موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[AI_BARCA]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اخواني وكيف اموركم

نظراً للوقت الضيق اللي املكه في دخول الانترنت قررت اني احصر مشاركتي مثلاً في موضوع واحد يخص كل ما يريد الاعضاء الاستفسار عنه او الحديث عنه سواء من مكملات وفائدتها ومتى وقتها واحسن توقيت له وجرعة لها وكيف يتم أخذها

او تغذية ماهي التغذية الصحيحة وعدد السعرات والاكل السليم والنسب السليمة ومالذي يفيد في زيادة الوزن ومالذي يفيد في نقصان الوزن وما إلى ذلك

او استفسار عن تمارين او جدول تمارين معين وهدف معين

فلكم المساحة للاستفسار او الطلب او ما شابه وسيتم الرد عليكم هنا في هذا الموضوع

تحياتي لكم

[ربيع لميس]

شكرا اخي البرسا على فتح هذا الموضوع
ويسعدني ان اكون اول من يرد على موضوعك
اسئلتي باختصار
العب حديد منذ اكثر من شهرين
بنيتي جيدة طولي 193 ووزني 92
مشكلتي هي عدم قدرتي على رفع اوزان ثقيلة رغم ان من سجل معي في النادي بدا يشيل اربعين وخمس واربعي برياحة اما انا صدر اشيل 35 بصعوبة
اكلي عادي جدا وجبتين في اليوم فطوري موزة قبل التمرين وبعد التمرين (دون شيء اخر)
تمريني يومي كل يوم عضلة وهو صباحي فقط
لم اتناول اي نوع من المكملات الا ملتي فيتامين انيمال باك ولم استفد عليه
اريد ان اعرف كيف يمكنني ان ازيد من الاوزان وهل للفطور قبل التمرين علاقة بالقدرة على رفع الاوزان
وشكرا على ردك سلفا

[AI_BARCA]

اهلين اخوي

اولاً التغذية هي عنصر مهم جداً جداً فوجبتين ليست كافية ابداً لاي شخص عادي فما بالك بشخص يلعب كمال اجسام

اولاً يجب ان تكون وجباتك من 5-6 ما اقصد انها تكون وجبات كبيرة بس تكون وجبات 3 كبيرة الفطور والغداء والعشاء ومابينهم وجبات صغيرة سواء فواكه او سلطات او وي بروتين لو تحب

بالنسبة للمكملات لم تكن بحاجة للانيمال باك فالفيتامين اصلاً هو يساعد على نقص الفيتامينات في الجسم ولا يبني عضل ولا يساعد في رفع اوزان مثل اي شخص عادي في الحياة ما يستطيع الحصول على الفيتامينات كلها يومياً فالبعض يستخدم الملتي فيتامين لسد نقص الفيتامينات في الجسم فممكن تستخدم ملتي فيتامين من شركة اون او اي ملتي فيتامين اخر ولو عادي من اي صيدلية

تقدر تضيف لذلك امينو اسيد السوفت جيل من شركة اوبتميم فهو يساعد على بناء والمحافظة على العضل ويساعد على حصول الجسم على الاحماض اللازمة يومياً

المكمل الثالث والمهم هو الوي بروتين ولن تجد احسن من وي بروتين الجولد من شركة اوبتيميم اللي هي ON فهذا البروتين تستخدمه ثلاث مرات في اليوم اول ما تصحى من النوم مباشرة + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم مباشرة

لماذا هذه الاوقات بالذات لأنه البروتين هو الاساس للمحافظة على العضلة وتحتاج لضخ 1 إلى 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك فالبنسبة لك تحتاج ما يقارب 250-300 غرام بروتين يومياً لكي تبني العضل وتحافظ عليه لذلك انصحة بالوي بروتين وتستخدمه ثلاث مرات يومياً بالاضافة للاكل الجيد وافضل استخدامه مع ماء لانه مع حليب ممكن يعطيك قليل من الفات ولكن لو حبيت مع حليب ممكن حليب خالي الدسم او قليل الدسم فقط

بما يخص الوجبة بلا شك هي السبب الرئيسي .. لأن اي شخص يذهب للتمرين من دون ان يكون اكله كويس في الوجبة اللي قبل التمرين وتكون عالية الكربوهيدرات فلن يكون نشيط ولن يستطيع رفع الاوزان في الجيم

فلذلك الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لذلك يُنصح بأكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين وهناك نوع سحري من الكاربوهيدرات اللي هو الشوفان يعطيك طاقة مش طبيعية في التمرين فممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف تستخدم هذه الخلطة

موزة + كوب من الشوفان + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل + وي بروتين لو حبيت 1 سكوب

وارجوا اني اكون قد افدتك

طحياتي

[Kuwaty]

شـكراا لك يالبرسـاا ..

ماشاء الله عليك ربي يعطيك الف عـاافيه ..

انـا ابي اشـيل الكرش .. لأن تقريباا الوزن اللي ابيه وصلت له .. لكن حاب اطلع السكس باك الحين ..

ناوي نيه عليهاا ..

شنو المطلوب ... اذا كنت ابي اشيل الكرش السفلي اللي بالمنطقه السفليه من البطن ..

انا المصيبه مو من النوع اللي مواضب على المشي ..

لكن الحين انا ما عندي مشكله اسوي اي شي علشاان اشيل الكرش ..

قالولي نااس رووح امش على الممشى مجرد مشي لمده نص سااعه بعدين تتدرج لي 45 دقيقه بعدين سااعه

بس ما ادري شرايك .. هل المشي هو المفيد .. وشالفرق بين المشي و الهروله و الجري بسرعه ..

اتمنى تفيدني بخصوص الكرش وكيفيه ازالته .. بالرغم ان عضلات المعده اللي عندي فوق واضح انها موجوده

لكن اللي تحت مش باينه بسبب الكرش ..


ياريت تفيدني ..

[AI_BARCA]

انت الحين كمل كورس الضخامة اللي ماشي عليه

وخلص علبة النو اكسبلود وواصل ارفع عضل بالاول علشان يصير ازالة الدهون اسهل

لانه كلما زدت عضل تحرق دهون وسعرات بشكل اسرع

فلذلك واصل برنامج الضخامة وخلنا نقول كمان شهرين يعني لنهاية شهر 1

مع بداية شهر فبراير اهني ابدء نشف شوي

فتمرن بتكرار اكثر ووزن اقل شوي لانه تكرار اكثر ماراح تقدر تشيل نفس الوزن فلذلك تروح مثلاً 20-15-12

والراحة تكون اقل

ولما تخلص تسوي تمرين كارديو لمدة لاتقل عن 30 دقيقة لانه الجسم بعد الـ 30 دقيقة يبدأ يحرق الدهون مع تنظيم اكلك وتقيل الكاربوهيدرات خصوصاً من بعد المغرب والاكثار منها صباحاً واقصد الكاربوهيدرات المطلوبة وليس الرز الابيض والمكرونة البيضاء وهالامور

بالاضافة لتمارين البطن او المعدة 3 مرات اسبوعياً وان شاء الله في غضون شهرين الى ثلاثة ستشاهدهم في جميع اجزاء جسمك الـ 6 باك

الفرق بين المشي والهرولة والجري .. انك لما تمشي سريع او تهرول جسمك يحرق الدهون ولكن في الجري والرتم الواحد الجسم يحرق الدهون مع قليل من العضل

افضل طريقة هي طريقة لاعبين العاب القوى للمسافات القصيرة وتشاهد اجسامهم رائعة ومقطعة .. لذلك ممكن تقسم النصف ساعة كالتالي

10 دقايق هرولة تصخين

1 دقيقة جري سريع جداً وبعدين دقيقتين مشي او هرولة خفيفة وهكذا لين تخلص النصف ساعة

تحياتي

[Kuwaty]

شـكراا البرساا ..

بالفعل انا الحين للحين ما خلصت كورس الضخامه ..

اول ما اخلص علبه النواكسبلود و الواي بروتين اوبتيمم .. رااح ابـدأ انشف جسمي ..

شكرااا مره ثاانيه وربي يعطيك العاافيه ..

[fabre]

تسلم يا غالي على الـ موضوع

و استفساراتي

× حاليا انا ما اقدر احصل على واي بروتين ,,, فما هي الـ مواد الـ غذائيه الي تساويه في الـ قيمه الـ غذائيه بعد الـ تدريب

× انا عندي مشكله ان الـ قسم الـ يسار اضعف من الـ يمين و احيانا الـ عكس ( اي ان الـ يمين اقوى من الـ يسار )

× و ما هي افضل طريقه لـ تدريب الـ معده

× و اخر شيء ممكن جدول تضخيم ,,, ويكون مكثف شوي ,,, يعني يعمل بـ شكل اسرع



و تحياتي

[AI_BARCA]

حبيبي كويتي الوي بروتين حتى وقت التنشيف مطلوب لانه مصدر ممتاز للبروتين

اما بالنسبة لاستفسارات اخونا fabre فتفضل يا الغالي الاجوبة

بخصوص البروتينات عندك اللحوم والدجاج والسمك وكذلك الحليب كلها مصادر للبروتين

طبعاً شخصياً لا اجد غذاء قليل السعرات ومليء بالبروتين مثل التونة فهو مصدر قوي ويعتبر اقوى مصدر للبروتين فتصور معي العلبة المتوسطة 180 غرام وانا اقصد تونة بالماء وليس الزيت فالعلبة 180 غرام تحصل فيها على ما يقارب من 50-55 غرام بروتين :)

ولو كان تقدر تشرب كوب من الحليب القليل الدسم معاها يبقى تمام التمام .. ولكن الحليب مع التونة يعمل مشاكل للبعض حسب تركيبة جسمه واستقباله للأكل وتعوده فلو يعملك الحليب مشاكل لين تشربه مع التونة وقف الحليب مع التونة

بخصوص اليسار واليمين كل شخص فيه يد اقوى من يد ورجل اقوى من رجل ولكن مع الشهرين او الثلاثة الاولى المفروض تروح هالمشكلة بتمرين العضلتين بنفس القدر ونفس الاوزان بيصير عندك توازن

فانت حاول مثلاً انك تلعب الالعاب اللي تاخذ يدين وليس يد واحدة علشان تقوي العضلتين مع بعض ويصيروا مثل بعض

بخصوص جدول التضخيم حالياً بعطيك جدول لمدة شهر جربه ان لا تزيد التكرارات عن 6-8 وان لا تزيد اللالعاب للعضلة الكبيرة عن 10 تمارين متنوعة والعضلة الصغيرة عن 3 تمارين متنوعة في اليوم الواحد

ابدء باللعب يومين ويوم راحة ومن ثم يومين ويومين راحة

صدر مع اكتاف 3 العاب صدر علوي وسفلي ووسط + لعبتين للاكتاف للامام وللخلف

ظهر مع ترابس 3 العاب للظهر ولعبتين للترابس او ما يسمى بالشراك

راحة

فخذ 3 العاب للفخذ ولعبتين للبطات

تراي + باي 3 العاب لكل عضلة

مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8 والراحة تكون من 45-60 دقيقة بين كل جلسة وجلسة اقصد في اللعبة نفسها ودقيقة ونصف لما تغير من لعبة إلى لعبة

تحياتي لك

[Kuwaty]

اهااا قصدك 10 تكرار للعضله الكببيييره . لوووول سامحني يالغاالي .. انا الغلط وانت الصح ..

توني فهمت قصدك ..

[al3neeed]

هلوو أخوي البارسا .. متمييز كعادتك دائماً ..

المهم انا بقطع اسبووع التمرين .. هل هذا يؤثر .. ؟؟

وهل استعمل الوي بروتين ف هـ الايام . . ؟ ولا ماله داعي .. ؟

وبعطيك برنامجي ماشي عليه ونتايجه كويسه .. حمدلله ...

اول يوم .. chest .. triceps

ثاني يووم .. back .. .. bieceps
الثالث .. leg
الرابع shoulders ..
الخامس ..Arms
4-5 تمارين للعضله الكبيره وو 3-4 تمارين للعضله الصغيره ..
الجلسات في تمارين 4 والاغلب 3 وفي 2 ..
12-10-8-6 او 12-10-8 .. او 10-8-6
فهل انا ماشي صح .. ؟؟ .. ارجوو الافادة واذا عندك شي زياده .. وياليت لوو تعطينا ايميلك .. :biggthump

[rasheid123]

السلام عليكم... هلا أخوي البرسا ...كيف الحال...:)

والله يا اخوي جزاك الله على جهودك لمساعدة الشباب في المنتدى

انا عندي سؤال واحد يمكن لا يخص الحديد ولكن

انا عندي كرش كبير ..:(.. وابي افضل طريقة علشان اشيلة (على الرغم انا باقي اعضاء جسمي عادية وليست سمينة )

وانا كل يوم امشي-هرولة 7كيلو الصبح و7كيلو بليل وهمن مو راضي يروح الكرش :33:

ارجو الأفادة وجزاك الله خيرا

[نادر بهالزمن]

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

[نادر بهالزمن]

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

[نادر بهالزمن]

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

[نادر بهالزمن]

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها في الجلسة 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

[نادر بهالزمن]

أخي العزيز البرسا شكرا لك كثير الشكر على ماتقدمه لنا من نصح وخبرات جعلها الله بميزان اعمالك .
اخي الغالي عندي استفسار بخصوص شحوم الصدر من جديد انت ربما تذكر مشكلتي من فترة طويلة عندما استشرتك وقلت لي أنه مع تمارين الكارديو تذهب الشحوم , والى هذه اللحظة وزني في نزول لكن شحوم صدري مكانك راااااااوح وتخف بشكل بطيء جدا , ارجلي نحفت بشكل غير طبيعي و كذلك الايدي والاكتاف والصدر كما هو لاحراك :( اصبت بشيء من الاسى و فقدان الامل , قمت بعمل تحاليل طويلة هرمونية و كل مايخطر في بالك والحمدلله النتائج طبيعية , فإذا ما العمل اخي الغالي و ما الحل على الرغم من اني اصبحت اذهب للنادي و العب فقط كارديو على جهاز الاوربت راك ساعة كاملة وتمارين الصدر فقط فقط فقط و بتكرارات مخيفة على الشكل التالي :

25 , 35 , 40 , 40 وهذا الكلام على جهاز ضغط الصدر و جهاز الفراشة يعني ليس حديد حر بارات ودامبلز بل على اجهزة الصدر الثابتة الموجودة في النادي فقط .

أكررها 4 مرات متفرقة بالاعداد السابقة بوزن 15 كيلو , واشعر بتعب والم شديد في ايدي بعد انتهاء التمارين ولكن لاااااااا فاااااااااائدة الشحوم متمركزة بشكل قاهر :(

اصبح وزني الان 90 كيلو :( و لكن الشحوم في الصدر مازالت متمركزة كأن كل الشحوم تنزل من أرجلي و أكتافي فقط لاغير سبحان الله لا ادري لماذا يصبح بي هكذا :(

ماذا تنصحني اخي الغالي وهل تنصحني ألجأ للجراحة وشفط الدهون و أعرض نفسي للخطر :( ماذا افعل ارجوك انجدني وشكرا لك كثير الشكر :(

[نادر بهالزمن]

أعتذر عن تكرر الرد اكثر من مرة يبدو هناك مشكلة فنية في المنتدى اكرر اسفي ..

[al3neeed]

يعني هل اني استمر ع نفس نمط الغذااء في هـ الاسبووع الرااحه او اقلل .. ؟؟

[habach]

شكرا اخوي على الموضوع الرائع...
انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25% , نظام التغذيه عندي سيء بحكم شغلي ,بس ناوي أحسن الوضع
كنت أستخدم
100% whey pro-amino , هل تنصحني أرجعله ولا في شئ تاني أفضل , وكيفية الإستخدام , وعند الراحه هل أوقف أخذ المكملات أم لا
شكرا على جهودك

[fabre]

مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8 والراحة تكون من 45-60 دقيقة بين كل جلسة وجلسة اقصد في اللعبة نفسها ودقيقة ونصف لما تغير من لعبة إلى لعبة


انا ما فهمت هذا الـ جزء من الـ شرح

يعني انا مثلا الان بـ العب الـ يوم الاول صدر + اكتاف

العب تمارين الـ صدر و بعدين انتظر 45 دقيقه لما العب تمارين الـ كتاف

او العب تمرين صدر علوي و انتظر 45 دقيقه لما العب الـ جزء الاوسط

_____________________________________

و لو ما عليك امر ممكن جدول تضخيم يكون ثلاثة ايام بـ الاسبوع لـ ان هذ الـ جدول ما بـ عرف اطبقه

و كمان سؤال ... كم الـ فتره الي تنصحني فيها بـ التضخيم قبل ما انشف ؟؟؟؟

[AI_BARCA]

هااا قصدك 10 تكرار للعضله الكببيييره . لوووول سامحني يالغاالي .. انا الغلط وانت الصح ..

توني فهمت قصدك ..

لا اقصد مثلاً صدر لو لعبت علوي 3 جلسات ووسط 4 جلسات واسفل 3 جلسات جم يصير المجموع = 10 جلسات ككل لعضلة الصدر ارجوا وصلت الفكرة صح الحين

--------------------------------------------------

اخوي al3neeed تمام وكلشي صح بس مافهمت ليش تمرن الباي والتراي مرتين في لاسبوع لانك حاط اليوم الخامس Arms تراهم الباي والتراي يعني ممكن تلغي اليوم الخامس هذا وتتمرن اربع ايام في الاسبوع يومين ويوم راحة بعدين يومين ويومين راحة مع لعب تمارين البطن مرتين اسبوعياً

بخصوص ايميلي مابتحصلني فيه كثير نظراً لانشغالاتي ولكن تفضل ai_barca على الهوتميل ^_^

وبخصوص الراحة اصلاً الراحة مطلوبة كل ثلاث شهور لعب مثلاً المفروض الواحد يرتاح اسبوع يريح الجسم ويهيأه من جديد انه ينمو بشكل سليم

وبخصوص البروتين تقدر توقفه لو كان اكلك كويس ويفي بالبروتينات اللي تحتاجها العضلة يومياً ولا ضرر من استخدامه لو انك اسبوع ولا اثنين وراجع

وطبعاًَ تستمر على نفس النظام الغذائي اذا كان مرتب وسليم

-----------------------------------------------------------

اخ rasheid123 عدة اسئلة تطرح نفسها نوعية اكلك + هل تشرب غازات مثل البيبسي واخوانه بكثرة + كيف نومك وهل تاكل قبل ماتنام بساعة او اقل

وبعد الاجابة ممكن اقولك كذلك ان

الكارديو اللي هو التمارين اللياقية مثل الركض او الجري او او + الاكل السليم والاكل كل ساعتين الى ثلاث بوجبات صغيرة واكل سليم والنوم الكافي وعدم الاكل قبل النوم بساعتين على الاقل + تمارين المعدة لن تشاهد الكرش من جديد بل ستشاهد العضلات بدلها

------------------------------------------------

اخوي نادر بهالزمن دام تقول انه في تقدم بس ببطئ بالنسبة لمنطقة الصدر فيعني انه يبيلها شوية صبر والموضوع ماشي وان كان بطئ

ولكن ماله داعي هالتكرارات كلها .. من الافضل يا انك تلعب 20-15-12 او انك ممكن تعملها عكسية انك تبني عضل اكثر وتزيد من العضل لكي يقل الشحم في الجسم وتلعب برنامج تضخيم وتشيل وزن اكثر وبتكرار اقل وحاول تستشير المدرب في الجيم يمكن لانه يقدر يشوف جسمك يقدر يحكم انا حالياً ما اقدر احكم لاني مب قريب منك يومياً او اني اعرف شكل جسمك كيف صاير والمشكلة بالضبط كاملة

ولكن اكرر الصبر + المواصلة وعدم اليأس + الاكل السليم والابتعاد عن الدهنيات والمقالي والاكل قبل النوم + التمارين وان شاء الله ستتحسن حالتك ولا تحتاج المسألة لجراحات ولا غيره صدقني

------------------------------------------------------

اخ habach انت اعلم بظروفك ولكن بقدر الامكان تحاول تضبط اكلك

ثانياً بخصوص المكمل عليك انت لو تحس انك استفدت منه ارجعله لو ما استفدت او تبي تغيره استخدم الوي بروتين اوبتيمم واستخدمه ثلاث مرات يومياً صباحاً وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة في ايام الراحة تقدر تستخدمه لانه يعتبر جزء من النظام الغذائي اللي يمد الجسم بنسب معينة يومياً من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون

ففي يوم الراحة نفس الشيء صباحاً وقبل النوم فقط بدل انك تاخذه بعد التمرين تقدر ماتاخذ يوم الراحة او تاخذه بين الغداء والعشاء

-----------------------------------------

اخوي fabre اعتذر يمكن للسرعة والرد السريع كتبت دقيقة بدلاً من ثانية ^_^

القصد 45-60 ثانية

وبخصوص العدد اقصد مثلاً الصدر لو لعبت ثلاث العاب اللعبة الاولى 4 جلسات والثانية 3 جلسات والثالثة 3 جلسات المجموع يكون 10 جلسات للعضلة نفسها اللي هي الصدر فهمت القصد

بخصوص البرامج اليك هذين البرنامجين كل منهم 3 ايام اختار ما يناسبك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-hardcore-program.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-home-workout.html

وما يخص فترة التضخيم اي برنامج او هدف اؤيد انه ما يقل عن ثلاث شهور وبعدها الشخص يقيم نفسه او ما شابه .. فأنت بعد ثلاث شهور من برنامجك وطبعاً انصح بالتغير في البرنامج كل شهر ونصف .. فأنت ابدء برنامج تكبير وتضخيم وبعد الثلاث شهور قيم نفسك وشوف النتيجة اللي وصلت لها فهل انت راضي وتريد ان تنشف جسمك على هذا العضل ولا تبي تزيد مع العلم انه العضل بيخف شوي كلش في حال التنشيف عن الشكل اللي انت فيه وانت مضخم

فالخيار راجعلك شوف بعد ثلاث شهور لو انت راضي عن الضخامة نشف تبي تزيد زيد

انا شخصياً اؤيد الضخامة في فترة الشتاء خاصة الواحد يكون مفتوح النفس للأكل الكثير في الشتاء .. وممكن مع بداية الربيع يبدأ بالتنشيف حق الصيف .. يعني ممكن نقول من شهر 11 - 4 تضخيم ومن شهر 4-9 تنشيف وشهر 10 ممكن الواحد ياخذله 3 اسابيع او شهر يريح فيها جسمه من الحديد وينعنش جسمه من جديد

تحياتي

[ربيع لميس]

اخونا البرسا
شكرا على ردك الكافي بس بدي اسئلك
انا بلعب 6 ايام في السبوع واريح يوم فقط
الواي بروتين ممكن يزيد عندي الدهون ولا لا
وسؤالي الثاني انا جسمي جيد من ناحية الصدر والباي والتراي بس مشكلتي هي البطن والخواصر عندي كمية كبيرة من الدهون واخاف اذا اخذت الواي بروتين يزيد عندي هالموضوع
في ناس نتصحوني بالامينو 10.000 ماريك به
ومشكور على تجاوبك

[AI_BARCA]

اخوي ربيع لميس اولاً ماهدفك هل التضخيم ولا بس التقسيم

وفي كلتا الحالتين ممكن اقصى حد يكون للتمارين 5 ايام ويومين راحة لو تريد مع اني والكثيرين وحتى المدربين وغيرهم يفضلون 3-4 ايام اسبوعياً لانه الراحة شيء مهم لنمو العضلة

بخصوص الوي بروتين في الحصة الواحدة هناك ما يعادل 2-3 غرام دهون بمعنى غرام = 9 سعرات حرارية من الدهون لذلك الحصة ممكن تحتوي على 18-27 سعرة حرارية من الدهون واعتقد النسبة بسيطة والدهون مطلوبة للجسم ولكن ليست اي دهون

وممكن الخيار الثاني هناك بروتين الزيرو فات اللي هو خالي من الدهون + خالي من الكولسترول + خالي من الكاربوهيدرات فقط بروتين صافي ممكن تستعين فيه

بخصوص مشكلتك البروتين بالعكس ماراح يزيدها البروتين سيمدك بالبروتين اللازم للمحافظة على العضلة ومتى مازدت عضل حرقت سعرات بشكل اكبر

ولمسألة البطن والخواصر سلاحين الاكل السليم + الكارديو

بالاضافة لتمارين البطن والخواصر طبعاً مرتين الى ثلاث اسبوعياً ولن تشاهدهم خلال فترة مابين 3-5 شهور وستشاهد العضلات الـ 6 مكانهم ان شاء الله

وبخصوص الامينو ليس لدي علم به لأن هناك انواع كثيرة لو كان لديك صورة له ممكن افيدك

تحياتي

[ربيع لميس]

اخوي البرسا شكرا على اهتمامك بالمنتدى من جميع النواحي
بالنسبة لتمريني فانا اتدرب ست ايام بمعدل نصف ساعة يومي صباحي لاجل هيك ماعندي وقت كافي
وانشالله بدنا نجيب الواي ونجربو على ضمانتك
وهلا ناوي انشاء الله في عطلة العيد اعمل كل يوم ركض لمدة ساعة بركي منخلص من الدهون الزايد
وشكرا لالك كفيت ووفيت

[AI_BARCA]

اخوي ربيع نصف ساعة كفاية لو انك خليتها 5 ايام

صدر
ظهر
فخذ وبطات
اكتاف
باي وتراي

وبالنسبة للكارديو ساعة كاملة حلو لو تقدر المهم ما يقل عن 30 دقيقة وياريت تاخذ يوم في الاسبوع راحة من كل شيء بالاضافة لموضوع الجري لا تاخذ كله جري علشان ما تحرق العضل حاول تنوع شوي مشي سريع شوي هرولة شوي جري سريع وجامد وترجع نفس الرتم الاول مشي سريع وهرولة ودقيقة ولا اثنين جري سريع جداً وهكذا احسن لكي تحرق الدهون وتحافظ على العضل

وبخصوص الوي بروتين قلتلك على ضمانتي وتقدر لو حبيت تاخذ الزيرو فات من شركة ساينتركس فقط بروتين صافي بس الاوبتيميم افضل لانك اكيد بتحتاج بعض الكاربوهيدرات للطاقة وبعض الدهون وبعض الامينو اسيد

او لو معاك فلوس تقدر تجيب الاثنين والزيرو كاربز وفات تخليه لقبل النوم

تحياتي لك وبالتوفيق وخبرنا بالنتائج والتطورات

[مجهووووووووول]

http://www.montada.com/showthread.php?t=618122

تعليقك اخر البرسا لاتخليني الله يجزاك بالخير

[Kuwaty]

اخـوي البرساا .. انا الحين بدخل نادي يديد .. نصحوني فيه نااس كثيير ..

للعلم ان جدولي اللي عطيتني ايااه مااشي عليه من النادي السابق اللي فيه انا الحين ..

السبت : صـدر + تراي

الاحد : ارجـل + سوااعد

الاثنين : راااحه

الثلاثاء : ظهر + باي

الاربعااء : اكتاف + ترابس

الخميس : راااااحه

الجمعه : رااااااحه

طبعاا ماكنت العب سويدي لأن ما بعمري لعبت سويدي وما ادري كم يوم العب سويدي ..

فالحين ببدأ بالنادي اليديد .. طبعاا رااح يكون فيه سويدي قوي مع حمام سبااحه وجاكوزي و سونا و و هذا اللي

كـان مو موجود بالنادي الساابق ..

شلون يصير جدولي اذا دخلت السويدي عليه و السبااحه بكل انواعهاا ..

ومتى العب سويدي قبل التمرين ولا شلوون ..

اتمنى تفيدني وتضبط جدولي مع السويدي و الحمام سبااحه و الجاكوزي والسوناا ..


وشكرا لك ..

[AI_BARCA]

أخوي المجهول اسمحلي سأرد على استفسارك هنا وليس هناك

لاني وضعت هذا الموضوع لكي لا اشتت نفسي ولا اشتت غيري فأرجوا من لديه حاجة يكتبها في هذا الموضوع وليس في مكان اخر


تضخيم 4 جلسات 15 12 10 8 مع زياده الوزن

هذا اول خطأ التضخيم لا يكون بهكذا عدد من التكرارات هذا النمط يصلح للتقسيم اكثر

للتضخيم من 6-8 او 6-10 افضل حاجة



السبت ظهر
الاثنين صدر+باي
الاربعاء افخاذ وارجل+تراي
الخميس اكتاف ورقبه
وبوميا تمارين بطن رغم اني مااعرف كيف اتمرن بطن بشكل صحيح
كما اني احرق 300الى 400 كالوري على السير الكهربائي والجهاز الثاني اللي الايادي تتحرك بشكل افقي مع الرجلين اظنكم عرفتوه ماهو الدراجه وعلى فكره يحرق اكثر من السير.


