جدولي وبياناتي كامله ارجو ارشاداتكم ونصايحكم

[مجهووووووووول]

السلام عليكم...

احب ابدا بمعلومات عني وتحاليلي...

الطول 180سم الوزن 87كيلو وزن العضل 65كيلو وزن الدهون 17.9 نسبة الدهون 20.7بالميه

تحليل الدم...

كلها تمام لكن اللي مستغرب منه ارتفاع

BUN بقليل عن المستوى الطبيعي رغم اني ما اخذ بروتين كمكمل فقط اعتمد على البروتين اللي موجود بالاكل.

العب حديد من 4اشهر تقريبا ولله الحمد في تغير ماهو كبير بس جيد بالمقارنه بعدم اخذي لاي مكمل ولعبي لاربع مرات بالاسبوع فقط.

جدولي ايام الدراسه مع العلم اني جدا مشغول بحياتي ووقتي جدا ضيق...

تضخيم 4 جلسات 15 12 10 8 مع زياده الوزن

السبت ظهر

الاثنين صدر+باي

الاربعاء افخاذ وارجل+تراي

الخميس اكتاف ورقبه

وبوميا تمارين بطن رغم اني مااعرف كيف اتمرن بطن بشكل صحيح

كما اني احرق 300الى 400 كالوري على السير الكهربائي والجهاز الثاني اللي الايادي تتحرك بشكل افقي مع الرجلين اظنكم عرفتوه ماهو الدراجه وعلى فكره يحرق اكثر من السير.

المطلوب:

س:تعليقكم على الجدول والبيانات الحيويه واقتراحاتكم؟وهل ارتفاع النيتروجين الناتج من اكل البروتين مضر؟

س:بخصوص البطن عندي كرش كيف اتخلص منه وهل هو متعلق بالاكل فقط ام تمارين البطن تفيد؟

س:التونه العليه الكبيره مكتوب عليها 195جم ووزن مصفى150 جم ايهم اعتمده في الحسابات لانها بتفرق 10جم بالبروتين طبعا التونه بالماء وليس الزيت؟

س:حرق الكالوري بالاجهزه يختلف من جهاز لاخر ام المعنى والمنشود كم كالوري حرفت بغض النظر عن الجهاز والوقت اللي قضيته وهل لازم تكون ال30دقيقه مثلا على نفس الجهاز وهل لازم تكون متواصله ام ممكن تكون متقطع بمعنى 10دقايق قبل الحدبد و20 بعد؟

س: هل تنصحوني باخذ اي مكمل وماهو الفرق بين الواي بروتين والمايوبليكس والامينو هل كلها بروتين فقط بدون كرياتين

ومتى ابدا اخذ البروتين؟

س: متى اوقف التضخيم وابدا التقسيم؟

ادري موضوع جدا طوبل لذلك يا اخوان ممكن اللي يفيدني يخلي ايجابته على مراحل ولو خلال اسبوع بس يارايت تتجاوب كل الاسئله علىشان الكل يستفيد تكفون وهنا اخص بالذكر الاستاذين البرسا ورشيد.

[rachidworld]

السلام عليكم يا اخي

اولا اسف على التاءخير في الرد لبعض مشاكل في جهازي

وان شاء الله حجوبك على اسئلتك قدر المستطاع لاني لاحضت بعض الاخطاء ومش حتاءخر عليك باءدن الله عز وجل

واسف مرة اخرى

[مجهووووووووول]

انا بانتظار تعليقك وعلى راحتك لاتضغط وقتك انا موجود على انتظار

[rachidworld]

السلام عليكم يا اخي
اسف عن التاءخير وندخل الان في موضوعنا ان شاء الله
س:تعليقكم على الجدول والبيانات الحيويه واقتراحاتكم؟وهل ارتفاع النيتروجين الناتج من اكل البروتين مضر؟
بالنسبة للبيانات ماشاء الله تمام ماعدى نسبة الدهون 20 بالمئة بالنسبة للنيتروجين المرتفع لا يضر بالعكس
النيتروجين ضروري لبناء العضلات

س:بخصوص البطن عندي كرش كيف اتخلص منه وهل هو متعلق بالاكل فقط ام تمارين البطن تفيد؟
لكي تضهر لك عضلات بطنك يجب ان تكون نسبة الدهون عندك تقريبا 12 بالمئة او اقل
طبعا التغدية بتلعب دور مهم زائد التمارين الهوائية مثل الكارديو وماشبه + تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع تقريبا ومتكونش كل يوم فلازم تريحها مثلها مثل اي عضلة

س:التونه العليه الكبيره مكتوب عليها 195جم ووزن مصفى150 جم ايهم اعتمده في الحسابات لانها بتفرق 10جم بالبروتين طبعا التونه بالماء وليس الزيت؟
اعتمد على الوزن الصافي

س:حرق الكالوري بالاجهزه يختلف من جهاز لاخر ام المعنى والمنشود كم كالوري حرفت بغض النظر عن الجهاز والوقت اللي قضيته وهل لازم تكون ال30دقيقه مثلا على نفس الجهاز وهل لازم تكون متواصله ام ممكن تكون متقطع بمعنى 10دقايق قبل الحدبد و20 بعد؟

