى هو Standing Barbell Curl (http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-barbell-curl.html)
هل تكون هذة التمارين drop sets
اتمنى التوضيح من الخبراء .....والله يعطيكم العافية
saiyan.vegeta
28-03-2009, 06:16 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لو سمحتو انا عمري 20 اريد اقسم عضلاتي عندي حديد في البيت صارلي شهر اتدرب
بس لسا ماطلع شي اريد برنامج تدريبي اتبعة ويليت الاوزان الستخدمها تقولولي ايش
وعدد التكرارات وسلامتكم:)
ووزني 64
هامامو
28-03-2009, 07:17 PM
السلام عليكم يا ابطال
انا صار لي ست شهور اتمرن حديد
جسمي صار حلو ,, و قلت بدخل في نظام تنشيف
سألت عن النظام و عرفت كل شيء ,, بس عندي سؤالين
الخبز و مشتقاته مسموح بها و لا لا ؟
و السؤال الأهم ,, معروف انو بعد التمرين المفترض ناكل بروتينات
طيب وش آكل بعد التمرين ؟ (( علما بأني انشف ))
و شكرا
هامامو
28-03-2009, 07:33 PM
سؤال آخر
إذا احسست بالجوع بين الوجبات ماذا أأكل ؟
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..
وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..
وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..
وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..
يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..
وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,
وطولي 1,70
ووزني 94 كيلو ,,
وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,
وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,
الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..
انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..
وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..
dammam26
31-03-2009, 05:09 AM
اخوى البرسا يعطيك العافية على مجهودك والمعلومات الى قدمتها لنا وعندى استفسار لو تكرمت
شريت لى
1- بروتين كومبلكس شركة on
2- كرياتين مونوهيدرات gnc
3- امينو سوفت جل شركة ON 2222
4- شركة LEUKIC MuscleTech
5- ملتى فتامين MEGAMEN
المدرب قال ما سصير تستخدم البروتين كومبلكس مع الكرياتين والامينو 2222 لان بروتين الكومبلكس يحتوى على جولتمين وامينو اسيد ... يعنى لو بغيت استخدم الكراتين والامينو 2222 لازم اغير البروتين الى اى نوع لا يحتوى على الجليتومين والمينو اسد .
هل ممكن استخدم الكرياتين + جليتمين فى نفس اليوم
شاكر اهتمامك
ah2002us
01-04-2009, 10:57 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml (http://www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml)
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..
وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..
وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..
وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..
يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..
وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,
وطولي 1,70
ووزني 94 كيلو ,,
وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,
وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,
الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..
انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..
وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..
مافي رد شبااب ؟؟
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..
وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..
وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..
وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..
يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..
وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,
وطولي 1,70
ووزني 94 كيلو ,,
وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,
وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,
الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..
انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..
وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..
مافي رد شبااب ؟؟
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..
وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..
وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..
وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..
يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..
وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,
وطولي 1,70
ووزني 94 كيلو ,,
وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,
وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,
الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..
انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..
وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..
مافي رد شبااب ؟؟
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..
وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..
وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..
وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..
يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..
وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,
وطولي 1,70
ووزني 94 كيلو ,,
وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,
وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,
الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..
انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..
وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..
مافي رد شبااب ؟؟
alkatal
04-04-2009, 04:23 AM
ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.
rachidworld
05-04-2009, 11:02 AM
ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.
5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين
وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات
وبالتوفيق
rachidworld
05-04-2009, 11:11 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml (http://www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml)
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم
السلام عليكم هو الصراحة انا لم افهم الكثير من لانت قلته
ولكن للازم تعرف عشان تبقى محافض على رشاقتك فلابد من النضام من كل شئ واهم شئ تغديتك لانها هي لبتتحكم انك تزيد او تنقص
لاقدر اساعدك عليه هو اني ححط كتاب للتخسيس وحاول تقراه لانه فيه اجوبة لاغلبية الاسئلة التي قد تكون في دهن اي شخص عاوز يخس او يحافض على رشاقته
بوحنان وبس
05-04-2009, 05:43 PM
اخوي البارسا والله انا احترت....
انا جسمي فتنس حلو عضل صافي...75 كيلوو
وخذيت الحين ماسل جوس انا هدفي التضخيم وشوية الكرشه طلعت .. عادي لانه انا ابيها تطلع هالفتره قاعد اضخم حلو....
وزني صار الحين 80...مع البروتين هذا زادني الحمدالله
بس انا لعبت كل يوم عضله ... بس لما رحت نادي قالي المدرب العب كل يوم عضلتين يعني صدر وباي مثلا...
العب يعني 6 ايام وارتاح يوم..
صدر +باي
بطان+تراي
رجل+اكتاف+مثلثات
واعيده وارتاح اخر يوم عرفت...
بس وايد اسمع بالمنتديات يقولون العب عضله وحده بس باليوم
يعني العب العضله مره وحده بالاسبوع...
والله احترت ومادري شنو الصح وشنو الغلط
لانه اغلب الكباتن يقولون العب عضلتين والعضله لازم تمرينا مرتين بالاسبوع عشان تطلع..مره وحده ماتطلع..
وانت ماشاءالله جسمك يعني مبين من الباي عضله صافيه وطالعه بس بعرف اذا كنت تاخذ ابر ولا حبوب وبروتين:)
لانه انا قاعد العب عالبروتين والامينو عرفت.. فابي الشي الزين والاحسن وانا العب من تقريبا 5 سنين بس متقطع وايد ...ويعطيك العافيه حبيبي مشكور
وذا تضيفتي عالايميل يكون افضل ومشكووووووووووور
InTouch
06-04-2009, 05:26 AM
سلام عليكم
انا عمري 18 سنه
و طولي 174-175
وزني 55 "ضعييف"
ودي ازيد وزني لين 70 بس طبعا مش "دهون"
و استعمل MEGA MASS 2000
متى استعمل الmega mass ؟
و كم مره في اليوم و كم كميه البودر الي احطها و من ثم اضيف عليها ماي؟
و هذا جدول عطاني اياه المدرب بس بعد فتره بسيطه يغيره "نفس ما صار لصاحبي"
1-باي صدر سواعد
2-تراي ظهر
3-رجوول و اكتاف
راحه
و نفس الجدول من جديد
مع العلم في كل يوم انا اتمرن من نفسي بطن
هل من نصائح لو سمحتو و هل في مشاكل في تمريني؟
بوحنان وبس
06-04-2009, 02:34 PM
اخوي تمرينك جيك لكن انصحك ماتلعب معده في يوم الصدر عشان يكبر صدرك...
وجنك ناسي المثلثات؟؟
موفق اخوي
The Swimmer1
07-04-2009, 04:51 AM
السلام عليكم
الاعضاء الأعزاء جميعا مساء/صباح الخيرات,,
عندي استفسار واريد من يجاوبني عليه سواء اخي العزيز البرسا أو من الشباب اللي فيهم الخير انشالله..
بالنسبة لتمرين الفخذين عن طريق (السكوات) او ( squat)..الجميع يشهد بقوة هذا التمرين من المدربين وغيرهم ويقال بأنه ملك تمارين الارجل..
ولاكن انا احترت في وضع الوزان..
هل الزيادة في الاوزان تؤدي إلى تضخم الأرداف(تخرب الجسم)؟؟..او ماهو الوزن المناسب والتكرات المناسبة في هذا التمرين؟؟ وهل يمكن الاسغناء عنه بتمارين اخرى للفخذين بدون التأثير على (الغلوتيوس)؟؟
وشكرا,,
R A D O
08-04-2009, 01:17 AM
السلام عليكم ..
اول شي حابب اشكر القائمين على هدا المنتدى الرائع يلي كتير استفت منو وخاصة بقسم كمال الاجسام
تانيا .. عندي استفسارات من الخبراء بمجال بناء الاجسام .. ياريت تفيدونا من علمكمـ ..
انا عمري 18 سنة و طولي 190 و وزني 73
يعني اعتبر نحيفـ طبعا ..
تقريبا كل سنة بسجل شهر او شهرين بنادي وبعدين بقطع ..
هالمرة ناوي استمر بصراحة لانو مليت من وضعي ..
صرلي عم اتدرب 3 اسابيع بشكل يومي ..
اول اسبوع لعبت شامل .. بعدين برنامج مقسم على 3 ايامـ ..
نصحوني كتير ناس انو اخد مكملات غذائية ..
حابب اعرف اراءكم .. هل تنصحوني اني اخد ؟ وهل الها اضرار ؟؟
ولو اخدت .. شو هو النوع يلي بتنصحوني فيه ؟؟
فيه ناس قالولي خود ميغاماس كتير فعال لزيادة الوزن ..
وناس قالولي خود واي بروتين .. بصراحة محتآر ..
ياريت تفيدوني .. وشو عندكم نصائح ع الطاير لا تبخلو علينا ..
وشكـرا مقدمـا ..
messi the legen
08-04-2009, 11:50 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا عمري 17 ونص
العب حديد من فترة اسبوعين
عندي ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 2544
بس اريد اعرف كيف استخدمه
طولي 177 او 178 ووزني تقريبا 67 كيلوغرام
MUHAMMAD19
09-04-2009, 12:06 PM
السلام عليكم
بعد مشاهدتي لهذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=482382
قررت اني اشتري الادوات حق تمارين الحديد
الموهيييم
انا ماقد سبق لي الاشتراك في نادي جيم :(
عشان كدا ابغى نصايحكم ببعض الحاجات
المشكلة اللي واجهتني في البداية ولسا مستمره معي .
هي ان ماعندي لياقة ومااستحمل التدريب لفترة طويلة
لازم اوقف وارجع بعد فترة
يعني مثلا 20 رفعه بالبار وبعد كدا اوقف
احس يدي خلاص :(
فكيف اقدر اتغلب على هالمشكلة ...وهل واجهتكم المشكلة في البداية
وخصوصا انه اهم شي ان يكون عندك لياقة كويسه علشان تقدر تتمرن
ثانيا
انا ماعندي ذاك الكرش :)
بس يعني زيادة بسيطة من المنتصف
فايش هيا التمارين اللي تنصحوني بها للبطن ..؟
وهل تؤثر التمارين وخصوصا تمارن البطن على الجهاز التناسلي :$
وخصوصا لو كان عندك دوالي الخصية :(
AI_BARCA
10-04-2009, 08:07 PM
ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتذر عن الغياب الطويل بسبب الدراسة طبعاً والعمل
ولي عودة مع الجميع خلال اليوم او بكرة ان شاء الله
هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................
هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................
بوحنان وبس
11-04-2009, 07:55 AM
ممكن كورس قوي مكملات ..
عندي ماسل جوس + امينو اسد .... احط عليهم الافضل ابلودان مع ... وشكرا
muscle89
11-04-2009, 10:51 PM
السلم عليكم
أنا شاب عمري20سنة طولي175 سم و أزن 63 كغ ما رأيكم و ما هي نصيحتكم لي
أما عن البطن فلدي مشكلة فيه حيث أني لاحظت في الأيام الأخيرة أنه بدأ في الإنتفاخ نوعا ما:( علما أني أمارس الحديد منذ 3 أشهر
فأرجو منكم إخباري ما هي أسباب إنتفاخ :33:البطن و ما هي الحلول:33:
و أسأل الله لكم الصحة و العافية:)
alkatal
12-04-2009, 01:11 AM
5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين
وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات
وبالتوفيق
شكرا على الرد ورحم الله والديك...وبالتوفيق الك
هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................