لكي يكون الجدول اكثر تنظيماً العب بهذا الشكل

السبت // ظهر مع باي

الاثنين // صدر مع تراي

الاربعاء // اكتاف مع سواعد

الخميس // فخذ وبطات

بخصوص تمارين البطن لو كنت عاوز عضلات بطنك تبرز مرنها مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع كحد اقصى

وتعملك جلسة البطن بهذا الشكل


3 تمارين في كل جلسة يعني تمرين للعضلة العلوية وتمرين للعضلة السفلية وتمرين للاجناب او الخواصر وتلعب الثلاث تمارين متتالية بدون راحة وعندما تنتهي تعتبرها جلسة واحدة وتكرر الموضوع 4 مرات حيث تكون 4 جلسات س:تعليقكم على الجدول والبيانات الحيويه واقتراحاتكم؟وهل ارتفاع النيتروجين الناتج من اكل البروتين مضر؟

علقت لك على الجدول وصححت بعض الامور وبخصوص ارتفاع النتروجين كيف عرفت هل عن طريق دكتور او تحليل ام ماذا .. وبالعكس اكل البروتينات لا يضر بل يفيد


س:بخصوص البطن عندي كرش كيف اتخلص منه وهل هو متعلق بالاكل فقط ام تمارين البطن تفيد؟

ثلاث حلقات ( أكل سليم بسعرات حرارية معينة - كارديو - تمارين بطن )


س:التونه العليه الكبيره مكتوب عليها 195جم ووزن مصفى150 جم ايهم اعتمده في الحسابات لانها بتفرق 10جم بالبروتين طبعا التونه بالماء وليس الزيت؟

لا اعرف قصدك بالضبط ولكن بشكل عام التونة من اقوى مصادر البروتين والـ 100 غرام تحتوي على 27 غرام بروتين تقريباً


س:حرق الكالوري بالاجهزه يختلف من جهاز لاخر ام المعنى والمنشود كم كالوري حرفت بغض النظر عن الجهاز والوقت اللي قضيته وهل لازم تكون ال30دقيقه مثلا على نفس الجهاز وهل لازم تكون متواصله ام ممكن تكون متقطع بمعنى 10دقايق قبل الحدبد و20 بعد؟

اولاً بخصوص هدفك هل هو تضخيم اذا كان نعم فالكارديو يجب ان لا يزيد عن مرتين في الاسبوع إلى ثلاث كحد اقصى ويكون دراجة او مشي سريع او جهاز اللي تحرك ايدك ورجلك مع بعض

لماذا 30 دقيقة لانه الجسم يحتاج 30 دقيقة ليصل للدهون السابقة ويبدأ بحرقها .. أقل من ذلك الجسم سيحرق ما أكلته اليوم وليس ماهو موجود في السابق .. يفضل ان تكون متواصلة ولكن تنوع في الرتم شوي مشي سريع وشوي هرولة ودقيقتين جري سريع وترجع مشي متوسط شوي بعدين هرولة بعدين سريع وهكذا يعني قسمها كل دقيقة ونص ولا دقيقتين غير الرتم



س: هل تنصحوني باخذ اي مكمل وماهو الفرق بين الواي بروتين والمايوبليكس والامينو هل كلها بروتين فقط بدون كرياتين
ومتى ابدا اخذ البروتين؟


تقدر تاخذه الحين عادي دامك تلعب .. وبخصوص البروتين الوي هو بروتين عالي وقليل الكاربوهيدرات والفات لكي يعطيك البروتين اللازم لبناء العضل والفرق بينه وبينه الجينر بروتين مثلاً انه الاخر هو ذو سعرات عالية وكمية من الدهون والكاربوهيدرات اكبر لكي يزيد من الوزن وزيادة الوزن تساعد على زيادة العضل

الامينو اسيد يختلف من نوع لآخر والكميات اللي فيه من البروتينات ولكن هو احماض امينية مطلوبة للجسم بالاضافة لبروتين مهضوم يصل للعضل بشكل اسرع .. واغلب انواع البروتينات فيها امينو اسيد ولكن بكميات ربما لاتعتبر كافية للبعض حسب الهدف للشخص وحسب وزنه وجسمه

وافضل اوقات اخذ البروتين ثلاث مرات يومياً اول ماتصحى من النوم وبعد التمرين مباشرة وقبل ماتنام


س: متى اوقف التضخيم وابدا التقسيم؟

انت اللي قاعد تعمله ليس تضخيم بهذا الجدول

بخصوص التضخيم يعتمد على كل شخص ودايماً افضل اي برنامج يكون لمدة ثلاث شهور لكي ترى نتائجه وتحدد اهدافك وما إلى ذلك .. لين وصلت لوزن تقول انا بس هاي الوزن كفاية والعضل كفاية بس ابي انشف شوي الحين تبدأ التنشيف مع الاخذ بالعلم انك لما راح تنشف راح يقل العضل شوي لذلك الناس تضخم شوي زيادة علشان وقت التنشيف يعطيه النتيجة اللي هو منتظرها ومطلوبة

بالتوفيق عزيزي

[AI_BARCA]

هلا حبيبي Kuwaty

بخصوص الامور هذي اولاً على هذا الحال اخذ البروتين في الشيكر العلبة اقصد معاك للنادي علشان من تخلص التمرين بخمس دقايق تشرب البروتين

بخصوص الامور خذلك جاكوزي في يوم الفخذ مثلاً علشان تدلك عضلات الفخذ بعد تمرين مجهد مثلاً

الاثنين ممكن تاخذلك سويدي مثلاً وبعدها تروح على السونا

الخميس تلعب سباحة فالسباحة عجيبة ومفيدة لتقطيع الجسم وزيادة اللياقة

واعتقد تخلي الجمعة راحة تامة افضل ولكن لو حبيت ممكن برضوا سباحة مع سونا في يوم الجمعة

وباقي الجدول استمر عليه

لي بعد اسبوعين او ثلاثة اغيره لك

تحياتي

[Kuwaty]

شـكراا لك البرساا ..

بس مثلا السويدي كم مره بالاسبوع اعملهاا ..

وشكرا لك .. مره ثاانيه ..

[RoAd SnAkE]

الله يعطيك الف عافيه اخوي ..



انا عندي طلب بسيط :


ابي جدول لتمارين لياقيه والهدف منها اكتساب لياقه ونشاط واقدر اتمرنها في البيت واذا بالصور يكون تمام واذا فيه اي نصائح تفضل :)



للعلم انا نحيف



ومشكور مقدماً

[al3neeed]

Thanks A lot اخوي البرساا .. عندي استفسار بسيط ..

سمعت ان شرب العصاير او الماء خصوصا .. بعد الاكل يؤثر في المعدة ويؤدي للتمدد او الانتفاح .. كذلك العلكة
.. هل هذا صحيح .. ؟؟ ... ويقولون لا تدخل شي لبطنك قبل ماتنام لساعتين .. ( اوكي كيف اشرب البروتين قبل النوم مباشرة ) يمكن يضررر .. ؟

[مجهووووووووول]

مشكور استاذنا الكبير البرسا على هالنصايح بالنسبه لمكان الرد في مكان الله يسلمك اهم شيء نشوف تعليقك
وعلى فكره فادتني كثير المعلومات اللي كتبتها وطبعتها واحتفظت فيها...

بس استفسار لما تقول جدول التضخيم يكون 6_8 او 8_10

يعني اربع جلسات كالتالي اول جلسه 10 ثم 8 ثم 6ثم 6 مع زياده الوزن

بخصوص ارتفاع البروتين ايه نعم من تحليل الدم علما اني طالب بكليه طبيه فبناء على معلوماتي النيتروجين مرتفع عندي.

بالنسبه لتمارين البطن هل اريح بين الجلسه والجلسه وليس التمرين والتمرين وكم يكون تكرار التمرين الواحد سواء علوي او سفلي او جانبي ولو مشيت على تعليماتك متى تتوقع تبدا الكرشه بالاختفاء ويشد البطن علما اني اتقيد بتعليماتك بشكل كبير جدا

[AI_BARCA]

ايوه اربع جلسات او ثلاث ممكن

8-8-6 مثلاً او 10-8-6-6 لو كان اربع جلسات

بالنسبة لتمارين البطن تاخذ الثلاث او اربع تمارين ورى بعض بدون ماتريح الراحة فقط اللي هو وقت تبديل من لعبة للعبة يعني ما يتعدى ثواني ويكون التكرار بين 25 في الاولى و 20 في الثانية 15 في الثالثة 12 او 10 في الاخيرة

وتتكون الجلسة من 3 إلى اربع العاب وكلهم على بعضهم جلسة واحدة تعملها ثلاث او اربع مرات كحد اقصى

وبالنسبة للكرشة .. اكل سليم وبرنامج غذائي ممتاز .. وكارديو .. وتمارين بطن يبقى ثلاث شهور وستشاهد عضلات البطن بدلاً من الكرشة

ولكن انت تتكلم عن تضخيم .. فالتضخيم والتقطيع او التخسيس في نفس الوقت ما يركب فاذا انت تبي تروح الكرشة .. روح الكرشة وقسم وبعدين ارفع من وزنك وعضلك لو حبيت فلذلك استخدم برنامج تقسيم في هالحالة بأوزان معقولة او خفيفة وبتكرار 20-15-12 مع راحة اقل بين الجلسات

تحياتي لك

[AI_BARCA]

بالنسبة للأخ روضان وموضوعه اللي هنا

http://www.montada.com/showthread.php?t=618214

اولاً للكل وليس للاخ روضان المنتجات او المكملات ليست عصا سحرية ستغير من شكلك في يوم وليلة وكذلك هو الحال بالنسبة للعبة كمال الاجسام .. الشخص ياخذله برنامج ثلاث شهور علشان يشاهد بعض النتائج المرضية وانت تبي تخلص علبة البروتين وتشوف نتيجة وضخامة طبعاً يمكن تحس بفرق في جسمك وانت تلعب ولكن ليس بالطريقة اللي تتصورها

بعدين الضخامة تحتاج لزيادة الوزن وزيادة الوزن يعني زيادة السعرات الحرارية وزيادة السعرات الحرارية يعني الزيادة في الاكل فالوي بروتين لو للتضخيم يساعدك في كمية البروتين بس اكلك لازم يكون كثير علشان ترفع من وزنك لكي ترفع من عضلك

لو كنت تريد شيء يساعدك في رفع وزنك ممكن تستخدم بعض انواع البروتين من نوع الجينر اللي فيها سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات عالية .. ولكن ربما تضيف لك قليل من الدهون وهذا شيء عادي يروح وقت التنشيف ولكن المهم ان لا يتم اخذ الجنير في الليل او قبل النوم فقط الصبح وبعد التمرين لانه يحتوي على سعرات وكربوهيدرات عالية

بخصوص كيفية استعمال البروتين اللي عندك

اخلط 1 سكوب في 6-8 اونص من الماء او الحليب القليل الدسم واستخدمه 3-4 مرات يومياً

اول ما تصحى ممكن قبل التمرين بس ممكن تستغني عن هذا الوقت .. المهم بعد التمرين وكذلك قبل النوم

يعني على الاقل ثلاث مرات اول ماتصحى .. بعد التمرين مباشرة .. قبل النوم

بخصوص الامينو نعم هو ممكن يساعدك في الحصول على الاحماض الامينية المطلوبة مع بعض البروتين المهضوم والامينو 2222 ممتاز

تحياتي

[روضان]

شكراً لك اخي الفاضل
لكن بالنسبه لموضوع العصى السحريه هذا بالظبط اللي قاعد اشوفه
يعني انا امارس هذه الرياضه منذ فتره وبين يوم وليله يأتيني واحد ما عمره دخل جيم ويقولي انا اليوم ببدأ
وبعد شهر او شهرين الاقيه واصل لنتيجه مذهله وجسمه احلى من جسمي بكثيير الحقيقه والشغله صارت مع اكثر من شخص ولما تسأله شنو اخذت ما يقولك
واما في الاول ما كنت مفكر حتى في الامينو لكن الحين قلت ابي شي يزيدني عرفت والله لا يهينك
6-8 اونص كم تعادل حليب نص لتر مثلاً ؟ او ربع ؟
ولو سمحت ابي طريقة استخدام الامينو وشنو افضل لي هل الامينو 2222 او الامينو فيول ؟

ادري تعبتك معاي وشكراً لك

[AI_BARCA]

الاخ روضان الان فهمت

وبشكل كبير ان لم يخونني التعبير انت من الكويت

لاني عارف اللي قاعد يصير في الكويت حالياً .. والله يستر على عيال الكويت

شوف اذا كنت من الكويت فاللي قاعد يصير للأسف هناك صحيح تلاقي اجسام وااااااااااو روووعة وتقول شلون جذي جسمه وهذا ما صارله وايد يلعب واللي تشوف جسمه ضخم ومقطع تقطيع مو طبيعي .. لكن شنو السبب

السبب واحد وهو المنشطات والكورسات اللي قاعدين ياخذونها الشباب هناك .. الحقن والحبوب الممنوعة .. هرمونات وفيتامينات وبلاوي زرقة تؤخذ على شكل كورس وعن طريق الابر .. في خلال شهرين او ثلاثة بتشوف جسمك مو طبيعي ولكن شاللي بيصير مستقبلاً مو شرط بعد سنة او اثنين او خمس او حتى عشر

جدام بعد 15 ولا 20 سنة ويمكن اقل من ذلك امور كثيرة

تؤثر على الانجاب - تليف وبلاوي زرقة في الكبد لانه يخرب الكبد وتلاقي من تاخذ كورسات يعطونك زي المضاد حق الكبد ليش طيب مضاد لانه هالمنشطات تخرب الكبد - الخ الخ الخ الخ من امور

فالخيار متروك لك انك تكون بصحتك وعافيتك وتلعب 6 شهور وسنة واكثر وانت تبني جسمك بطريقة سليمة وآمنة

او انك تحب الشووو وتبني جسمك في شهرين ولا ثلاثة بالمنشطات وتتحمل عواقبها الوخيمة .. ناهيك عن وضعها الديني انا لست بمفتي .. ولكن اللي اعرفه كل ما يضر بالجسم حرام مثل السجاير او الخمر او او او او

بخصوص الامينو فالـ 2222 بيدوم معاك مدة اطول

تاخذ تقريباً حبتين في الحصة الواحدة وتاخذ من 3-5 حصص في اليوم

فممكن ويا وجباتك تستخدمه وانا اتكلم عن السوفتجيل الامينو 2222

موضوع الضخامة انت لو تغذيتك زينة وعندك فلوس وتبي تخسر شوي ممكن في بعض المنتجات بتساعدك في موضوع الضخامة فتحتاج إلى

* جينر بروتين بس يكون نوع كويس
* كريتين
* جلوتامين
* ملتي فيتامين
* امينو اسيد

تحياتي

[روضان]

نعم انا من الكويت :):):):)
وكلامك اللي قلته سليم 100%
ولذلك انا ما قلت ابي اصير مثلهم بل قلت ابي احسن من وضع جسمي
لو كنت ابي مثلهم اقدر اخذ كورسات وخرابيط بس الحمدلله الله من على الانسان بنعمة العقل فليش القى بنفسي فالتهلكه ؟
عموماً اشكرك على رحابة صدرك اخوي الغالي وانا شاكر لك تشجيعك لي
وان شاء الله ببشرك بالنتايج الطيبه عن قريب

شكراً

[مجهووووووووول]

يعطيك الف عافيه اخ البرسا على نصايحك وللامانه ردك الاخير مهم بالحيل لي اللي فهمته اني ماينفع العب تضخيم للصدر والظهر وكل العضلات واخسس عضلة البطن بالتالي لازم اقسم ثم بعد ما اخلص ابدا تضخيم
لذلك هذا جدولي النهائي اللي بابد اطبقه من السبت لمده شهرين وابي منك الاوكي والضوء الاخضر

السبت ظهر وباي+30 د كارديو

الاثنين صدر وتراي+تمارين بطن 3جلسات كل جلسه 4تمارين بتكرار 25 للتمرين الواحد

الاربعاء اكتاف وسواعد ورقبه+كارديو+بطن

الخميس افخاذ وارجل+كارديو+بطن

النظام الغذائي 2000كالوري تحتوي على 120جم بروتين
الهدف تقسيم العضلات والتخلص من الكرش خلال شهرين ان الله كتب لنا عمر
وكل عام وانت والسامعين بالف خير واحب اشكرك من اعماق قلبي.
وعلى طاري الهرمونات فمن وجه نظر صيدلاني هي عباره عن
1- تليف كبدي
2- عقم موقت
3-عقم دائم
4- موت مفاجئ والعياذ بالله وهذي مثبته من وجه نظر طبيه.

دمتم

[روضان]

اخوي albarca ماذكرت لي كمية الحليب الخالي الدسم كم تعادل ربع ام نص لتر
وهل يصلح حليب كامل الدسم ام لأ ؟

[AI_BARCA]

اولاً اخ روضان ممكن تحصل على نتائج في برنامج لمدة 3 شهور بتحس بفرق

ولكن تحتاج لاستخدام جينر بروتين وكريتين وجلوتامين وملتي فيتامين

لو عندك الامكانية المادية وتريد هالشيء ممكن افيدك ببعض المنتجات وطريقة استخدامها مع اكل سليم بتحصل نتايج طيبة وبتحس بفارق وبتلاحظ الفارق كل ثلاث اسابيع او شهر وفارق ملحوظ بس مو الملحوظ اللي بتصير نفس اللي يستخدمون المنشطات اقصد

ويخضوض الحليب او الماء الاونص ما ادري كم تعادل بالضبط ولكن حسب الشيكر اللي عندي بعطيك تقريباً 10 اونص يعادل ما يقارب 250 ملم تقريبا بمعنى ربع لتر اعتقد

اخ مجهووووول برنامج جميل وتوكل على الله وان شاء الله بتحصل نتائج ولو قدرت تضيف كمان يوم كارديو سواء الاحد او الثلاثاء يكون حلو لو ماقدرت برضوا حلو وكل عشر ايام قيس وزنك شوف قاعد ينزل ولالا وشوف نفسك في المرآة شوف جسمك قاعد يتغير وتخف الدهون ولالا

ابتعد عن المقالي والامور هذي وبخصوص الاكل شوف هاللنك بيفيدك وايد وايد ومن بعد المغرب قلل من الكاربوهيدرات والدهون وركز على البروتينات مثل التونة وصدور الدجاج وبياض البيض

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

وبالتوفيق لكم جميعاً

تحياتي

[AI_BARCA]

صحيح اخو روضان بخصوص الحليب بدال ما تاخذ قليل الدسم تقدر تاخذ خالي الدسم وفي كي دي دي عندكم خالي الدسم فهو خير اختيار يعني

ومثل ما قلتلك لو مستعد اعملك برنامج وعندك شوية فلوس تبي بعض المنتجات اللي تساعدك توصل لهدفك فأنا حاضر ومستعد اني اعملك برنامج مع شوية منتجات بتحس بنتائج ان شاء الله

تحياتي

[روضان]

اولاً اخوي albarca احييك على سعة صدرك واسلوبك الراقي
ثانياً اتمنى من الاداره تثبيت الموضوع

واخيراً والله يا ريت تذكرلي المنتجات اللي تفيدني واللي مايكون فيها مضره على الكليه او ما شابه
وياريت تكتبلي الماركه والاسم بحيث اني اذا سئلت عنه احصله بسهوله ولا تنسى طريقة الاستخدام
والف شكر لك اخوي الغالي

[مجهووووووووول]

وياليت يا كابتن برسا اذا في اختلاف بين مكملات التقسيم ومكملات التضخيم عطفا على طلب الاخ رضوان

[AI_BARCA]

شوف الاخ روضان اسئل عندكم هل في منتجات شركةMuscleTech

لو موجودة شوف هالثلاث منتجات هل موجودين او لا

NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech

لو موجودين بس شوف اي او لا

---------------------------------

ثلاث منتجات لشركة اخرى كذلك وهي nutrex

وشيك على هالثلاث منتجات مع بعض يعني بمعنى اصح اي شركة منهم تكون متواجدة تأكد من المنتجات الثلاثة انهم يكونوا متواجدين

Mass XXplosion (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/massxxplosion.html) + Volu-Gro + (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/volugro.html) Anabol-5 h or (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/anabol5.html)Niox (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/anabol5.html)

يعني الثالث يا هذا يا هذا واحد يكون موجود

----------------------------------------------

الشركة الثالثة واعتقد موجودة هي شركة النو اكسبلود

بس شوف هل موجود النو اكسبلود + السيل ماس + Syntha-6 (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html)

طبعاً لو حصلت جميع منتجات الشركة الاولى يبقى تمام لانه افضل في اعتقادي الشخصي ليس كمنتج او ما شابه فالنو اكسبلود قوي جداً ولكن ككل وكمنتجات بروتين + كريتين + جلوتامين اللي حطيتهم من شركة المسيل تيك يعتبرون الافضل كدائرة وحدة

النو اكسبلود + السيل ماس بيعطون نتايج رهيبة كذلك مع تغذية صح وبروتين نوعية زينة بعد

بس ان شوف شيك شو الموجود وخبرني

طبعاً المنتجات هي شاملة تكون الكريتين والجلوتامين + البروتين والامينو اسيد

بمعنى مثلاً الشركة الاولى NaNO Vapor هو عبارة عن كريتين بالاضافة لكاربوهيدرات وسكر لكي يعطيك طاقة للعب في التمرين بالاضافة لزيادة العضل لانك لو رفعت وزن اكثر وعندك طاقة بتزيد عضل

والمنتج Anabolic Halo هو عبارة عن جلوتامين بالاضافة لبعض الكريتين وبعض الامور الاخرى لتساعد على استعادة بناء العضلة بشكل اسرع بعد التمرين

والاخير هو بروتين بالاضافة للكريتين وزيت السمك وامور اخرى فهو بروتين شامل يمد جسمك باحتياجاته من البروتين والامينو اسيد وباقي الامور

فهي مثل الدائرة متكاملة قبل التمرين وبعد التمرين وطوال اليوم

فقط انت اسئل وشوف ايش اللي موجود وايش اللي مو موجود وخبرني

-----------------------------------

الاخ مجهووووووووول نعم هناك بعض الاختلاف فمثلاً من يريد التضخيم عليه برفع الوزن ولذلك افضل له ان يستخدم الوي جينر اللي هو عالي السعرات لكي يرفع من وزنه وعضله اما اللي يقسم او يخسس او مجرد محافظة على جسم وشكله يستخدم الوي العادي لانه قليل السعرات وعالي البروتين

ففي حالتك انت للتقسيم تحتاج لهذه الامور

وي بروتين .. يكون النترو تيك او الوي اوبتيمم اللي هي شركة الاون هم افضل الخيارات او حتى ممكن البرو كومبلكس ولكن الوي وليس الجنر

بالاضافة لامينو اسيد السوفت جيل 2222 + ملتي فيتامين + زيت السمك او ما يسمى بالاوميغا 3 .. فيجهل الكثير بأن الدهون تحرق الدهون ^_^ بمعنى زيت السمك هذا يساعدك في حرق الدهون المتراكمة والغير جيدة ويمد جسمك بالدهون المطلوبة

ارجوا اني جاوبت بالقدر الكافي واعتذر لاني لسه واصل من الدوام

تحياتي

[روضان]

شكراً لك بصراحه كفيت ووفيت وانا راح اسئل وارد لك خبر
بس الشغلات هذي مافي لها اثار جانبيه وما تضر ؟

[مجهووووووووول]

يعطيك الله عافيه وعساك على القوه اخونا البرسا وللامانه معلومات جدا رائعه حبيت اسالك انا الان اقسم واتمرنت اليوم 20_15_12 مع زياده الوزن كلما قل التكرار هل هذا صح ام مفروض اثبت الوزن

بالنسبه للعضلات الصغيره الباي والتراي كم تكرار مثل اللي فوق 20_15_12 وازيد الوزن ام 10_10_10
بدون زياده الوزن؟هل العضلات الصغيره فيها تقسيم وتضخيم مثل الكبيره؟

واسف للمره المليون على ازعاجك ولاترد بنفس اليوم خذ راحتك

[مــهــنــد]

السلام عليكم ..
كيفك اخوي AI_BARCA ..
اشكرك على جهدك الرائع بصراحه ..

عندي سؤالين لو سمحت

انا اشتريت واي بروتين اليوم لكن بصراحه شكله مو مثل الشكل المعروف اللي عند GNC
هو من شركه اسمها Super Power Technology
وهذا موقعهم http://superpowertech.com/index.htm

وبصراحه متخوف شوي اذا كان اصلي ولا مو اصلي

هذي صورته
http://up109.arabsh.com/s/9difu1ohvv.jpg

وهذي صوره للsupplement fact
http://up109.arabsh.com/s/wqki9spf1b.jpg

كتبتها لو ماكانت واضحه
Supplement FActs: Per 3 Scoops

Cal: 365
Cal from Fat:41
Total Fat: 4.5
Cholestrol 75mg
Tatal Cerbs: 15g
Dietary Fiber: 3g
Protein: 66g
Calcium: 414mg
Iron: 2.4mg
Sodium: 225mg
Potassium: 600mg


انا لاحظت ان الfat والcarbs فيه مرتفع شوي عن الواي بروتين اللي عند GNC
انا بالنسبه لي مو مشكله لأني ابغى اسمن
طولي 157
وزني 53
لي تقريباً 6 شهور ألعب حديد

قد مر عليك النوع هذا ؟ اذا ماتعرفه عادي طيب استعمله ولا ماتنصحني ؟


وعندي سؤال ثاني صغير
انا عندي Amino 2500
بس سمعت من ناس وعلى كلام المدرب ان الAmino 2222 افضل وتركيبته افضل
هل هذا الكلام صحيح ؟

شاكر لك عزيزي :)

[روضان]

اخوي albarca
الحمدلله كلهم موجودين وعلى حسب ما فهمت من ردك ان المجموعه الاولى اهي الافضل صح ؟
اذا صح ياريت تقولي اذا في لها اضرار او اثار جانبيه وهل اذا استخدمتهم جسمي ماراح يستفيد من الفيتامين والبروتين الطبيعي بس يستفيد من الصناعي ؟ واذا لأ خلني اتوكل على الله واخذهم

[AI_BARCA]

هلا اخوي مجهووووووووول بخصوص التقسيم نعم 20-15-12 وطبعاً الوزن ما يهم كم بس المهم انه الوزن اللي ترفعه في الجلسة الاولى تقدر تسوي فيه 20 تكرار والوزن اللي ترفعه في الجلسة الثانية لو تبي تزيد كيفك بس المهم تقدر تعمل 15 تكرار ونفس الشيء بالنسبة للجلسة الثالثة

وبخصوص سؤالك عن موضوع العضلة نعم الصغيرة حالها من حال الكبيرة في التكبير او التقسيم

هذا برنامج 5 ايام في الاسبوع ووايد حلو واعتقد مناسب لك وفيه عدد الجلسات والالعاب وكل شيء

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

لو تحب برامج اخرى في برنامج ثلاث ايام الجسم كامل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وفي برنامج اخر يومين ويوم راحة يومين ويوم راحة ويومين ويوم راحة وهكذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/19-muscle-size--shape-definition-workout.html

بس انا شخصياً ارشحلك البرنامج الاول

المنتجات اللي راح تحتاجها في هذه البرامج اي واحد منها ستحتاج نفس المنتجات لنفس الهدف الابقاء على العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم

الوي بروتين .. يتم استخدامه في الصباح وقبل وبعد التمرن وقبل النوم وممكن تستغني عن اللي قبل التمرين بساعة مثلاً

الملتي فيتامين .. كل يوم صباحاً حسب النوعية تختلف الكمية

الكريتين .. وممكن تاخذ البرولاب الكريتين المونيهادرت حق قبل التمرين وبعده

واخيراً Simple Carb حق قبل التمرين فقططططططططط وفي انواع ويمكن احسنها تبع شركة الاون

http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/g/l/glycomaize.jpg

لكن لو حبيت وعندك برنامج اخر وفي بعض المنتجات تستخدمها وتحسها ماشية وياك تقدر تستغني عن اي شي ماتبيه من هذول

--------------------------------------

الاخ مهند بصراحة لا اعلم عن هذا البروتين ولم استخدمه من قبل ولا شفته كذلك والغريب انه الحصة مكتوب 3 سكوب وعلى جنب مكتوب مكس 1 هيبنج سكوب فما ادري بس هو باين عليه زين بس بصراحة لم تسبق لي تجربته او معرفته فاذا انت اخذته وشريته فمضطر انك تستخدمه ولكن لو ما استخدمته تقدر ترجعه وتغيره يكون افضل

هو الظاهر يحاولو يخلوه زي البروكومبلكس الوي اللي سعراته 280 تقريباً وفيه 60 غرام بروتين بس البروكومبلكس فيه نسبة دهون ضئيلة جداً مثل الكزين تبع شركة الاون اللي يجي لونه ازرق شوي

فيعتمد على هدفك او انت شتبي تبي بروتين لمساعدتك في المحافظة على العضل ومد الجسم فما ادري بصراحة فحددلي مبتغاك وهدفك وشنو انت تبي بالضبط علشان ممكن افيدك بالنوعية او ما شابه

تحياتي

[AI_BARCA]

شوف مسامحة ما رديت على السؤال الثاني

الامينو اسيد هو عبارة عن احماض امينية بالاضافة لبروتين مهضوم بمقدار 2 غرام لكل كسبولتين من السوفت جيل بالنسبة للاوبتميمم 2222

والمقدار اليومي يتراوح مابين 6-10 فيعني ما بيكون عندك ازيد من 15-20 غرام بروتين منها لذلك لوحدها لن تفي بالغرض - الامينو اسيد + الوي بروتين مكملين لبعضهم وان كان في اغلب انواع البروتين فيها احماض امينية بس بنسب اقل من الامينو اسيد نفسه

تحياتي لك

[AI_BARCA]

بس خدمة اخوي مهند يا تحط الصور كلنكات او تصغرها علشان شكل الصفحة بس ^_^

تحياتي

[AI_BARCA]

جينا للأخ روضان الحين

بس قبل كل شيء لاني بصراحة ما ادري كم عمرك اذا فوق الـ 18 اوكي توكل على الله اذا اقل انسى هالامور ولا تستخدم شيء لانه كل المنتجات عليها تحذير لمن هم اقل من 18 سنة علشان ابري ذمتي فقط لاغير

شوف حبيبي اولاً حاول انك تاكل بشكل سليم وتغذية سليمة وزيد في اكلك عن المعدل الطبيعي علشان ترفع وزنك وهالمنتجات مش عامل سحري اليوم بشيل 10 كيلو بكرة بشيل 20 بعده بشيل 30 لا هي بتساعد في بناء العضل وبتعطيك باور وقوة ولكن ليس مثل اللي في الخيال او في الاحلام ولكن اؤكد لك ستحصل على نتيجة مرضية وتغيير تشاهده بنفسك وانصحك لو في الجيم عندكم حق مقاسات وجذيه خلهم ياخذون لك مقاسات كاملة وزن وحجم الباي والذراع والصدر والظهر والفخذ وما إلى ذلك

