المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تناول الدهون أولاً ..!!


al3neeed
15-12-2008, 09:22 PM
بسم الله الرحمن الرحيم



نادراً مايفكر لاعبو كمال الاجسام في تناول الدهون عن عمد .. حتى لو لم تكن أحماضاً دهنية


ضرورية مثل زيت السمك او الزيتون .. يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل الاصابة


بأمراض القلب .. والسكتة الدماغية وبعض السرطانات ..!! .. ومرض السكر .. كما تدعم المفاصل


وتقي من فقدان العضلات .. وزيادة فقدان الدهون ..!! .. والنمو العضلي ..


ولكن تناولها يمكن ان يقدم فائدة اخرى لصحتك وجسمك .. يبين بحث علمي أن الدهون الصحية


يمكن أن تبطئ هضم الـ Carbs وامتصاصها ( يعني يساعدك على الوقاية من زيادة دهون الجسم )


إذا كنت ستتناول وجبة تحتوي علي carbs سريعة الهضم مثل البطاطس و الخبز الأبيض


فمن الأفضل أن تبدأ بتناول بعض من الدهون الصحية مثل السلطة ذات التتبيلة قائمة على زيت


الزيتون ( وتجنب هنا بالفعل الانواع قليلة الدهون ) او المكسرات او زبد الفول السوداني قبل


تلك الوجبة بـ 30 دقيقة .. إن القيام بذلك سيساعدك على ثبات معدلات الانسولين .. مما يساعد


على عدم زيادة الدهون بالجسم ..!! .. لو لم تستطع تناول دهون صحية قبل وجبة ال carbs


سريعة الهضم فتناول بعض منها عـ الأقل مع الوجبة .. المهم اياً كان تجنب الدهون بعد التدريبات


فهو الوقت الوحيد الذي تحتاج فيه أن تظل ال carbs سريعة الهضم وأن تزيد معدلات الانسولين


.. سوف يحفز هذا الهرمون نمو العضلات بعد التدريبات دون زيادة الدهون في الجسم ..



فرصة الدهون


حاول تناول هذه المصار للدهون قبل الوجبات لإبطاء هضمك لل Carbs وعدم زيادة الدهون
في الجسم ..



الطعام الكمية الدهون بالجرام ( بالألوان )


تتبيلة سلطة بزيت الزيتون والخل 3 ملاعق كبيرة 27



المكسرات 75 جرام 31



الزيتون الأخضر كوب واحد 20



السلمون المعلب 600 جرام 23



وفي النهاية أتمنى أن تستفيدوا من هذي المعلوومات .. وأي استفسار .. حاظريين ;)
AI_BARCA
16-12-2008, 02:36 AM
تسلم وماتقصر

ونعم ربما يجهل الكثيرين بأن الدهون تجعلك تحرق الدهون كيف ؟!؟

نعم بالفعل فتناول زيت الزيتون او المكسرات او مثلاً زيت السمك مثلاً عن طريق السمك او عن طريق الكبسولات الاوميغا 3 او 6

فالجسم يحتاج 20% دهون يومياً ولكن ليست اي دهون ليست المقالي او البطاطا المقلية او الدجاج المقلي او او ونقول هذه دهون .. هذه دهون متحولة تضر ولا تفيد وتزيد من السمنة والسعرات .. البعض يخطئ في شغلة ساعات يجي يقلي شيء بزيت الزيتون ويقولك الا مستخدم زيت زيتون !!

هذا خطأ ايضاً لانه سيصبح متحول ويفقد قيمته ويصبح حاله حال الزيت العادي .. فالأفضل لزيت الزيتون ان يتم وضعه فوق الاكل للاستفادة منه

والمكسرات الغير مملحة مفيدة ايضاً ولكن يجب عدم الاكثار منها كذلك

وشكراً مرة اخرى

وبالتوفيق للجميع

تحياتي
toldo76
16-12-2008, 03:03 AM
مشكور على على هذا المجهود الطيب.
هو صحيح ان الدهون مفيدة لجسم الانسان ولكن الافراط منه هنا تكون المصيبة .
داري العربي
16-12-2008, 10:56 AM
مشكوووووووووور اخوي العنيد

معلومات مفيدة جداً وكثيرا مانخلط بين الدهون المشبعة والغير المشبعة
al3neeed
16-12-2008, 12:58 PM
مشكوورين ع المروور .. وأهم شي يستفيد الكل لأن هذي نقطة مهمة ويجهل عنها الأغلب ..!!
rachidworld
17-12-2008, 10:31 PM
تمام موضوع مفيد والف شكر ع الموضوع