GYM Lover
15-04-2009, 07:50 PM
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
هلا اخوي عندي كم سؤال
اولا كم انا استخدم super gainers fuel ومكتوب في العبوه اني استخدم 3 level scoop يعني لحد 75 في السكوب ؟
وثانيا كم الكميه الى انت تنصح بيها لان وزني 50.5 kg وداخل الصاله صاري لي شهر ؟ وبكم ساعه قبل التدريب لاني اريد اخذه قبل التدريب وقبل ما انام ؟
واذا عندك نصائح ثانيه خبرنا
جزاك الله الف خير على مساعدتك ورحم الله والديك في الدنيا والاخره وان شاء الله مثواكم الجنه .
AI_BARCA
16-04-2009, 12:21 AM
عودة من جديد وان كانت على السريع واعتذر عن التأخير
بالنسبة للأخ " power21 "
لايوجد صورة لذلك لا استطيع الاجابة عليك
-----------------------------------------
الاخ " barca.for.life "
رديت في السابق اني سأرد على الاستفسارات هنا فقط منعاً للأحراج رجاءاً لا أحد يحرجني معه
ولن اجيب على اي تلفون او اي مسنجر
بخصوص الميجاماس سبق ووضحت انه كلما زاد الوزن احتاج سعرات اكثر ليزيد كذلك فبدون التغذية مافي مكمل راح ينفع فاسمه مكمل يعني مكمل للتغذية الصحيحة
----------------------------------
" power21 "
اخوي الصالة مالها دخل بالتمارين اي صالة انت ترتاح لها العب فيها وبخصوص التمارين مو شرط تمشي على المدرب وايضاً في نفس الوقت في مدربين فاهمين وطبعاً التنويع مطلوب في كل فترة مش تثبت دايماً بار بار بار مثلاً تنوع اسبوعين بار اسبوعين دمبل او شهر وشهر وتنوع في الالعاب والبرامج علشان العضلة تستجيب
----------------------------
الاخ " hungup "
اولاً طبعاً التغير ما يكون كبير وكمال الاجسام هي نمط حياة شهر بعد شهر تلاحظ تغيير طفيف لكي تبني جسم سليم ولكن ممكن تقولي طريقة استخدامك للمكملات اللي ذكرتها وتذكرلي يوم ولا يومين من تغذيتك كيف
---------------------
الاخ " الخطاب 999 "
البيق ماكس لو استخدمته مع ماء بيعطيك اعتقد 28 غرام بروتين و 1 غرام فات
مع الحليب بيعطيك 10 غرام فات و 52 غرام بروتين او 48 ماني متذكر
استخدامه مثل اي بروتين عند الاستيقاظ وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة
------------------------
الاخ " barca.for.life "
الماس تيك طريقة استخدامه هي الحصة عبارة عن 5 سكوب وتستخدمه قبل وبعد التمرن وتقدر تستخدمه بين الوجبات حسب ما مذكور عليه .. وتقدر تستخدمه بالطريقة العادية الصبح وقبل وبعد التمرين وممكن قبل النوم بساعة
----------------------------
الاخ " alkatal "
بالنسبة للمكمل CELL OVERLOAD لا اعرف عنه شيء ولم اجد عنه شيء ياريت لو فيه صورة له او اسم الشركة
----------------------------
الاخ " Mr.A.D "
قسم وجباتك على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3 ساعات
واستخدم هذه الانواع من الاكل فقط الموجودة في هذا اللنك وابتعد عن الامور الاخرى
http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050
وبخصوص البرتقال من قالك بطله اكل فواكه بالعكس مثل البرتقال والتفاح والموز والعنب ولكن ابتعد عن العصائر ذات السكر وركز على الطبيعي مثل عصير البرتقال الطبيعي
بخصوص الزبادي ممكن تاخذه مرة في اليوم بين الوجبات بس ماتكثر منه .. وبخصوص الشوفان ياريت لو يكون عادي غير معسول ولكن ممكن تمشي حالك حالياً وبعدين تتعود عليه شوي وتغير للغير معسول افضل
ولازالة الكرشة ركز على الكارديو والتغذية واعطي تمارين البطن فقط 5% من تمارينك وتركيزك وكلشيء
وواصل على برنامج الحرق وستصل لمبتغاك
--------------------------------
الاخ " alkatal "
بخصوص السيروس ماس
الحصة عبارة عن 2 سكوب من الموجود بداخله .. اخلطه ويفضل في الخلاط من 30-45 ثانية ثم اشربه
اخذ نص حصة الصبح اول ما تصحى وحصة كاملة بعد التمرين ونص حصة قبل النوم
--------------------------------
الاخ " omani "
يعتمد على التمرين والبرنامج تبعك يعني لو كان عضلة وحدة ممكن تمرن العضلة الكبيرة 5-6 تمارين والعضلة الصغيرة 3-4 تمارين لو كانت في يوم لوحدها
لو كان البرنامج عضلة كبيرة وعضلة صغيرة مرن الكبيرة 4 والصغيرة 3
----------------------------
الاخ " Z4CK FR3SH "
يعتمد على هدفك اولاً في التضخيم او التقسيم
ثانياً جدولك ممتاز بس ازل اخر يوم اللي هو باي وتراي لانك اليوم اللي قبله بتمرن التراي ما يصير تمرنه مرتين ورى بعض وكذلك الباي عندك في اليوم اللي بعدا لراحة فتووو ماتش مثل ما يقولون لذلك استبدله وخله راحة - راحة
بخصوص البروتينات اكيد راح يكون عندك شحوم وبالنسبة لوزنك وانت تستخدم بروتين جينر .. استخدم بروكومبلكس او وي بورتين وممكن تستخدم كريتين وجلوتامين ومع التمرين الجيد ستحصل على نتايج جيدة للباي ولكل الجسم
بالاضافة للتغذية فهي عامل مهم جداً متى ما اختلت التغذية لا تنتظر نتائج
ولو كنت تريد حرق الشحوم عليك بالكارديو والنظام الغذائي السليم
-------------------------------
الاخ " BIG BOSS "
ربما يعود لعدم شربك او اكلك المنتجات اللبنية مثل الجبن والحليب وكذلك لقلة او عدم تناولك الموز
فتناول الموز بمعدل 1-3 موزات في اليوم وكذلك اشرب الحليب القليل الدسم وااكل الجبن القليل الدسم وان شاء الله ستحس بفرق اذا لم تحس بفرق اذهب لاستشارة طبيب مختص
والردود الباقي في الرد القادم
AI_BARCA
16-04-2009, 01:06 AM
الاخ " king dante "
بخصوص التغذية راجع ردي اللي في الاعلى ستجد فيه لنك للتغذية اتبعه
رتب وجباتك او قسمها إلى 5 وجبات في اليوم
تمرن حالياً بدون مكملات لين بعد شهر ونصف او شهرين
استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + ممكن كريتين وغلوتامين
بس اهم شيء تغذيتك وتمرينك ونوم
وتمرين تمارين تقسيم وهي اوزان خفيفة وتكرارات كثيرة مابين 10-20
--------------------------------------
الاخ " power21 "
استخدم البرنامج الثاني
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html
وتغيير التمارين والتنويع في الجدول مطلوب لاستجابة العضلة لذلك انصح دائماً كل شهر او شهر ونصف تغير من تمارينك ومن جدولك
والحمدلله على النتائج الزينة وان شاء الله للأحسن
---------------------------------
الاخ " omani "
لو هدفك التضخيم وانت غير مبتدئ يعني صارلك 3 او 4 شهور تلعب استخدم هالبرنامج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html
وبخصوص البروتين اهم الاوقات بعد الاستيقاظ من النوم بعد التمرين مباشرة وقبل النوم
------------------------------
الاخ " Q8y_evil "
استخدم الميغا ماس او السيروس ماس او ترو ماس
وطبعاً بالاضافة للتغذية وبدون التغذية مستحيل تحصل النتائج المرجوة لذلك اهتم في تغذيتك بالاول قبل المكملات
----------------------------
الاخ " smil.90 "
تغذية سليمة + كارديو + نوم جيد وتمرين جيد = الهدف المنشود
لو التزمت بنظام غذائي ذو سعرات منخفضة او سعرات 2000 سعرة حرارية في اليوم
بالاضافة لتمارين الكارديو والاوزان الخفيفة مع التكرارات الكثيرة
وتقدر تستخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + زيت السمك الاوميغا 3-6
ان شاء الله في 3-4 شهور تحصل جسم مقسم بشكل جميل
----------------------------------
الاخ " عابر السبيل ؟؟ "
شخصياً لا اؤيد تمرين الحديد لمن هم دون الـ 18 كما الكثيرين من المختصين العالمين وليس انا من عندي الكلام ولكن ممكن تكتفي حالياً بتمارين البوش اب وتمارين البطن والجري والتغذية السليمة وممكن دمبل خفيف لتمارين الباي لما تصل 18 سنة ممكن تدخل جيم وتمرن نفسك بشكل افضل
------------------------------
الاخ " power21 "
حسب برنامجك الموجود اتبعه .. لو كنت تتبع برنامج من عندك او ما شابه
التضخيم من 6-10 والتقطيع من 10-20
طبعاً في التضخيم زيادة في الوزن في التقطيع وزن معقول او خفيف
-------------------------
الاخ " هيركيول بوارو "
بخصوص الجلوتامين ممكن ان تخلطه مع خليطك من الوي بروتين او تقدر تخلطه مع ماء او مشروبك المفضل من العصير
وبخصوص البودرة او الحبوب يعتمد حسب تجاوب جسم الشخص ولكن الافضل دائماً البودرة لأنه المعروف كثرة الحبوب تتعب الكلى فالبودرة سهلة الامتصاص كذلك
-----------------------------
الاخ " flexforever "
بخصوص التمرين طبعاً بما انه تضخيم حسب الوزن اللي حاطه تقدر تسوي 8 حدك سو 8 تقدر توصل للـ 10 كملها يعني هم حاطين لك الخيار من 8 إلى 10 يعني ممكن تخلي كذلك الجلسات 10-9-8 او 10-10-8 او 10-8-8 عليك انت
-------------------------------
الاخ " saiyan.vegeta "
ركز على تغذيتك السليمة ومد الجسم بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لتمارين بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة + الكارديو
---------------------------
الاخ " هامامو "
الخبز لو كان من الحنطة مافي مشكلة بس طبعاً بكمية قليلة جداً لانه نظامك في التقسيم سيعتمد تقريباً على 2000 او 1800 سعرة حرارية فالكربوهيدرات مسموح بها عادي بس قللها في الفترة المسائية خاصة وخلي نظامك 50-30-20 يعني 50 كاربز -30بروتين - 20 دهون
افضل من الوي بروتين بعد التمرين لن تجد بصراحة لانه سريع الامتصاص وكمية ممتازة من البروتين وسهل الشرب والخليط سريع ما ياخذ 30 ثانية
وبخصوص الجوع بين الوجبات ممكن زبادي قليل الدسم او ممكن تفاحة او برتقالة او جوز غير مملح يعني 10-15 حبة - ممكن سلطة
-------------------------------
الاخ " Mmo0 "
راجع الردود بالأعلى بخصوص التغذية فالتزم بنظام غذائي ذو 2000 سعرة حرارية واكل الاكل الموجود في اللنك الخاص بالتغذية وابتعد عن باقي الامور .. مارس الكارديو المشي وحاول تجري علشان تحرق اكثر ونوع بين الاثنين واعطي جسمك القدر الكافي من النوم وستصل لمبتغاك ان شاء الله
-------------------------
الاخ " dammam26 "
اولاً يا تستخدم الكريتين يا تستخدم LEUKIC لانهم متشابهين في الوظائف ويخزنون ماء داخل الجسم فلذلك يا تستغني عن الكريتين يا تستغني عن الثاني وتكثر من شرب الماء لدى استخدام احدهم
بخصوص البروكومبلكس والامينو لا من قال ماتقدر .. تقدر تستخدمهم لانه النسب الموجودة في البروكومبلكس ليست بالكثيرة فهناك فرق في النسب بين الاثنين وابسط الامور ممكن تستخدم الامينو كبسولتين قبل الوجبات الثالث وقبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين تستخدم البروكومبلكس بس وتستخدمه في الصباح وقبل النوم