شوف هالمنتجات ما بيكون لها اضرار جانبية ان شاء الله ولكن بشرط انك تلتزم بالتعلميات اولاً وثانياً انك تشرب كمية مياه كبيرة في اليوم ما بين 3-4 لتر على الاقل علشان تكون الامور صحية وبدون مشاكل حتى مثل هالمنتجات او اغلب منتجات الكريتين وهالامور يقولك اشرب 8-10 كؤوس ماء يومياً بس انت اشرب قد ماتقدر حلو الكلام

الحين نجي للمنتجات وطريقة استخدامها بس حبيت اضيف شيء وهو الملتي فيتامين لو تبي نفس الشركة تكلمهم يبقى حلو لو ماتبي ممكن تستعين بالانيمال باك او تبع الاون الملتي فيتامين او اي فيتامين اخر وان كنت افضل نفس الشركة لو في امكانية وهو Anabolic Vitakic ويبقى معاك شهر كامل

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.jpg

المهم بخصوص الملتي فيتامين شوف انت ايش تقرر وبعدين خبرني بس لو قررت على هذا طريقة استخدامه ولو انت زين في الانجليزي بضع لك لنك المنتج علشان تقرأ عنه وطريقة عمله وحتى طريقة استخدامه وما إلى ذلك

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.html

فهذي تستخدمه 5 كبسولات هي الحصة للملتي فيتامين ولا تزيد عن 5 كبسولات في الـ 24 ساعة واخذه مع الفطور او احنا نسميه الريوق ويا كوب ماء وانت تاخذ الكبسولات يعني يومياً مع ريوقك الصبح او بعده جذي بس يعني المهم تكون ماكل قبل ما تاخذه

----------------------------------------------------------

بالنسبة للبروتين وهو النترو تيك

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

بقولك حسب ماهو مكتوب بالضبط في المنتج نفسه وهو كالتالي .. وبخصوص الكمية العلبة بـ 2 lb فيها 32 حصة لو استخدمت 1 سكوب والـ 4 lb فيها 64 حصة والحصة عبارة عن 1 سكوب لذلك العلبة الكبرة افضلك واوفر لك

استخدم 1 - 2 سكوب من النترو تيك في 4-8 اونص من الماء او الحليب القليل الدسم او خالي الدسم .. ولنتائج عالية وافضل استخدم 2 سكوب من النترتيك 3 مرات يومياً .. لمدة لا تقل عن 6 اسابيع على الأقل

فلذلك الثلاث اوقات اخذه اول ماتصحى الصبح مباشرة .. وبعد التمرين وقبل النوم

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.html

---------------------------------------------------

الآن منتج قبل التمرين وهو Nano Vapor

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

يتم استخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة وبعدها في الجيم حاول انك تلعب صح وكل اسبوع تحاول تزيد في الوزن على قد اللي تقدر ولو في اوزان ثقيلة حاول تشوف احد من اصحابك يلعب معاك او المدرب يساعدك او احد الشباب هناك .. في الاسبوع الثاني ممكن تستخدم من 2-3 سكوب في 8-12 اونص من الماء .. ولأفضل النتائج ان يتم اخذه على معدة خالية مثلاً بعد ساعتين من اخذك لوجبة الغداء لو كان تمرينك على العصرية او المغرب .. ولا تزيد عن 3 سكوب في خلال 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

--------------------------------------------------------------------------

اخيراً للريكفري وسرعة استجابة العضلة واعادة بناء نفسها بعد التمرين منتج anabolichalo

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg

ابدء باستخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء مباشرة بعد تمرينك .. وفي الاسبوع الثاني حاول زيادة الحصة إلى 3 سكوب في 12 اونص من الماء .. في ايام اللي مافيها تمرين استخدم 3 سكوب طبعاً في الاسبوع الاول استخدم 1 سكوب كذلك في ايام اللي مافيها تمرين .. المهم استخدم 3 سكوب في 12 اونص من الماء في فترة الصباح

وكذلك نفس الحال لاتزيد عن 3 سكوب خلال الـ 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.html

يمكن تسألني طيب لو باخذ البروتين كيف اخذه بعد التمرين فاقولك بعد التمرين مباشرة خذ الـ Halo وبعدها بـ 45 دقيقة او ساعة اخذ البروتين وبعدها بساعة اخذ وجبتك اللي بعد التمرين او تقدر تاخذ بروتينك كمشرب مع وجبتك يعني تشرب البروتين وتاكل وجبتك في وجبة وحدة بعد التمرين بساعة

وان شاء الله ستشاهد نتايج طيبة وارجوا انك تخبرنا بالتطورات اسبوع بعد اسبوع واتمنى لك التوفيق

صحيح بقي شيء واحد يمكن تحتاج لبعض البرامج لكي تستند لها لو ما عجبك شيء او في برنامج للتضخيم جاهز في الجيم وعاجبك ممكن تمشي عليه او شوفلك واحد من هالبرامج لو يناسبك

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

3 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-hardcore-program.html

4 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

4 ايام كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html

اما عن ترشيحي فارشح لك اما هذا او هذا ولك الخيار

لو كان 4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

لو كان 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

وبالتوفيق لك وارجوا اني قد كفيت ووفيت في هذا الرد واي استفسارات انا حاضر

تحياتي

[روضان]

تسلم ايدك وكامك كله تمام التمام والله يعطيك الصحه والعافيه
لكن في مشكله صغيره اني ماني عارف مقدار الماء ماني عارف شلون اقيسه بالظبط وكم يعني 16 اونص الخ...

[AI_BARCA]

اخ روضان ببساطة انت لما تروح تشتري هالمنتجات اشتري وياهم الشيكر او العلبة الخاصة اللي يستعملونها للبروتين او هذه المنتجات

اللي تجيك بهذا الشكل لانك راح تحتاجها للبروتين ويمكن تحتاجها تاخذها معاك الجيم لو كان بعيد شوي مثلاً بتحتاجها حق اللي قبل التمرين بـ 15 دقيقة انك تاخذ الشيكر معاك الجيم وتشحن ماي هناك وتشربه مثلاً ويمكن تحتاج واحد ثاني علشان اللي بعد التمرين ولكن لو كان الجيم يبعد عن البيت 10 دقايق او ربع ساعة تقدر تشرب اللي قبل التمرين في البيت والـ Halo اللي بعد التمرين تضعه في الشيكر وبعد ما تخلص على طول تعبيه الماء المطلوب وتشربه

http://reviews.bodybuildingforyou.com/Images/accufitness/shaker-bottle.jpg http://www.cnpprofessional.co.uk/images/images_big/Drinks%20shaker.jpg

ودائماً بتلاقي مكتوب عليهم بالاونص Oz المقياسات يعني

ونقطة اخرى المنتجات هذي مثلاً لما تحطها في الشيكر او تاخذ منها لا تخليها مفتوحة اكثر من 30 ثانية لانه ممكن تخترب شوي او تتأثر فبمجرد انك تحط المقدار تسكرها على طول

وحتى لما تحط شي في الشيكر يعني وبتاخذه معاك او شي اغلق العلبة اللي هو الشيكر ولا تخليه مفتوح

وبالتوفيق حبيبي

[روضان]

كفيت ووفيت يا الغالي واشكرك على رحابه صدرك مره ثانيه

[AI_BARCA]

حاضرين حبيبي وان شاء الله بتحصل نتايج زينة وننتظر النتائج وتخبرنا عنها ان شاء الله اول بأول

وكذلك الاخ مجهووووووول ننتظر النتائج ماله اول بأول في برنامج التقسيم الخاص فيه

تحياتي لكم جميعاً .. وأنا في الخدمة

[Homoud]

يعطيكم العافية على الموضوع الجميل وان شاء الله الكل يستفيد وفكرة الموضوع ممتازه :)
ما تقصر يا بارسا على مجهودك ومن زمان ما شفناك على المسنجر يمكن أنا ما قمت ادش وايد :p

عندي استفسار بسيط عن منتج
Gaspari Nutrition's SuperPump 250
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/s/u/superpump250.jpg
هو منتج نيترك يعطي pump وحاصل على جائزة أفضل منتج نيترك.

سؤال : هالمنتج زين ولا لأ ؟ وهل اقدر استخدمه واستخدم Cell Mass معه مثلا وما يضر .

ياليت تنورنا ومشكور مقدما ;)

[مجهووووووووول]

يعطيك الف عافيه اخوي البرسا سؤال خفيف وش الكلمه اللي تدل على ان الجدول تضخيم او تقسيم هل هي split
ثانيا انا باستمر على جدول التضخيم لمده شهرين هل امشي على الجدول بحذافيره يعني اقدر العب شهرين بدون ما اغير التمارين انا سمعت ان التمارين لازم تتغير وش رايك؟

هل اعتمد التكرار اللي مكتوب بالجدول 15 12 10 ام 20 15 12 اللي اتفقنا عليه اول؟
زبده الفول السوداني فيها بروتين كثير بس فيها دهون كثير وش رايك؟
هل بامكاني بالجدول الاول اني اوزع الباي والتراي على الايام الاربعه لضيق وقتي؟؟

وشكرا للمره المليون وان شاء ما نضيع وقتك معانا هدر تشوف نتايج ترضيك

[AI_BARCA]

اهلاً حبيبي حمود .. بخصوص المسنجر ما ادخل كثير بس ما اتذكر ايميلك ياريت تذكرني لانه مليون ايميل عندي بتذكر شنو ولا شنو وخبرك الدراسة والشغل كارفينا شوي فمو ملحقين نحاول نطلع وقت بالغصب علشان نروح الجيم بس اشوه الحين لين 4 يناير راحة من الدراسة

بخصوص السوبر بامب رائع ايضاً ومن افضل المنتجات بخصوص استخدامه مع السيل ماس المفروض يكون اوكي ومافي اي سايد ايفكت .. لأن السوبر بامب قبل التمرين والسيل ماس بعد التمرين ودام السيل ماس عادي مع النو اكسبلود المفروض عادي مع السوبر بامب لانه الاول للبومب والثاني للريكفري وكل واحد وله طريقة استخدام

وحتى السوبر بامب بتلاقي معه منتج من نفس الشركة تقريباً يقوم بما يقوم به السيل ماس وهو السايز اون

http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.jpg

وبتلاقي في منتجات الشركة انه عادي تستخدمه مع هذي المنتجات اللي هي من نفس الشركة وطبعاً كل شركة اغلب منتجاتها ما تتعارض مع بعض ولكن منطقياً السوبر بامب ما يتعارض مع السيل ماس لانه لكل شيء شغله وتقدر تعتبر السيل ماس مثل هاي السايز اون

can safely be combined with all other Gaspari products to increase results, including Superpump 250™, PlasmaJet™, Novedex XT™, &

طريقة استخدامهم لو حبيت

السوبر بامب تاخذ من 1-3 ودائماًَ يفضل انك اول تمرينين او ثلاثة تستخدم 1 سكوب علشان جسمك يستقبله واذا اوكي تزيد إلى 3 سكوب كحد اقصى في 12 اونص من الماء بمعنى لو كان واحد سكوب يكون 4 اونص فقط او 4 اونص لكل سكوب فلو كان 3 بيكون 12 اونص من الماء قبل التمرين 30-40 دقيقة

وطبعاً لاتزيد عن 3 سكوب خلاص 24 ساعة

في ايام اللي مافيها تمرين او ايام الراحة تاخذ 1 سكوب في 4 اونص من الماء ومو مكتوب امتى بالضبط بس دائماً يفضل الصبح اول ماتصحى

بخصوص السيل ماس تستخدمه بعد التمرين مباشرة 1 سكوب في 4-6 اونص من الماء مباشرة بعد تمرينك يعني اول شيء بعد التمرين يدش معدتك السيل ماس ^_^ والجرعة الثانية يكون 6-8 ساعات يا قبل تمرينك يا عقب تمرينك

يعني لو كان تمرينك الساعة 4 العصر مثلاً فجرعة من السيل ماس بعد التمرين مباشرة وجرعة ثانية يا انك تاخذها 8 او 10 الصبح اللي هو قبل التمرين بـ 6-8 ساعات او انه بعد التمرين 6-8 ساعات يعني نقول 10 او 12 قبل النوم تقريباً

هذا اللي اقدر افيدك فيه وشوف لو تبي افضل اسأل ناس اخبر واسأل بعد وشوف

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي مجهووووووووول الحين انت بتقسم ولا بتضخم بصراحة خربطتني ^_^

بخصوص الكلمة تقصد في وين بالضبط انها تدل على التقسيم او التضخيم !!

بخصوص التكرار لو بتمشي على احد الجداول التزم فيه افضل لانه يكون له تكنيك معين وهدف معين وطريقة معينة

بخصوص زبدة الفول السوداني .. ادري ان فيها دهن .. ومن قال الجسم ما يحتاج دهون ^_^ لا تنسى جسمك يحتاج 20% دهون ولكن دهون زينة اللي تجي من زبدة الفول السوداني ومن المكسرات ومن زيت الزيتون ومن هالامور فلذلك وخاصة في الصباح ملعقتين او ثلاث مع التوست المحمص والخبز يكون اسمر او مصنوع من النخالة يبقى تمام التمام ومية مية ياعم الحج ^_^

وبخصوص الجدول ما ادري اي جدول تقصد ياريت تحط لي اللنك

تحياتي

[Kuwaty]

شـلوونك اخوي البرساا ..

انـا صاارلي اسبوعين الحين من الشهر السادس ..

قبل شهر كان جسمي جذي يووم حطيت الصور..

الحين بعد هالفتره اللي تقريباا 3 اسابيع في ناس قالولي في فرق بسيييييييط

فحبيت اعرف منك ..

هـذي صـورتين قـبل وصوره بعـد ..


الحـين قـبل ...

http://www.up-00.com/bzfiles/C0h16512.jpg

وهذي الثاانيه ..

http://www.up-00.com/bzfiles/ksb16512.jpg


وهذي الصووره الحين بعـد هالفتره ..

http://www.l5s.net/upjpg/EqQ16872.jpg

[Kuwaty]

آسف لأنه الصوره طلعت كبييره ..

هذي صوره نفسها بس صغيييييييييييييييره ..

http://www.ii1i.com/uploads3/8c2a2e7373.jpg (http://www.ii1i.com)

[maroc4ever]

السلام لدي بعض الاسإلة يا أخي البارصا
هل الكرياتين يساعد على التضخيم ؟
ما هو أحسن برنامج يمكن أن أتبعه من أجل التضخيم مع العلم أنني لا أستعمل مكملات
كم هي المدة التي سوف يظهر فيها التغيير في جسمي مع العلم أنني شديد الإلتزام بالتمارين
أريد منك أخي بعض تمارين البطن وكيفية مزاولتها

وشكرا على نصائحك

[AI_BARCA]

اهلاً اخوي Kuwaty

نعم في فرق وان كان بسييط جداً ولكن واضح في تطور حتى على مستوى الاذرع في الصورة الثانية افضل وحتى البطن والصدر نوعاً ما

واصل ومع الفترة اكبر ستلاحظ الفرق بشكل اكبر

اخوي maroc4ever ثلث ساعة وارجع اجاوبك علشان عندي شيء ضروري اخلصه وارجعلك واعطيك الجواب الشافي

تحياتي

[AI_BARCA]

هلا اخوي maroc4ever


هل الكرياتين يساعد على التضخيم ؟

بالطبع ويعتبر عنصر من اهم عناصر التضخيم ان لم يكن اهمها


ما هو أحسن برنامج يمكن أن أتبعه من أجل التضخيم مع العلم أنني لا أستعمل مكملات
كم هي المدة التي سوف يظهر فيها التغيير في جسمي مع العلم أنني شديد الإلتزام بالتمارين

بخصوص البرامج تقدر تستعين بأحد البرامج اللي وضعتها للاخ روضان في الصفحات الماضية .. وبخصوص التضخيم مما لا شك فيه تحتاج لزيادة الوزن وبذلك تحتاج زيادة سعراتك الحرارية المطلوبة يومياً وذلك بزيادة الاكل والاكثار من الاكل .. ويفضل مع بعض المنتجات لكي تساعدك في ذلك وخاصة المهمة منها مثل البروتين والملتي فيتامين والكريتين والجلوتامين على اقل تقدير

وبخصوص المدة طبعاً كتغيير ملحوظ جداً تحتاج على الاقل شهرين او ثلاثة ولكن اكيد خلال كل ثلاث اسابيع ستلاحظ بعض الفرق


أريد منك أخي بعض تمارين البطن وكيفية مزاولتها

بخصوص تمارين البطن بكرة اعطيك تمارين ممتازة وكيف مزاولتها ان شاء الله

تحياتي

[Homoud]

يعطيك العافية وما تقصر ..

لنفترض إني راح أبدأ اشيل حديد لأول مرة في حياتي اليوم ..
وعندي جدول ممتاز للمبتدأ اللي هو هذا
http://www.muscleandstrength.com/workouts/12-week-beginners-training-routine.html

وعندي جدول تغذيه ممتاز للتضخيم وحاسب السعرات الحراية وكل شئ متعلق بالتغذيه
هل اقدر استخدم الوي بروتين والامينو والملتي والكرياتين والـpump من أول يوم ؟
لأنه مذكور بالجدول عادي فما رأيك ؟

وعندي شئ معقدني ..
أول ما أبدأ ألعب بأقل وزن موجود صح ، على أي أساس أقدر ازيد الوزن بعدين ؟
هل مثلا كل تمرينين أو ثلاثه أزيد وزن ؟

ويعطيك ألف عافية على جهودك والله لا يحرمنا منك :)

[AI_BARCA]

بخصوص سؤالك الاول تقدر نعم ولكن الافضل او اسبوعين لا تستخدم شيء

وبعد الاسبوعين تقدر تستخدم الوي بروتين والملتي فيتامين والكريتين

واعتقد انت لاعب من قبل صح ولالا

وبعد شهر ونص او شهرين استخدم امور السوبر بمب او امور ثانية افضل

بخصوص الاوزان وانت ماشي في جدول التضخيم طبعاً اسبوع بعد اسبوع تحاول تزيد الوزن ولو شوي وحتى لو ماتقدر تكمل جلستك خل المدرب او احد يساعدك علشان تقوي العضلة وشوي شوي بتقدر تزين في الوزن على قد ماتقدر

والله لا يحرمني منكم بعد ^_^

تحياتي

[مجهووووووووول]

اخ برسا اسف ازعجتك ولخبطناك انا كنت بلعب تضخيم واشيل الكرشه لكن انت قلت لي ماينفع تضخم وتشيل الكرشه فنصحتني بالتقسيم واتفقنا على 20 15 12 بعدين اعطيتني مجموعه جداول ونصهتني بالاول اللي هو هذاhttp://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
(مع اني اشك ان هالجدول تضخيم وليس تقسيم لان فيه كرياتين)

لكن بالجدول هذا التكرارات 15 12 10 فايهم استقر و بعدين في اعلى الصفحه اللي فيها الجدول في كلمه split(Workout Type:Split هل هي الداله على ان الجدول هو تقسيم
هل بامكاني توزيع الباي والتراي على الايام الاخرى (في الجدول)علشان يصير لعبي 4 ايام بدل 5ايام لضيق الوقت

نظامي الغذائي 2000كالوري مدة التقسيم ان شاء الله شهرين وخلالها انشيل الكرشه يارب

[AI_BARCA]

اخوي مجهول

الكريتين يستخدم حتى في الوضع العادي او وضع التقسييم فهو يساعد كذلك على الحفاظ على العضلة ومدك بالنشاط كذلك

فلا تخاف الكريتين والجلوتامين والملتي فيتامين والبروتين هذه العناصر تجدها دائماً في التقسيم او التضخيم

وبخصوص الجدول اذا ماتقدر خمسة شوف احد الجداول بو اربع ايام افضل

تحياتي

[aboOoOody77]

السلام عليكم
لو سمحت انا صاااااااااار لي سنه ونصف اتمرن حديد
بس مليت من الصاله ما احس انه فيق فرق كبيرررر
المهم ممكن جدول من ايدك ضخاامه لو سمحت
مع العلم وزني 59 وطوولي 169
اقدر اشل اوزان ماتخاف
ممكن ارجوووووووووووك انا محتاجهاااا
مع الصور جدول اسبووعي
مع العلم ابي جدول جاامد خاصتا الصدر مشكله الدهوون
ومش شااد وايد ابي اشده كتير
ارجوو الرد

[AI_BARCA]

اهلين حبيبي

قبل ان اضع لك برنامجاً معين

ماهي تغذيتك وكيف التغذية عندك وايش الاشياء اللي تاكلها

هل تستخدم مكملات وماهي

كم ساعة تنام في اليوم .. هل تنام من 6-9 ساعات يومياً او تعشق السهر

تحياتي

[Tenkai]

السلام عليكم

أخوي أنا مبتدء في هذي الرياضة وكنت زمان أتمرن ولكن بدون برنامج معين ،،
الان أتمنى تعطيني برنامج معين أبدأ فيه ،،
طولي 167 ووزني 65 ،،


وبالنسبة للأيام مستعد ألتزم باللي تقوله يعني ما تهتم بالأيام ،،
وبالنسبة للفترة اللي كنت أتمرن فيها قبل 12 سنة تقريباً وجسمي الحين صار عادي ،،
بالنسبة للمكملات الغذائية بصراحه ما فهمتك ،،
وبالنسبة لهدفي فأتمنى جسم رياضي متناسق تكون العضلات بارزة نوعاً ما ومقسمة ،،
بالنسبة للسهر بصراحة أسهر للساعه 4 ،،
وأي سؤال ثاني مستعد أجاوب عليه ،،
ومشكور يالغالي ،،

[AI_BARCA]

اخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^

بخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى

بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك

طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك

وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة

بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك

تحياتي

[maroc4ever]

شكرا أخي البارصا على الردود المفيدة ولكن مازلت أنتظر تمارين البطن بالصور لو أمكن


ومبروك الفوز على الريال

[Tenkai]

اخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^


12 سنة :blackeye:



بخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى


فهمتك الحين يالغالي ،، تسلم



بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك


أنام من 4 الفجر إلى 3 العصر ،،
يعني 11 ساعه ،،
مناسب ؟



طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك


تقريباً بعد 8 أشهر ،،
ولعلمك أنا رياضي بس انقطعت عن الرياضة من فترة وجسمي عادي ممكن يتأقلم بسرعة إن شاء الله مع الوقت ,,



وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة


أقدر ألتزم بالمطلوب إن شاء الله ،،



بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك

تحياتي


تسلم يالغالي وبانتظار أي سؤال أو البرنامج بفارغ الصبر ،،

والله يعطيك العافية

[AI_BARCA]

اسف اخي maroc4ever للاني نسيت بصراحة

والله يبارك فيك ومتعودة دايماً واهم شيء كانافارو ياخذ القائم معاه على البيت يتونس بيه ^_^

المهم تفضل هذه التمارين الاربعة

نفذها على شكل مجموعة كاملة بحيث تلعب كل التمارين متتالية بدون راحة الراحة فقط عندما تنتقل من تمرين لاخر ولما تنتهي منها جميعاً تعتبر جلسة واحدة

كرر الموضوع 3-4 مرات بمعنى 3-4 جلسات والتكرارات في الجلسة الاولى 25 الثانية 20 الثالثة 15 او اذا ما تقدر اعملها 20 - 15- 12

الراحة بين جلسة وجلسة تكون من دقيقتين إلى ثلاث

طبعاً اللنكات فيها صور وفيها فيديو لكيفية اداء التمرين

http://www.muscleandstrength.com/exercises/floor-crunch-legs-on-bench.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/floor-crunch-legs-on-bench.html)

http://www.muscleandstrength.com/exercises/twisting-bench-crunch.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/twisting-bench-crunch.html)

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-floor-knee-raise.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-floor-knee-raise.html)

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-bench-leg-raise.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-bench-leg-raise.html)

تحياتي وبالتوفيق

[AI_BARCA]

اخوي Tenkai الحين فهمت قصدك يعني كنت تلعب من 12 سنة مش 12 سنة متواصلة صح

بخصوص السهر اهو المشكلة نفس ما يقولوا في العرف السائد نوم النهار كله ما يعادل ساعة من الليل فحاول قدر المستطاع ان تنام قبل علشان تصحى وتاخذ وجبة الفطار وبعدين الغداء وعقبها يكون التمرين .. علشان يكون جسمك متقبل للتمرين وفيه الحيوية والنشاط ويكون الجسم اخذ كمية من الكربوهيدرات في الفترة الاولى من اليوم تجعلك تتمرن وانت نشيط وقادر على اداء تمارينك

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً

ممكن تستخدم بعض المكملات الطبيعية اللي تساعدك في الوصول لهدفك

وي بروتين والافضل من شركة اوبتميم اللي هو on او هناك بروتين جديد وقوي اسمه اعتقد ellite 12 hour

وهو يحفظ البروتين 12 ساعة في الجسم بطريقة معينة

+

ملتي فيتامين .. اي ملتي فيتامين كان حتى لو من الصيدلية

+

كريتين + جلوتامين ولو حصلت البرولاب

http://www.image.gostshare.com/files/pruh82cbi34lt2b79rri.jpg (http://www.image.gostshare.com/files/pruh82cbi34lt2b79rri.jpg)

والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html)

تمارين البطن يومين في الاسبوع

اول يوم وثالث يوم من ايام الجدول الاسبوع او التمرين

واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة

تحياتي

[Tenkai]

أولاً صباح الخير والله يعطيك العافية يالغالي ،،
أي أنا كنت ألعب قبل 12 سنة ولعبت تقريباً لمدة سنة وشوي بس بشكل متقطع وفعلاً جسمي تقسم وصار شكله حلو ،،
بالفترة الحالية ظهرت الكرشه وللعلم محد يشوفها والكل يقول جسمك حلو بس أنا أشوفها كبرت وبرزت لما أرفع التي شيرت ،،
وبالنسبة لوقت التمارين تعتقد أفضل وقت في الظهر ؟
وبعد كم وقت مثلاً من الغداء ؟


والبرنامج اعتقد هذا سيناسبك بشكل اكبر وهو 4 ايام في الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة يومين تمرين ويومين راحة



ما فهمت اللي بالأحمر وإلا أنت تقصد يوم ؟







واذا اردت طريقة استخدام المكملات خبرني وانا بضعلك الطريقة




يا ريت والله يالغالي عشان يكون كل شيء واضح بالنسبة لي ،،

وتسلم ومشكوور ،،

[Tenkai]

بخصوص الاكل اعتقد لو بحثت في هذه الصفحات اعتقد اني وضعت لنك وان لم تجده سأحاول البحث عنه مجدداً وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف او ثلاث ساعات تاكل وممكن بين الوجبات الرئيسية تاخذ بروتين مثلاً



رجعت للصفحة الأولى ودورت وما لقيت شيء :blackeye:
سامحني يالغالي بتعبك معاي وأكتب النظام الغذائي والله يعطيك العافية ،،

[AI_BARCA]

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت

بخصوص البرنامج فهو 4 ايام في الاسبوع لو فرضنا ان اول يوم السبت

السبت والاحد تمرين

الاثنين راحة

الثلاثاء والاربعاء تمرين

الخميس والجمعة راحة

هذا ما قصده

بالنسبة لأفضل وقت للتمرين هو تقريباً فترة العصرية يعني 4.30 ولا 5

علشان تكون فاطر زين .. وبعدين متغدي زين وبعد الغداء بساعتين او ساعتين ونص تروح للتمرين

تحياتي

[maroc4ever]

شكرا لك يا باصا لا عليك كنت عارف أنك سترد
سأتابع البرنامج و أضيف الكرياتين فقط لأنني لا أستطيع توفير الواي بروتين أو مكمل آخر لأنها مضروبة 100/100 في المغرب بإستتناء بعض أنواع الكرياتين وعندما أحصل على نتيجة سأعلمك

[مجهووووووووول]

اخر كلام
اخ برسا يعني اعتمد هذا الجدول كتقسيم بنفس عدد التكرارات اللي مكتوبه بالجدول 15 12 10
هذاhttp://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

[AI_BARCA]

اخوي maroc4ever كيف عرفت ان البروتين مضروب في المغرب مستحيل يكون كله مضروب لابد من تواجد نوعية اصلية وممتازة

هناك وكيل رسمي لشركة اوبتميم في المغرب وهذا اسمهم ورقم تلفونهم



Belgium Body Service
32 2520 1795

http://www.optimumnutrition.com/retailers.php

----------------------------------------------------
اخوي مجهووووووول

اخوي مو تقول ماتقدر 5 ايام ^_^

هذا اللي انت وضعته خمس ايام ؟

فهذا كنت عارف وتقدر خمس ايام نعم اتبع التكرارات الموجودة لكل لعبة

في العاب 20-15-12-10 مثلاً لو كانت اربع جلسات وفي تكرارات 15-12-10

فقط اتبع ماهو موجود في الجدول مثل ماهو

وطبعاً ماتنسى موضوع الكارديو 4-5 مرات في الاسبوع يعني بعد التمرين يبقى كويس واحد ايام الراحة يبقى خير ورضا

تحياتي

[AI_BARCA]

معليش اخوي maroc4ever

رقم الهاتف في لرد طلع بالعكس

شوفه في الموقع افضل بيطلع بوضعه الطبيعي

تحياتي

[KEN SHAMROCK]

السلام عليكم..^_^


يعطيك الف عافية اخويAI_BARCA


عندي سؤال:هل المكملات لازم استعملها ؟

[AI_BARCA]