والجهاز الثاني اللي الايادي تتحرك بشكل افقي مع الرجلين اظنكم عرفتوه ماهو الدراجه وعلى فكره يحرق اكثر من السير= نعم هدا الجهاز بيحرق اكثر ونيست اسمه كان على بالي ههههههههههه
طبعا لازم تكون متواصلة فمثلا لما تكون بتجري مش ممكن تقف تستريح وثم تواصل واهم وقت لحرق الدهون هو لعب الكارديو بعد التمرين لانك ستصل لنقطة الحرق مباشرة او في الصبح عند الاستيقاض وياريت لو تقراء موضوع حاطه في المنتدى بعنوان كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائية بدون خسارة الحجم العضلي
وان شاء الله تستفيد منه في النقطة هده

س: هل تنصحوني باخذ اي مكمل وماهو الفرق بين الواي بروتين والمايوبليكس والامينو هل كلها بروتين فقط بدون كرياتين

بالنسبة للمكملات يتوقف على حاجتك اليومية اي الكمية التي تنقسك من التغدية وطبعا هو سريع الامتصاص بعد التمرين مباشرة وانا بفضل الواي بروتين لسرعت امتصاصه وهو خليط من الاحماض الامنية الاساسية والغير اساسية وفيه نسبة البروتين عالية بدون دهون
وافضل توقيت لاستعماله هو عند الاستيقاض من النوم الصبح + بعد التمرين مباشرة وقبل النوم

س: متى اوقف التضخيم وابدا التقسيم؟

هدا يتوقف على المستوى الدي ترغب فيه وتكون نسبة دهون جسمك عالية كثير وطبعا لازوم يكون تقسيم مراحل التدريب على مدار العام
بالنسبة لبرنامجك التدريبي لازم تصحح بعض الاخطاء
وحاول تخليه زي كده مثلا
- ضهر + باي
- صدر + تراي
- ارجل + سمانة اي مولي
- كتف + الترابيز

لكي تخصص ليوم الارجل لوحدها ثم ان التراي فهي عضلة مساعدة للكتف والصدر
لانك ادا مرنت التراي يوم الاربعاء مع الارجل وتمرن الكتف يوم الخميس فانت مبتديهاش الراحة و في نفس الوقت تقدر متركزش في تمارين الكتف اتمنى انك تكون فهمت قصدي
وطبعا خلي البرنامج على حسب وقتك وايامك

وبالتوفيق يا بطل واي استفسار اخوك رشيد موجود

[مجهووووووووول]

يعطيك العافيه اخ رشيد والله استفيد من ردك بشكل كبير ووصلت نقطه التراي والاكتاف واللخبطه وابشرك رجعت وعدلت الجدول
طيب بما اني ابغى اشيل الكرش اللي هي عباره عن دهون هل تنصحني اقسم لاني الان عامل رجيم ممتاز ومتوقع اخسر في الشهرين القادمين 6كيلو وبالتالي نسبه الدهون حتنزل الى تقريبا 13% هل تتوقع اذا نزلت ال هذه النسبه على الاقل الكرش يختفي ام عضلات البطن ماني مستعجل عليها

بعدين اش تنصح بالنسيه للتكرار كم يكون وكم جلسه العب التمرين؟وياليت تشرح لي ليش في فرق ين تكرارات التضخيم وتكرارات التقسيم؟

وشكرا مقدما على ردك

[al3neeed]

أخووي مجهوول .. شوف خلص تمرين الحديد .. وبعدها تمرن ال Abs .. 3 مرات بالاسبوع ..

وبعدها تتمرن كارديوو .. إذا مب عارف او ماعندك فكرة عن تمارين الـبطن تقدر تتبع هاذي الروتين

من التمارين .. يعني تسويهم ورا بعض بدون راحة وتكييز شدييد .. أي إنك تحاول تحرك عضلات البطن

من راسك ولا رقبتك ولا رجلك .. ركز عدل وتحصل على افضل النتايج انشالله .. ومع الأيام زيد التكرارات ..

هذا الرابط .. http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

بصراحة أنا شخصياً أسويه ونتايجه حلووة .. جررب ^_^

[rachidworld]

بالنسبة 13 بالمئة دهون بالجسم فهي جيد يعني مش كثير

بالنسبة للجلسات تخليها 4 كما هي في جدولك والتكرارات 12-10-8-8 وتزيد في الاوزان في كل جلسة
وماتنساش تسخين العضلة التي ستمرن مع العضلة المساعدة لها

تشرح لي ليش في فرق ين تكرارات التضخيم وتكرارات التقسيم؟
تعرف العامل المهم في التضخيم والتنشيف هي التغدية وطبعا تمارين الكارديو مهمة اثناء التنشيف او عند التخسيس بالنسبة للتكرارات في تمارين الحديد تقدر تبقى زي مهية يعني وزن ثقيل بتكرار قليل وفيه لبيعتمد على انه يزيد بالتكرار بوزن خفيف ولكن لما تلاحض الابطال المحترفين بيتمرنوا استعدادا للبطولة بتلقي اوزانهم ثقيلة ويقدر يبدء بالثقيل ثم بينزل في الوزن لان الاوزان الثقيلة هي لبتخلي العضلة متتهدمش ويبقى حجمها كبير

واريد ان اقولك على شئ وهو تقريبا كل 6 او 8 اسابيع تحاول تغير برنامجك التدريبي وهدا لارباك العضلة لان لما بتثبت على نفس التمارين لمدة طويلة العضلة بيتوقف نموها لانها اعتادة على دلك النمط من التدريب

اتمنى ان تكون فاهم قصدي