بخصوص الكريتين والجلوتامين شي طبيعي لكل منهم وظائفه .. الكريتين بدرجة اخص للنشاط وحبس الماء في العضل لتضخيم الجسم والعضل .. الجلوتامين للريكفري ولسرعة استشفاء العضلة خصوصاً بعد التمرين وقبل النوم
--------------------------------
الاخ " ah2002us "
حسبت مافهمت انه هدفك التقسيم وجسم حلو .. لذلك اولاً انك ماتفطر غلط ولكن الكلام ايش تفطر هنا الصح فراجع مواضيع النظام الغذائي والتزم بنظام ممتاز وافطر حالك حال الناس من دون خوف من السمنة
في الجيم مارس الكارديو 30 دقيقة بعد ما تخلص تمرينك
جرب هالجدول معاك وان شاء الله بيجيب نتايج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
او هذا ثلاث ايام لو ماتقدر تتمرن خمس ايام
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html
بخصوص المكملات استخدم وي بروتين + كريتين + ملتي فيتامين + امينو اسيد 2222
-----------------------------------
الاخ " alkatal "
يختلف من كريتين مونيهدرت لأنواع أخرى من الكريتين المدموجة بأمور أخرى
-----------------------------------
الاخ " بوحنان وبس "
بخصوص التمرين استخدم هذا الجدول واستخدم كريتين يفيد في التضخيم كذلك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html
او
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html
وهو 5 ايام في الاسبوع
بخصوص الصورة اولاً هي مو صورتي لعضلة الباي وان كانت عضلة الباي عندي ليست ببعيدة كثيراً عن الصور والحمدلله لا استخدم ابر ولا اريد استخدمها والله يبعدني عن استخدام المنشطات اللي ستضر بصحتي في المستقبل وتتراكم عليها امراض الله يبعدني ويبعدكم عنها افضل اني اوقف لعب كمال الاجسام وارجع لهوايتي السابقة السباحة او كرة القدم ولا اني استخدم المنشطات واحذر الكل من استخدامها
وبخصوص التمارين لازم كل شهر ونص تغير في الجدول وانواع التمارين وتحاول شوي تلعب سوبر سات في بعض الاحيان اللي هو مثلاً تلعب تمرين الباي تخلصه على طول تنزل بوش اب او تلعب تمرين تراي معاه .. او انك تلعب تمرين باي وعلى طول تلعب تمرين اخر باي بدون وقفة هاي السوبر سات وبس مو دايماً يعني على فترات تسوي هالشغلة تضيفها في برنامجك ممكن لمدة شهر
التغذية ثم التغذية + النوم = الوصول لهدفك
ويقولك في الجيم Train Hard .. Or Go To Home
ومثل ما قلتلك ضيف الكريتين او ضيف الكريتين المخلوط مثل السوبر بمب او النو اكسبلود او النانو فابور
باقي الردود في الرد القادم
AI_BARCA
16-04-2009, 01:40 AM
الاخ " InTouch "
هلا حبيبي
استخدم البروتين اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم
الصبح وبعد التمرين استخدم 2 سكوب من الميغا ماس 2000 بس قبل النوم استخدم 1 سكوب
واستخدم كريتين وكذلك ملتي فيتامين وممكن غلوتامين
بخصوص البرنامج لو اخذلك فترة تتدرب انتقل لهذا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
وتمارين البطن مرن البطن مرتين او ثلاث في الاسبوع كحد اقصى علشان تنمو عضلات البطن وحاول تضيف اوزان لانه البطن عضلة حالها حال باقي العضلات تحتاج لراحة
ركز على تغذيتك بشكل كبير وحاول تخلي الكربوهيدرات هي 50% من وجباتك اليومية
----------------------------
الاخ " The Swimmer1 "
اهلاً سباحنا العزيز
شوف السكوات يعتبر التمرين رقم 1 للرجل في جميع الاحوال ولكن يجب الحذر بأن يتم تأدية التمرين بشكل سليم ولبس الحزام بالشكل السليم وعدم وضع اوزان لاتقدر على رفعها ويجب دائماً شخص يكون جانبك لو بتستخدم البار الحر وليس المشين علشان لاسمح الله لو ماقدرت او شي في شخص يساعدك لانه الخطأ في تمرين السكوات ممكن يجيبلك الديسك لا سمح الله .. انا ما اخوف احد ولكن يجب ان ما نتساهل في التمارين ونأخذها على محمل الجد
بخصوص الاوزان يعتمد عليك لو تريد تشكيل المؤخرة مع تكبيرها قليلاً زيد في الوزن
تريد حرق الدهون المتراكمة تحت الارداف وزن خفيف وتكرار روح
تبي تحافظ على الحجم والدهون الموجودة بس تريد تشكيل وقوة للخلف تستخدم وزن معقول مع تكرار 8-12
-------------------------------
الاخ " R A D O "
بالنسبة لي ما تعتبر نحيف كثير تحتاج لزيادة 10-15 كيلو وهذي بالتدريج افضل انك تركز على تغذيتك وتزيد في اكلك بنظام غذائي سليم مع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين
ولكن لو تريد تزيد وزن بأي شكل حتى لو دهون فاستخدام البروتين الجينر مثل الميغا ماس والسيريوس ماس والتروماس والخ الخ
--------------------------------
الاخ " messi the legen "
اوقف المكمل ولا تستخدمه لانه قد يسبب لك خطورة لانك لم تكمل الـ 18 عاماً :)
---------------------------
الاخ " MUHAMMAD19 "
بخصوص اللياقة اولاً من قال انك لازم ترفع اكثر من 20 رفعة يعتمد على هدفك لو تقسيم ممكن يكون 15-12-10 او 20-15-10 في بعض التمارين وبأوزان خفيفة ولكن لو كان الهدف التضخيم تحتاج فقط 10-8-6 مع زيادة في الاوزان
بخصوص الكرش ما يروحه غير النظام الغذائي والكارديو عمره تمارين البطن ماتروح الكرش
وبخصوص دوالي الخصية وتأثير تمارين المعدة عليه ما اقدر افتي ولكن اقولك انا عندي دوالي الخصية :) ولم احس في طول فترة لعبة بمشاكل من التمارين كلها فلذلك ان شاء الله لاخوف
----------------------------
الاخ " qx.4 "
هاي مشكلتنا فاهمين كلمة دايت غلط .. كلمة دايت لاتعني لا تأكل بل تعني نظام غذائي تعرف شتاكل فيه فاللي يقسم لازم يسوي دايت واللي يضخم وياكل 7 وجبات في اليوم لازم يسوي دايت ولكن عدد السعرات تختلف والاهداف تختلف فكلمة دايت اولاً تعني نظام غذائي
ومن قال الاكل يزود الوزن لو كان بالحاجة اللي يحتاجها الجسم وعدد السعرات المطلوبة للهدف المنشود للشخص .. يعتمد عليك وممكن تاكل اكل معقول وخفيف وتقسم جسمك وتخليه كله عضل بشكل جميل ومقسم فقط راجع اللنكات اللي بالاعلى بخصوص التغذية
وبتعرف ايش اللي تاكل وايش اللي ماتاكل ونظم وجباتك على 5 وجبات في اليوم
ومارس الكارديو وتمارين البطن ممتاز 3 مرات في الاسبوع كافي وزيادة
------------------------------
الاخ " بوحنان وبس "
ضيف عليهم السوبر بمب او السيل تيك ممكن
او تقدر تضيف النو اكسبلود + السيل ماس + حبوب النيتركس
---------------------------
الاخ " Muscle89 "
بخصوص البطن والانتفاخ يعتمد اكيد في خلل في نظامك الغذائي وربما تشرب غازات كثير وما إلى ذلك
نظم نظامك الغذائي بالأكل السليم والتمرين السليم ستحصل على جسم ممتاز
استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين
---------------------------
الاخ " GYM Lover "
اولاً اشكرك على الدعوة اللي هي احلى شي وهذا ما ارتجيه من الكل فقط الدعاء الصادق
بخصوص البروتين الجينر يختلف من نوع لآخر ولكن اقرء المكتوب عليه جم سكوب
وتقدر تستخدم الصبح وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم
وتحياتي للجميع
واسف لتأخري في الرد نظراً لظروفي واليوم النتايج مبشرة علشان جذي انا فرحان شوي ورديت اليوم خخخخخخخخخخخخخ .. واعذرونا على التقصير والتأخير بس تعبت عدل في الردود طويلة جداً خخخخخخخخخخخ
سلامي للجميع
GYM Lover
16-04-2009, 08:31 AM
http://www.performance-dietetique.fr/WebRoot/StoreLFR/Shops/62035194/4727/DB01/D536/B6D8/AA26/7F00/0001/9561/super_gainers_fuel.jpg
انا قصدي هذا النوع وبالفانيلا كم الكميه الى لازم اخذها مع انهم كاتبين 3level scoop ؟
3 ليفيل يعني 75
مشكور وما تقصر :)
مافيه أسم
16-04-2009, 09:54 AM
السلام عليكم
أولاً أشكرك أخوي على الجهود الي تسويها والله يجعلها من ميزان حسناتك
حبيبي انا طولي تقريباً 175 ووزني 58 بس جسمي مشدود وانا لي شهر في التماين السويدية
ولي اسبوعين في الحديد (( مع السويدي في نفس اليوم حصة مدتها 40 دقيقة ))
الي ابي أعرفه وزني ابيه يرتفع شوي فوش تنصحني كم وجبة باليوم
واذا ماكان عليك كلافه الأكل وش عبارة عنه في العشاء والغداء والفطور
لأني ماودي آكل وآخر شي يطلع لي شحون وبس
The Swimmer1
16-04-2009, 05:54 PM
ولكم بااااك ..وانشالله الف مبروك النتائج اللي حصلت عليها..
والف شكر على الرد الواضح والجميل..
وبصراحة انا ارشحك تاخذ اشراف القسم..
تحياتي لك
3bd88
16-04-2009, 08:18 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كم هو أفضل عدد من الأيام أسبوعيا لممارسة هذه الرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟؟؟؟
مع العلم أني أمارس هذه الرياضة منذ 5 أشهر
و لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟
و شكرا على هذا الموضوع.
messi the legen
16-04-2009, 10:25 PM
AL_BARCA
ما الخطورات التي قد اتعرض لها اذا استخدمت المكملات وانا تحت سن الـ 18 بأشهر قليلة
azooz_93
17-04-2009, 12:58 AM
السلام عليكم
اول شي حبيت اشكر الكل وخصوصا صاحب الموضوع
بالنسبه لي طولي 181 ووزني 79 عندي شويه ترهلات
وصدر متوسط وارداف عاديه وبطن صغيره جدا ولكن الترهل بالبطن متوسط
محتاج تمارين لشد الجسم ومن ثم البدء برفع الحديد
وابي بروتين كيميائي بس ما يضر بالجسم
وبالنسبه للحليب اشرب قليل الدسم او كامل
واي بروتين
17-04-2009, 01:22 AM
السلام عليكم اخوي البرسا
شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك
جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك
ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة
في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر
ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة
ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك
MOOKA
18-04-2009, 12:37 AM
شباب تكفون وين احصل
الهدروكسي كت في جدة ما حصلته يقولن منقطع
rachidworld
18-04-2009, 01:45 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كم هو أفضل عدد من الأيام أسبوعيا لممارسة هذه الرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟؟؟؟
مع العلم أني أمارس هذه الرياضة منذ 5 أشهر
و لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟
و شكرا على هذا الموضوع.