هلا اخوي

لا مو لازم تستخدمها

ولكن يُفضل استخدام بعض المكملات لانه في اغلب الاحيان من الصعب اننا نسد كل احتياجاتنا اليومية سواء من البروتين او مد الجسم بالفيتامينات

فمن شبه المستحيل ان يمد شخص جسمه بكل الفيتامينات المطلوبة يومياً لذلك يحتاج ملتي فيتامين

ومن الصعب ان يمد جسمه بالبروتين اللازم يومياً فلذلك يتم استخدام الوي بروتين وحتى من ناحية الامتصاص فالوي بروتين يكون على شكل بودرة وينخلط مع ماء ويمتصه الجسم بسرعة ويتجه للعضلات

ولكن كسؤال هل يمكن اللعب بدون مكملات نعم ممكن ليش لا ولكن لازم تمد جسمك بالبروتين اللازم يومياً والفيتامينات وكذلك الاستفادة والنتائج ستخذ وقت اطول مما لا شك فيه عن الوضع الاخر

تحياتي

[KEN SHAMROCK]

مشكوووور يالاخو يعطيك الف الف عافية


جواب شافي
:biggrin2:

[Tenkai]

بخصوص موضوع الاكل خل ارجع البيت واشوفلك اللنك اعتقد عندي لاني بالدوام حالياً

ثانياً بخصوص موضوع المكملات برضوا خلها لما ارجع البيت



بانتظار الرد يالغالي ،،

[داري العربي]

السلام عليكم

الله يعطيك العافية اخوي البرسا على جهودك المبذولة

شريت بروتين big max ودي اعرف هل هذا البروتين جيد ولا لا
وابغا أعرف طريقة استخدامه مع امينو 2222
طولي 155
ووزني 51

معلومات عن البروتين

http://up1.m5zn.com/download-2008-12-15-01-77j0aoing.pdf

[AI_BARCA]

تفضل هنا بتحصل رد لي في الموضوع بخصوص الاكل

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

تحياتي

[AI_BARCA]

بخصوص الامينو 2222 اذا كان السوفيت جيل لانه الانواع تختلف

فاذا كان السوفت جيل استخدامه هو حبتين في الحصة ويستخدم لغاية خمس مرات في اليوم كحد اقصى ويفضل استخدام كل حصة مع كوب ماء كامل

يعني ممكن مع كل وجبة 2 وقبل التمرين حصة اللي هو كبسولتين وبعد التمرين كذلك

بخصوص بروتين البيج ماس هو جيد خاصة للذين يريدون زيادة الكالوريز وزيادة الوزن لانه به نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية

بخصوص استخدامه لو استخدمته مع حليب بيعطيك اقل من 10 غرام فات ولكن بيعطيك 56 بروتين اعتقد و 860 او شي كذا سعرة حرارية وفي الماء بيعطيك اقل من 1 غرام فات وبيعطيك 28 غرام بروتين و 600 وشي سعرة حرارية

فشخصياً افضل انك تستخدم في الصباح مع حليب وفي فترة بعد التمرين او فترة العصر مع ماء

تحياتي

[maroc4ever]

[SPOILER][
[quote=AI_BARCA;6367630]اخوي maroc4ever كيف عرفت ان البروتين مضروب في المغرب مستحيل يكون كله مضروب لابد من تواجد نوعية اصلية وممتازة

هناك وكيل رسمي لشركة اوبتميم في المغرب وهذا اسمهم ورقم تلفونهم



Belgium Body Service
32 2520 1795
http://www.optimumnutrition.com/retailers.php


/SPOILER]

لكن أخي هدا الوكيل خارج المغرب لأن الرقم لا يوجد بالمغرب بل بلجيكا على ما اضن
أما في ما يخص الباعة في المغرب فانا أضمن لك أنك لن تشتري الأصلي ماعدا إدا إشتريته من مهاجر في أوربا لكن الصيف بعيد

[aboOoOody77]

اهلين حبيبي

قبل ان اضع لك برنامجاً معين

ماهي تغذيتك وكيف التغذية عندك وايش الاشياء اللي تاكلها

هل تستخدم مكملات وماهي

كم ساعة تنام في اليوم .. هل تنام من 6-9 ساعات يومياً او تعشق السهر

تحياتي


مشكوور على ردك السريع ^^

انا استخدم الواي بروتين
وبنسبه للأكل انا مش عندي جدول يعني مشكلتي اني مش اااكل يعني وجبتين ف اليووم او وجبه وحده
دجاج او السمك او اللحم مع الارز او اي شي اكل الي جدامي يدخل في بطني
بس مش واايد ههههه هذا مشكلتي لو عندك حااجه استخدمهاا كنووع من مكمل غذاائي
انا عندي تروماس بس ما استخدمهاا لانها عندي بروتين الواي ومش عارف كيف استخدم
مع بعض لانهم بودرة مش عارف اعمل جدول لهم
حاليا الواي بروتين ^^


وساعات النووم اناا ساعه 8 صباحااا وااصحى سااعه 4 او 5 مسااء ^^
اعشق السهر^^
اتمرن ساعه العاشره مسااء
لو سمحت جدول مع الصور لو ماعندك مانع لاني حمشي على تمرينك على جدولك الضخامه
وانا انتظر ردك

[habach]

شكرا يا كابتن AI_BARCA على أجوبتك القيمة وبتمنى إنك تفيدني منظام تغذية و مكملات المناسبة (رجاءً)
1:انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25%
2: بحكم شغلي كمهندس الدوام من الساعة 8 إلى الساعة 5 خلال هذه الفترة ماباكل شئ أبدا إلا إذا كنت فاضي باكل سندوتش بياض بيض (عدد 2بياض بيض في سندوتش واحد عند الفطور) . وبعد ما أخرج من العمل أذهب إلا النادي على طول .
3:وقت الغداء هو بعد الإنتهاء من التمرين أي الساعة 7 مساءً وباكل أكل عادي بس بكميه كبيره نسبياً بس أول شئ أبدأ به السلطة.
4:ساعات النوم من 6 إلى 7 ساعات .
آمل منك إفادتي وأيضا بالمكملات آمل منك كتابه إسم المنتج بالإنجليزي ولو بيكون في صورة بيكون حلووو عشان الكلام يلي راح تكتبي راح أعملو بإذن لله .
وأحلا بوووسة لأحلا AI_BARCA ...... تحياتي

[albouq]

أخي البرسا ،،
بداية يعطيك العافية على المجهود وعلى الأجوبة الكافية الوافية واللي بصراحة تحمل تميز كبير تعودناه من شباب البحرين الوحوش والمتميزين في اللعبة ،،

بالنسبة لي أتمنى يشملني وقتك بالأجوبة على أسئلتي ..

طبعا أن لاعب حديد مستجد عمري 25 سنة وطولي 174 ووزني 80 كيلو جرام ، بداياتي للحديد كانت قبل أربع أشهر من الآن ، وفادني تواصلي اليومي بل وتمريني ومصاحبتي لأحد لاعبي الحديد المميزين في اللعبة فلله الحمد تطور جسمي تطور هائل بشهادة الجميع وسرت أصنف من افضل 15 لاعب في الصالة كجسم مشدود وعضلات بارزة بروز مقبول وخاصة الأكتاف الجانبية والأمامية والأفخاد والبطات والصدر السفلي والظهر والحمد لله ، وكان جدولي كالتالي :

* اليوم الأول : أكتاف ورقبة :
13 جلسة أكتاف ( 4 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

7 جلسات للترابيس ( تمرينين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم الثاني : ظهر وباي :
20 جلسة ظهر ( 6 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

10 جلسات باي ( 3 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

* اليوم الثالث : صدر وتراي :
18 جلسة صدر ( 6 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

10 جلسات تراي ( 3 تمارين ) ( 10 - 8 - 7 - 6 ) للتمارين الرباعي الجلسات و ( 10 - 9 - 8 ) للتمارين الثلاثية الجلسات .

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم الرابع : راحة

* اليوم الخامس : افخاذ :
20 جلسة افخاذ وبطات بمعدل 12 عدة لكل جلسة ( الأفخاذ تقسيم وليس تضخيم )

* اليوم السادس : تكرار تمرين أحد الأيام الثلاثة الأولى في الأسبوع الأول وتكرار عضلة أخرى في الأسبوع الثاني وتكرار عضلة أخرى في السبوع الثالث بالتوالي ..

إضافة لتمارين البطن 3 تمارين بمعدل خمسة جلسات لكل تمرين ومعدل عشرين عدة لكل جلسة .

* اليوم السابع : راحة

ملاحظات :

* طبعا مشي على السير بسرعة 6.5 قبل التمرين وبعض الأحيان بعد التمرين بس أخاف أكثر على أساس التضخيم يكون اسرع ، وجسمي باللبس جيد ، بس فيه شويه دهون في البطن .
أشرب إسبريسو قبل التمرين بنصف ساعة عادة لزيادة الطاقة .
_________________________________________________________

هذا بالنسبة للتمارين أما بالنسبة للاكل فملتزم لحد جيد بنظام الستة وجبات :

إفطار 9 صباحاً : بيض مقلي أو فول بزيت خاص خالي من الدهون والكربوهيدرات ، وخبز توست اسمر .

وجبة 1 ظهرا : وي بروتين 1 سكوب إضافة للشابورة قطعتين منها ( سمراء ) للكربوهيدرات طبعا .

وجبة 4 عصرا : دجاج أو لحم او سمك مع رز اسمر وسلطة .

وجبة 8 مساء : بعد التمرين دجاج أو لحم أو سمك مع قليل من الرز الأسمر للتقليل من الكربوهيدرات ، أو ساندويش بلحم الديك الرومي منزوع الدهن مع الساندويش الأسمر منزوع اللب ( صب واي ) .

وجبة 11 مساءً : سلطة تونة أو دجاج .

وجبة 1 صباحاً : 1 سكوب وي بروتين أو تونة بالماء علبة صغيرة 25 جم بروتين .

_________________________________________________________

بالنسبة للمكملات الغذائية فهي كالتالي :

* TRIPLE WHEY PROTEIN From MAX MUSCLE

وجرى تحديد الجرعات في النظام الغذائي في الأعلي إضافة إلى سكوب بعد نهاية التمرين مباشرة مع موزة كبيرة لتسهيل دخول البروتين إلى العضلة بسرعة والمسالة عندي تقديرية فمبجرد احساسي بإنقطاعي عن البروتين لفترة ممكن اخذ سكوب .

* SUPERIOR AMINO 2222 TABS

وأتناول خمسة منها فقط في اليوم بعد التمرين مباشرة .

* CELL-TECH HARDCORE From MUSCLETECH

أخذ سكوبين من الكرياتين بعد التمرين وأستغنى عن الموزة وقتها مع البروتين لأن نسبة السكريات عالية فيه فهو بديل عنها .

* HYDROXYCUT HARDCORE From MUSCLETECH

3 حبات قبل الإفطار و3 حبات قبل الغداء ووقتها أستغنى عن الإسبريسو قبل التمرين لوجود نسبة عالية من الكافيين فيه .

_______________________________________________________

هذا تقريباً برنامجي في مشروع تضخيم العضلات ومنح الجسم مظهر جميل كالفنانين الأجانب وعارضي الأزياء وليس هدفي الدخول في بطولات والتضخيم الهائل .

آسف على الإطالة وطمعا مني في تعليق منكم ياكابتن وابداء ملاحظات على البرنامج وعلى الأكل والمكملات فصلت في الموضوع وأتمنى التعليق عليها وتعديلها حسب رأيك لأني واثق تمام الثقة فيه ماشاء الله من خلال ردودك الرائعة وعندي أسئلة إضافية كالتالي :

* جدول عملي منهك من التاسعة صباحا إلى الخامسة عصراً وهو منهك جسدياً نوعا ما لأنه يتطلب التنقل وكذلك المجهود الذهني فيه عالي جدا وتمريني عادة 5.30 عصراً ، جاتني فكرة بالتمرين بعد صلاة الفجر يعني أنام 7 ساعات الليل وأقوم الفجر وأصلي وأفطر وبعدين عالنادي ، وأعتقد أن الجسم يكون في كامل طاقته وإستفساري :
* هل الوقت الصباحي مناسب للبناء العضلي القوي والسريع .
* بما إني حأفطر بعد الجيم كمان بساعة فإيش تنصحني آكل قبل التمرين الصباحي .
* هل يؤدي التمرين الصباحي الغرض بالكامل .

* امارس تمارين الإستطالة بعد كل جلستين إطالة يعني لمن ألعاب باي مثلا اعمل استطالة للباي بعد كل جلستين وإستفساري :
* هل يؤدي ذلك للإصابات .
* هل الإستطالة مفيدة للعضلات وماهي فائدتها في شكل ومظهر العضلة وهل هناك جدول معين لممارستها .

* السباحة فائدتها للاعب الحديد وكيف الواحد ممكن يسبح ويستفيد ومايؤثر ذلك الحرق القوي لدهون الجسم على العضلات ولا يؤثر على التضخيم وكذلك السونا والجاكوزي البارد والحار ، ياريت تعطيني كيف ممكن أستفيد منها لتحقيق الأهداف .

شكرا وأسف مره أخرى على الإطالة ياكابتن ..

[مجهووووووووول]

albouq (http://www.montada.com/member.php?u=665416)

جدولك ماشاء الله جدا ممتاز واكيد الكابتن البرسا حيعلق ويمدح كثير من خلال متابعتي لكتاباته فانت اتبعت اغلب ما
الكابتن يركز عليه بس ياليت لو تشرح لي ليش ماتبي تلعب كارديو كثير خوفا على العضل؟؟؟

هل الفرق في خلال الاربع اشهر كبير بالحيل او يعني ؟

[albouq]

albouq (http://www.montada.com/member.php?u=665416)

جدولك ماشاء الله جدا ممتاز واكيد الكابتن البرسا حيعلق ويمدح كثير من خلال متابعتي لكتاباته فانت اتبعت اغلب ما
الكابتن يركز عليه بس ياليت لو تشرح لي ليش ماتبي تلعب كارديو كثير خوفا على العضل؟؟؟

هل الفرق في خلال الاربع اشهر كبير بالحيل او يعني ؟

هلا اخوي المجهول ، شكرا جزيلا على إطرائك وبإنتظار كابتننا البرسا المبدع للتعليق عليه ، أما بالنسبة إني ما ابي العب كارديو كثير على أساس حرق الدهون بقوة أكييد راح يصاحبه حرق في الدهون أولا حول العضل وكذلك العضل وخاصة الجري السريع ، وعليه ما اكثر لاسيما إن نسبة الدهون في جسمي ما هي كبيرة ومو بالضرورة حرقها بسرعة ، ولاتنسى الهيدروكسيكت برضه يساعدني في حرق الدهون .

وبالنسبة للفرق بصراحة قياساً أني أول مره ألعب حديد يعتبر ممتاز يعني الحمد لله دايمن انسأل فين العب وايش التمارين اللي العبها من الأصدقاء اللي شافوا الفرق في كبر جميع عضلات الجسم يعني بإختصار باين إني لاعب حديد والحمد لله والسبب في التركيز القوي في التمرين والنوم الجيد والغذاء بالملي متر ..

وأتمنالك التوفيق ،،

[AI_BARCA]

اليوم الوجبة دسمة اقصد الاسئلة واللي يستفسرون

لذلك بس نص ساعة إلى ساعة وراجع للاجابة عن الكل

تحياتي

[albouq]

بإنتظار إبداعاتك أخي البرسا ..

[روضان]

---------------------------------------------------

الآن منتج قبل التمرين وهو Nano Vapor

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

يتم استخدام 1 سكوب في 4 اونص من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة وبعدها في الجيم حاول انك تلعب صح وكل اسبوع تحاول تزيد في الوزن على قد اللي تقدر ولو في اوزان ثقيلة حاول تشوف احد من اصحابك يلعب معاك او المدرب يساعدك او احد الشباب هناك .. في الاسبوع الثاني ممكن تستخدم من 2-3 سكوب في 8-12 اونص من الماء .. ولأفضل النتائج ان يتم اخذه على معدة خالية مثلاً بعد ساعتين من اخذك لوجبة الغداء لو كان تمرينك على العصرية او المغرب .. ولا تزيد عن 3 سكوب في خلال 24 ساعة

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

--------------------------------------------------------------------------

اخيراً للريكفري وسرعة استجابة العضلة واعادة بناء نفسها بعد التمرين منتج anabolichalo

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg


تحياتي

اخوي سامحني انا ترددت وايد قبل لا اسئلك لأن ادري الشباب مثقلين عليك بالأسئله بس ميخالف تحملني ,, انا طلبت هالمنتجين وبأذن الله باجر راح يكونون عندي وبأستخدمهم مع الوي بروتين اللي عندي اللي قلت لك عنه eas ولكن السؤال هو هل استخدمهم جميعاً في يوم الراحه ايضاً ؟؟

[AI_BARCA]

مشكوور على ردك السريع ^^

انا استخدم الواي بروتين
وبنسبه للأكل انا مش عندي جدول يعني مشكلتي اني مش اااكل يعني وجبتين ف اليووم او وجبه وحده
دجاج او السمك او اللحم مع الارز او اي شي اكل الي جدامي يدخل في بطني
بس مش واايد ههههه هذا مشكلتي لو عندك حااجه استخدمهاا كنووع من مكمل غذاائي
انا عندي تروماس بس ما استخدمهاا لانها عندي بروتين الواي ومش عارف كيف استخدم
مع بعض لانهم بودرة مش عارف اعمل جدول لهم
حاليا الواي بروتين ^^


وساعات النووم اناا ساعه 8 صباحااا وااصحى سااعه 4 او 5 مسااء ^^
اعشق السهر^^
اتمرن ساعه العاشره مسااء
لو سمحت جدول مع الصور لو ماعندك مانع لاني حمشي على تمرينك على جدولك الضخامه
وانا انتظر ردك

بسم الله الرحمن الرحيم

نبتدي مع الاخ aboOoOody77

شوف اول شي بالنسبة لوجباتك يجب تقسمها إلى 5 وجبات على الاقل على مدار اليوم وجبتين ما توكل عيش ولا تنفع من ناحية صحيحة يعني

بخصوص التروماس اذا تقصد الاحمر من شركة BSN

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.jpg

ضع 3 سكوب في مقدار 16 اونص من الحليب ما يعادل تقريباً 420 ملم واخذه في فترة الصباح او الظهيرة يعني يا قبل وجبتك الاولى يا بعدها بساعتين او ساعتين ونصف والبروتين الوي استخدمه بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة

شوف مثل ما قلت في وقت سابق الراحة شيء مهم لبناء العضلات

موضوع السهر يجب ان تتخلص منه شيء فشيء ان كنت تريد جسم مناسب وعضلات ممتازة

سؤال هل ينفع تشوف القمر في النهار وتشوف الشمس بالليل ؟!؟

غير منطقي صح .. فلذلك جسمك ينام في النهار ويتم صاحي بالليل فهو عكس التيار فمهما نمت في فترة النهار لن تعادل ساعة او ساعتين من الليل فهذي شيء يجب ان تضعه في الحسبان

فمع النوم الصح والتغذية السليمة وزيادة اكلك

ممكن تضيف للبروتين تضيف الكريتين وتضيف الملتي فيتامين و امينو اسيد

وبخصوص الجداول شوف اللي يناسبك من هالجدولين لو كان يناسبك اربع ايام اخذ ابو اربع ايام لو يناسبك الاخر اخذ الاخر بو خمس ايام

4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

تحياتي

[AI_BARCA]

شكرا يا كابتن AI_BARCA على أجوبتك القيمة وبتمنى إنك تفيدني منظام تغذية و مكملات المناسبة (رجاءً)
1:انا وزني 87 وطولي 180 نسبة الدهون 25%
2: بحكم شغلي كمهندس الدوام من الساعة 8 إلى الساعة 5 خلال هذه الفترة ماباكل شئ أبدا إلا إذا كنت فاضي باكل سندوتش بياض بيض (عدد 2بياض بيض في سندوتش واحد عند الفطور) . وبعد ما أخرج من العمل أذهب إلا النادي على طول .
3:وقت الغداء هو بعد الإنتهاء من التمرين أي الساعة 7 مساءً وباكل أكل عادي بس بكميه كبيره نسبياً بس أول شئ أبدأ به السلطة.
4:ساعات النوم من 6 إلى 7 ساعات .
آمل منك إفادتي وأيضا بالمكملات آمل منك كتابه إسم المنتج بالإنجليزي ولو بيكون في صورة بيكون حلووو عشان الكلام يلي راح تكتبي راح أعملو بإذن لله .
وأحلا بوووسة لأحلا AI_BARCA ...... تحياتي


اهلاً اخي habach

بالنسبة لحالتك اظن ليس من الصعب ان تأخذ برتقالة وموزة معاك للعمل او تفاحة وموزة مثلاً بالاضافة للبروتين ممكن تاخذلك علبة توديها معاك العمل وتخليها هناك مع الشيكر الخاص فيها وتاخذلك وحدة اخرى للمنزل

لذلك حاول تفطر زي ما بتفطر ولو قدرت تزيد البيض إلى 4 مع ملعقة عسل يبقى تمام التمام

في فترة الصباح اخذلك كوب من الكوفي وبعدها بساعة اكل الموزة والفاكهة الاخرى اللي عندك على الساعة الـ 1.30 او 2 اخذلك البروتين 2 سكوب وياريت لو كان البروكومبلكس من شركة اوبتيمم وهو 2 سكوب للحصة ويكفيك شهر وفيه نسبة بروتين 60 غرام

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg

هاي اللي اقصده وليس الجينر لانه هناك نوعين من البروكومبلكس اللي قصده صاحب الـ 60 غرام بروتين و280 سعرة حرارية تقريباً للحصة

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا عندما ترجع للبيت وقبل الذهاب للجيم تستخدمه نقول قبل الذهاب للجيم بـ 30-45 دقيقة ولكن لو كنت تذهب مباشرة من العمل يبقى تأخذ المنتج معاك في العمل وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

بعد ما تخلص تمرينك على طول تأخذ وي بروتين وايضاً يفضل البروكومبليكس بالنسبة لحالتك لانه فيه 60 غرام بروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبتك الكاملة وتأكل وجبة متكاملة العناصر على الساعة 7 او 8 مثل ما اعرف هذا وقت وجبتك بعدها بساعتين اكلك فاكهة ايضاً ممكن برتقالة + تفاحة او صحن سلطة وقبل النوم مباشرة تأخذ وي بروتين من نفس البروتين الموجود لديك

طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

المكمل الاخير والمهم هو الملتي فيتامين وممكن استخدام اي نوع ليس شيء معين حتى من الصيدلية

لذلك المطلوب من المكملات

2 بروكومبلكس واحد للعمل وواحد للمنزل
كريتين
منتج كربوهيدرات لقبل التمرين
ملتي فيتامين

تحياتي

[AI_BARCA]

بالنسبة حق حبيبنا واخونا albouq

اهلاً وسهلاً فيك حبيبي وشكراً على الاطراء وان شاء الله اقدر افيدك وافيد الشباب باللي اقدر عليه

ما ادعي المعرفة في كل شيء يمكن في امور وايد اجهلها لذلك اللي اعرفه وافهم فيه افيد الشباب فيه

بالنسبة لجدول تدريبك واكلك كلشيء اوكي الصراحة بس في الاكل بدال البيض المقلي استخدم البيض المسلوق ويكون بياض ^_^

بالنسبة للمنتجات كلشي اوكي بس الامينو اذا تقصد من شركة اوبتيمم الاخضر الحبوب فلا يؤخذ 5 بعد التمرين فيتم اخذ حبة واحدة خمس مرات في اليوم الا اذا كنت تقصد نوع ثاني

بخصوص التمارين الصبح واكل وجبة بعد الاستيقاظ والذهاب للجيم منطقياً اشوفها ما بتعطيك نفس النتايج لو تمرنت العصر لانه الجسم يكون اخذ حاجته من الاكل وعنده الطاقة للعب والاستفادة من ذلك

بخصوص حالتك ممكن تراجع ردي السابق للاخ اللي قبلك ممكن مثلاً تفطر فطور قوي الصبح وتروح العمل وتاخذ معاك فاكهة تاكلها على الساعة 10 او 11 والساعة 1.30 او 2 تاخذلك بروتين وتاخذلك منتج كربوهيدرات لقبل التمرين علشان يعطيك طاقة للعب

وطبعاً لاتنسى الملتي فيتامين ترى مهم في جميع الحالات في التضخيم وفي التقطيع وفي الحالات الصحية وفي كل شيء لانه الجسم يستحيل انه يحصل كل الفيتامينات يومياً

لو ماعجبك الوضع هذي ممكن تجرب شهر الطريقة اللي قلت عنها الصبح وتشوف هل تحس بفائدة وهل تقدر تلعب مثل ماكنت تلعب في الوضع الاخر لو حسيت بفائدة ممكن تواصل لو مافي فايدة ممكن ترجع لنظامك السابق

بخصوص الاطالة فهي مهمة جداً ولكن ما تحتاج تسويها كل تمرين او شي فقط مع التسخين قبل البدء باللعب وكذلك بعد الانتهاء من التمارين .. لتفادي الاصابات اولاً ولراحة العضلة ثانياً ولاداء افضل للتمارين ثالثاً

بخصوص السباحة آآآآه لو عندي وقت امارس هوايتي المفضلة بالفعل اشتقت لها ^_^

السباحة افضل لعبة للياقة لانها تحرك كل عناصر الجسم .. وافضل لعبة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم بشكل رائع .. فالسباحة لا يوجد شيء يضاهيها في اللياقة وكذلك تعطي شكل جميل جداً للجسم وتحرق الدهون بشكل ممتاز ولا تحرق العضل بل تساعد على بناء العضل ولكن اقصد المسافات القصيرة وليست السباحة بالكيلومترات خخخخخخخخخخخخخخخخ

وصحيح نسيت نقطة بخصوص كلامك عن الكارديو تقدر تمارس الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً ومشي سريع فقط وليس جري وبذلك ستحرق دهون وليس عضل كذلك تستطيع اللعب على الدراجة فلن تحرق عضل .. او حتى على جهاز الجري تاخذ دقيقة مشي ودقيقتين مشي سريع ودقيقة هرولة ودقيقة ركض سريع وترجع دقيقة مشي وهكذا لمدة نصف ساعة فستساعدك على حرق الدهون وليس العضل .. نعم الرتم الواحد والجري وبرتم واحد يحرق العضل مع الدهون .. ممكن اعطيك مثال بسيط شاهد لاعب العاب القوى اصحاب المسافات القصيرة تلاقي عضلاتهم بارزة ومقطعة .. اما اصحاب المسافات الطويلة تلاقيهم هزيلي البنية ;)

وارجوا اني اكون افدتك وساعدتك في مبتغاك واي شيء اخر انا حاضر

تحياتي

[AI_BARCA]

اهلاً اخوي روضان

عادي خذ راحتك حبيبي

بخصوص المنتجات هذي اولاً ضيف اي ملتي فيتامين او الملتي فيتامين اللي قلتلك عليه لانه الملتي فيتامين مهم ايضاً ومو مشكلة لو بتستخدم البروتين اللي عندك مافي مشكلة

اولاً بخصوص البروتين استخدامه مثل ما قلتلك الصبح اول ما تصحى + بعد التمرين + قبل النوم وهو جزء من النظام الغذائي وتاخذه كل يوم

بخصوص المنتج الاول اللي لونه اسود لا بس قبل التمرين

اما هذا الثاني

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg

في يوم الراحة تاخذه مرة وحدة الصبح بس طبعاً اول اسبوع ابدء بواحد سكوب وبعدين استخدم 2-3 او خلك على 2 علشان يدوم معاك شوي فلذلك ايام التمرين مثل ما قلتلك سابقاً وايام الراحة مرة وحدة 2 سكوب في الصباح

وطبعاً بعد ما تخلص هالمنتجات اقصد الاثنين الاسود ويا الثاني توقف عنهم شهر كامل علشان لو تريد تستخدمهم او اي كريتين وانواع اخرى من الكريتين او هذه المنتجات تكون آمنة لذلك فترة التوقف شهر مطلوبة علشان الجسم ما يتعود عليها

واكرر اكثر من شرب الماء يومياً ما يقل عن 3 لتر ماي

تحياتي

[aboOoOody77]

مشكووور البرسااا ع ردك
بنسبه للبرنامج اوكي مافي احلى منه بس حبيت اقوولك اني ما اهتم وايد للارجل يعني لو اقدر ادمجه
تمرين الرجل مع الظهر يوم واحد اوكي ولا مب اوكي يعني اقسم التمارين ثلاث ايام حديد ويوم واحد راحه وهكذا
مافي اي مشاكل بدل اربع ايام تمارين ؟

وعندي استفسار بسيط عن المنشط الداينبوول اعرف انه مؤثر للجسم وخصيصا الكبد
المهم افرض مثلا انا استخدمته لمده شهر او شهر ونصف وقطعت عنه فجأ بس ما قطعت عن الحديد
والمكملات الغذائيه.
جسمي بيتغير ولا بظل نفس الشي
يعني ما بيترهل او اضعف ؟؟؟؟

[albouq]

بالنسبة حق حبيبنا واخونا albouq

اهلاً وسهلاً فيك حبيبي وشكراً على الاطراء وان شاء الله اقدر افيدك وافيد الشباب باللي اقدر عليه

ما ادعي المعرفة في كل شيء يمكن في امور وايد اجهلها لذلك اللي اعرفه وافهم فيه افيد الشباب فيه

بالنسبة لجدول تدريبك واكلك كلشيء اوكي الصراحة بس في الاكل بدال البيض المقلي استخدم البيض المسلوق ويكون بياض ^_^

بالنسبة للمنتجات كلشي اوكي بس الامينو اذا تقصد من شركة اوبتيمم الاخضر الحبوب فلا يؤخذ 5 بعد التمرين فيتم اخذ حبة واحدة خمس مرات في اليوم الا اذا كنت تقصد نوع ثاني

بخصوص التمارين الصبح واكل وجبة بعد الاستيقاظ والذهاب للجيم منطقياً اشوفها ما بتعطيك نفس النتايج لو تمرنت العصر لانه الجسم يكون اخذ حاجته من الاكل وعنده الطاقة للعب والاستفادة من ذلك

بخصوص حالتك ممكن تراجع ردي السابق للاخ اللي قبلك ممكن مثلاً تفطر فطور قوي الصبح وتروح العمل وتاخذ معاك فاكهة تاكلها على الساعة 10 او 11 والساعة 1.30 او 2 تاخذلك بروتين وتاخذلك منتج كربوهيدرات لقبل التمرين علشان يعطيك طاقة للعب

وطبعاً لاتنسى الملتي فيتامين ترى مهم في جميع الحالات في التضخيم وفي التقطيع وفي الحالات الصحية وفي كل شيء لانه الجسم يستحيل انه يحصل كل الفيتامينات يومياً

لو ماعجبك الوضع هذي ممكن تجرب شهر الطريقة اللي قلت عنها الصبح وتشوف هل تحس بفائدة وهل تقدر تلعب مثل ماكنت تلعب في الوضع الاخر لو حسيت بفائدة ممكن تواصل لو مافي فايدة ممكن ترجع لنظامك السابق

بخصوص الاطالة فهي مهمة جداً ولكن ما تحتاج تسويها كل تمرين او شي فقط مع التسخين قبل البدء باللعب وكذلك بعد الانتهاء من التمارين .. لتفادي الاصابات اولاً ولراحة العضلة ثانياً ولاداء افضل للتمارين ثالثاً

بخصوص السباحة آآآآه لو عندي وقت امارس هوايتي المفضلة بالفعل اشتقت لها ^_^

السباحة افضل لعبة للياقة لانها تحرك كل عناصر الجسم .. وافضل لعبة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم بشكل رائع .. فالسباحة لا يوجد شيء يضاهيها في اللياقة وكذلك تعطي شكل جميل جداً للجسم وتحرق الدهون بشكل ممتاز ولا تحرق العضل بل تساعد على بناء العضل ولكن اقصد المسافات القصيرة وليست السباحة بالكيلومترات خخخخخخخخخخخخخخخخ

وصحيح نسيت نقطة بخصوص كلامك عن الكارديو تقدر تمارس الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً ومشي سريع فقط وليس جري وبذلك ستحرق دهون وليس عضل كذلك تستطيع اللعب على الدراجة فلن تحرق عضل .. او حتى على جهاز الجري تاخذ دقيقة مشي ودقيقتين مشي سريع ودقيقة هرولة ودقيقة ركض سريع وترجع دقيقة مشي وهكذا لمدة نصف ساعة فستساعدك على حرق الدهون وليس العضل .. نعم الرتم الواحد والجري وبرتم واحد يحرق العضل مع الدهون .. ممكن اعطيك مثال بسيط شاهد لاعب العاب القوى اصحاب المسافات القصيرة تلاقي عضلاتهم بارزة ومقطعة .. اما اصحاب المسافات الطويلة تلاقيهم هزيلي البنية ;)

وارجوا اني اكون افدتك وساعدتك في مبتغاك واي شيء اخر انا حاضر

تحياتي


فعلا ما قصرت ويعطيك الصحة والعافية سراج منير دائم في المنتدى ،

إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..

وبالنسبة للتمرين الصباحي هل لو اخدت قبل التمرين شوفان مع موز مع ملعقة عسل وبروتين معاها من غير أكل قبل التمرين بساعة مثلا يعتبر كافي لحين بعد التمرين أخذ موزة وسكوب البروتين وبعدها بساعة أفطر فطور مغذى بالكارب والبروتين ،،

وانا اشكرك فعلا على تجاوبك وردك السريع وعلى مضمون الرد الثري والمفيد ،،

[aboOoOody77]

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد

[al3neeed]

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد




أخوي كل تمرين يتكون من Set = جلسة .. والـ Rep = تكرارات ..

الأغلب أنك تسوي التمرين الواحد بـ 3 جلسات وكل جلسة من 8-10 تكرارات

أو تقدر تسوي 8-8-8 أو 8-8-6 أو أيضاً 12-10-8 :D .. بس الأغلب يكون 10-8-6

وإذا زدت الوزن مش لازم تسوي 10 خلك من 6-8 تكرارات .. مافي مشكلة ..

أهم شي إن الراحة بيت الجلسة والجلسة الأخرى ماتزيد عن دقيقة .. حاول تخليها 30-40 ثانية

لو تقدر ..

[ربيع لميس]

اخونا البرسا ارجعلك
برد بعد 15 يوم تقريبا
من تجربتي الخاصة بالواي بروتين وامينو 10.000
في فترة العيد وقفت تقريبا لمدة عشر ايام
والان صرلي باخذ واي بروتين مع الامينو لمدة 6 ايام الحقيقة لم اشعر باي شيء جديد
سوى الم فظيع في المعدة صياحا مع حالة غثيان
لا اعرف ماهو السبب هل هو الواي ام الامينو
البارحة وقفت الامينو لكن نفس الحالة تكررت معي بشكل اقل

مع العلم اني اخذ الواي على الريق الصبح 1 سكوووب مع 4 حبات امينو
وسكووب بعد التمرين مع اربع حبات امينو
وسكووب قبل النوم
وجباتي لم تزداد وجبتان يوميا فيهم بروتين

لا اعرف مالمشكلة لكن شكلي رح اوقف البروتين

[AI_BARCA]

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته :)

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

[AI_BARCA]

بالنسبة لاخونا albouq



إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..



لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^

لذلك اذا انت للحين تستخدم السيل تيك هاردكور فاستخدم النانو فابور تبع نفس الشركة المسل تيك افضل اللي هو هذا حق قبل التمرين فيه كريتين وارجنين ويساعد في الضخامة ويعطك طاقة للعب حق استخدام قبل التمرين

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html (http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html)

او لو حبيت هناك السوبر بمب 250 بعد رائع

او كذلك النو اكسبلود

لو ماحبيت تستخدم هالامور وتبي بس كريتين صافي بدون اي اضافات اخرى تستطيع استخدام الكريتين العادي من شركة برولاب اللي هو 5 غرام كريتين مونيهادرت زي اللي فوق في الصفحة وضعته لاحد الاخوان

شوف بخصوص التمرين الصباحي قلتلي بصراحة ماعندي معلومات كافية ووافية لذلك تحتاج انك تجرب شفت الامور ماشية معاك تقدر تواصل تحس ماتقدر تلعب زين ومافي فايدة ترجع لنظامك القديم

من ناحية منطقية انا اشوف تمرين بعد الظهر او العصر افضل يكون الجسم اخذ كمية كافية من الكربوهيدرات والاكل وكذلك الملتي فيتامين مثلاً او الكريتين لو كنت تستخدم وهكذا

ولكن تستطيع اجراء تجربة لمدة شهر

بخصوص قبل التمرين لو الصباح تقدر تستخدم خلطة من احدى الخلطات اللي واضعها في احد الموضوعات يمكن الاخوان يفيدونك فيها ولكن احد خلطاتي المفضلة هي

موزة صغيرة
ملعقتين شاي او ثلاث من البروتين
ملعقة زبدة الفول السوداني
ملعقة عسل
8-12 اونص من الحليب القليل الدسم او المنزوع الدسم
6-10 ملاعق شاء من الشوفان
6-8 مكعبات ثلج صغيرة

وينحطون في الخلاط ويضربوا ضرباً مبرحاً ^_^

وهني وعافية

صحيح معلومة لا تكثر من الموز كثيراً يومياً لانه يسبب لك امساك في كثير من الاحيان ولكن حاول شرب الشاي الاخضر واكل الزيتون فهم يساعدون على عدم الامساك

تحياتي

[AI_BARCA]

اخي ربيع لميس

اولاً ماهو نوع الامينو اقصد الشركة او الاسم كاملاً باسم الشركة لكي اشوف طريقة استخدامه واذا في صورة يفضل كذلك

بخصوص الوي بروتين هو ابداً ما يأثر ولا يعمل اي مشاكل وماهو نوع الواي بروتين كذلك اللي تستخدمه

اغلب الشباب هنا يستخدمون الوي بروتين لم اشاهد احد اشتكى منهم !!

بخصوص حالة الغثيان ربما لانك لا تأكل الا وجبة في اليوم حسب كلامك وهذا خطأ وغير كافي الجسم يجب ان لا يبقى اكثر من 4-5 ساعات بدون اكل او شيء يدخل في المعدة

النقطة الاخرى بخصوص تقول انك استخدمتهم 6 ايام ولم تحس بنتيجة او تلاحظ فرق

سؤال ماهي النتيجة اللي تنتظرها في 6 ايام وماهو الفرق اللي تنتظره في 6 ايام !!

كذلك وجبة ما قبل التمرين يجب ان تكون ملئية بالكربوهيدرات لكي تعطيك طاقة للعب والا لن تستطيع ان تلعب وستكون مرهق لو لم يكن جسمك مليء بالكربوهيدرات للتمرين

اي لاعب يلعب كمال اجسام يجب عليه ان يفهم ان هذه اللعبة لن تحصل على جسم في يوم وليلة او تصل لهدف معين في يوم وليلة .. على الاقل للشخص ان يلاحظ فرق ملوحظ يحتاج من شهرين إلى ثلاثة ليحس بفرق محسوس وملحوظ في جسمه وتشكيلته من اللعب المتواصل والاكل السليم والتغذية الصحيحة والنوم السليم

انصحكم بمشاهدة البودي سبيس التابع لموقع بودي بلدينج وشاهدوا الاجانب كم سنة يلعبون اللي يلعب 4 سنوات واللي يلعب 7 سنوات وواضعين صور لهم شاهدوا الفروقات والتورايخ لتعرفوا ما اعنيه

شاهدوا مثلاً هذا الشخص اللي اصبح بطلاً لغلافات المجلات والموديلنج وما شابه صارله يلعب 7 سنوات تقريباً

شوفوا جسمه في سنة 2001 اول ما بدء وشاهدوا التطورات في 2002 وما بعد ذلك وشاهدوا الفروقات كيف تأتي والمدة اللي تشاهد فيها الفروقات صح

انا ما اقول انتظر 7 سنوات علشان تشاهد فروقات لا .. اقصد شوية صبر وجدية وكل شهرين ثلاثة بتلاحظ فرق ملوحظ وواضح في جسمك وتطور ولكن اذا كنت تريد جسم رائع خلال شهر ولا شهرين فانصح اي شخص يفكر هكذا ان يترك الجيم لانه سيضيع وقته في الفاضي

اترككم مع البروفايلات

http://bodyspace.bodybuilding.com/clutch401/more.php?section=progresspics (http://bodyspace.bodybuilding.com/clutch401/more.php?section=progresspics)

مثال اخر شاهدوا هذا الشخص وهو في شهر مارس من هذا العام وبعد 7 شهور التطور اللي طرئ عليه وكيف اصبح جسمه في شهر اكتوبر ومن ثم كيف اصبح بعد شهر في نوفمبر

http://bodyspace.bodybuilding.com/JamesTorella/more.php?section=progresspics (http://bodyspace.bodybuilding.com/JamesTorella/more.php?section=progresspics)

مثال اخر شاهدوا التطور بعد سنة او الفرق في مدة سنة

http://bodyspace.bodybuilding.com/civic_rida/more.php?section=progresspics (http://bodyspace.bodybuilding.com/civic_rida/more.php?section=progresspics)

شاهدوا هذا كذلك بعد سنة كيف اصبح

http://bodyspace.bodybuilding.com/JensenCa/more.php?section=progresspics (http://bodyspace.bodybuilding.com/JensenCa/more.php?section=progresspics)

لذلك انا لم اضع هذه اللنكات لشيء الا لتشجيعكم اولاً ولكي تعرفوا ان من جد وجد ومن تعب وثابر والتزم سيحصل على نتائج رائعة جداً ولا يوجد مستحيل سوى اليأس هو المستحيل بعينه

فقط التزام + صبر + تغذية صح ونوم صح وتمرين صح = جسم رائع يحلم به كل شخص :)

واي استفسارات اخرى انا حاضر

تحياتي

[روضان]

صراحه شغله حلو وممتاز وعنده قوة إراده ما شاء الله

اخوي انا اشتريت ملتي فيتامين اليوم اسمه
Super Multi Vitamins with minerals A to Z
شرايك فيه ؟
وان شاء الله يوم السبت راح ابلش بالمجموعه كامله
وادعوا لي بالتوفيق

[fw4e]

وبخصوص الجداول شوف اللي يناسبك من هالجدولين لو كان يناسبك اربع ايام اخذ ابو اربع ايام لو يناسبك الاخر اخذ الاخر بو خمس ايام

4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

تحياتي

السلام عليكم اخي هل يمكنك ترجمة الجدولين بالعربي ..؟؟؟

[مجهووووووووول]

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

[روضان]

اخوي بالنسبه لمنتج الهايدروكسي كات فهو منتج بكل بساطه "فعال" وانا اقول هالكلام نتيجه لتجربة شخص قريب مني بس طبعاً مو ياخذه وياكل على كيفه وينام بالبيت لأ كان ياخذه ومتلزم بالتمارين وبأكل معين
واتمنى اكون افدتك

[albouq]

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

اخي مجهوووووووووووول ، بالنسبة للهيدروكسيكت فهو مساعد للحرق والتقطيع ، ولكن يجب أن يصاحبه تمارين كارديو مثلا او مشي لتفعيله ومساعدته على حرق الدهون بشكل اسرع واقوى وبالنسبة للجرعات حسب اللي عندي في اول ثلاث ايام 2 قبل الافطار بنصف ساعة و2 قبل الغداء بنصف ساعة وفي الثلاثة الايام ولنهاية العلبة 3 حبات قبل الإفطار و3 حبات قبل الغداء طبعا كلاهما بنصف ساعة ، طبعا النوع اللي بأستخدمه في نسبة عالية من الكافيين يعني حاول قد ماتقدر تبعد عن القهوة والشاي وأي شي فيه كافيين أثناء فترة الهيدروكسيكت على أساس كثرة الكافيين في الدم تزود عدد نبضات القلب وهاذي زيادتها مي كويسة ..

هذا رأيي طبعا والراي الكبير للكابتن البرسا أخيرا ..

[steelz]

شاء الله عليك الاخ البارسا والله موسوعه مشكور اخي على الردود القيمه عندي سؤال بخصوص هذه المنتجات وطريقه اخذها وهل هي كافيه ام اريد المزيد

في ايام الاستراحه:

- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

- بالاضافه انا اخذ ملتي فايتمين عادي من الصيدليه وحبوب اوميغا3

هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.

الرجاء الافاده مع خاص الشكر

[aboOoOody77]

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته :)

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

مشكووووووووور حبيبي ع ردك الطيب السلوك الرائع
بنسبه للأرجل انا اليوم تمرنتهاا على حسب جدولك
والحمدالله كل شي تمام
امااا بنسبه لداينبول بقولك الصدق انا استخدمها من شهر ونصف وجسمي بدا يظهر اككثر
والحين لما عثرت على جدول ضخامه وكل شي تمام مع التروماس والواي بروتين
واليوم بخذ اومينو
فكرت اني اترك الداينبول بس خايف اتركها ويترهل الجسم او اضعف
والله يسامحه الي لعب براسي
المهم انا كملت سنه و سبع شهور تقريبااا مع المده كلهاا جسمي ماوصل المرحله
المطلووب يعني يوم بشوف اشخاص يتمونون شهرين يستون احسن مني واثقال اكثر مني
لو انت تشوف جسمي مابتقول انا كملت هذي المده كلهاا وجسمي يعني مب وايد شاد
والمطلوب تقولي النتيجه اذا تركتها الحين بيترهل او اضعف او بيحصل اي شي ثاني ؟
ارجو الرد على سؤالي لاني الحين في حيره من موقفي ............
والسمووخه اخ البرساا اذا انا مثقل عليك وايد

[aboOoOody77]

بنسبه للجدول مكتوب 8 Rep بس رقم واحد وانا هذا الي محيرني
انا اعرف انه اربع جولات بس التكرار 8 اي يعني
لو يترجم يكون احسن الجدول

[AI_BARCA]

اهلاً اخوي مجهول

بالنسبة للفات برنر او حارق الدهون فهناك انواع جيدة ولكن يجب عليك الحذر من الكافين حيث لا تتناول قهوة في فترة استخدامك ولا حتى شاء لانه الكافين الزيادة يضر فلذلك هناك انواع ممتازة ولكن لن تعمل معك ابداً بدون نظام غذائي ذو سعرات حرارية معينة وتمارين كارديو كما تفضلوا الاخوان

انصحك بأحد الاثنين lipo 6 وهو الاكثر مبيعاً في العالم وفعال حسب كل من استخدمه او الهايدروكس كات وهو يأتي في المركز الثاني وعندك احد الشباب مجربينه هنا لذلك تقدر تستفيد منه كذلك

وطبعاً دائماً وابداً في استخدام اي منتج من هذه المنتجات عليك بشرب مااااااااااااء كثيييييييير

------------------------------------------------------------------------------

اخوي steelz



- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم



اوكي ولكن دايماً ارد واكرر نقطة امتصاص الجسم لهذه المنتجات مع ماء اسرع مباشرة من اي شيء اخر مثل الحليب او العصير

ممكن هذه في ايام الراحة تاخذ مع حليب ولكن ليس قبل النوم

بالاضافة لايام التمرين بعد التمرين مباشرة اخذ مع مااء طوالي وانسى الحليب بعد التمرين اخذ اي منتج بعد التمرين مع ماء وكذلك قبل النوم ولكن في الصباح زي ماتحب



في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم


تمام بس مثل ما قلتلك بعد التمرين مع ماء افضلك وقبل النوم كذلك

بخصوص الملتي فيتامين اوكي تمام حتى لو من الصيدلية وكذلك الاوميغا 3

بخصوص الوجبات تمام 5 وجبات حلو جداً

ولكن لي ملاحظة بخصوصل السيل تيك هل طبقت مرحلة التحميل له ومنذ متى وانت تستخدمه لانه طريقة الاستخدامه كالتالي

اول 5 ايام تأخذ حصتين

الحصة الاولى اول ماتصحى من النوم .. والثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام الراحة تأخذ حصة اول ماتصحى وحصة بعد 12 ساعة

بعد الخمس الايام الاولى في المرحلة الثانية تاخذ حصة واحدة فقط

وهي بعد التمرين مباشرة .. في ايام الراحة اولى ما تصحى تأخذ الحصة

على الاقل يتم استخدامه لمدة 8 اسابيع وبعدين طبعاً تحتاج انك توقفه اسبوعين ثلاثة او شهر افضل وترد تستخدمه اذا حبيت



هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.


هو كافي بس حسب النتايج اللي تحسها وحسب وجبتك قبل التمرين وطاقتك في التمرين .. لو حبيت تقدر تضيف النانو فابور وهو لقبل التمرين ويساعدك في اللعب ويعطيك طاقة ويساعدك في التضخيم كذلك

بالتوفيق حبيبي

-----------------------------------------------------------------------

اخوي aboOoOody77

اي افضل تتركها وتشتري صحتك ولا تواصل خوفاً على شكل جسمك !!

ماعندي معلومة اكيدة عن هل بيتغير جسمك او بيترهل بس ما اعتقد ذلك .. ولكن اكررها لك للمرة المليون اتركه وخليه يولي

تقولي عن الاجسام اقولك لا تشوف المغريات جدامك هذول ما يستخدمون داينبل وبس يستخدمون ابر ومنشطات اخرى وكورسات اخرى وتلاقي اجسامهم مش طبيعية ولكن بالاخير الصحة ثم الصحة ثم الصحة والعافية اهم من كل شيء هذه كلها لها عواقب وخيمة في المستقبل مثل تليف الكبد ومثل العقم وبعض الامور

وبخصوص الجدول ما يبيلها شي لو بس 8 يعني كل الجلسات 8 ^_^

لو 15 يعني كل الجلسات 15

بس في شيء بوضحه لك وهو

مثلاً في جذيه

Bench Presses (http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html) (2 x warmup sets) والجلسات مكتوب 2 والتكرار 15

بمعنى انه تلعب جلستين تسخن فيهم في البنج بريسس ويعني تحط وزن خفيف علشان تصخن وتروح 15 مرة لمجرد التسخين

بعدين تحط الوزن اللي تقدر تشيله او الثقل اللي تبي تشيله وتروح 15 تكرار جلستين

warmup يعني تسخين ففي بعض التمارين بتلاقي هالكلمة

في يوم الظهر تلاقي مثلاً Pullups (http://www.muscleandstrength.com/exercises/wide-grip-pull-up.html)2Warmup

يعني تروح جلستين تسخين فقط يعني تكرار اللي تقدر علشان تسخن بس

كذلك في يوم الكتف

Dumbbell Press (http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-dumbbell-press.html)2Warmup

تروح تسخين جلستين هاللعبة يعني بوزن خفيف وتكرار وايد كتسخين

بخصوص البطن لو فرضنا انك تتمرن السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء فتلعب يوم السبت ويوم الثلاثاء بطن .. يعني اول يوم تمرين وثالث يوم تمرين



Abdominals should be trained on Mondays and Thursdays with 2-3 exercises, 20 reps per set.


يعني تلعب لعبتين إلى ثلاث كل لعبة تكرارها 20 وهذي تعتبرها جلسة وتكرر ثلاث او اربع مرات

ودامك بتستخدم الترو ماس مع الوي بروتين تقدر تستخدم لو حبيت حق الضخامة المنتجات الثلاثة من نفس شركة اللي هي bsn وهم النو اكسبلود والسيل ماس وحبوب النتريك

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html)

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html)

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html)

وطبعاً احب انصح الجميع وادعو الجميع للقراءة والقراءة دائماً .. اي منتج دش على اللنك واقرء لو ما عرفت انجليزي كويس في مواقع تترجم او الوافي يترجملك على الاقل تستوعب او تفهم شي من طريقة العمل وماذا يفعل المنتج ومكوناته وفائدته

كذلك اي منتج يتم استخدامه دائماً دائماً اقرء طريقة الاستخدام كاملة وكيفية استخدامه

لازم اي شخص يثقف نفسه مع كل منتج ومع كل يوم يلعبه علشان بعدين ما يحتاج لحد ويفهم شلون يلعب ويسوي برنامج يناسبه هو شخصياً ويعرف ايش ياخذ من مكملات وغيره

القراءة ثم القراءة ثم القراءة

تحياتي

[AI_BARCA]

نسيت اذكرلك نقطة اذا تمرينك الساعة 10 ونومك الساعة 8 الصبح لاتتعب نفسك تاخذ هالمنتجات ;)

---------------------------------------------------------------

بالنسبة لاخونا JUDYAR

بخصوص جدولك خليه

ظهر + تراي
فخذ وبطات
راحة
صدر + باي
اكتاف + ترابس
راحة
راحة

وكرر نفس الشيء اسبوعياً وتمارين البطن مرتين في الاسبوع

بخصوص المنتجات او المكملات اقرء ردي هنا ربما يفيدك كثيراً وكذلك تستطيع قراءة صفحات الموضوع والتقلب فيها لعل تجد الكثير مما يفيدك

http://www.montada.com/showpost.php?p=6368947&postcount=103 (http://www.montada.com/showpost.php?p=6368947&postcount=103)

وطبعاً الموضوع اقصد الموضوع نفسه اي من الصفحة الاولى لحد هذه الصفحة

-------------------------------------------------------------------

بالنسبة للاخ روضان معليش عدى ردك ونسيت اجاوب عليه بخصوص الملتي فيتامين اي اوكي قلتلك حتى لو من الصيدلية برضوا ممتاز

تحياتي

[aboOoOody77]

مشكور اخوي على نصائحك ومساعدتك
ان شاء الله بترك الداينبوول وبلجأ للمنتجات
والله اني خايف يترهل جسمي او يضعف -_- بعد انقطاعه
بس انت حيرتني تقولي استخدم جي وجي
وبعديت تقولي نومك من الساعه كذا لكذا يعني غلط نومي
ماشي فايده في المنتجات
المهم انا اشكرك على جدول التمارين وان شاء الله يتعدل اوضاع النوم عندي
ماتقصر اخوي ع المسااعده
اشكرك

[AI_BARCA]

اخوي aboOoOody77

اي اهم تعيش بصحتك وعافيتك وتحافظ على نفسك من الامراض الخطيرة او انك يخترب جسمك علشان ماتترك الداينبل ؟!؟

بخصوص النوم بتستفيد من المنتجات بس مش زي الاستفادة لما كل شيء يكون منظم وكل شيء يسير في اتجاه الساعة بتحصل نتائج افضل بكثير طبعاً

الامر متروك لك حبيبي فكل شيء الآن اصبح بيدك :)

وحاضرين في اي وقت

تحياتي

[AI_BARCA]

إلى الاخ ComeToSee

بما يخص حالتك


السلام عليكم و رحمة الله,,عندي بعض الاستفسارات المحيرتني ارجو القى مرادي عندكم,,انا من خلال قرائتي وتجوالي في هالقسم لردود بعض الاخوة الاعضاء لقيت ماشاءالله عليهم بعضهم عندهم خبرة في هالمجال وخصوصا الاخ البرسا دائما في الخدمة ومااقولها مجاملة,,, عموما انا مشكلتي الله يسلمكم ماعندي نظام غذائي معين و منظم اللي من خلالها اعرف كم السعرات الحرارية اللي في هالاكل اللي باكله وابي اعرف احتياجاتي اليومية من الاكل كم لازم يكون حده في اليوم الواحد وماأزيد,مشكلتي اكل اي نوع من الاكل بس الحين اكلي داااااائما قليل غير عن اول,,اكل في اليوم 3 وجبات فطور و غدا و عشاء فقط ماأزيد..وزني80 كيلو والطول 1,70 ادري اني زايد 10 كيلو:28: بس ماهو باين علي هالزيادات اللي في جسمي كثير بالعكس البعض من الاصدقاء يقولي جسمك حلو,,وانا اتمرن حديد في صالة اتمرن 4 ايام في الاسبوع و امارس رياضة المشي مرتين في الاسبوع,,,استفساري الاخر عن المكملات الغذائية انا سمعت عن الوي بروتين,, هل اني ملزم اخذها او الافضل اني امارس رياضتي بشكل طبيعي؟؟انا من سكان الرياض وابي اعرف وين القا هالوي بروتين في اي صيدلية و بكم سعره؟
وبالنسبة للطول والوزن انا وزنت من الميزان الالكتروني موب لاميزان العادي,الميزان العادي طلع وزني 83 فأيهم الاصح الالكتروني ام العادي؟ مع العلم واحد من الشباب قاللي انه وزن من ميزان الكتروني وزنه طلع مختلف عن ميزان الكتروني اخر,,أيهم الادق الميزان العادي ام الالكتروني؟
وياليت بس لو تعطوني تمارين انقص منها وزني,,انا ابي جسم يكون مقسم ما ابي تضخيم فقط مقسم.. واسف جدا عالاطالة و شكرا..