السلام عليكم ازيك يا اخي
هو افضل الايام هي 4 او 5 ايام بالاسبوع
وتمرين العضلة مرة واحدة بالا سبوع هدا لكي يتم الاستشفاء بسرعة وتنمو بشكل جيد
فمثلا لما يكون برنامج 4 ايام بالاسبوع تكون فيه عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة
وبين حصتين تدريب يوم راحة وهدا مثال
1-صدر+ترايسبس
2-ضهر+بايسبس
3-راحة
4-الفخد كاملة
5-الكتف كاملة اي مع الترابيز
6-و7 راحة
وادا كان برنامج 5 ايام بالاسبوع كل يوم عضلة لوحديها وتجمع بين الباي والتراي في يوم واحد
وبين 3 حصص يوم راحة وهدا مثال
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-راحة
5-الباي+التراي
6-الفخد كاملة
7-راحة
وطبعا عشان تستفيد من التدريب لازم تنضيم التغدية على حسب غرضك بالنسبة للتمارين 4او 5 تمارين تكفي للعضلة الكبيرة و 3 تمارين تكفي للعضلة الصغيرة والمجموعات تكون متفوتش 4 والتكرارات مابين 12-10 باوزان معقولة واهم شئ التركيز اثناء التدريب
لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟
هو مش البرنامج الدي يتغير التمارين هي التي تتغير هدا اولا عشان تاخد خبرة مع التمارين التي تعمل مع طبيعة جسمك + لكي لا تقع العضلة في الثبت على نفس التمارين لمدة طويلة وهو يعتبر ارباك للعضلة + لتجنب الملل ويفضل كل 8 اسابيع اي شهرين تغير التمارين
وماتنسا راحتك والراحة النفسية اهم شئ في اللعبة
وبالتوفيق
rachidworld
18-04-2009, 01:47 PM
AL_BARCA
ما الخطورات التي قد اتعرض لها اذا استخدمت المكملات وانا تحت سن الـ 18 بأشهر قليلة
وكم هي مدة تدريباتك
rachidworld
18-04-2009, 01:54 PM
السلام عليكم اخوي البرسا
شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك
جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك
ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة
في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر
ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة
ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك
مفيش تمارين بتحرق دهون في منطقة معينة فالدهون بتنزل من الجسم باكمله وهدا عن طريق نضامك الغدائي + التمارين الهوائية او الكارديو بعد الحديد وانت عامل ازاي مع بروتيناتك الرخيصة هههههههه بهزر طبعا
وطبعا في انتضار جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق ان شاء الله
Safetil
18-04-2009, 06:07 PM
السلام عليكم ..
عندي استفسار بشأن Cell Max هل هو بقوة Lipo-6 ام اقل وما هي اضراره .. هل تنصحوني بإستخدامه لاني بحثت عن ليبو 6 وما كنت الاقي وقالي شخص انو Cell Max بشبه الليبو .. هل هذا صحيح ?
MOOKA
18-04-2009, 07:50 PM
تكفا اخوي البرسا ولا احد الشباب الخبرة
اش افضل حارق للدهون
هيدروكسي ولا Lipo-6 ولا زي ما قال اخونا Cell Max مع اني اول مره اسمع فيها
سريع تكفون اخواني ردوا عليه علشان ابي اشتريها
rachidworld
18-04-2009, 10:30 PM
بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل
سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/dietetique/cell-max.php
بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام
هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
rachidworld
18-04-2009, 10:40 PM
بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل
سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/dietetique/cell-max.php
بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام
هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
الخطاب 999
18-04-2009, 10:58 PM
السلام عليكم
بارك الله فيك اخوى .
مأريك في بروتين بيق ماكس وله ينفع معي علم بأن وزني 87 وطولي 172 ولديه بعض الترهولات .
وماريك بعمل حرق الدهون والترهلات في الارداف:ee2: مع التضخيم للصدر والباي والاكتاف:33: هل ينفع .
وهل البروتين مع الامينيو 2222 له اضرار .
MOOKA
19-04-2009, 01:12 AM
بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل
سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/dietetique/cell-max.php
بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام
هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
الف الف شكر اخوي
بس فيه بعض الاشياء ما فهمتها
المهم
ابي اعرف وش الافضل الليبو6 او الهيدروكسي
وانت تقول ان الهيدروكسي ناس اشتكوا منوا
يعني الليبو 6 افضل كذا فهمت
:D
MOOKA
19-04-2009, 01:13 AM
بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل
سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/dietetique/cell-max.php
بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام
هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله
الف الف شكر اخوي
بس فيه بعض الاشياء ما فهمتها
المهم
ابي اعرف وش الافضل الليبو6 او الهيدروكسي
وانت تقول ان الهيدروكسي ناس اشتكوا منوا
يعني الليبو 6 افضل كذا فهمت
:D
rachidworld
19-04-2009, 01:59 AM
ايوه يا اخ عبقري تمام
وماتنساش تمارين الكارديو والدايت لحرق الدهون لان بدون هادين العاملين حارق الدهون لا يساوي شئ
وبالتوفيق ان شاء الله
MOOKA
19-04-2009, 02:19 AM
يعطيك العافيه اخوي على تجاوبك السرييييييع والف شكر
scaryface
19-04-2009, 01:46 PM
السلام عليكم اخوي البرسا
شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك
جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك
ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة
في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر
ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة
ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك
سيير جوجل واكتب Stubborn fat
وراح تحصل مواضيع عن الشحم الصعب ازالته
وكلام راتشيد سليم لا يوجد نظام معين لحرق شحم في مكان معين :biggthump
بس حاول تسوي ديد ليفت او السكوات لان تحرك معظم عضلات الجسم
عاشق الميرنغي
19-04-2009, 03:16 PM
السلام عليكم ورحمة الله ..
شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟
أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..
طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة
فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)
rachidworld
20-04-2009, 12:39 AM
السلام عليكم ورحمة الله ..
شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟
أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..
طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة
فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)
هدا يا اخي يترتب على نضامك الغدائي عامل ازاي
عاشق الميرنغي
20-04-2009, 03:02 PM
نظامي الغذائي مستعد اعمل اي نظام ، لكن انا بطبيعتي اكل كل حاجة .. حتى اصحابي يقلوا لي اكلك ما شا الله عليه وكمان جسمك ، يعني ياليت تعطينا نظام غذائي مناسب اخوي بحكم خبرتك بدا المجال .
عاشق الميرنغي
20-04-2009, 09:35 PM
أجيبوني اخواني
messi the legen
20-04-2009, 11:08 PM
وكم هي مدة تدريباتك
انا اتدرب تدريب عادي كباقي الشباب
6 ايام بالاسبوع
1-صدر وتراي
2-ظهر وباي
3-كتاف رجلين
التدريب يأخذ ما بين ساعة لـ ساعة ونصف
وانا مواليد شهر 9 سنة 91
كووول مان
21-04-2009, 12:51 AM
السلام عليكم :-
هل الكارنتين يساعد على تنشيف البطن وتنحيفه ؟ وهل يجوز استخدامه مع القليل من التمارين او بدونها ؟ وشكرا لكم
:)
JUDYAR
21-04-2009, 03:47 PM
حياكم الله شباب
اني صارلي 4 اشهر العب تقريبا داخل بالخامس
ووفيه عضلات الحمد لله بس احس انو هل عضلات ماتستحق هل اربع اشهر
؟؟
كيف التضخيم وما النصيحه ؟
مع انو جدولي ماعتقد انو مظبوط وصحيح
عاشق الميرنغي
22-04-2009, 04:42 AM
شباب أين الخبراء ؟؟ نريد إجابات من فضلكم .
o0xoxox0o
25-04-2009, 05:25 PM
السلام عليكم
عندي عدة استفسارات
1- ما الفرق بين امينو 2222 و bcaa ?
مع العلم انو البروتين اللي بآخدو فيه تقريبا نفس المكونات . pro complex
وهل الافضل كابسول او بودرة وطريقة استخدامه مع البروتين او لوحدو
2- ان اكسبلود مافائدته بالتفصيل وهل يغني عن آخذ الكرياتين ؟
3- النيترو تك و السل تك فيهم كرياتين في مشكلة لو أخدناهم مع بعض ؟
4 - الجلوتامين يوجد في الامينو و في البروتين باودر . فهل يجب أخذه لوحده
وماهي فائدته ؟
والف الف شكر
عاشق الميرنغي
26-04-2009, 10:53 AM
كم يوم ننتظر يا أخواني ومافي إجابات !؟ :02:
scaryface
26-04-2009, 04:50 PM
السلام عليكم :-
هل الكارنتين يساعد على تنشيف البطن وتنحيفه ؟ وهل يجوز استخدامه مع القليل من التمارين او بدونها ؟ وشكرا لكم
:)
لا تخسر عليه
ما ينفع
scaryface
26-04-2009, 04:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله ..
شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟
أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..
طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة
فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)
اذا تبغي اطلع او تبرزالعضل لازم تقلل من نسبة الشحوم في الجسم :wink2:
scaryface
26-04-2009, 04:58 PM
نظامي الغذائي مستعد اعمل اي نظام ، لكن انا بطبيعتي اكل كل حاجة .. حتى اصحابي يقلوا لي اكلك ما شا الله عليه وكمان جسمك ، يعني ياليت تعطينا نظام غذائي مناسب اخوي بحكم خبرتك بدا المجال .
عليك بالكارديو اذا تبغي تقلل من الشحم مع اكل متزن ولا تجوع نفسك لانه جسمك راح يعاندك وما راح تحرق شحم
كل اكل متزن وصحي
scaryface
26-04-2009, 05:13 PM
السلام عليكم
عندي عدة استفسارات
1- ما الفرق بين امينو 2222 و bcaa ?