بخصوص الميزان طبعاً الميزان العادي أدق من الميزان الالكتروني

بما يخص ما تحتاجه من موضوع اكل نظم اكلك وقسم وجباتك إلى 5-6 وجبات في اليوم وتابع هذا اللنك ستجد فيه الامور المفيدة واللي يجب اكلها والابتعاد عن غيرها

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

النظام يجب أن يكون 50% كاربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص المنتجات اللي ممكن تاخذها هي كالتالي

البروكومبلكس من شركة اوبتيمم وهو 2 سكوب للحصة ويكفيك شهر وفيه نسبة بروتين 60 غرام

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg

هاي اللي اقصده وليس الجينر لانه هناك نوعين من البروكومبلكس اللي قصده صاحب الـ 60 غرام بروتين و280 سعرة حرارية تقريباً للحصة

او ممكن تاخذ الوي بروتين لنفس الشركة بس بيكون البروتين فيه 24 غرام او 21 اعتقد وبيكون فيه 71 حصة تقريباً

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا عندما ترجع للبيت وقبل الذهاب للجيم تستخدمه نقول قبل الذهاب للجيم بـ 30-45 دقيقة ولكن لو كنت تذهب مباشرة من العمل يبقى تأخذ المنتج معاك في العمل وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

بعد ما تخلص تمرينك على طول تأخذ وي بروتين وايضاً يفضل البروكومبليكس بالنسبة لحالتك لانه فيه 60 غرام بروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبتك الكاملة وتأكل وجبة متكاملة العناصر وقبل النوم مباشرة تأخذ وي بروتين من نفس البروتين الموجود لديك

طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

المكمل الاخير والمهم هو الملتي فيتامين وممكن استخدام اي نوع ليس شيء معين حتى من الصيدلية

لذلك المطلوب من المكملات

2 بروكومبلكس واحد للعمل وواحد للمنزل
كريتين
منتج كربوهيدرات لقبل التمرين
ملتي فيتامين

--------------------------------

ماذا يعمل الوي بروتين .. هو مكمل غذائي يساعدك في اكمال نظامك الغذائي ويساعدك في مد جسمك بالبروتين اللازم .. لأن جسمك يحتاج بروتين 1.5 غرام لكل باوند من وزنك فاذا كان وزنك 100 باوند تحتاج من 100-150 جرام بروتين واذا كان وزنك مثلاً 200 باوند تحتاج 200-300 غرام من البروتين

لذلك يمكن ما تقدر تسد حاجاتك من البروتين من الاكل يومياً فالوي بروتين يساعد او البروكومبلكس ممتاز لانه قليل السعرات وقليل الدهون جداً وفيه 60 غرام بروتين سيخدمك كثيراً خاصة لو استخدمته اول ما تصحى وبعد التمرين وقبل النوم

بخصوص الجدول المناسب لك اعتقد هذا الجدول سيناسبك كثيراً

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

تحتاج لممارسة الكارديو 4 مرات اسبوعياً على الاقل لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة على الاقل وكذلك تمارين البطن مرتين في الاسبوع

تحياتي

[Lustrous]

سلام عليكم لو سمحتم خبراء كمال الأجسام بدي برنامج تمرين تخفيف الوزن وزني 110 كيلو طولي 186 سم ما مبين علي انو وزتي 110 كل يلي بشوفوني ما يحطولي اكتر من 95 كيلو للأن مو كل جسمي شحم انا كنت العب كمال اجسام بالفترة الملضية لعبت حوالي سنة وقفت من حوالي 5 سنوات ورجعت الأن من شهرين وباخد بروتين اسمو ليقيد كريانتين لحرق الدهون لكن وزني ما نقص بالرغم انو اصحابي يقولولي انو خاسس اكيد السبب تحويل بعض الشحوم الى عضلات و حسيت بالفرق بس اتا ناوي اغير برنامج التمرين انا كان برنامجي 5 ايام حديد و يوم لياقة (معدة و خصر وركض) و يوم راحة فا حابب اتبع البرنامج التالي 3 ايام حديد و 3 ايام لياقة معدة و خصر و ركض يعني يوم حديد و يوم لياقة و يوم في الأسبوع راحة هل هيدا البرنامج جيد لية و بقيش تنصحوني و مشكورين

[AI_BARCA]

شوف راجع ردي اللي يسبق ردك مباشرة

واستخدم هذه المنتجات لو حبيت اللي موجودة في الرد اعلاه في ردي على الاخ وشوف النصايح وشوف لنك الاكل

بالاضافة للبرنامج خمس ايام تقدر تتبعه زي البرنامج الموضوع للاخ فهو لتقسيم العضلات ويصلح للتخسيس وتحويل الدهون لعضلات وحرق الدهون

تمارين الحرق الكارديو 4-5 ايام بالاسبوع يعني تقدر بعد كل تمرين تعمل كارديو على الاقل 30 دقيقة ولاتقل عن ذلك

تمارين المعدة والخصر يومين بالاسبوع اول يوم تمرين ورابع يوم تمرين

وستشاهد نتائج طيبة

فهم ثلاث ادوات سحرية

الاكل السليم ذو سعرات معينة مقسم على 5-6 وجبات يومياً + الكارديو + التمرين الصحيح والنوم السليم

وكان الله غفوراً رحيم

تحياتي

[Lustrous]

مشكور اخي بس انا بشرب حوالي 4 فتاجين قهوة في النهار هل يؤثر ذلك علما انا اتناول لقيد كرينتين

[ComeToSee]

الف الف شكر لك اخوي البارسا على المعلومات القيمة,,واشكرك على كل مجهود تبذله في خدمة الاعضاء

[JUDYAR]

ألسلام عليكم .. شلونك اخي العزيز ...

بالنسبة للجدول الي قلته الحمد لله ماشي عليه
بس هناك شئ وهو

بالنسبة لبروتين هنا مافي انا مقيم دولة اليمن ..

مالكيت الي كلت عليه
بس لكيت كرياتين 400 غرام

مادري ينفع او لا ؟؟1

واذا ينفع كيف وجباته

تقبل تحيتي

[AI_BARCA]

Lustrous حسب ما اعرف لا دخل للكريتين والبروتين بالكيرنتين وخاصة البروتين ابد ماله دخل

بخصوص الكريتين خليني اتأكدلك من المعلومة بعد لاني مرهق ومخي مش مركز عدل

اهلاً اخوي ComeToSee واحنا في خدمتكم وان شاء الله كل شخص يوصل لمبتغاه

اخوي JUDYAR بخصوص البروتين ماهي انواع البروتين الموجودة عندكم جيب اساميها وبفيدك

بخصوص الكريتين لو هو المونيهادرت نفس اللي حطيته للشباب في الصورة فطريقة استخدامه كتبتها في الصفحة 13 اعتقد

تحياتي للجميع

[say.reto]

السلام عليكم أخوي لبارصا

من فضلك إعطيني برنامج تدريب للصدر يكون مميز

يفضل أن يركزعلى الجزء العلوي من الصدر

لأني أريده أن يبرز أكثر

وبارك الله فيك

[SsSolid]

اخوي AI_BARCA عساك على القوه
بغيت استفسر عن منتج

anabolic halo
هو محفز هرموني على مااعتقد هل له اضرار ؟

[SsSolid]

وسؤال ثاني واسف للتثقيل :)
ماهي افضل المنتجات للتمرين وماقبل التمرين ومابعده
وتعطي نتائج سواء من حيث الضخامه او تكبير العروق والاورده وتقطيع العضلات وبروزها
شاكر لك بنشر معلومات حتى نستفيد منها

[al3neeed]

هلا حبيبنا البارسا .. كيفاااكـ .. عساك منييح :D ... مختفي مالكـ طلّة .. :أفكر:.. المهم ..

بس شوية أسئلة .. :p ..

أولاً .. انا أخذ الوي بروتين 4 مرات باليووم .. الصبح .. pre و post التمرين( سكوبين ) ..

و قبل النووم .. هل هي كمية عادية ولا مصختها زيادة :) .. ومتى اخذه يكون أفضل مع الحليب .؟

ثانياً .. أحس ان العضل قام يوقف نمووه .. مجررد احساس :p .. بس هل لازم أغير الـ workout حقي من فترة لفترة .. ؟؟ ,, أنا ماشي عليه من شهر ونص تقرياً ماغيرته

ثالثاً .. بغيت تعطيني أفضل التمرينات حق يووم الـ Arms ..

وو الله يقويييكـ انشالله :biggthump ..

[AI_BARCA]

اهلاً حبيبي say.reto اولاً ماهو برنامجك هل تضخيم او تقسيم لكي اعطيك برنامج كامل يكون افضل

----------------------------------------------



اخونا SsSolid بخصوص الـ anabolic halo فهو تركيبة من الجلوتامين والكريتين والكرنتين وبعض الامور اللي تحافظ على سرعة استشفاء العضلة او ما يسمى الريكفري بالانجليزي فيساعدك على الحفاظ على العضلة واعادة تكوين نفسها وسرعة استجابتها للتضخيم العضلي بشكل سريع

وليس له اخطار ان شاء الله

بخصوص المنتجات لما قبل التمرين او بعده سأضعهم لك بشكل متكامل لكل شركة يعني

بخصوص المسيل تيك

NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech

النانو لقبل التمرين والهالو لبعد التمرين والنتيروتيك هو بروتين حق اليوم يعني بعد التمرين واولى ما تصحى وقبل النوم هكذا وممكن اضافة الملتي فيتامين الخاص بالشركة او هناك امور اخرى من نفس الشركة

شركة nutrex

Mass XXplosion (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/massxxplosion.html)+ Volu-Gro + (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/volugro.html) Anabol-5 h or (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/anabol5.html)Niox (http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/anabol5.html)

منتج قبل التمرين ومنتج بعده ومنتج على مدار اليوم على شكل كبسولات ليكويد

ومنتج قبل التمرين هو تستطيع شربه اثناء التمرين حسب ما كاتبين يعني يفضل انك تخلصه وانت مخلص التمرين وهو massxxplosion الموجود بالاعلى

من شركة BSN عندك هالمنتجات

النو اكسبلود + السيل ماس + Syntha-6 (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html) وتقدر تضيف لهم حبوب الـ Nitrix

وهذي النو اكسبلود حق قبل التمرين والسيل ماس بعد التمرين وحبوب النتيركس على مدار اليوم والساينثا 6 هو بروتين رائع

كذلك يوجد شركة Gaspari وهي متخصصة في صناعة الامور هذي فقط يعني ما شفت عندهم بروتين حسب ما اعتقد كله منتجات ضخامة وهالامور وتعتبر من اروع الشركات كذلك ومنتجهم

super pump 250 يعتبر من اروع المنتجات + تقدر تاخذ معاه الـ Sizo on وهذا تستخدمه معاك في التمرين يعني اثناء تمرينك يعني بعد كل تمرين تشرب شوي لين تخلصه مع انتهائك من التمرين فهو يعطيك قوة وباور اثناء التمرين وضخامة كذلك

اخيراً وبصراحة لم اجرب المنتج للشركة اللي بكتبها الحين ولكن لها اصداء قوية سواء عالمياً او هنا محلياً في بعض الشباب جربوا منتج يدعى Xpand لشركة Dymatize

وهو يؤخذ قبل التمرين وبعد التمرين المنتج نفسه يمكن هاي عامل القوة فيه او الفائدة او الايجابية بصراحة في شباب استخدموه ومدحوه لي وعموماً هو يوجد على شكل حبوب وعلى شكل بودر ونفس الشركة تمتلك بروتين رائع اصبح ينافس الوي بروتين لشركة الاوبتيمم وبروتين هذه الشركة

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وتحياتي للجميع

[AI_BARCA]

اهلين العنيد وهاردلك على خسارة مدريد

ومبروك عليكم الانتر في دوري الابطال بالنسبة للمان ومبروك عليكم ليفربول بالنسبة للريال p:

بخصوص التمرين هيه غير التمرين كل شهر ونص غير برنامجك افضل علشان تحفز العضل وماتخليه يكود في روتين

يعني ممكن تلعب

صدر + اكتاف

ظهر + ترابيز

راحة

فخذ + بطات
باي+ تراي

وتقدر تطبق هذا حق الباي والتراي لمدة 10 اسابيع اول 8 اسابيع مرة في الاسبوع واخر اسبوعين تلعب باي وتراي مرتين في الاسبوع

اللعب يكون برتم بطيء + الراحة بين كل جلسة وجلسة 90 ثانية

اقصد مثلاً اللعبة الاولى 5 جلسات تلعب اول جلسة تريح 90 ثانية وثاني جلسة وتريح 90 ثانية وهكذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/31-the-big-arm-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/31-the-big-arm-routine.html)

وذكرني بالمكملات اللي تستخدمه ايش بالضبط

وصحيح ايش البروتين اللي تستخدمه


تحياتي

[al3neeed]

أولاً أمس الريال فاااز :D .. كنت تعبان شكلك :D ..

المهم انا قلتلك ماأقدر غير عضلة باليووم .. يعني ياصدر ولا ظهر ولا ذراع ...

والبروتين هو النتروتيكـ .. مع البرولاب ..

وصح ماتبين ع المسن :33: .. عسى خير :p ؟؟

[al3neeed]

أولاً أمس الريال فاااز :D .. كنت تعبان شكلك :D ..
وو يالله دووم محظووظين .. مع مييين ( ليوون ) :blackeye:

المهم انا قلتلك ماأقدر غير عضلة باليووم .. يعني ياصدر ولا ظهر ولا ذراع ...

قصدك بالتغيير .. يعني أغير أيام التدريب ولا الترتيب ولا التمارين .. ؟

والبروتين هو النتروتيكـ .. مع البرولاب ..

وصح ماتبين ع المسن :33: .. عسى خير :p ؟؟

[AI_BARCA]

ههههههههههه اقصد هزيمتكم من البرسا وللحين كانفاارو ما خلصوه من العارض p:

بخصوص البروتين لا اوكي مو وايد ولو خلصت البروتين اللي عندك انصحك بالبروكومبلكس الوي لشركة اون

فهو قوي .. قليل الدهون اقل من الوي بروتين العادي مالهم لانه الدهون في 0.5 غرام في الحصة

و 60 غرام بروتين واخذه الصبح وبعد التمرين وقبل النوم بيكون حصلت على 180 غرام بروتين مضمونة يومياً من البروتين هذا

بخصوص ليون فهو فريق كبير اوروبياً وسبق طلعكم مرتين ولا نسينا ايام جون كارو وتسديدات جونينهو الصاروخية <<<< بتجيبوا الكلام لنفسيكم ليه p:

بخصوص التمارين اوكي خمس ايام وكل يوم عضلة وحدة

صدر
ظهر
فخذ
اكتاف
باي+تري
راحة
راحة

التغير اقصد مثلاً لو كنت تلعب صدر وباي
ظهر وتراي
فخذ وبطات مثلاً يعني

تغير العضلات تلعب عضلة ثانية او عضلة كل يوم وهكذا مع تغير الالعاب كذلك ليس كلها ولكن تبديل بعض الالعاب او مثلاً لو كنت تلعب بالبار تلعب بالدامبيلز وهكذا

تحياتي

[al3neeed]

اووف .. 60 جراام .. انا وزني 169 باوند .. مش كأن نسبة عالية .. يعني بتزيد نسبة البروتين عن اللي أحتاااجه .. وهذاا بدوون الأكل بعد ..!!! .. ولا شو رايكـ انت .. ؟؟ ..

ترا البروتين الزايد يضررر

[SsSolid]

كفيت ووفيت الله يرحم والدينك
اخر استفسار عساني مو مثقل عليك


NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech
انا عندي الواي بروتين اوبتيم اقدر استغني عن البروتين وكمل مع الواي وهل يعطي نفس النتائج يعني اخذ منتاجاتهم من غير البروتين استخدم الي عندي

[AI_BARCA]

اخوي العنيد تقول وزنك 169 صح خل نقول 170 باوند حلو

تحتاج يومياً على الاقل 1 - 1.5 غرام لكل باوند على الاقل يعني نقول 1×170 يعني 170 غرام يومياً او 1.5×170 = 255 غرام بروتين يومياً هذا احنا نقول على الاقل هذا اقل شي يحتاجه جسمك يومياً وانت تلعب

في حالات عديدة ولنتايج افضل يصل إلى 2-4 غرام لكل باوند فلذلك نقول تقدر توصل 255 غرام يومياً من البروتين من اكلك ؟؟ اعتقد جداً صعب

لذلك انت لو استخدمت البروتين ثلاث مرات في اليوم بيعطيك 180 غرام وليس الاوبتيمم الوحيد اللي فيه هالنسبة من البروتين هناك انواع اخرى مثل الكوادرو من شركة ماجنم واغلب البروتينات الجينر مثلاً فيها بروتين عالي مثل الميجا ماس والسيريوس ماس وهكذا

لذلك ما يميز هذا عن غيره انه وي وليس جينر + قليل السعرات تقريباً 280 سعرة + قليل الفات يصل ل0.5 غرام في الحصة اي مثل بروتين الكيزن ^_^

فلا تخاف ولا تخترع بس يا المدريدي المانشستراوي

----------------------------------
اخوي SsSolid العفو ووالديك ان شاء الله

وبالعكس مافي ثقالة ولا شي خذ راحتك

ايوه تقدر تكمل على الوي اوبتيمم ونفس النتايج ما اعطيك ضمان لانه النترتيك فيه اضافات مثل الكريتين والجلوتامين وزيت السمك وبعض الامور ولكن هل الاوبتيمم مع هالمنتجين بيعطيك نتايج حلوة اقولك نعم

تحياتي

[al3neeed]

تمااام التماااام :biggthump ... Thanks alot..

أول مرة هـ الكلام .. :wow: .. وانا فاكر اني لوزدت عن النسبة بيصير فات :33: خخخخ :D

معلششش .. مشكووور .. وننتظررر تتهزؤوو شوي اليووم :D .. يالله يستجيب دعوتي بس :D

قبل شوي مخلص صلااة خخخخ

[Lustrous]

سلام عليكم, انا في ردي السابق كنت استفسر عن شرب القهوة كوني اتناول الكرينتين وقرات رد انو الكافين يضر مع الكرينتين,طلب ثاني لو سمحت اخي البارسا اريد الطريقى المثلى لتنناوله , انا بالعادة اتناوله قبل التمرين ب 45 دقيقة و لما بخلص قبل ما اتعشى اتناول ملعقة, وشكرا لك سلفا

[JUDYAR]

....... يالغالي ..

شفت البروتين وكلمت كابتن من نوادي معروفه عالميا ً مثل ويدر .

وقال انو ميكا ماس ينفع

ميكا ماس 4000 ؟

[al3neeed]

حبيبنا ابو الباارسا ..

اليوم بعد الجمـ مريت أخذلي علبة تونة للعشا .. وانا مستعجل خذت بالغلط اللي بـ Sun flower oil ..!! .. :wow::blackeye: .. واكتشفت هـ الشي بعد ماحطيتها في بطني :silly: .. فهل هذا يضرر .. ؟؟
سمعت ان الـ Fat بعد الـ تمرين ماهي زينة ..:33: .. شو رايكـ .. ؟؟

[al3neeed]

سلام عليكم, انا في ردي السابق كنت استفسر عن شرب القهوة كوني اتناول الكرينتين وقرات رد انو الكافين يضر مع الكرينتين,طلب ثاني لو سمحت اخي البارسا اريد الطريقى المثلى لتنناوله , انا بالعادة اتناوله قبل التمرين ب 45 دقيقة و لما بخلص قبل ما اتعشى اتناول ملعقة, وشكرا لك سلفا


أخوي عن أذنك أنا بجوابكـ عن أخوي البارسا إذا ماعندك مانع :D ..

المهم .. الكرياتين مع القهووة ..:33: .. ماله خص ,, يعني اشرب القهوة في وقتها والكريتين في وقته .. يعني لازم تخلط الكريتين ويا قهوة قصدك ولا :blackeye: .. ؟؟ .. المهم مايؤثر ..
وترا القهوة زينه فيها كافيين وهذا الشي يعطيك تركيز شوي وبور خفيف قبل التمرين ..
فـ حلوو يعني لو تشربلك cafe late من starbucks اي من عندك مايهم .. بس قلل سكر
او اذا طلبته قوله skimy هو بيفهمـ :biggthump .. دلخنا في موضوع ثاني خخخ
الكرياتين وعن استعماله .. اول اسبوع 4 مرات باليوم و 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي ..
مرة الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. وبـ الليل .. جذي صارت 5 ..
ثاني اسبووع تقلل وتخليه مرتين باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين ..
أهم شي تشررب ماي كثييير ... حاول قد ماتقدر .. :biggthump

[Lustrous]

:biggrin2::biggrin2::biggrin2: اكبد ما عندي مانع :09::09: و مشكووووررررر على المعلومات الطيبة بارك الله فيك لح تبقا بالحرف بس بعد مل يمضي عليا استاذنا البرسا:09:
عم امزح معك مبين عليك خبير في هذا المجال :) مشكورر

[Lustrous]

بدي تقل عليك سامحني هون بنقصد شرب المي اثناء التمرين ولا خلال النهار ولا شو

[al3neeed]

اي خبير اي خرابيط .. حمدلله نقرا كثير ونتعلم من الاخوان الله يجزايهم الخير .. اهم شي انك ماتنقل معلومة غلط او مش متأكد منها ;)
شوووف خيووو :D ..

نسيت اقوولكـ .. الكرياتين حلو اا شربته مع عصير عنب احمر natural بيكون أفضل :biggthump ..
والماي أصلاً صحياً اشربلك 2 لتر ماء يومياً .. اولاً حاول تشرب الماء في اي وقت .. حاول يكون
معاك غرشة ماي في كل مكان .. وانت تتمشا .. في الجامعه اي مكاان .. المهم اشرب قد ماتقدر..
اللي يسويه الكريتين هو زيادة طاقة العضلات ، والعضلات تبرز ويكبر شكلها ولكن هذا بسبب الماء المستهلك .. فعشان جذي اشرب ماي قدر مانقدرررررررر .. بس تجنب الماء بعد الاكل مباشرة .. مهم جداً .. خل المعدة تهضم الاكل شوي يعني هيك هيك ساعة :D .. بعدين اشرب ياعم .. :biggthump

[AI_BARCA]

العنيد لا تلخبط الرجال وشكلك تلخبطت معاه

اعتقد اخوي تقصد الـ لا كرنتين وليس الكريتين

فهنت تقصد المنتج الليكود اللي هو سائل ويستخدم لحرق الفات في الجسم مثل اللي تقدمه شركة ويدر اذا لم تخني الذاكرة وهو بالانجليزي L-Ciratin او شي جذي ماني متأكد من السبيلنج

وراجع لك بعد شوي بعد ما تأكدلي هل انا فهمت صح ولا انت تقصد كريتين ففي فرق بين الكريتين وبين الا كرينتين اللي يستخدم لحرق الفات وما إلى ذلك

عائد بعد قليل

تحياتي

[Lustrous]

مشكورين على الأهتمام :) و عم اغلبكم معي, اخي البرسا انا يلي عم اشربو اسمو بالضبط
(lean)
Liquid Carnitine
(Fat Burning Formula)

[AI_BARCA]

بخصوص اخونا JUDYAR اختصاراً للوقت بصراحة ما ذكر اذا كان برنامج تقسيم او تضخيم

اذا كان تضخيم وزيادة وزن نعم اخذ ميجا ماس 4000 ممتاز

لكن اذا تقسيم ابداً ما ينفع لانه لزيادة الوزن والسعرات الحرارية

-----------------------------

العنيد شفت البرسا شلون يبدع ويكسر الاولي والتالي ويخلي الفخار يكسر في بعضو هيهيهيهيههيهي

المهم بخصوص التونة اهو بعد التمرين مباشرة يفضل استخدام البروتين البودر مع ماء لسرعة وصوله للجسم والعضل وبعدها بساعة تاخذ وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات والدهون

بخصوص العلبة هي جات على علبة اكيد ماراح تأثر دام هي علبة وحدة وفي يوم واحد

----------------------------------------------------------

اخوي Lustrous

بشكل عام L-Carnitine هو للمساعدة في حرق الدهون وهو نوع من انواع الاحماض الامينية وينصح باستخدم من 2-4 غرام قبل ساعة من التمرين ولكن يختلف من نوع لي نوع او شركة إلى شركة حسب التركيز والاضافات يعني بعض الشركات تضيف السكر والكاربز مثلاً فتختلف الجرعات

لذلك ياريت تقولي اسم الشركة واذا عندك صورة له يفضل ولكن على الاقل الشركة علشان اقدر ابحث لك عنه واشوف جرعته بالضبط

وبخصوص الكوفي فهو اعتقد لادخل بينه وبين الكوفي ولكن بشكل عام الشخص يجب ان لا يستهلك اكثر من 700 -800 ملم غرام من الكافين يومياً

تحياتي

[Lustrous]

اخي البرسا هو صنع نيو زيلندا made in new zealand

manufctured for:nutra-life healh &local fitness
و هذه صورتو http://www.australiansportsnutrition.com.au/shop/product_details.php?ProductID=1269

[al3neeed]

اعتذرر للأخ عن معلوماتي الغلط اللي عطيته ياها .. هيه مش غلط خخ بس انا فاكر كرياتين :D

خلاص اخرر مررة اجااوب فيهاا خخخ :silly: ..

ياهوو كنتو محظووظين بس .. مب مشكلة الخسااير جاية .. وانتظرر بس ;) ..

بصراااحة انا ماحب منتجات الـ fat burning احسها كلها خرابيط .. مدري ماتدخل مخي ..

بصرااحة مافي عير الاكل الزين والكارديو المنتظمـ .. = نتايج حلوة باذن الله ..

البارسا .. صح .. الـ super set تأثيرها أفضل .. ؟؟ .. أو التنويع احسن .. ؟؟ .. ناوي اغير جدولي .. وصح لو عملت الـ incline Bench pressهل يغني عن الـincline Dumbell press .. :33: ؟؟ ..

[al3neeed]

ههه التوونة تحللت فـ البطن الحين :D .. بس لااا لازم أخذ الوي بروتين بعد التمرين فوراً ..

اهم وقت هذاا كيف افووته

[AI_BARCA]

شوف بصراحة دورته في موقع البودي بلدينج مالقيته

في موقعهم طريقة استخدامه غير واضحة بشكل كبير المكتوب

Take 5 to 15ml daily, as a source of L-Carnitine

تستخدم 5-15 ملم يومياً بس هل مكتوب مثلاً عليه الحصة كم ملي فيها او شي او معاه شيء مثل العلبة علشان تقدر تشوف كم المقدار اللي تحطه ؟

هو بشكل عام 300 ملم يعني لاسبوعين المفروض يكون استخدامه ولكن كيف بتعرف الخمسة إلى 15 ملم ما ادري المهم انه المقدار يكون بين 5-15 ملم يومياً ويفضل يكون قبل التمرن ولمرة واحدة

العنيد الجواب عليك باجر بس تعبت وتمتعت من فوز البرسا .. ماسكين المباراة تقول حظ وين الحظ .. طرد ظالم وركلة جزاء لم تحتسب وتقول حظ P:

تحياتي

[al3neeed]

ههه يالله من فريقكم مايخسسسسررر :wow::wow: .. اوووف :12:

الله يعيينك ويقوييك الصرااحة .. ننتظرركـ :biggthump

[SsSolid]

بيض الله ويهك كفيت ووفيت اخوي البرسا

[AI_BARCA]

اخوي SsSolid حاضرين ولو

بالنسبة للاخ العنيد اولاً فريقنا مو محظوظ ومن يقدر يهزم برشلونة او من يقدر على البرسا خخخخخخخخخ

ثانياً بخصوص السوبر سات نعم مفيدة لتحفيز العضلة وتضخيمها يعني ممكن تضيف لتمرينك اليومي تمرين فيه سوبر سات

بخصوص الـ incline Bench press والـ dumbell incline press فهم نفس الشيء ولكن هاي بار وذاك دامبل وان كنت افضل الدامبلز دائماً لانها تاخذ تركيز اكبر وتقبض العضلة كاملة بس بعد التنويع زين

وهاي طريقة لعب البنج للافادة فقط

http://neverneutral.files.wordpress.com/2008/04/incline_barbell_press.jpg

تحياتي

[Lustrous]

بارك الله فيك اخي البرسا غلبتك معايا,
طلب لو سمحت ,بدي احسن منتج فعال في مجال حرة الدهون و تحويلها الى عضل, عم غلبك معي

[AI_BARCA]

بارك الله فيك اخي البرسا غلبتك معايا,
طلب لو سمحت ,بدي احسن منتج فعال في مجال حرة الدهون و تحويلها الى عضل, عم غلبك معي


مافي شي يحول الدهون إلى عضل الا الاكل السليم وتمارين الكارديو

ممكن عوامل تساعد في اكمال السلسلة مثل الفات برنر ولكن ليس بسحر يشتغل لوحده بدون تغذية وبدون كارديو انسى

من افضل انواع الفات برنر الليبو 6 والهايدروكس كات مع اني افضل انك تبدأ بتمارين الكارديو والاكل افضل

بالاضافة إلى موضوع ضخامة واضافة عضلات والتقسيم في نفس الوقت ما يصير فممكن تقسم وتقطع جسمك على العضل الموجود وبعدين تسويلك برنامج ضخامة ترجع تضخم

تحياتي

[al3neeed]

حمدلله طلع توقعي صح .. وانا اشوف ان بالدمبلز أفضل :biggthump ... يعطيك العافية ..

[say.reto]

السلام عليكم

برنامجي الحالي تضخيم عضلات الآن

وأحتاج طريقة تكون فعالة لتمارين الجزء العلوي من الصدر

الله يحفظك

[محمد660]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخوي البرشا وجزاك الله خير على مجهودك
اخوي انا عندي بعض المنتجات وحبيت تعطيني رأيك في جدولي بالنسبة لها..
1 -serious mass pro وهذا قلت اباخذه قبل التمرين بواقع 2-3 سكوبات
2- growth test4 قبل التمرين مباشرة (وهذا منتج مثل no xpolde )
3 - whey pro من شركة ids بعد التمرين مباشرة واخلط معاه growth test4 لانه يعتبر محفز هرموني.
4- امينو قبل التمرين و بعده
5- ميلتي فيتامين من شركة انيمل باك وهذا بستخدمة قبل التمرين.

علماً باني داخل جدول تضخيم لمدة ان شا ء الله 3 اشهر ..
ومشكور اخوي مسبقا..

[AI_BARCA]

اخوي say.reto

اذا كان تضخيم خلاص مثل ما قلتلك عن الباقي والبروتين استخدم الميجا ماس 4000

بخصوص الجزء العلوي من الغلط انك تركز على جزء وتهمل باقي اجزاء الجسم ولكن اظن وضعت لك جدول تمارين صح او لا

اذا كان لا خبرني علشان اضعلك جدول

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ids/multipro.jpg

فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

[al3neeed]

أبوو البرسا ..

بس بغيت استفسررر .. ممكن خخ .. تمرين seated barbel press حق الاكتاف .. أفضل أسويه عادي ولا خلف الرقبة .. ؟؟ .. نفس الشي حق تمرين السحب حق الظهر .. ؟؟ ..

[AI_BARCA]

العنيد وضح سؤالك اكثر مافهمت عليك شلون عادي او خلف الرقبة وحتى مسألة الظهر ياريت توضحلي اكثر علشان افهمك ^_^

تحياتي

[al3neeed]

يعني ياخيوووو ..
شووف هذاا ..

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/seatedmilitarypress.wvx

انزين .. هوه يرفع البار وينزل بس اماام الرأس فهمت عليي ..؟؟ .. وفي طريقة ثانية إنه ينزل بس خلف الرأس .. فهمممممت .. :33: ؟؟ .. نفس الشي للسحب حق الظهر ..

[al3neeed]

ووو صح ... :D

اقدر اقسم تمارين الريل . .. انا اللي اعرفه كوارديس وسمانة ع قوولتهم :p .. شو بعد .. ؟؟

[kevin levrone]

اخي albarca ممكن بس اضيفني على jamaica_4ever14@hotmail.com

[AI_BARCA]

هلا العنيد هذلي اللعبة يسمونها اعتقد

Militry bench press

في وانت واقف وفي وانت قاعد وطبعاً هذي لعضلة الكتف الامامية والوسط كذلك

في نفس اللعبة اللي من خلف الرقبة هل لعضلات الكتف الخلفية

وبخصوص تمارين الرجل افضل تمارين هي

السكوات

والليج بريس 45 دجري اللي هي تكون مثل زاوية 45 وتدفع برجلك وكذلك في اللعبة اللي تكون مستلقي على بطنك وترفع الوزن برجلك لاسفل ظهر وترجع .. هذي افضل تمارين الرجل واكثرها فائدة

وفي الديدليفت ولكن ياخذ معاه عضلة الظهر السفلى والكثيرين ما يحبونه ولكن قوي ورائع ويعطي نتايج رائعة

http://www.muscleandstrength.com/exercises/stiff-leg-deadlift-aka-romanian-deadlift.html

هذاهو التمرين

تحياتي

[AI_BARCA]

تمت الاضافة

تحياتي

[M7md Jan]

السلام عليكم

مشكووور اخوي على مرورك على موضوعي
نا دحين احكيك الحكايه ههههههههه

ان سرلي تقريبا اتمرن حول السنه والخمسه شهور ودحين وزني سرلو اكتر من 4 شهور مازاد ولا عضلاتي بيزيد حجمها وحتى بالاوزان مني قادر ازيد

وانا جسمي مدهن حبتين تقريبا وزني 85 وطولي 182
وانا اصلو قبل لا اخش النادي كنت مدهن شويه ووزن كان تقريبا 95
ونزل الين 75 وبعدين بدأ يطلع بس مازال في شويت دهون
وانا عمر 24 سنه ولله الحمد

وصراحه هدفي دحين اني اضخم جسمي بس مو مررره يعني الين الحد اللي انا ابغاه
وانا دحين ابغا نوع البروتين اللي استخدمو
وبالنسبه للتغذيه ووالوجبات انا بكتير اكل وجبتين في اليوم يعني فطور وعشا بس هدا بحكم اني عزوبي فابغا شي يعوض عن الاكل بصراحه
وفي ناس وكم مدريب قلي خود Eggprotein كايف ناظامو ؟؟

وانا طبعا بعد مااوثل للتضخيم اللي ابغاه ابدأانشف

هدا كل شي تقريبا
تحياتي لك :)

[AI_BARCA]

ايوه يا شيخ دحين لين عرف السبب بطل العجب

انت روق المنجا بس وكلشي بيكون تمام

اول الاسباب الاكل لانه زيادة العضلات يعني زيادة الوزن والاكل كثيراً او زيادة السعرات الحرارية عن الوضع المعتاد

ثانيأً روتين التدريب اذا كان لمدة طويلة العضلة لن تستجيب لذلك تحتاج للتغير كل فترة شهرين مثلاً او شهر ونصف في الالعاب والبرنامج

شوف بخصوص الاكل لازم تاكل 5-6 وجبات لذلك تقدر تاكل ثلاث وجبات رئيسية والمكملات تخليها كبين وجبة ووجبة

بخصوص الاكل لازم يكون اكلك سليم كذلك وتمد جسمك بالبروتينات اللازمة يومياً .. عموماً اطلع على سوالف الاكل هنا

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

نأتي بخصوص المكملات دامك تريد شيء يعوض لذلك ربما تحتاج لشيء عالي السعرات ممكن لو ماتقدر تعوض في اكلك او تاكل بسعرات عالية تقدر تاخذ الميجا ماس 4000 او السيروس ماس

شوف المشكلة ما اعرف ايش اللي متوفر او مش متوفر عندكم ولكن لو تقدر تطلب من موقع البودي بلدنج بعد لو اضطر الامر

عموماً اليك المكملات اللي ستساعدك في الوصول لهدفك

بروتين عالي السعرات وعالي البروتين مثل


Dymatize High Protein Mega Gainer



http://www.bodybuilding.com/store/dym/hpgainer.jpg

لانه يحتوي على بروتين وكذلك 5 غرام كريتين و 2 غرام غلوتامين بالاضافة للامينو اسيد وبعض الامور اللي تساعد في زيادة الوزن

كذلك الميجا ماس 4000

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

عالي البروتين وفيه نسبة من الكريتين وكذلك الجلوتامين

لو حبيت بروتين من نفس الشركة الي راح اعطيك منتجاته هو الترو ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.jpg

اللي هو من شركة BSN شركة اللاعب روني كولمان

طبعاً ما اقولك تاخذهم كلهم اقصد تاخذ واحد منهم لاني ما اعرف ايش المتوفر عندكم هناك في المملكة او في جدة بالتحديد

نأتي لطريقة استخدام البروتين الجينر دائماً افضل استخدامه في فترة الظهيرة بين الفطور والغداء وبعد التمرين ممكن او تقسيم الحصة على جزئين جزء الظهر وجزء بعد التمرين ولا اؤيد استخدامه قبل النوم لسعراته العالية وفيه دهون وكربوهيدرات ماتنفع تاخذه قبل النوم

المشكلة انك ما تاكل كويس لو تاكل كويس ممكن تحتاج لبروتين عادي ويكون اوفر لك من الجينر بروتين بشكل عام

نأتي للامور الثانية ستحتاج إلى كريتين وباور وضخامة مثل النو اكسبلود

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpg

تستخدمه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة وتاخذ مقدار 1-3 سكوب 6 اونص من الماء لكل سكوب يعني لو اخذت ثلاثة يكون 18 اونص من الماء

بعدها تحتاج شيء للريكفري وسرعة بناء العضلة مثل السيل ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

ويتم استخدامه مرتين مرة بعد التمرين مباشرة .. والمرة الاخرى قبل او بعد تمرينك بفترة تقدر 6-8 ساعات

بالاضافة لمنتج يساعد في تكبير حجم الاوردة الدموية ويساعدك في الضخامة على مدار اليوم وهو النيتركس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpg

وطريقة استخدامه 3 حبات للحصة وتؤخذ 3 حصص في اليوم ويكون قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة يعني قبل الفطور والغداء والعشاء تاخذ قبل كل وجبة 3 حبات

اخيراً ستحتاج ملتي فيتامين ممكن تاخذ اي ملتي فيتامين او لو تحب وتستطيع بلع الحبوب الكبيرة ممكن تستفيد من الانيمال باك ^_^

بالاخير اسف اني كتبت على السريع لاني بالعمل ولو في شي غير واضح خبرني اوضحه لك .. بالاضافة لو تقدر تشوف ايش الشركات الموجودة عندكم ممكن افيدك بشكل اكبر

وفي الاخير بخصوص برنامج التمرين قولي كم يوم في الاسبوع تقدر تلعب علشان اضع لك برنامج حلو ان شاء الله

تحياتي

[M7md Jan]

مشكووووووووووور والله

الشركه الوحيده الموجوده عندنا في جده شركت GNC الامريكيه

الميجا ماس اعتقد موجود في الGNC بس المنتجات التانيه مدري عنها والله

انا العب 5 ايام ويومين راحه يعني الويكند نريح فيه عشان انتا عارف ويكند وفله ههههههههههههههه
وبالنسبه للتغير انا كل اسبوع اغير في التمارين عشان لا اطفش هههههههههه
تحياتي لك:)

[AI_BARCA]

شوف طيب حبيبي

بحط لك برنامج بعدين للتضخيم خمس ايام ويومين راحة

ما اؤيد انك تغير التمارين كل اسبوع غير لجدول على الاقل بعد شهر

بالله انت شوف اتصل او مر على الشركة وشوف شنو الشركات الموجودة للمكملات هل موجود نيتروكس وهل موجود مسيل تيك او bsn او ويدر او او او او

بمعنى اصح شنو الشركات الموجودة واغلب المنتجات الموجودة واعطيك جاوب شافي وقتها

بالتوفيق

[M7md Jan]

ان شاء الله اخوي
اليوم انا رايح
وارد عليك ان شاء الله

[al3neeed]

دحييين جاا دوري :D

يا أبو برسا انت تقول غير روتينك .. :33: .. اوكيك مثلاً عندي تمارين الاكتاف ماأقدر أغير فيها وهيه معرووفه :28: .. يعني ظرووري اغير .. او عشان ماأتملللل .. ؟؟ ..

[AI_BARCA]

العنيد بخصوص تمارين الكتف من يقول ما تقدر تغيرها وماعندك غيرها !!!

شنو تمارينك للكتف

وطبعاً لازم تغير برنامجك وحتى بعض الالعاب وتكسر الروتين عن العضلة كل فترة علشان تواصل تحفيزها وتواصل نموها .. لانه لو عودتها على تمرين معين مدة طويلة ونفس الروتين العضلة ما بتستجيب بشكل سليم وسيكون نموها بطيء جداً وبشكل غير محسوس

قولي تمارين الاكتاف شنو عندك علشان اغيرهم لك

تحياتي

[al3neeed]

برناامجي الله يسلممك ..

اول تمرين .. بس هذا خلفي .. انا العبه اماامي .. 4set 12-10-8-6

http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithbehindneck1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithbehindneck2s.jpg

ثاني تمرين ..3set 6-8-10
http://img164.imageshack.us/img164/3162/dbshoulderpress8xy.gif (http://imageshack.us/)

ثالث تمرين .. 3set 8-8-10 سوبر سيت مع الجانبي ..
http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise2s.jpg

التمرين الرابع .. bent over DB laterial raise 3 set 10-8-6

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2.jpg)

اخر تمرين .. shrug 3 set 10-8-8

وشووو رايكــ :biggthump

[AI_BARCA]

العنيد جميل وتمارين جميلة

ولكن تحتاج لكسر الروتين وتغير التمارين لتحفيز العضلة وبناءها ومارس هالتمارين

Seated Arnold Press

http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-arnold-press.html

3 جلسات -- التكرارات 8 في كل جلسة

----------------------------------------

Cable Front Raise

http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-front-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

----------------------------------

One Arm Cable Lateral Raise

http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-cable-lateral-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

------------------------------

Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-reverse-fly.html

3 جلسات -- التكرارات 12

الحين لعبتين للترابز

Cable Upright Row

http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-upright-row.html

3 جلسات -- التكرارات 10

بعدين العب

Dumbbell Shrug

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs.html

3 جلسات -- التكرارات 8

وان شاء الله بتحصل نتايج وايد حلوة

تحياتي لك

[ComeToSee]

هممم..طيب ياشباب من خلال قرايتي عن المكملات الغذائية حبيت اعرف وش المكمل الغذائي المناسب لحالتي,,انا جسمي فيه شوية دهون في منطقة الجانبين وشوية في العضل نفسه,,,يعني ابي مكمل ينشف يحرق الدهون الخفيفة اللي عندي وايضا نفس الوقت ابيه يبرز ويقطع عضلاتي..انا سمعت كثير عن الوي بروتين والكرياتين و الاكسبلود وغيرهم من المكملات قريت عنهم ومميزاتهم,,بس الاكيد اني باخذ الوي بروتين,, بس ابي اعرف هل الوي بروتين لوحده يكفل ايضا حرق الدهون اللي بالجوانب او لازم اخذ معه مكمل ثاني خاص بحرق الدهوون؟اعتقد لازم مكمل ثاني صح؟؟ياريت تفيدوني اذا فيه مكمل يحرق الدهون بالاسم اذا فيه,,وتحياتي لكم..

[AI_BARCA]

شوف قبل اي مكمل لازم انك تلتزم باكلك وتمارين وتلعب كارديو

ثانياً على هدفك اذا كان التقسيم ماتحتاج النو اكسبلود وهالامور

تحتاج ملتي فيتامين وكريتين وبروتين ولو تحب فات برنر ممكن عندك الليبو 6 او الهايدروكس كات

بس تأكد لن تستفيد منهم بدون النظام الغذائي والكارديو فهم عامل مساعد

تحياتي

[محمد660]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحك / مسائك عسل ياعسل

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ids/multipro.jpg

فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

بالنسبة للامينو عندي 10000 وقرب ينتهي وبجيب امينو من شركة ast
اسمه bcaa 4500

والمنتج الثاني اللي نفس no xplod جابه صديقي من عندكم من البحرين واسمه
growth test 4 واستخدامه قبل التمرين ب15 دقيقة (للبور) وبعد التمرين مباشرة
(لتحفيز الهرمون)

بالنسبه لباقي المنتجات نفس اللي ذكرتهم

بالنسبه لستخدام البروتين على كلامك اخذ 3 او 2 اسكوب من السيروس ماس مع الحليب قليل الدسم واجزئها في الصباح وقبل التمرين
والواي يكون بعد التمرين مباشرة
وهل يكون بماء على شان اسرع للامتصاص او عادي مع الحليب..؟

وبالنسبه لجدول التضخيم ماعندي ومانستغنى عن نصايحك ..
علما باني اتدرب 5 ايام متواصله واريح 2 يوميــــــن
الطول 168 سم _ الوزن الحالي66.5 ك _ العمر 25
وشاكر لك ياغالي على سعت صدرك..

وهذا ايميلي اذا كان في الامكان انك تضيفني m_660_z@hotmail.com (m_660_z@hotmail.com)

[محمد660]

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟

[arbeh]

بعد التحية والسلام

اشكر القائمين على هذا المنتدى من كل قلبي وشكر خاص للكابتن البرسا الذي ابهرني بعلمه بمجال كمال الاجسام وارجو منك الاجابة على اسئلتي وانتظر اجابتك على احر من الجمر ..

عندي بعض الأسئلة واتمنى بأن لا اطيل عليك بكثر الأسئلة ولكن هذا من ثقتنا بك ويعلم الله لا أعرف الموقع الا بك وبأهتمامك بأعضاء المنتدى .




س 1 : وزني الان 94 كيلو وطولي 179 سم وعمري 30 سنة ولي اكثر من شهرين لم الاحظ تغير في جسمي ونصحوني الشباب بالبروتين علما بأن المدرب اصر على ان يدربني بنظام الكوكتيل حتى يصبح وزني 80 كيلو وبدات اعمل رجيم وانا اتدرب ما العمل لأنني اصبحت ادوخ واحس بفراغ المعدة ما العمل والنصيحة لأنني ارى بعض الشباب سمين ولكنه لا يعمل رجيم انما يتدرب ويوقول سأخفف بعد ما ابني .. ..

س 2 : ماهو افضل البروتينات المناسبة لوزني لأن وزني زائد عن المعدل الطبيعي 10 كيلو تقريبا ؟

س 3: ما هو افضل الامينو وماهو افضل انواعة وهل هناك افضل منه وهل يكون صالح لي بالنسبة لوزني ووضعي الحال ؟


س4 : هل يمكن ان اعمل خلطة من البروتين والامينو والكرياتين والجلوماتين اذا كان ممكن ماهي الجرعات اللتي تقترح بها .


س 5: اين يباع البروتين والامينو او اي نوع من الذي تقترحونه في مدينة الرياض وهل هناك من يرسل لي عن طريق الدي اتش ال او الفدكس او ارمكس ؟





لك الشكر والاحترام مقدما

دمت بود وحب

أخوك الصغير سلمان

[al3neeed]

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟



:D:D:D


اخوي الكارديو يعني تمارين لياقة .. وفي نفس الوقت حرق للدهون ..
مثلاً المشي السريع أو الجري على الـ machine يعتبر كارديو .. أو على السيكل ..
يعني مثلاً 20 -30 دقيقة ولمدة 4 أيام أسبوعياً تكفي .. :biggthump .. أهم شي معاها الأكل الحلوو :D

[AI_BARCA]

اخوي محمد660

اولاً تمت الاضافة

ثانياً بخصوص البروتين نعم لانه السيروس ماس لو استخدمت حصة كاملة مرتين او ثلاث في اليوم ما بيظل معاك اسبوع ^_^ .. اذا امكنياتك المادية تسمحلك اوكي اخذ حصة كاملة الصبح وحصة كاملة قبل التمرين مع حليب قليل الدسم او خالي الدسم ولكن لو ما تسمح لك جزء حصة وحدة نص الصبح ونصف قبل التمرين

والوي بروتين بعد التمرين مباشرة مع ماااء وقبل النوم مع ماااء

راجع ردي هنا علشان تعرف نوعية الاكل اللي لازم تاكله وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات وتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

وطبعاً البروتين تقدر تعتبره كفاصل يعني تاخذه الصبح اول ماتصحى وبعدين تفطر او العكس تفطر وتاخذ البروتين بين وجبة الفطور والغداء وقبل التمرين بساعة ونص او ساعة تاخذ البروتين وبعدين ترجع من التمرين تاخذ الوي بروتين على طول او اذا تاخذ معاك النادي يكون افضل من تخلص بخمس دقايق تشرب البروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبة كاملة فيها جميع العناصر من كربوهيدرات ودهون وبروتين وبعدين قبل ما تنام تستخدم الوي بروتين

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

والبي سي اي اي 4500 اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ast/bcaa.jpg

طريقة استخدامه 6 كبسولات في الحصة

ايام التمرين 6 كبسولات قبل التمرين و 6 بعد التمرين و 6 قبل النوم

الايام العادية 6 في الصباح مع وجبة الفطور و6 في المساء مع وجبة الغداء و 6 قبل النوم

ولكن لو في امكانية تاخذ انواع ثانية يكون افضل

مثل Dymatize BCAA Complex 2200

http://www.bodybuilding.com/store/dym/bcaa.jpg

تاخذ 4 كبسولات في اليوم

وفي ايام التمرين تقسمهم 2 قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة

وبعد التمرين بـ 15-30 دقيقة

او امينو 2000

http://www.bodybuilding.com/store/pl/amino2000.jpg

6 حبات الحصة

يتم اخذه قبل الوجبات بـ 45 دقيقة وبعد التمرين مباشرة في ايام التمرين

يعني في ايام اللي مافي تمرين اخذ ثلاث حصص قبل كل وجبة بـ 45 دقيقة

في ايام التمرين اخذ 4 حبات قبل الوجبات وحصة كاملة بعد التمرين مباشرة

علشان يكون وزعنا الثلاث حصص في يوم التمرين ولكن قللنا الحبات قبل الوجبات علشان الكمية تكون نفسها

بخصوص growth test 4 بصراحة انا في البحرين وما اعرفه فلازم تجيب لي الشركة لانه لازم له شركة ما يصير بدون شركة ^_^ لاني بحثت عنه في النت ولم اجده

بخصوص الجدول اختار واحد من الاثنين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html)

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html)

ويمكن الثاني يكون افضلك

تمارين البطن مرتين في الاسبوع

لو اردت التضخيم قلل من الكارديو ما اقول ماتعمله ولكن قلله ممكن مرتين اسبوعياً فقط

والمقصود بالكارديو هي تمارين الحرق مثل جهاز المشي او الدراجة او او او

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/6XBB.comproductbanneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

[GYM Lover]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي البارسا محتاج منك مساعده لاني مبتدئ مع انه صاري 3 اسابيع اتدرب:boggled:
المهم
انا عمري 21
طولي حوالى 168
وزني 50 kg في هذا الوقت :wow: مع انه لما بديت كان وزني 46 :bigeyes:
المهم احسه ان المدرب غبي في الجيم لاني للحين ما حط لي برنامج كل ما اكلمه يقولي تدرب على هذى و هذي مع اني ما اعرف اساميها ولا عملها الا من الصور

بخصوص البروتين فأنا استخدم serious mass و amino 2222 و creatine glutamine
الطريقه الى استخدمها على كلام المدرب اخذ 1/2 كوب سيريوي ماس و 3 حبات امينو و ملعقه شاي صغيره creatine او ما استيقظ و قبل التمرين ب 1/2 ساعه بعد التمرين مباشرا وقبل النوم
ملاحظه من خلال قرائتي في المنتدى لاحظه انكم ما ستخدموا البروتين مع الحليب الا قليل الدسم
مع ان المدرب ما نبهني لهذي النقطه وكنت استخدمه مع الحليب العادي:blackeye:

لو تسمح وتخبرني عن البروتينات الى احتاجه وطريقه استخدامها اذا فيه اضافه مهمه لي
مع جدول للتمارين واي نصيحه تهمني نظرا لوزني

[XHA]

هلا
انا عمري 15 سنه
وطولي 170 سم
ووزني 40 كيلو
اتدرب حديد من سنه
وكنت اتدرب لزيادة تحمل العضلات
اوزان خفيفة مع زيادة التكرارات
اما من اسبوع صرت اتدرب لتضخيم العضلات
حبيت اسئل عن البروتين الى يفضل استخدامه الان

[arbeh]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/6XBB.comproductbanneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك










اخي البرسا ...:)
والله يعجز اللسان عن شكرك ولكن اقل شكرك سأدعو لك بظهر الغيب ...

[GYM Lover]

استفسار اخير هل صحيح انه ليس من الصحي استخدام اثقال كبيره في تمارين الكتف والصدر ألخ .......
على قوله المدرب والى ما فهمت الجمله ( ببيص عضلاتي )<<<<<<<<< من دون اهانه هذه باللغه المصريه

[AI_BARCA]

توني واصل من العمل بعد 12 ساعة عمل اليوم لا جيم ولا حتى عشا ^_^

بس اخذ شاور واكلي حاجة وارجع اجاوبك عليكم على السريع

تحياتي

[مجهووووووووول]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

[مجهووووووووول]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

[al3neeed]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟



اليين مايجي أخوي البارسا وهوو الأدرى .. بس معلوومة بسطية .. ترا الـ bodyfat لو قسته اليووم ورجعت قسته بعد يومين حتلاقيه اما زاد او نقص .. فحاول إن تقيس تغيراتك وتسوي check up كل اسبوعين او اثنين يكون أفضل .. :biggthump .. أما عن البروتين فـ أخوي البارسا يعرف حق هـ السوالف :D .. والنكهات بصرااحة لاتقررب عند الفراولة او الفانيليا .. خلكـ ع الـ chocolate :biggthump .. هووه التمام .. :D

[AI_BARCA]

بسم الله نبدأ

اخوي arbeh حياك الله وفي اي وقت وعيوني لكم وانا حاضر دام في شي اقدر افيد فيه غيري واي استفسار لا تتردد حبيبي

---------------------------
اخوي XHA

ابداً لا تستخدم اي بروتين ولا اي منتج ابداً ابداً ابداً

اكتبها ثلاث مرات واكررها للتأكيد لانه لا ينصح باستخدام اي مكمل لشخص تحت 18 سنة فهو سيضرك وليس سيفيدك .. لذلك اعتمد على اكلك فقط ولا تخاف لاحق على هذه الامور :)

-----------------------------
اخوي GYM Lover

بالنسبة لزيادة الاوزان في التمارين مطلوبة في جميع العضلات لبناء العضل ومن يقول زيادة الاوزان لا تنفع فهو خاطيء بكل تأكيد

بخصوص المكملات اللي تستخدمها ياريت بس تقولي الامينو 2222 كبسول سوفت جيل ولا حبوب عادي .. بالاضافة للكريتين ماهو نوعه ومن اي شركة + الجلوتامين نفس الشيء النوع والشركة

بالنسبة للجدول وكذا سأضعه لك بعد ان تجيبني على النقاط واجيبك علشان اضع لك رد متكامل

اما بخصوص الحليب فطبعاً قليل الدسم او خالي الدسم افضل سيعطيك كربوهيدرات اكثر وبروتين اكثر .. ولكن لو اخذت العادي بيعطيك فات كثير كذلك لانه الحليب الكامل الدسم فيه فات كثير لذلك دائماً يُنصح بالحليب ولكن قليل الدسم او خالي الدسم افضل

وايضاً امتصاص الجسم للبروتين بالماء اسرع من الحليب بنصف ساعة تقريباً يعني مع الماء يمتصه الجسم في ربع ساعة مع الحليب ممكن ياخذ 45 دقيقة .. ويفضل دايماً بعد التمرين وقبل النوم مع ماء لهذا السبب

-----------------------------------------------

الاخ المجهول

اولاً لا اعرف بالدايت سنتر ولكني اسمع عنه

المهم ماهي الوجبات اللي يقدمها لك وكم وجبة في اليوم

شنو العناصر اللي تتكون منها .. صحيح ه 2000 سعرة يمكن ولكن مانسبة البروتين والكربوهيدرات والفات

وهل الكاربوهيدرات هي من الحنط والنخالة ام من الطحين والسكر وما إلى ذلك

الدهون هل هناك اشياء مقلية وما إلى ذلك

كلها اسئلة تطرح نفسها

يعني ممكن انا اكل كـ 2000 سعرة حرارية في اليوم 50 كاربوهيدرات 30 بروتين 20 فات

وغيري ياكل 2000 سعرة حرارة 65 كاربوهيدرات 15 بروتين 30 دهون

الوزن لن يتغير ولكن انا سأضيف عضلات واشد جسمي والشخص الاخر سيضيف الدهون والزوايد

نقطة اخرى كم يكلفك الدايت سنتر وكم وجبة .. وبخصوص البودي فات لازم ماتقيسه وانت ماكل افضل وقت لقياس البودي فات بشكل صحيح اول ماتصحى من النوم لانه ممكن تقيس اول ما تصحى يطلع 10 بعد الفطور يطلع 12

بخصوص البروتين الوي بروتين العادي مثل الاوبتيمم سعراته 130 سعرة تقريباً وفيه 24 غرام بروتين تقريباً وشوية جلوتامين وكم فيتامين وفيه تقريباً 71 حصة

البرو كومبلكس ممتاز وقوي ولكن يبيله واحد عنده فلوس يعني يعني 28 حصة فيه عكس الوي 71 والسعرات 280 ولكن البروتين فيه عالي 60 غرام وفيه جلوتامين والكثير من الفيتامينات والمعادن ويفيد للناس اللي يحتاجون بروتين كثير حسب وزنهم بالاضافة للي ما يقدر يوفر بروتين عالي في وجباته وهكذا

المهم كم تحتاج والبروكومبلكس قوي لا شك في ذلك ولكن العادي اوفر فلو انت فلوسك زايدة ممكن تستفيد من البروكومبلكس

ونقطة لو اخذت البروكومبلكس 3 مرات في اليوم وانت ماشي على نظام 2000 سعرة لازم تعرف انك عندك ما يقارب 850 سعرة من البروتين لو اخذته ثلاث مرات في اليوم فلازم يكون اكلك اقل

الوي 390 سعرة لو اخذته ثلاث مرات فلذلك تقدر تاكل بشكل اكثر

فكل شخص وحسب ظروفه ووضعه مع الاكل والبروتين اللي يحتاجه وهل يقدر يوفر الكمية المطلوبة الخ الخ الخ

وبخصوص النكهات في نكهات كثيرة في البودي بلدينج المجرب اكثر شي الشوكولاتا ولكن هناك نكهات مثل الكوفي نكهة جديدة وشخصياً ناوي اجربها لاني احب الكوفي وهناك نكهات اخرى وفي لو حبيت علبة فيهم اكياس من كل نكهة كيس

بخصوص السعر انا مثلك استغرب ولكن يمكن الشركة علشان تربح وتربح الموقع والوكلاء وهكذا تبيعهم كميات وبسعر ارخص والموقع يبيع ارخص علشان يكسب فالشركة تكسب من الموقع ومن الوكلاء واللي يشترون كميات منها ما يهمها الشخص اللي بيشتري علبة او كذا فيكون السعر عليه غالي

هاي مجرد تفسير مني وماعندي رد اكيد

تحياتي

[روضان]

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟

[say.reto]

السلام عليكم
كيف الحال أخي البارسا


إن شاء الله تكون بخير

طيب ممكن برنامج لتضخيم عضلات اليد ؟
الله يرحم والديك

تحياتي

[homaid]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله

[arbeh]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/6XBB.comproductbanneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك










اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...


بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...


ولا عليك امر


انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن


ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..


وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..

وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ


علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..