مع العلم انو البروتين اللي بآخدو فيه تقريبا نفس المكونات . pro complex
وهل الافضل كابسول او بودرة وطريقة استخدامه مع البروتين او لوحدو
2- ان اكسبلود مافائدته بالتفصيل وهل يغني عن آخذ الكرياتين ؟
3- النيترو تك و السل تك فيهم كرياتين في مشكلة لو أخدناهم مع بعض ؟
4 - الجلوتامين يوجد في الامينو و في البروتين باودر . فهل يجب أخذه لوحده
وماهي فائدته ؟
والف الف شكر
2222 هو اسم منتج والبي سي سي اي فئة من الامينو ... طبعا 2222 افضل لانه يحتوي على بي سي سي اي وكل الامينو اللي انته محتاجنها وزيادة :biggthump
البودرة افضل لانه اسرع في الامتصاص
ان اكسبلود ما انصحك فيه احسن تاخذ بودرة الكيراتين موهيدرايت
creatine monohydrate
ونيتروتيك هو عبارة عن بروتين مع امينو وكيراتين وسيل تيك كيراتين مع كم فيتامين ما انصحك فيهم خذلك حبوب فيتامين وراح توفر مع وي بروتين
الجلوتامين يساعد في تقليل من حرق العضل و زيادة انتاج هرمون النمو ومقوي للمناعه وهو جيد وانصحك تشتريه بودره
Jasbr4ever
26-04-2009, 06:01 PM
السلام عليكم
أنا عندي أستفسار عن التمارين السويدية وأتمنى تجوبوني أنا طولي 174 ووزني كان 143 وبعد ما دخلت الصالة الرياضية وعملت الرياضة على السيكل والسير وغيره نزل وزني الى 130 في شهرين وأسبوع وبعدين قالي المدرب أدخل في التمارين السويدية وتنزل وزن أكثر وأسرع وهذا أستفساري هل أمارس التمارين السويدية بدون التمارين الاخرى مثل السير وينزل الوزن بدونهم أو أمارس التمارين الاخرى بنفس الوقت السابق بالاضافة الى السويدية؟
scaryface
26-04-2009, 07:31 PM
السلام عليكم
أنا عندي أستفسار عن التمارين السويدية وأتمنى تجوبوني أنا طولي 174 ووزني كان 143 وبعد ما دخلت الصالة الرياضية وعملت الرياضة على السيكل والسير وغيره نزل وزني الى 130 في شهرين وأسبوع وبعدين قالي المدرب أدخل في التمارين السويدية وتنزل وزن أكثر وأسرع وهذا أستفساري هل أمارس التمارين السويدية بدون التمارين الاخرى مثل السير وينزل الوزن بدونهم أو أمارس التمارين الاخرى بنفس الوقت السابق بالاضافة الى السويدية؟
كل ما زاد العضل زاد نسبة احتراق الدهون هذي قاعدة مهمة لتنزيل الوزن صح انه وزنك بيزايد لفترة بس مع الايام راح تلاحظ انه وزنك ينزل وبشكل جيد لانه العضل اثقل من الشحم
انته يوم تعمل جري الجسم يحرق العضل والشحم لهذا السبب وزنك ينزل بسرعة بس بتوصل لمرحلة يصعب ازالة الشحم الباقي فيها
نصيحة حاول توازن بين بناء العضل والجري والسيكل اللي هو كارديو واشتري ملتي فيتامين بيفيدك
وبالتوفيق :biggthump
alibosha
26-04-2009, 09:00 PM
انا مصرى 17 سنة وزني 67 كيلو العب جيم منذ 4 اعوام ولكن لم يتحسن جسمى منذ 3 اشهر اخذت امينو 2222 لمدة شهر ولكن لم يحدث شيئ نصحنى صديق بتجربة pouder لكنى لا اعلم شيئ عنهم اريد جسم جيد ليس ضخم جدا
ارجوك اعطينى نوع pouder جيد وسريع المفعول:02: لانى تعبت
:Dيرجى ارفاق طريقة الاستخدام و السعر:biggthump
شكرا
Z4CK FR3SH
27-04-2009, 05:52 AM
بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل
1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي
وبالتوفيق
يعطيييك العافيه يابطل....
بس ترا على فكره انا الحين صرت ااااخذ fat burner
وقاعد اسوي الحين داااايت .... وصرت اخذ البروتين نفسه ماس قينر مرتين باليوم بس ... قبل النوم مااخذ....اول قبل النوم بكميه نص اللي ااخذه يوميا ,....يعني لو اخذ 150 ملل قبل التمرين وبعده اخذ 70 او 50 قبل النوم ....
واسوي كارديو 4 او 5 مرات بالاسيوع امشي على السير 30 الى 40 دقيقة كل يووووم ...
والدايت حقي بدون اكل مشوي او زيت ... كللللله مسلوووووق ....وشرررااااايكـ الحيييين طال عمركـ ..؟؟؟
عاشق الميرنغي
28-04-2009, 10:22 AM
عليك بالكارديو اذا تبغي تقلل من الشحم مع اكل متزن ولا تجوع نفسك لانه جسمك راح يعاندك وما راح تحرق شحم
كل اكل متزن وصحي
يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟
Jasbr4ever
28-04-2009, 05:58 PM
كل ما زاد العضل زاد نسبة احتراق الدهون هذي قاعدة مهمة لتنزيل الوزن صح انه وزنك بيزايد لفترة بس مع الايام راح تلاحظ انه وزنك ينزل وبشكل جيد لانه العضل اثقل من الشحم
انته يوم تعمل جري الجسم يحرق العضل والشحم لهذا السبب وزنك ينزل بسرعة بس بتوصل لمرحلة يصعب ازالة الشحم الباقي فيها
نصيحة حاول توازن بين بناء العضل والجري والسيكل اللي هو كارديو واشتري ملتي فيتامين بيفيدك
وبالتوفيق :biggthump
مشكور أخوي والله يعطيك الف عافية
scaryface
28-04-2009, 06:33 PM
انا مصرى 17 سنة وزني 67 كيلو العب جيم منذ 4 اعوام ولكن لم يتحسن جسمى منذ 3 اشهر اخذت امينو 2222 لمدة شهر ولكن لم يحدث شيئ نصحنى صديق بتجربة pouder لكنى لا اعلم شيئ عنهم اريد جسم جيد ليس ضخم جدا
ارجوك اعطينى نوع pouder جيد وسريع المفعول:02: لانى تعبت
:Dيرجى ارفاق طريقة الاستخدام و السعر:biggthump
شكرا
سؤال كم مرة تمرن نفس العضلة في الاسبوع ؟؟؟
ترقد عدل ؟؟ اكلك متوازن ؟؟؟
scaryface
28-04-2009, 06:48 PM
يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟
اذا قللت من شحم الموجود في جسمك راح تطلع تقاسيم العضل وبتبرز
حاول تدمج بين الكارديو والرفع الاثقال وان شاء الله راح تخفف من وزنك نصيحة لا تجوع نفسك كل اكل متزن وكثر من البروتينات وقلل من الكربوهيدرات
وبالتوفيق
GrandFather
29-04-2009, 01:51 PM
شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:
خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر
ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟
7AZzZIM
29-04-2009, 04:39 PM
اولا السلام عليكم و رحمة الله
اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى
و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري
انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن
كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا
و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...
و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين
و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا
يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))
بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D
و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب
7AZzZIM
29-04-2009, 05:15 PM
اولا السلام عليكم و رحمة الله
اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى
و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري
انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن
كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا
و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...
و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين
و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا
لان بصراحة انا ما ابغى يكون عندي عضلات منتفخة و بنفس الوقت يكون في شحووم لانه بصراحة عندي ترهلات في البطن
يعني هل راح يأثر على وزني او لا؟
(( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))
بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D
و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب
عصفور بيه
30-04-2009, 04:54 AM
شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:
خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر
ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟
طبعا بعد ادن صاحب موضوع الاستفسارات
اهم شئ التركيز بوزن معقول لتقدر تتمرن بيه بما انك مبتدء وحاول متضغطش على نفسك عشان تتجنب الاصابات وحاول تعمل احماء جيد قبل اي حصة تمرين
وطبعا مع الاستمرار تزيد في اوزانك عشان متوقعش العضلة بالثبت على نفس الوزن
واحسن شئ تعمل 4 مجموعات لكل تمرين والتكرارات مابين12-10
اما لبيبني العضلات بشكل اساسي وهي انك تهتم بالتغدية لفيها البروتينات
واي سؤال تحت امرك
الوحش كاسر
30-04-2009, 04:56 AM
السلام عليكم استفسار يا كابتن
انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية
ووزني 59 .. وطولي 172
ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!
عصفور بيه
30-04-2009, 05:03 AM
اولا السلام عليكم و رحمة الله
اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى
و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري
انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن
كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا
و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...
و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين
و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا
يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))
بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D
و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب
بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك
عصفور بيه
30-04-2009, 05:15 AM
السلام عليكم استفسار يا كابتن
انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية
ووزني 59 .. وطولي 172
ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!
ازيك يا وحش
اولا لازم تشوف العلبة مكتوب فيها اه عن طريقة الاستعمال ده اهم شئ
ثانيا هدا على حسب النقص لعندك في تغديتك يعني لازم تكون حاسب انت كم تستهلك من الكاربوهيدرات او البروتينات في تغديتك عشان تزيد ليهم النقص من المكملات
بالنسبة للمكمل ماس البودر ادا كان من المكملات العالية من الكاربوهيدرات استعمله قبل التمربن بساعةونصف وبعد التمرين مباشرة وماتنساش وجبة بعد التمرين بساعة فيها بروتين وكارب مثل صدر الدجاج او التونة مع الاروز او البطاطا +سلطة خضر
اما الاحماض الامنية استعمله بعد الوجبات واهم شئ شوف العلبة مكتوب فيها طريقة الاستعمال هدا ادا كنت مش حاسب النقص الموجود في تغديتك
MOOKA
06-05-2009, 03:24 AM
بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك
معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع
mashkaljey
06-05-2009, 07:27 AM
معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي اي محل لبيع المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين بتلاقي طلبك
لان متوفر في الكويت على اغلب المحلات الخاصه وحتى بالصيدليات الخاصه
اذا انت قريب من الكويت تعال اخذلك كم شغله بتفيدك والاسعار مناسبه
موفق خير
كووول مان
06-05-2009, 11:10 AM
مشكوررررررررررررررررررررين على المعلومات والمواضيع المفيدة
وحبيت اعرف اش احسن الواي بروتين او برو كومبلكس وشنهي طرق استخدامها بامان
kok.6
06-05-2009, 03:16 PM
معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع
موجود بــ GNC
عصفور بيه
07-05-2009, 01:39 AM
مشكوررررررررررررررررررررين على المعلومات والمواضيع المفيدة
وحبيت اعرف اش احسن الواي بروتين او برو كومبلكس وشنهي طرق استخدامها بامان
السلام عليكم يا اخي كووول مان
بالنسبة للمكملات كل واحد يقدر يقلك ان ده احسن من ده ولكن اهم شئ للواحد هي التجربة اي تجربتك مع المكملات
بالنسبة لي افضل الواي بروتين من شركة الاوبتيموم لانه العديد لمجربينو جاب معاهم نتائج ومنهم اخوك عصفور كنت استعملته في احدى الفتراة + ثمنه مناسب لجميع الفيئات دو الدخل المتوسط
طريقة الاستعمال تقريبا بتكون الصبح وبعد التمرين مباشرة وبالليل قبل النوم
هو طبعا بالليل يفضل بروتين الكازيين لانه مش سريع الامتصاص مثل الواي ولكن يفضل ان لا يضيع الشخص فلوسه في كثرة المكملات ويحاول يبحث عن نفس الجودة لموجودة بالمكمل بالتغدية ويحاول يضبط بيها
وهدا هو الواي بروتين لتكلمنى عليه لكي يشاهد الاخ لبيساءل اين يشتريه ويشوف صورته ومعلومات عنه في هدا اللينك للموقع المشهور بودي بلدينج وفيه حتى الثمن لبيبيع بيه الموقع
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
والى الامام ان شاء الله للجميع
اخوكم عصفور فوق الشجرة يغرد ههههههههههههههه
SKiLLLeT
08-05-2009, 11:52 AM
السلام عليكم يا اخي كووول مان
بالنسبة للمكملات كل واحد يقدر يقلك ان ده احسن من ده ولكن اهم شئ للواحد هي التجربة اي تجربتك مع المكملات
بالنسبة لي افضل الواي بروتين من شركة الاوبتيموم لانه العديد لمجربينو جاب معاهم نتائج ومنهم اخوك عصفور كنت استعملته في احدى الفتراة + ثمنه مناسب لجميع الفيئات دو الدخل المتوسط
طريقة الاستعمال تقريبا بتكون الصبح وبعد التمرين مباشرة وبالليل قبل النوم
هو طبعا بالليل يفضل بروتين الكازيين لانه مش سريع الامتصاص مثل الواي ولكن يفضل ان لا يضيع الشخص فلوسه في كثرة المكملات ويحاول يبحث عن نفس الجودة لموجودة بالمكمل بالتغدية ويحاول يضبط بيها
وهدا هو الواي بروتين لتكلمنى عليه لكي يشاهد الاخ لبيساءل اين يشتريه ويشوف صورته ومعلومات عنه في هدا اللينك للموقع المشهور بودي بلدينج وفيه حتى الثمن لبيبيع بيه الموقع
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
والى الامام ان شاء الله للجميع
اخوكم عصفور فوق الشجرة يغرد ههههههههههههههه
أخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد ;)
جبك مشاعر
08-05-2009, 04:48 PM
السلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري:)
MOOKA
08-05-2009, 11:59 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي اي محل لبيع المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين بتلاقي طلبك
لان متوفر في الكويت على اغلب المحلات الخاصه وحتى بالصيدليات الخاصه
اذا انت قريب من الكويت تعال اخذلك كم شغله بتفيدك والاسعار مناسبه
موفق خير
الله يسعد ايامك اخوي
ما قصرت لكن ويني وين الكويت :D بعيد
لكن خير انشاء الله
في بعض الشباب ذكروا انها متوفرة بجي ان سي
تحياتي لك
MOOKA
09-05-2009, 12:04 AM
موجود بــ GNC
تحياتي لك والف الف شكر على تجاوبك
السريع والمعذررة ما انتبهت لردك :D
mashkaljey
09-05-2009, 08:15 AM
السلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري:)
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
راح اجاوبك طال عمرك بمقتطفات من ردود اخي البرشا والعنيد
1- جواب الاول لا اخي الجلوتامين يختلف عن الكرياتيين حتى بطريقه اخذهم الجلوتامين بعد التمرين مباشره اما الكرياتيين فقبل التمرين ب 45 دقيقه عالاقل كما وان الكرياتين يوضع معه العصير او الماء اما الجلوتامين تستطيع وضع الحليب معه بعكس الكرياتين لاتضع حليب مع الكرياتيين ابدا وهذا رد البرشا عن الجلوتامين لتعرف عنه اكثر
الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك
2- كذلك بالنسبة لسؤالك الثاني ايظا لا اخي لا تتوقف عن استخدامهم في وقت الراحه فالبروتين والامينو يمدون جسدك وعظلاتك بالاحتياج المناسب والغير متوفر في غذائك الطبيعي وهذا الكلام ليس من عندي تستطيع التأكد من العلبه نفسها للبروتين والامينو :)
3- لم تذكر كم وجبه تتناولها باليوم وما هي المواد التي تتناولها اخي الكريم ولكن هذا جدول غذائي قدمه الاخ العنيد استفد منه وحاول عمله
برنامج غذائي من عندي ..( مثال )
الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..
الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..
العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..
العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..
هذا مثال ..
جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة
اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..
صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )
موفق خير اخي الكريم
Van Diesel 07
09-05-2009, 04:00 PM
السلام عليكم يا ابطال :)
عندي كم استفسار الله يخليكم
يعني انا نزلتها بموضوع مستقل بعدين انتبهت على الموضوع هذا
عموما اعتذر وهذا الاقتباس
اولا انا صاير لي مدة العب حديد واشيل اوزان ثقيلة :wink2: .. على قد المستطاع طبعا لاني ما اقدر اشيل اوزان اثقل مني هههه :p
فبرنامج التدريب اللي اتبعه احس انه مو مزبوط .. ومو يلائمني
لاني انا بدي برنامج تضخيم بحكم انه وزني اصغر من طولي بما يقارب 14 الكيلو
طبعا في الفترة اللي كنت اتدرب فيها حسيت اني تطورت ووزني ارتفع .. بس كان بشكل بطييء
رغم ان اكلي غني بالبروتين وما اسيب حالي جوعان و اعطي لنفسي القدر الكافي من النوم و الراحة
الحين اسئلتي هي :
هل المفروض آكل بياض البيض فقط او البيضة كاملة ؟ وش الفرق ؟
لاني اشوف ناس كتيرة تقول كل بياض البيض فقط ،، يعني اصفر البيض ارميه حاشى نعمة الله ؟ :biggrin2:
طيب وكم بيضة لازمني علشان احصل الكمية الكافية من البروتين اللي احتاج ؟
السؤال الثاني :
سمعتكم تتكلمون عن السعرات الحرارية .. لاني من زمان متابعكم كقارئ
طيب هالسعرات الحرارية كيف احسبها ؟
يعني كيف اعرف كم خسرت من السعرات الحرارية خلال التمرين ؟ علما اني هالايام اعرق كتير بسبب الحرارة واشيل اوزان ثقيلة بالنسبة لي .. يعني الزبدة ابدل مجهود كبير وقبل التمرين آكل ما يقارب 6 بطاطس مسلوقة وبيضتين علشان ارفع من نسبة الكربوهيدرات و البروتين بجسمي قبل التمرين .. بس المشكلة كيف اعوض السعرات بعد التمرين ؟
يعني كم لازمني آكل ،، وشو لازم آكل للحصول على اعلى قيمة من السعرات الحرارية
وياريت يكون بالتفصيل ،، يعني اذا قلتم البيض قولو كم بيضة وهيك شي لاني ما انتبه على هالاشياء
للعلم كمان اني ما استخدم مكملات غدائية ... لاني اخشى استخدمها من الآن واروح منزلها كاملة برمضان :cray: .. لاني ما اعرف احافض على وزني برمضان فشو تنصحوني ؟
السؤال الثالث :
ياريت لو احد يتكرّم علي ببرنامج تضخيم ولو يكون بالصور او على الاقل يكتب نوع التمارين بالانجليزي علشان ابحت عنها بالنت ... للعلم اني اسوي التمارين بشكل صحيح وببطء بس ما اعرف نوع التمارين المسببة بالتضخيم ... وياريت تقولولي كم جلسة وهيك اشياء
وبس :)
انتضركم :biggthump
جبك مشاعر
09-05-2009, 07:36 PM
يعطيك العافيه أخويmashkaljey وشاكر لك نصيحتك
عصفور بيه
10-05-2009, 04:35 AM
أخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد ;)
يا اخي بالنسبة لي مبعرفش اتكلم باللغة الفصحة لاني بتكلم اما بالدرجة المحلية او اللغة الفرنسية
اما بالنسبة لرشيد ولد فانا اعرفه وهوصديقي جيد جدا ومرة مرة كنتقبل معاه على الايميل وهو لكان قالي على هدا المنتدى بانه يتواجد فيه لهدا قلت اعمل دورة عليه واشوف لكن للاسف المنتدى نائم
واسف ادا لم ارد عليك مرة اخرى لاني لن اتواجد على النت بصفة عامة لضروف
واسف مرة اخرى لصاحب الموضوع على هدا الكلام لانا كاتب ادا كان ليس في محله
اما بالنسبة لمسيرتي في هده الرياضة بدون مااكتبها لانها لا تهمك في شئ وحاول تهتم بنفسك وان شاء الله نقدر نتقابل في احدى التضاهرات الرياضية وبدون منعرف بعضنا
اما الاخ البرسا فقريت له بعض الردود فهو استاد ماشاء الله عليه
رغم اني كنت حاطط سؤال عن استعدادي لشئ ولكن كنت بهزر معاهم فيه لاني عارف شو بعمل والحمد لله ودمتم بود
ومتمنيات لكم بالتوفيق ان شاء الله
عصفور بيه
10-05-2009, 04:40 AM
ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT
ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله
mashkaljey
10-05-2009, 02:35 PM
ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT
ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله
اخي بارك الله فيك لم تجمع في الكلام ولا تخص ؟
الاخ خصك بالكلام وطلب منك تعريف مسيرتك في عالم كمال الاجسام ولم يطلب رايك في احد فلم الجمع للجميع بانهم لا يفقهون من الامر شيء ومعلوماتهم مغلوطة ؟
انا لا اتكلم عن نفسي فقط بل اتكلم عن كل الاشخاص المتواجدين في المنتدى لا يحق لك او لغيرك الشك في معلومات احد سواء جلبها من الانترنت ام مجهود شخصي منه واعلم ان الاخ برشا لو كان هنا سيخبرك بانه يستفيد ايظا من بعض ردوده واجاباتهم من خلال بحثه بالانترنت
اتمنا منك حذف ردك اعلاه والالتزام بمحور الحديث بينك وبين العضو ولا تدخل الاخرين في نقاشك فتذم من تذم وتمدح من تمدح فانا لا ارضى بشخص يذمني لمجرد الدفاع عن نفسه
في حفظ الله واعتبر انك السبب الرئيسي في خروجي بعد تسجيلي بالمنتدى فلست هنا لمجابهة هذا وذالك والرد على استخفاف البعض بمعلوماتي سواء جلبتها من النت ام لا فانا دخلت وسجلت لافيد الاخوة بما لدي فقط لا غير لا اريد استحسان ولا شكر بل دعاء بظهر الغيب اما ان يستهزأ احدهم بمعلوماتي فلنقف عند هذا الحد ونقول ....
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عصفور بيه
10-05-2009, 11:51 PM
شوف يا اخي لا تتقلق
لاني قلت الحقيقة وحتى الاخ البارسا لديه بعض الاخطاء في بعض الاشياء حول اللعبة يعني لم اقل انه يفقه كل شئ ولكن على الاقل بيفهم وطبعا الكمال لله عز وجل فكلنا استفدنا من الناس القدامى في اللعبة ولعندهم خبرة وتجربة مش كلام
فمثلا انت بتكتب للشباب مثال لنفس التغدية لكل واحد فيهم وعوض متكتب لهم طريقة حساب تغديتهم على حسب الغرض لهم يريدون احسن متكتب له برنامج وهو لا يعرف لمادا يستعمله وتقريبا لاحضت ان كل اجوبتك متشابها يعني نفس الجواب في كل سؤال حتى وانك مبتسئلش لطارح السؤال لكي تعرف هل تتوافق معه تلك الاشياء التي تقول ام لا
واسف على هدا الكلام لانك انت الدي تبحث عن الاجابة لاسئلتك
اما الاخ الدي يسئل عن مسيرتي فهو لم اجد له اي جواب لاي سؤال عن الشباب لبيسئلوا وهدا يدل انه ليس له علاقة بهده الرياضة او مبتدء ومبيعرفش يجاوب ولكن بيعرف يناقد يعني يحاول يقراء ويتعلم ويطبق على نفسه ثم يبقى يفيد الشباب او يفيد نفسه على الاقل
واسف على الاطالة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم وجميع المسلمين امين يارب العالمين
The Swimmer1
11-05-2009, 12:40 AM
ههههههههه
ليش المشادات هذي!! يعني ماحصلتوا مواضيع تتكلموا فيها رجعتوا على بعض !!
بالنسبة للي يتكلم في خبرة الاخ البرشا..انا اعتقد انه اجتهد بما فيه الكفاية بهذا المنتدى وخبرته بكمال الاجسام واضحه جدا.. واكبر دليل على ذلك, هذه المشاركة..فمن الصعب انه يعطي كل رد حقه 100%..لانه راح يحتاج جهد ووقت مضاعف لذلك..خصوصا ان بعض الاسئلة هنا مكررة وغير واضحه..