لك شكري وتقديري وفائق احترامي



فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء


دمت بود ورخاء وعطاء

[homaid]

اسمحلي يا خي اربه اني اقتبس من كلامك لاستاذنا البرسا

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء



دمت بود ورخاء وعطاء

[AI_BARCA]

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟


اهلاً اخ روضان

بصراحة ماعندي معلومة اكيد ولا سمعت فيها من قبل

بس منطقياً ما اعتقد ولو فيه مو بالدرجة اللي هي تنقال

ولكن يا اخي اقطع العادة السرية .. طيب قللها قد ماتقدر ^_^

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي say.reto

هناك برنامج وضعته لاحد الاخوان ابحث عنه في الصفحات الماضية خاصة بالباي والتراي

وكذلك يمكنك الاستفادة من برنامج اللي وضعه اخونا العنيد في القسم

http://www.montada.com/showthread.php?t=619446 (http://www.montada.com/showthread.php?t=619446)

----------------------------------------------------------

اخوي arbeh

اولاً حياك في اي وقت ولا تتردد بس عاد ماتوصل لملك القلوب وهالكلام دنته هتودينا في داهية خخخخخخخخخخ

لانه ملك القلوب يطلق على ملك البحرين P:

اولاً لا تلخبطني وتلخبط نفسك .. انت لازم تحدد هدفك

انت قلت بالاول انه تبي جسمك يكون مرتب ومقطع ووزنك ينزل فهنا انت تحتاج للتنشيف وبرنامج التنشيف مختلف تماماً عن برنامج التضخيم وحتى من ناحية مكملات الموضوع مختلف فلا نخلط بين الاثنين

اذا اردت ضخامة وعضلات اكبر فعليك بزيادة وزنك لزيادة العضلات وهنا الامر يختلف عن التنشيف اللي راح تقسم جسمك وتقطعه على العضل الموجود حالياً

فاذا انت مثل ما انا فهمت تبي تنشف وتنزل وزنك ويكون مقسم وحلو فعليك بالمنتجات اللي قلتلك عليها وبخصوص المحلات والله لاعلم لدي عن المحلات اللي عندكم في المملكة ومن قال ان البحرين رخيص ^_^

على العموم المنتجات هذي لو انت تريد تاخذها من البودي بلدينج بتطلع عليك في حدود 1050 ريال مع الشحن وهي

البروتين اوبتيمم 10 lb وفيه 155 حصة تقريباً ينفعك حق شهر ونصف الى شهرين تقريباً لو بتستخدمه 3 مرات في اليوم

وتشمل الكريتين 300 غرام وعندهم عرض انك بتحصل 300 غرام مجاناً بذلك فيه 120 حصة تقريباً وبينفعك حق دورتين تقريباً لانك الكريتين يؤخذ 8 اسابيع ويتم ايقافه 4 اسابيع مثل الدورة يعني

والجلوتامين 300 غرام + 100 غرام مجاناً وفيه 88 حصة بيظل لك حق 88 يوم لو استخدمته مرة بعد التمرين ولو استخدمته مرتين في اليوم بيظلك في حدود شهر وعشر ايام

الليبو 6 راح يظل معاك لدورة كاملة وهي 8 اسابيع ابو 240 كبسولة

واخيراً منتج الكربوهيدرات الخاص بشركة اون لقبل التمرين فقط وبيدوم معاك 75 تمرين وليس يوم لانك لن تتدرب كل يوم وهذا يؤخذ قبل التمرين فقط لاعطاء الطاقة للعب فقط لاغير

لذلك الحين انا ما عرفت بالضبط شنو هدفك اذا كان ضخامة فالموضوع يختلف

وفي نفس الوقت ما في شي سحري يجي بسرعة .. الحديد هو عبارة عن تغذية ولعب صح ومكملات مساعدة وصبر وانتظام وشهر بعد شهر ستلحظ تطور ولكن في شهر ولا شهرين تبي يتغير شكلك كلياً من المستحيل الا بطرق غير مشروعة وغير صحية

وبخصوص لو انها مكلفة او ما تحتاجها تقدر تكتفي بالبروتين وتعتمد على تغذيتك ولكن اكرر المكملات هي مجرد عامل مساعد وليست عامل سحري ومثل ابراكدابرا ^_^

بخصوص التدريب في المجمل المفروض ما يزيد عن الساعة كتمرين حديد

الامينو هي احماض امينية وبروتين مهضوم كذلك وفيها الحصة 2 غرام بروتين لذلك لا تغنيك عن الوي بروتين ولكن استخدامهم اثنينهم ممتاز كذلك

وخاصة الموضوع يعتمد على اكلك هل تغطي البروتين اللازم يومياً او لا يمكن من الصعب انك تغطيه يومياً من الاكل علشان جذي الناس تستخدم البروتين يساعد في اكمال النسبة المطلوبة يومياً

ودمت بود

-------------------------------------------

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

وبروتين عادي الاوبتيمم مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وكريتين مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله

[GYM Lover]

بخصوص الامينو حبوب عادي وبخصوص المنتج الثاني فأسمه كامل creatine Glutamine Taurine
والاثنين من شركه اون ( on)

[AI_BARCA]

اهلاً اخوي GYM Lover

بخصوص اللي تستخدمه كمبتدئ اوكي بس بخصوص الامينو اذا كان الحبوب العادي مش الكبسول فهو طريقة استخدامه حبة قبل كل وجبة وحبة قبل التمرين وحبة بعد التمرين

السوفيت جيل او الكبسول يختلف فأنت قلتلي العادي
As a dietary supplement, consume 1 tablet before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician or licensed nutritionist.

وشوف بخصوص البرنامج انت للحين مبتدئ يعني تهيء عضلاتك يعني بعد شهر تقريباً ارجعلي انزلك برنامج خاص اما الحين العب جدول مثل هذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html)

حيث انك تتمرن ثلاث ايام في الاسبوع يعني لمدة شهر بس تهيء جسمك للحديد بشكل صحيح

مع التغذية الممتازة وبعد شهر تقريباً من الان ارجعلي واضع لك برنامج مخصص ومكملات تنفعك

لانه كل مبتدئ لازم يلعب شهر او شهرين يهيء جسمه اول شي للعبة كمال الاجسام

تحياتي لك

[al3neeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله



ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا .. :D

اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين :biggthump

[مجهووووووووول]

الاخ البرسا...
الدايت سنتر اكلهم ثلاث وجبات ووجبه خفيفه وانا ازيدها من عندي وجبه كم النسب لا اعلم لكن يعطوني 100جرام بروتين واخذ سكوب واي بروتين .
بالنسبه للبروكمبليكس انا ما عندي مشاكل مع الدراهم ندفع مافي حلاوه بدون نار بس هل هو افضل من الواي وهل لو اخذته ما احتاج للجلوتامين لانه يحتوي عليه؟

ليش نحتاج كرياتين وكربوهيدرات قبل التمرين هل من الممكن نكتفي بالكربوهيدرات لان ضررها اقل؟
ال ليبو 6 هل هو مجرب ؟وهل بالفعل ينقص دهون؟

بالنسبه للدايت سعرهم 2000ريال يعني يمكن 500دينار الله لايرحمهم انا انهيت اشتراكي بعد النتيجه السيئه وعلى فكره هم يقيسون بجهاز وليس تحليل دم

[homaid]

-------------------------------------------[/size]

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين

واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله




مرحبا وسهلا ياخويه انا طال عمرك من العين يا غير مالي خص في المباريات

بخصوص الا كل مثلا تيني فتره اكل اكل اكثر وجيد لكن ايام اشعر بالجوع لكن الشهيه غير منفتحه على الاكل مع انه اكلي ولله الحمد ممتاز هل تنفع في هذه الحاله حبوب فتح الشهيه
وشو رايك بحليب الابل خليناك دكتور هالمره
المكملات شو اسم الوي بروتين و كم مره نستخدمه كابتن والجلايكوميز حق شو وكم مره نستخدمه وباقي الادويه كذلك او المكملات
وعقب هالفتره ليش بتتغير المكملات وهل كل فتره تتغير الاحتياجات
وبخصوص التمارين والتكرارات امرن اي شي ولا لازم تمارين خاصه
وبخصوص السعر
يا سيدي العزيز الواحد يدور الزين لو غالي نبغي الفايده لنه مثل ماتقول الرخيص بو جوده تعبانه خسارة فوس ووقت بعد ليته بس فلوس لكن الجيد بيعطيك نتايج مع الوقت وانته ريال اعرف عني بهالسوالف
ويسلم راسك عزيزي

[homaid]

ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا .. :D



اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين :biggthump


مرحبا ياخويه بتسوي خير جانك بدليني عليهن تراني من العين وتوني بادي في هالمجال والله يوفقني وياك في هالرياضه

[al3neeed]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..



http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:gLus_ale1jxSJM:http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg&imgrefurl=http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp%3Fid%3D7604&usg=__zQ3oc1CIirW_WLDLgrjSTJTFivA=&h=248&w=210&sz=7&hl=en&start=5&um=1&tbnid=gLus_ale1jxSJM:&tbnh=111&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Dcreatine%2Bmonohydrate%2Bprolab%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump

[al3neeed]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..


http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:gLus_ale1jxSJM:http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg&imgrefurl=http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp%3Fid%3D7604&usg=__zQ3oc1CIirW_WLDLgrjSTJTFivA=&h=248&w=210&sz=7&hl=en&start=5&um=1&tbnid=gLus_ale1jxSJM:&tbnh=111&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Dcreatine%2Bmonohydrate%2Bprolab%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump

[Nissan]

بسم الله الرحمن الرحيم
***********************************
كيف حالك أخي العزبز ان شاء الله بخير
****************
لدي مشكله هو اني زاد وزني
- بسبب ظرف معين -
المهم
الان
وزني هو 95 كيلو غرام
طولي هو 180 سم

واريد ان اخفض وزني 25 كيلو

ماذا تنصحني ان افعل!
كيف العب رياضة! وكم ساعة في اليوم؟
كيف اعمل رجيم !
(( في منطقتنا لا توجد قاعة رياضة))

ماهي كمية الغذاء الذي يجب ان اتناوله !

ساعدني ..... ساعدك الله
ان شاء الله

وشكراً لك أخي العزيز مقدماً
ودمت برعاية الله
:biggthump

[al3neeed]

اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...



بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...


ولا عليك امر


انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن


ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..


وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..


وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ


علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..


لك شكري وتقديري وفائق احترامي



فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء



دمت بود ورخاء وعطاء




ياخوي شووف ... شفت خخخ ..:D
المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..

الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود :33:

[arbeh]

اخي البرسا تسلم ولا يسلم عدوك...

سلام ياللي حوّّّّّّّّّّط الطيب تحويط
مع طيب راسه فيه جود وشهامه
عادات اهل عمهوج فك المرابيط
لاصار هم الطيبين السلامه
يردون حتى لوعداهم محاويط
لامن ولد اللاش بردت عظامه
يفزع ويسفط من خيار المسافيط
شيخ" افعوله سابقات" كلامه
والذم ماسقط هل الطيب تسقيط
والمدح مايرفع مقام الهلامه
وصلوا على اللي ضبط الدين تضبيط
نبينا اللي ماتجيه الملامه

هذه قصيدة للعضياني ولست بشاعر ولكن لحفظ حقة ولكن اقدمها لك كهدية


اولا : انا بمشي على برنامجك حق المكملات بأذن الله اذا انت تنصحني بالتنشيف وتقسيم الجسم ولكن اذا انت ترى اني اضخم على طول ما عندي مشكلة بس ايش الافضل لي علماً بأن وزني الان نزل حتى 90.5 كيلو وطولي 179سم فماذا تنصحني جزاك الله خيرا ...


ثانيا : ارجو وضع ارقام البودي بلدينج او رابط موقعهم ليتسنى لي الطلب علما بأنني بحث بجوجل ولم اجده .



ثالثا : أنا حريص على أن يكون جسمي هرمي بشكل واضح وممتاز أتمنى بأن تعطيني التمارين بالصور وليس بالمسميات لأنني لا اعرف مصطلحات اللعبة لأنني جديد .


دمت بود يا امير القلووووووووب لا تقول هذا لفلان او علان هههههههه

[arbeh]

ياخوي شووف ... شفت خخخ ..:D

المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..



الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود :33:



لاهنت ياخوي العنيد وماقصرت واشكرك على اهتمامك بموضوعي ولكن ماتنصحني احط وياهم الامينو 2222 او الامينو10000 ومن ناحية الاسعار هل انت متواجد بالرياض او تعرف احد يبيعه بالرياض او احد يرسلة لي ويكون مضمون لكي تريحني من ارمال لان اسعارة مدبلها عن الاسعار الموجودة بالخليج ...

وشكرا ....

[homaid]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..



http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg


وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding


ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:gLus_ale1jxSJM:http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.discount-supplements.co.uk/images/web/prolab-creatine-monohydrate-powder-300g.jpg&imgrefurl=http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp%3Fid%3D7604&usg=__zQ3oc1CIirW_WLDLgrjSTJTFivA=&h=248&w=210&sz=7&hl=en&start=5&um=1&tbnid=gLus_ale1jxSJM:&tbnh=111&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Dcreatine%2Bmonohydrate%2Bprolab%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)


بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم


اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)



نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)


أوقات اخذهم ..


الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..


الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..


الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو


والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..


هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump


برنامج غذائي من عندي ..( مثال )


الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..


الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..


العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..


العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..


هذا مثال ..


جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump


اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..


صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D



وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump


يامرحبا بك وبهل بوظبي كلهم انا دوامي ووقتي كله في بوظبي طال عمرك
واسير للجيم 4ايام في الاسبوع

وبخصوص المكملات كابتنا قال عقب شهرين ابدا استعملهن هل اقدر استعملهن علما انه لي اسبوع في التدريب الجدي ولكن قبل كنت عالخفيف

الحين شو المكملات الزينه اللي حطيتهن انته لو الكبتن البرسا


وتسلم ياخويه على المساعده
وجزاك الله خير على معلوماتك الطيبه

[AI_BARCA]

نعود من جديد وبسم الله نبدأ

الاخ مجهووووووووووووول

بخصوص الدايت سنتر قلتلك دام ماتعرف النسب مافي فايدة يمكن تكون في اشياء فيها دهون كثير فعلشان جذي وزنك ما بيتغير بس البودي فات بيزيد والعضل بيقل لانك ما تكفي العضل وتعطيه البروتين اللازم او نظام ما يصبح مثلاً 50 كاربوهيدرات و 30 بروتين و 20 دهون .. صحيح يمكن السعرات نفسها نفسها بس لما تاخذ النسب المطلوبة وغيرك ياخذ دهون اكثر من اللازم وكاربوهيدرات اكثر من اللازم هو بيضيف دهون وزوايد وانت بتضيف عضلات والوزن واحد ^_^

بخصوص البرو كومبلكس والجولد .. الاثنين ممتازين وقواي .. بس الكومبلكس مركز اكثر واقوى ويحتوي 60 غرام بروتين وفيه فيتامينات اكثر بالاضافة للجلوتامين نسبته اكثر بس مثل ما قلتلك مش توفيري يعني وسعراته 280 سعرة والجولد 130 سعرة لذلك لو كان نظامك ذو سعرات معينة لازم تحاسب انك لما تاخذ البروكومبلكس انك بتقلل شوي عن لما تاخذ القولد .. فالامر بين يديك

2000 ريال صدقني حرام تخسرها كذا لمحل يعني تدري هالـ 2000 تكفيني حق شهرين اكل او تكفيني حق شهر + بروتين + ملتي فيتامين + كريتين وممكن تزيد برضوا ^_^

ليش الكسل كلها اقرب سوبرماركت واعمل شوبنيج سريع .. ما بتحتاج لطبخ ولا تكون طباخ بس بتحتاج انك تشتري وتخزن وتشتري اسبوع باسبوع افضل خاصة الدجاج والسندويش اللي هو الخبز وهالسوالف علشان ما تخترب عليك والفواكه والخضروات

اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص :)

[AI_BARCA]

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

[AI_BARCA]

الاخ holako2008

اهلاً بك اولاً .. وانسى كلمة رجيم هناك ما يسمى نظام غذائي واحنا ناخذ فكرة غلط عن الرجيم اننا ما ناكل

لازم نعرف ايش ناكل بدال ما ناكل اكلات كبيرة نقسم الوجبات الى 5-6 باليوم كل ساعتين ونصف ناكل تقريباً ومانخلي جسمنا 6 ساعات بدون اكل ولكن في نفس الوقت نعرف ايش ناكل واليك هذا اللنك اطلع على الاكل اللي لازم تاكله وتبتعد عن غيره

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

وطبعاً صحياً لازم ما تنقص اكثر من 5 كيلو بالشهر علشان ما يترهل جسمك ولا تتأثر ولا تصيدك مشاكل صحية

مادام لا تستطيع الذهاب لقاعة رياضية خلاص اعمل برنامج جري لمدة 5 ايام بالاسبوع .. يوم مشي سريع .. يوم جري خفيف .. يوم مشي سريع وجري خفيف في نفس اليوم .. نوع يعني .. المهم المدة لاتقل عن نصف ساعة .. بعد ما تنتهي من الكارديو اللي هو الجر او ما شابه تلعب لك تمارين بوش اب وتمارين معدة وخلاص

فقط اخذ ملتي فيتامين من اي صيدلية واكله بعد وجبة الفطور صباحاً بمقدار حبة واحدة فقط

وان شاء الله ستشاهد وزنك يقل تدريجياً ليصل لمبتغاك .. طبعاً كل ما قل وزنك لازم يقل اكلك شوي لانه لما يقل الوزن لانقاصه تحتاج لانقاص السعرات الحرارية .. ولكن مثل ما قلتلك الاكل السليم وبوجبات 5-6 مصغرة وكارديو 5 ايام في الاسبوع وراح تباوع نتايج كولش زينة ان شاء الله

وحياك الله عيني

[AI_BARCA]

الاخ arbeh

هلا حبيبي موقع البودي بلدينج هو موقع مكملات امريكي مشهور ومضمون واليك رابطهم

لو صعب عليك ايجاد المنتجات قولي وانا اضع لك اللنكات بكرة

كل ماعليك هو الضغط على اوردر بجانب المنتج اللي تبيه وبعدين تعمل جيك اوت

بس شيك في المحلات اللي جنبكم يمكن تحصل هالامور وشوف لو احد من الرياض يفيدك

http://www.bodybuilding.com/store

وبخصوص التنشيف نعم نشف اول وقلل وزنك والدهون وقسمه وبعدين تقدر ترفع عضل لانه وقتها بيكون نسبة الدهون قليلة في الجسم ودائماً اللعبة هكذا تنشف فترة وترفع وزن وعضل فترة علشان يضل العضل الصافي وتنشف الدهون وتزيد وزن وعضل زيادة وبعدين تنشف الدهون اللي زدتها وتحافظ على العضل وهكذا هي سلسلة متواصل ودائرة تدور فيها

بخصوص الجدول اظن وضعت لك جدول بمجرد انك تدخل عليه كل يوم وبرنامجه فيه الالعاب تضغط على اللعبة بتشوف فيديو لكيفية لعبها وصورة لكيفية لعبها وكل لعب مكتوب عدد الجلسات والتكرارات

واذا انا كنت ما وضعت لك جدول ذكرني اضع لك جدول بكرة .. بس علشان توفر علي عناء الرجوع للصفحات الماضية لاني ما اتذكر اذا وضعت لك او لا

والف الف الف شكر على الاطراء والشعر والمديح اللي ما استحقه فانا واحد منكم وفيكم واليكم والسلام عليكم ^_^

تحياتي

[AI_BARCA]

ارجوا اني اكون ما نسيت احد بس ولو نسيت احد ياريت يذكرني

ووحشنا الاخ كويتي من زمان ما شفنا رد له وننتظره يبشرنا بتطوراته واستفادته من البرنامج والاكل والمكملات وما إلى ذلك وإلى أين وصل جسمه

كذلك ننتظر الاخ روضان بعد اسبوع يكون له اسبوعين من استخدم البرنامج والمكملات وهل يحس في فرق او ما شابه وهل في تطور ولا لم يتغير شيء ابداً

وكذلك الحال لاي من الاخوة كل اسبوعين او ثلاثة يخبرنا بالتطورات واستفادته وهل يحس بفرق في اللعب وتطور واستفادة او لا

تحياتي للجميع

[محمد660]

مشكور ياعسل
وان شاء الله تسمع الاخبار الحلووووووووووووه

[homaid]

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم

[OnlineGmaes]

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها

[al3neeed]

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم


شوف أخووي ..

في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا


http://tbn1.google.com/images?q=tbn:BmtR-b8rEfP4SM:http://badassnutrition.com/images/uploads/E-M/Muscletech_Nitro-Tech_Hardcore_4lb.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://badassnutrition.com/images/uploads/E-M/Muscletech_Nitro-Tech_Hardcore_4lb.jpg&imgrefurl=http://badassnutrition.com/index.php%3Fact%3DviewProd%26productId%3D195&usg=__XMeI15U1Wn-ZSp16uWbMDwU2eAE=&h=390&w=272&sz=32&hl=en&start=1&um=1&tbnid=BmtR-b8rEfP4SM:&tbnh=123&tbnw=86&prev=/images%3Fq%3DNitro-Tech%2BHardcore%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..

وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:57dBNd9IrJjUUM:http://megafitzone.com/images/procomplexchocnew44.JPG (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://megafitzone.com/images/procomplexchocnew44.JPG&imgrefurl=http://megafitzone.com/products_new.html&usg=__6Eg-rG943DbbrcBvUgkqsEXL1_0=&h=653&w=490&sz=61&hl=en&start=4&um=1&tbnid=57dBNd9IrJjUUM:&tbnh=138&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Dpro%2Bcomplex%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..

اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك :biggthump


.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,, :D

البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع .. :)

بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي .. :)

[al3neeed]

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها



اخووي راجع الردوود السابقة .. بتلاقي كل اللي ينفعكـ :)

[Nissan]

انا اذا كان طولي 180
وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************

[al3neeed]

انا اذا كان طولي 180

وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************





يعني 76-77 kg يكون حلوو :biggthump

[OnlineGmaes]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟


Whey Protein (http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/whey-protein.html) (pre/post workout)
Creatine (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine.html) (daily/post workout)
Simple Carbs (http://www.muscleandstrength.com/store/category/carbohydrates.html) (post workout only)
Multi-Vitamin (http://www.muscleandstrength.com/store/category/vitamins-minerals.html) (every morning)

لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟

[homaid]

شوف أخووي ..


في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا



http://tbn1.google.com/images?q=tbn:BmtR-b8rEfP4SM:http://badassnutrition.com/images/uploads/E-M/Muscletech_Nitro-Tech_Hardcore_4lb.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://badassnutrition.com/images/uploads/E-M/Muscletech_Nitro-Tech_Hardcore_4lb.jpg&imgrefurl=http://badassnutrition.com/index.php%3Fact%3DviewProd%26productId%3D195&usg=__XMeI15U1Wn-ZSp16uWbMDwU2eAE=&h=390&w=272&sz=32&hl=en&start=1&um=1&tbnid=BmtR-b8rEfP4SM:&tbnh=123&tbnw=86&prev=/images%3Fq%3DNitro-Tech%2BHardcore%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)


نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..


وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..


http://tbn1.google.com/images?q=tbn:57dBNd9IrJjUUM:http://megafitzone.com/images/procomplexchocnew44.JPG (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://megafitzone.com/images/procomplexchocnew44.JPG&imgrefurl=http://megafitzone.com/products_new.html&usg=__6Eg-rG943DbbrcBvUgkqsEXL1_0=&h=653&w=490&sz=61&hl=en&start=4&um=1&tbnid=57dBNd9IrJjUUM:&tbnh=138&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Dpro%2Bcomplex%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)


هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..


اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك :biggthump



.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,, :D


البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع .. :)



بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي .. :)

مرحبا ياخويه البرسا حط نوع ثاني هب هذا على ما اظن اوبتمم 100جولد ستاندرد
يل غير ليش تفضل النترتيك
والكرياتين ليش تفضلون تخلطونه ويا عصير العنب
وتسلم اخوي العنيد

[al3neeed]

هذ هو الاوبتيمم .. انا فكرت البروكومبلوكس .. ( مدري ليش يحبه البرسا :أفكر:)


http://tbn1.google.com/images?q=tbn:DQyFrpSBDF8RfM:http://www.sybervision.com/reviews/images/optimum-100-whey-gold-5lb.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.sybervision.com/reviews/images/optimum-100-whey-gold-5lb.jpg&imgrefurl=http://www.sybervision.com/reviews/bodybuilding-supplement-reviews.php&usg=__d1nEnDwwQpbhWrchxtMjC25r4CM=&h=300&w=240&sz=17&hl=en&start=2&um=1&tbnid=DQyFrpSBDF8RfM:&tbnh=116&tbnw=93&prev=/images%3Fq%3Doptimum%2Bwhey%2Bprotein%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

المهم ع فكرة يعني الاوبتمم هو المكتسح جميع منتجات الوي بروتين بشهادة موقع bodybuilding :biggthump

بس مادري انا افضل النيتروتيك .. لاني استخدمه شخصياً ونتايجه حلوة :biggthump ..
الرأي راايك اختار اللي يناسبك وتوكل ع الله .. :)
عن عصير العنب فـ يقولون انه يحتوي على مادة ( مدري شو اسمها ) فيها طاقة حلوة .. فكلش مع بعضه زين :D

[al3neeed]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟


Whey Protein (http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/whey-protein.html) (pre/post workout)
Creatine (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine.html) (daily/post workout)
Simple Carbs (http://www.muscleandstrength.com/store/category/carbohydrates.html) (post workout only)
Multi-Vitamin (http://www.muscleandstrength.com/store/category/vitamins-minerals.html) (every morning)
لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟



ملاحظه أخووي .. ترا الكارديو المفرط يؤدي لحرق العضل :) .. وهذا اللي يخاف منه اكثر لاعبي كمال الاجسام .. وانت اكيد ماتبي هـ الشي :o ..
اذا كانت نسبة الدهون في جسمك كثيرة العب 4 اياام بمعدل 30 دقيقة كارديو خفيف .. او العب مرتين اسبوعين 15-20 دقيقة كارديو بقوة أكبر ..
يعني عن السباحة فيجب انك توازن بين تمرينك والسباحة .. عشان ماتصل لحالة حرق العضل .. :D ..

المكملات حلو خذهم كلهم .. بس توفيراً عليك .. اذا انت تقدر توفر حاجتك من الكاربوهيدرات يومياً 40% ( خبر اسمر .. brown Rice .. شوفان .. رز .. معكرونة .. ) .. فماله داعي تستعمل الـ simple carbs :) ..

الجدول لازم تغير روتينك كل شهر او ثلاث اسابيع ع الأقل .. عشان ماتتعود العضلة وتتم عملية ارباك العضلة .. :biggthump ..

التضخيم والتقسيم .. :33: .. لما تشوف حالك بنيت عضلك ووصلت للضخامة اللي انت تبيها .. ابدأ تقسيم .. يعني التقسيم مايمشي بزمن معين ولا شي .. انت تحدد متى تبدأ تقسم جسمك وتخفض دهونك شوي .. يوم اتشوف انك وصلت للجسم اللي تريده ابدأ قسم .. :biggthump

واذكرك .. احذر من الإفراط في الكارديو .. :)

[homaid]

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه

[fw4e]

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار

[al3neeed]

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار




الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه :D ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا :D ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها :biggthump ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور :biggthump ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..

[homaid]

استاذي كيف نحسب السعرات الحراريه في الاكل

[AI_BARCA]

معليش اخواني انشغلت هاليومين مع تطوير منتداي الشخصي وستايل موقعي ومازلت اعمل على ذلك

فعلشان كذا دخلاتي هنا معدودة ولي عودة قريبة

اخوي homaid تراني من البحرين ^_^ ولو تريد حاجة تقدر تضيفني على ايميلي ai_barca

على الهوت دوج اقصد الهوت ميل ^_^

تحياتي

[al3neeed]

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه



mp-qm@hotmail.com

:biggthump

[fw4e]

الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه :D ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا :D ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها :biggthump ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور :biggthump ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك

[al3neeed]

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك



ماله دخل.. بالعكس يعني يخفف من اجهاد العضلة بعد تمرينها .. يعني بعد تمرينك اجلسلك 10 دقايق في الساونا او البخار او الجاكوزي ..
يكون حلوو .. مش كل يووم :biggthump ..

او حتى لو كنت مستعجل .. بالليل ماي دافئ بـ البانيوو يكون اخر حلاوة :biggthump

[arbeh]

للبرسا فقط ارجو فضلا لا امرا بأن لا يرد غيره على مشاركتي غيرة لكي ما اتشتت ...

اخي البرسا تحية طيبة وبد :

ارغب بشرح وافي لك منتج وفوائدة واضرارة وما هو صنع له كتبته لي في ردك بخصوص أسئلتي ولا عليك امر.....

ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

ماهو ملتي فيتامين ؟

ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟

ماهو اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) ؟

ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟

ماهو الليبو 6 ؟

ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟

والعذر والسموحة لكثر اسئلتي وانا عارف اني ازعجتك معي وهل أستطيع ان اكل الحبوب مع بعض واضع البودرة مع بعض مع عصير العنب او الحليب مع بعض كخليط اسهل لي اكل الحبوب وادفع بها بخلطة البودرة مع العصير كاملة واقسمه على اربع او ثلاث مرات باليوم وهل هناك ضرر من تجميعها مع بعض وشكرا .

ارجو بأن تكون الاجابة وافيه خاصة بتعريف كل منتج من فوائدة واضرارة وخاصة بضمها مع بعض بالكاسة .

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

دمت بود وعطاء لهذا المنتى الشامخ

[homaid]

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي

[AI_BARCA]

الاخ OnlineGmaes

حسب ما اذكر ان وزنك 55 صح فما تحتاج لكارديو وايد واصلاً ماعندك فات وايد علشان تلعب كارديو وتحرق سعرات

فلذلك انت بتتمرن ثلاث ايام في الاسبوع تمرن يومين كارديو بس ويكون مشي سريع مش جري

بالنسبة للبرنامج والمكملات المرفقة استخدم البرنامج لمدة 6 اسابيع إلى 8 اسابيع لانها فترة تهئية للعضل وللجسم كمبتدأ

فأنت حالياً تلعب تسخين شهرين تقريباً بعد ينوضع لك برنامج تضخيم وما إلى ذلك لان وزنك 55 فتحتاج تزيدلك وزن وفي نفس الوقت عضل

-------------------------------

الاخ homaid الله يعافيك وبخصوص حساب السعرات

صعب الواحد يحسب بالضبط بس نقول بشكل تقريبي يعني

لذلك اي شيء تاخذه مكتوب عليه الفاكت نتريتيشن كم سعرة وكم نسبة بروتين ودهون وما إلى ذلك حتى اللي ينباع في الجمعيات او السوبر ماركت تشوف كل شيء موجود عليه

ولكن بشكل عام

الغرام البروتين = 4 سعرة حرارية

الغرام الكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

الغرام الدهون = 9 سعرات حرارية

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ arbeh


ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب



ماهو ملتي فيتامين ؟



ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية



ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟



هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين


ماهو اضافة الكريتين Creatine Monohydrate (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine/creatine-monohydrate.html) ؟

الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب


ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟


الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك



ماهو الليبو 6 ؟



الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو



ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟



الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك

[al3neeed]

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي




هلا اخووي .. :D

عندك محل اسمه muscle corner مكتوب ع اللافتة بالإنجلش .. فـ الخالدية قبل مطعم الشوكة الذهبية وبعد محطة أدنوك الجديدة .. وفي محل ثاني اسمه Big and fit في شارع السلام ..
في محل في أبوظبي مول .. :biggthump
وأي معلومات زيادة تحتاجها حاظرين :)