تحياتي للجميع
MOOKA
11-05-2009, 11:41 AM
خلونا بعيد عن المشاكل وترانا اخوان ناخذ ونعطي في المنتدى
وترى المشكله تافه وما تستاهل
على العموم انا عندي سوال هههههه
وابي اي واحد يجاوب عليه ما عندي مشكله بس ما يكون من راسه اقصد من واقع تجربته
الليبو 6 كيف استخدمه ومتى وكم حبه ؟
تحياتي للجميع
mashkaljey
11-05-2009, 05:41 PM
خلونا بعيد عن المشاكل وترانا اخوان ناخذ ونعطي في المنتدى
وترى المشكله تافه وما تستاهل
على العموم انا عندي سوال هههههه
وابي اي واحد يجاوب عليه ما عندي مشكله بس ما يكون من راسه اقصد من واقع تجربته
الليبو 6 كيف استخدمه ومتى وكم حبه ؟
تحياتي للجميع
ان شاء الله اخي ما راح اتكلم من راسي واتكلم بواقع تجربه لمنتج الهايدروكسيكت وهو مشابه لليبو 6 والاثنان متنافسين في الاسواق ولكن تم سحب كل منتجات الهايدروكسيكت من الاسواق الكويتيه منذ 4 ايام بسبب مشاكل له في امريكا وتسببه بحاله وفاة لم اتاكد من مصدر المعلومة رغم انها كتبت بالصحف لدينا
على العموم
تبدا بحبه واحده قبل الافطار وحبه واحده قبل الغداء وحبه واحده قبل العشاء على ان لا يكون عشائك متاخر لان في الليبو 6 ماده كافيين عاليه لا تسمح لك بالنوم
ولاتستعمل لمن لديهم ظغط او سكري او امراض قلب
وبعد اليوم الاول تبدا اليوم الثاني تاخذ حبتين قبل الافطار وحبتين قبل الغداء وحبتين قبل العشاء
واليوم الثالث الى ان تنتهي العلبه تاخذ 3 حبات قبل الافطار و 3 حبات قبل الغدا و3 حبات قبل العشاء
وكل هذا الكلام مكتوب على العلبه انا ترجمت لك فقط ماهو مكتوب
واخي لا تستخدم المنتج اذا كنت لا تلعب رياضه صحيحه واقصد ممارستك للكارديو بالشكل الصحيح اي لا يقل استعمالك لجهاز الجري عن 30 دقيقه بواقع هرولة ومشي كل دقيقتين الى 3 دقائق
مع مزاوله والمداومه لمده 5 ايام في الاسبوع ولا تقل عن 5 ايام بالاسبوع
وبالنسبة لم تحدد وزنك اخي ولا طولك وهل تحتاجه ام لا اذا كان وزنك مثاليا لن تحتاجه اما اذا كنت مفرط البدانه فانصحك قبل استعماله مراجعه اي طبيب لفحصك وخلوك من امراض الضغط والسكري والقلب او اي امراض تمنعك من استخدام هذا المنتج
واي اساله انا حاظر واتمنا وضع سؤالك في موضوع منفصل حتى ننتبه له ونرد عليك بالوقت المطلوب
والسلام عليكم ورحمة الله
MOOKA
11-05-2009, 08:49 PM
الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك
SKiLLLeT
11-05-2009, 09:04 PM
ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT
ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله
لا انت الي معلوماتك مضبوطة، لا تجمع أخوي ...
mashkaljey
11-05-2009, 11:03 PM
الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك
http://www.nutrex.com/lipo6.html#
mashkaljey
11-05-2009, 11:06 PM
الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك
صحيح اخي كلامك 100%
واعتذر على الخطأ
بالنسبة لوزنك فهو ممتاز
تحتاج الى امينو BCAA اشوفلك اسم المنتج واعطيك اياه بالتفصيل هو ممتاز يرفعك عظل صافي وينشف الدهون بجسمك لانها دهون قليله وليست عاليه
mashkaljey
11-05-2009, 11:11 PM
هذا المنتج
ممتاز
http://www.uniworldgeneralstore.com/details/shopOP-177
arbeh
11-05-2009, 11:29 PM
مساء الفل والياسمين على الجميع
وخاصة البرسا والعنيد
power21
12-05-2009, 01:13 AM
ياخوان انا محتار بين مكملين غذائيين الاول الواي بروتين من اوبتيم http://www.musclesupplementreviews.com/wp-content/uploads/2009/02/optimum-100-whey-protein.jpg
والثاني الماس تيك وهذه صورته https://joesups.com.au/shop/images/masstech10.jpg
سؤالي ياجماعه هل الماس تيك مناسب للي يريد فقط تضخيم عضل من غير دهون
ولا لا لان جسمي الحمد لله نسبة الدهون فيه قليلة ومابي اخذه ويسبب لي زياده وزن غير مرغوب فيها ويطلع لي كرش
السؤال الثاني بخصوص الواي بروتين هل الواي بروتين يوجد فيه كرياتين ولا لا
وهل هو انسب لي من الماس تيك
مع العلم طولي 176 وزني 70
برنامجي تضخيم العب من 3 شهور وزدت تقريبا 2.5كيلو
ويعطيكم ميت الف عافيه انتضر ردودكم
arbeh
12-05-2009, 05:06 AM
ياخوان انا محتار بين مكملين غذائيين الاول الواي بروتين من اوبتيم http://www.musclesupplementreviews.com/wp-content/uploads/2009/02/optimum-100-whey-protein.jpg
والثاني الماس تيك وهذه صورته https://joesups.com.au/shop/images/masstech10.jpg
سؤالي ياجماعه هل الماس تيك مناسب للي يريد فقط تضخيم عضل من غير دهون
ولا لا لان جسمي الحمد لله نسبة الدهون فيه قليلة ومابي اخذه ويسبب لي زياده وزن غير مرغوب فيها ويطلع لي كرش
السؤال الثاني بخصوص الواي بروتين هل الواي بروتين يوجد فيه كرياتين ولا لا
وهل هو انسب لي من الماس تيك
مع العلم طولي 176 وزني 70
برنامجي تضخيم العب من 3 شهور وزدت تقريبا 2.5كيلو
ويعطيكم ميت الف عافيه انتضر ردودكم
انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش
arbeh
12-05-2009, 05:18 AM
وعلى فكرة ليش ماتاخذ امينو مع البروتين ولا تنسى تقول للبرسا ببروتين الدب الروسي لأنك تقول داخل تضخيم
ReDEyE911
12-05-2009, 01:11 PM
السلام عليكم
شكرا على الموضوع الجميل جزاك اللع ألف خير
لو سمحت يا كابتن عندي سؤال بسيط
أنا عمري 14 وطولي 164 ووزني 72
كل أطراف جسمي نحيفة جدا بس تتركز الدهون في البطن و الصدر
أريد أضعف و أطول ,أقسم جسمي عارف إن صعب بس بعمل المستحيل
أريدك تقولي أشترك في نادي ولا لأ ؟
اتبع نوع معين من الغذاء ؟
يعني شو أسوي .
استنى ردك عالخاص أو هنا وشكرا .....
MOOKA
12-05-2009, 02:40 PM
صحيح اخي كلامك 100%
واعتذر على الخطأ
بالنسبة لوزنك فهو ممتاز
تحتاج الى امينو BCAA اشوفلك اسم المنتج واعطيك اياه بالتفصيل هو ممتاز يرفعك عظل صافي وينشف الدهون بجسمك لانها دهون قليله وليست عاليه
المشكله اني اشتريت الليبو6
لكن بعد ما اخلص منه وعلى حسب النتائج
ممكن اخذ الامينوا اللي ذكرته تحياتي لك
والف الف شكر على تجاوبك
mashkaljey
12-05-2009, 06:20 PM
المشكله اني اشتريت الليبو6
لكن بعد ما اخلص منه وعلى حسب النتائج
ممكن اخذ الامينوا اللي ذكرته تحياتي لك
والف الف شكر على تجاوبك
موفق خير اخي
وانا جربت الهيدروكسي كت وبصراحه اثبت عدم قصورة معي وجودته في عمله
اذا كان نفس تأثير الهيدروكسي كت راح يصيبك اسهال لاول يوم ويروح في اليوم الثالث
وستلاحظ اختلاف في لون البول وايظا البراز نتيجه خروج الدهون من جسمك وهذا شيء طبيعي لانك تستخدم هالمنتج
ولا اعتقد انك راح تنهي العلبه لاني كنت مثلك اشتريته كنت اعاني من وجود بعض الدهون الخفيفه في البطن والجوانب والحمدلله ذهبت بعد مداومتي للرياضه بشكل مرتب وبجدول منسق وعدم اهمال اي يوم منه
تقبل مروري
power21
12-05-2009, 09:42 PM
انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش
مشكور اخوي لكن ماقلت لي على اي اساس تفضل الاول عن الثاني؟؟
في انتضار ردك ورد اهل الخبره في المنتج
وبنسبا للبارسا والعنيد انا شايف انهم طولو الغيبه
وفي انتضار رجعتكم للمنتدى
power21
12-05-2009, 09:45 PM
انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش
مشكور اخوي لكن ماقلت لي على اي اساس تفضل الاول عن الثاني؟؟
في انتضار ردك ورد اهل الخبره في المنتج
وبنسبا للبارسا والعنيد انا شايف انهم طولو الغيبه
وفي انتضار رجعتكم للمنتدى
scaryface
12-05-2009, 11:01 PM
وعلى فكرة ليش ماتاخذ امينو مع البروتين ولا تنسى تقول للبرسا ببروتين الدب الروسي لأنك تقول داخل تضخيم
الوي بروتين غني بالامينو اسيد فما يحتاج تخسر
وللاخ باور 12
خذلك ملتي فيتامين وكيراتين واذا حابب بشي ثاني انصحك بجلوتامين
واشرب ماي زيادة لانه الكيراتين يخزن ماي في العضلة ويزيد من عملية بناء العضل ;)
وبالنسبة لسؤالك اي واحد افضل
اوبتيموم وي = ماس تيك كلهم عبارة عن وي بروتين بس ماس تيك فيه اضافات اخرى بس الافضل تاخذ الاشياء على شكل منفرد حتى يتم الامتصاص بشكل افضل في الجسم وتوزعهم بطول اليوم
وطبعا ارشح اوبتيموم
BRHO0O0M
13-05-2009, 12:09 AM
مرحباا
كيفك يالبرسااا
بدي استشيرك واسيتفيد من خبراتك
شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر
ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة
ايش راايك ؟؟
اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب
اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول
انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟
arbeh
13-05-2009, 07:54 AM
البرسا كيفك حبيبي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك وكيف عملك واختباراتك
اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%
* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..
*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800
*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .
*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما
*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام
*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام
ولك شكري وتقديري
ReDEyE911
13-05-2009, 12:51 PM
السلام عليكم
شكرا على الموضوع الجميل جزاك اللع ألف خير
لو سمحت يا كابتن عندي سؤال بسيط
أنا عمري 14 وطولي 164 ووزني 72
كل أطراف جسمي نحيفة جدا بس تتركز الدهون في البطن و الصدر
أريد أضعف و أطول ,أقسم جسمي بطريقة طبيعية عارف إن صعب بس بعمل المستحيل
أريدك تقولي أشترك في نادي ولا لأ ؟
اتبع نوع معين من الغذاء ؟
يعني شو أسوي .
استنى ردك عالخاص أو هنا وشكرا .....
قلب الشقاوي
13-05-2009, 06:47 PM
السلام عليكم
مشكور اخوي البارشا على الموضوع الاكثر من رائع
ابا منك خدمه بسيطه
لدي مكملات وهي celltech +whayprotin +glutamine+superpump250
اريد تشرح لي بالضبط كيفيه اخذ المكملات
وبا شي ثاني جدول غذائي كويس وزني 72 وطول تقريبا 174
يعني اكل ايه بالضبط فتره الظهر والمساء والليل
MOOKA
14-05-2009, 01:38 AM
موفق خير اخي
وانا جربت الهيدروكسي كت وبصراحه اثبت عدم قصورة معي وجودته في عمله
اذا كان نفس تأثير الهيدروكسي كت راح يصيبك اسهال لاول يوم ويروح في اليوم الثالث
وستلاحظ اختلاف في لون البول وايظا البراز قليلا نتيجه خروج الدهون من جسمك وهذا شيء طبيعي لانك تستخدم هالمنتج
ولا اعتقد انك راح تنهي العلبه لاني كنت مثلك اشتريته كنت اعاني من وجود بعض الدهون الخفيفه في البطن والجوانب والحمدلله ذهبت بعد مداومتي للرياضه بشكل مرتب وبجدول منسق وعدم اهمال اي يوم منه
تقبل مروري
يعطيك الف عافيه ويوفق الجيمع ان شاء الله
وبالنسبه لليبو 6 لاحضت الشئ الي محدده في كلامكم وكمان نشاط في التمرين ممكن اتوهم :D مدري بس والله احسه فرق كثثثير معي
والحمد لله نتائجه جيدة وهذا 3 يوم لي اللهم لك الحمد
3 كيلو تقريبا او 2 ونص مع اني احس اكلي كثير وانشاء الله اوصل للنتيجه المرضيه باذن الله
حصلي موقف اول يوم اخذته فيه ما قدرت انام وكان عندي اختبار اليوم الثاني والله كنت :cray:
من القهر :D نسبة الكافيين عاليه فيه
arbeh
14-05-2009, 06:59 AM
حالة استنفار
دورو على البرسا
ياشباب وين البرسا لا يكون طفش منا
والله شكلة مل من كثر الأسئلة
ههههههه
abooodi 10
14-05-2009, 11:06 AM
هلا ومرحبا ,,,,,,
ما أبي أطول عليكم
أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها والأغذية
لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:
أبي مساعدة
لاتردوني
تحياتي////:biggrin2:
power21
14-05-2009, 11:43 AM
الوي بروتين غني بالامينو اسيد فما يحتاج تخسر
وللاخ باور 12
خذلك ملتي فيتامين وكيراتين واذا حابب بشي ثاني انصحك بجلوتامين
واشرب ماي زيادة لانه الكيراتين يخزن ماي في العضلة ويزيد من عملية بناء العضل ;)
وبالنسبة لسؤالك اي واحد افضل
اوبتيموم وي = ماس تيك كلهم عبارة عن وي بروتين بس ماس تيك فيه اضافات اخرى بس الافضل تاخذ الاشياء على شكل منفرد حتى يتم الامتصاص بشكل افضل في الجسم وتوزعهم بطول اليوم
وطبعا ارشح اوبتيموم
بس الي اعرفه ان الجلوتامين يستخدم للمحافظه على العضل المكتسب وماينفع لبناء العضل ؟؟
على العموم يعطيك العافيه وماقصرت
vip01
14-05-2009, 06:25 PM
السلام عليكم اخوي البرسا والعنيد لو سمحتوا عندي سؤال عن استخدام هذه الانواع وطالب السموحة منكم
عندي هذه المجموعه
http://imgs.inkfrog.com/pix/advantagesupplements/IMG_3804.JPG
وهذا البروتين
http://www.musclesupplementreviews.com/wp-content/uploads/2009/02/optimum-100-whey-protein.jpg
اريد ان اعرف طريقة الاستخدام
وشكرا
abooodi 10
14-05-2009, 07:32 PM
هلا ومرحبا ,,,,,,
ما أبي أطول عليكم
أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها
لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:
أبي مساعدة
لاتردوني
تحياتي////:biggrin2:
mashkaljey
14-05-2009, 07:33 PM
يعطيك الف عافيه ويوفق الجيمع ان شاء الله
وبالنسبه لليبو 6 لاحضت الشئ الي محدده في كلامكم وكمان نشاط في التمرين ممكن اتوهم :D مدري بس والله احسه فرق كثثثير معي
والحمد لله نتائجه جيدة وهذا 3 يوم لي اللهم لك الحمد
3 كيلو تقريبا او 2 ونص مع اني احس اكلي كثير وانشاء الله اوصل للنتيجه المرضيه باذن الله
حصلي موقف اول يوم اخذته فيه ما قدرت انام وكان عندي اختبار اليوم الثاني والله كنت :cray:
من القهر :D نسبة الكافيين عاليه فيه
موفق يا اخي جسمك ما شاء الله تقبل المنتج بشكل رائع تبارك الله
بالنسبة للنشاط نعم ستحس بالنشاط وذلك ناتج عن الكافين لذلك تشوف البعض يمدح شرب الكوفي قبل التمرين بوقت لانه يعطيك نشاط ويذهب عنك الخمول سواء نتيجه لاجهاد اليومي او الاكل لان كثرت الاكل تعطيك حاله من الخمول ولهذا ترى الرياضيين لا يأكلون قبل اللعب مباشره بل بوقت يمتد من ساعتين الى 3 ساعات
وبالنسبة لعدم النوم :) اخبرتك مشكلته ان الواحد اذا ما ضبط وقته مع تناوله يا ويله :)
للعلم منتج الهيدروكسي كت نزل من وزني 6 كيلو الحمدلله جسمي مثلك يتقبل المنتجات هذي بشكل طيب جدا
ولكني توقفت منذ 3 شهور عن استعماله لاني داخل ضخامه الان فانا انوع كل 6 اشهر ظخامه او 6 اشهر تقسيم
احسن للواحد بدل ما يحس بملل :)
موفق يا غالي
الشبح المصرى
14-05-2009, 09:26 PM
اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط
انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد
جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن
انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده
واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه
BRHO0O0M
14-05-2009, 10:05 PM
اخوووي البرسااا ماارديت علي ؟؟
ياريت ترد علي باسرع وقت
يعطيك الف عافية
vip01
15-05-2009, 04:49 PM
السلام عليكم سؤالي في صفحه 73 ارجو الرد عليه وشكرا
al3neeed
15-05-2009, 08:54 PM
هااااااااااي شبااب .. عدنا اليكم من جدييد . . ياويييلي امتحاناااات *_* .. هع .. فترة وتعدي .. ماعلينا ..
شخبااركمـ وشـ مسوييين .. ؟؟ ... اخباارك الجم معااكم .. ؟؟ ..
al3neeed
15-05-2009, 09:00 PM
مرحباا
كيفك يالبرسااا
بدي استشيرك واسيتفيد من خبراتك
شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر
ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة
ايش راايك ؟؟
اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب
اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول
انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟
هلا اخووي .. نيابة عن برساوي .. هذا جدولك حطه ع راحتك .. :) .. بس اذا 5 ايام خليه كل يوم عضله افضل .. تركز عليها بالكامل .. يوم صدر .. ويوم ظهر ... ويوم اكتاف .. ويوم باي وتراي .. ويوم رجل .. :biggthump .. والبطن 3 مرات بالاسبوع .. و على فكره ماله دخل الجو في حرق العضل او او .. :blackeye: .. العضل بينحرق اذا مالقى تغذية .. او الكارديو الـ over ..
al3neeed
15-05-2009, 09:09 PM
هلا ومرحبا ,,,,,,
ما أبي أطول عليكم
أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها والأغذية
لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:
أبي مساعدة
لاتردوني
تحياتي////:biggrin2:
الف مليون مرة قلنا .. شيلو كلمة رجيم .. خليه your life style :D .. يعني يكون نظامك طول عمرك .. تعرف شو تاكل .. تخرب يوم او اثنين بالاسبوع .. لإرضاء النفس لا أكثر :)
اما باقي الايام تلتزم بنظامك الغذائي .. مش شرط النظام يكون سلطة وتفاحة له له .. :o
على حسب هدفك انت .. في حالتك انت تبي تخسر دهون .. يعني تقلل الكاربوهيدرات ( الرز والخبز والمعكرونة ووو ) .. البروتين ( صدور الدجاج .. واللحم بدون جلد .. البيض .. الـ سمك .. السلموون ياسلااام :أفكر: ) .. عندي الـ fat الصحي .. تاخذلك مقدار قليل .. مثلا ملعقة زيت زيتون .. واهم شي السكريات اووه والله تفررق اذا قطعت السكريات (مكعبات السكر وو الخ ) .. واستبدله بـ سكر الدايت والله حلو .. ( اسمه tropicana اظن )
في كلمة بوجهها للكل .. النظام الغذائي الأفضل انك انت اللي تصمم .. لانك تعرف رغباتك واللي يناسبك .. ومش شرط انك تتبع نظام ارنولد ولا جاي كاتلر مثلاً هع :D .. اعرف مكونات الاغذية .. اعرف حاجتك اليومية حسب هدفك ... وخل المراية و أصدقائكـ هم اللي يذكرون لك النتايج .. يكون أفضل .. :) ..
vip01
16-05-2009, 01:55 AM
كابتن العنيد والبرسا لاتنسوني من اجابتكم ولكم شكري
MOOKA
16-05-2009, 03:15 PM
اخوي
mashkaljey (http://www.montada.com/member.php?u=710296)
بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف
a9990
16-05-2009, 09:59 PM
لو سمــحتوا حبيت اسأل عن طريقة استخدام الـــ Glatumine
mashkaljey
17-05-2009, 03:20 AM
اخوي
mashkaljey (http://www.montada.com/member.php?u=710296)
بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف
والله يا اخي انا اشوف ان لو تاخذ الجرعة الثانية قبل التمرين يعني انت متى تبدأ تتمرن ؟
انا كنت اتمرن الساعه 6 مثلا فاخذ الجرعة الثانية قبله ب نصف ساعه يعني عال 5 ونصف وبعدين ادخل تمرين وابدا امتنع عن تناول اي ماده فيها كافين سواء البيبسي او الكوفي عشان اقدر انام عالساعه 11 او 12 او على حسب لكن ما اسهر واحاول انظم نومي مع تناولي لاي مكمل غذذائي
شوف يا غاالي هذا وقتي وانت النتائج معك ممتازة فاذا انت مرتاح من تناولك له وايظا مرتاح لنتائجه خلاص لا تغير وقتك لكن كنصيحة مني عشان تكسر التوقيت مابينهم وما يكون فتره قليله لتناولك للجرعه الاولى والثانية لان اليوم لسه في اوله
موفق يا غالي
arbeh
17-05-2009, 09:34 AM
البرسا كيفك حبيبي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك وكيف عملك واختباراتك
اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%
* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..
*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800
*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .
*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما
*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام
*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام
ولك شكري وتقديري
انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب
jjohr0
17-05-2009, 11:36 AM
الغايب حجته معه
arbeh
18-05-2009, 09:03 AM
الله يستر عليه مو عادته
BRHO0O0M
18-05-2009, 01:07 PM
اصبروووووووو ياشبااب يمكن معاه ظرووف خاااصة
MOOKA
18-05-2009, 11:04 PM
شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها
mashkaljey
18-05-2009, 11:42 PM
شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها
والله يا غالي انا مثلك اعاني من هالمشكلة
والكابتن في النادي عدل تمارين الصدر عندي صرت العب صدر بالطريقه التاليه
صدر بار مستو
صدر بار عالي
صدر بار مائل
دامبلز عالي
دامبلز مستو
جهاز الاوفر
هذي التمارين اليوم لعبتهم مع بعض
واذا لاحظت تغير راح ابلغك باقرب وقت \\موفق
salim3611
19-05-2009, 12:31 AM
السلام عليكم
اخوي البارسا ممكن تفيدني كيف استخدم امينو 4800 وكم الحد الاعلى من الكبسولات في اليوم
مشكور على جهودك الجبارة في المنتدى
IMPOSSIBLE MAN2
19-05-2009, 03:14 AM
السلام عليكم إخواني
أبي أطرح وضعي عليكم و أبي نصائحكم لأن خبرتي بها المجال قليلة جدا
العمر 19 سنة و الطول 166 و الوزن 54 نحيف مرررة
لعبت حديد قبل شهرين و لكن أحد المدربين نهاني و أخبرني إن هذا راح يوقف نموي
فأنا الآن أعمل تمارين بالبيت مثل بطن و الضغط تقريبا 100 مرة يوميا كل تمرين
و أستعمل وي بروتين لزيادة الوزن مع مولتي فيتامين للنمو أوصاني بهم واحد من المدربين
و لكن ما أعرف كيف الجدول من شأنهم و هل هم أفضل الخيارات لي و هل تنصحوني بشئ ثاني
مشكورين الكل
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .