المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اهم شي قبل وبعد التمرين........!


بوحنان وبس
13-01-2009, 11:10 PM
السلام عليكم

بس حبيت اعرف من الكباتن الي موجوده اهني..
شلون احسن اكله قبل وبعد التمرين يعني مو شي اساسي مثل السمج واللحم والدياي لا اقصد
شي يعني سهل مثل العسل .. التمر ... الموز....التفاح...الحليب
يعني انا حاليا قبل وبعد التمرين اشرب حليب وبعدين عسل وبعدين موزه
يعني تمام ولا شنو الافضل بعد يريت واحد مجرب شغله تعطي وزن واكون شاكرله لانه نظام
العذائي مع احترامي للكباتن كلهم احس كلام فاضي..يعني مافيه واحد عنده وقت ياكل الصبح عشرين بيضه :umm2: بدون صفار وبعد جم ساعه فول وبعدين دياي ولحم...احس انه اكل ديناصور :biggrin2:
يعني الانسان الطبيعي ياكل 3 وجبات وذا ياع ياكل 4:)
والاهم انا بالنسبه لي الخضروات والفواكه احسن من الأكل الزاايد ...
وانا وزني حاليا 75 وطولي 177 وعمري 21 والعب حديد من 5 سنين بس طبعا غلط بس سنه العب صح لانه الحديد لازم نوم صح واكل صح ( صحي مو بالكثره) ولعب بتركيز مو لعب اوزان عاليه وغلط......
بس انا سؤالي حق اي واحد مجرب خلطه مسويها اي شيئ .. ويعطيكم العافيه على المنتدى المفيد
تحياتي
Fitness
14-01-2009, 01:45 AM
بو حنان الله يوفقك يالطيب وأهم شي نومك لازم تعدله دامك تقول نوم غلط :)
لازم النوم والراحه يالغالي .. ومشالله طولك او وزنك مناسبيين لعمرك ... جم نسبة الدهون بجسمك .؟؟

ونصيحتي لك بعد التمرين مباشرة أكل موز ولا فول سوداني اشياء محفزه للأنسولين
وبعد التمرين بنص ساعه ولا 45 دقيقه تقدر تاكل وجبة أساسية غنية بالبروتيين

أهم شي الراحة ومن بعده الأكل المفيد ومن بعده التمرين ...

والله يوفقك يالغالي
al3neeed
14-01-2009, 10:02 AM
قبل التمرين في خلطات Shake كثيرررررررررة ..

تقدر تظرب في الخلاط كلعقة صغيرة عسل .. موزة .. سكوب وي بروتين .. وحليب Skim

او

شوية فراولة .. وحليب .. و ملاعق صغيرة شوفان .. وشوية ثلج .. حق النعنشة :D

في كثير بس هذا مجرد مثال .. وتقدر تضيف ملعقة صغيرة peanbutter :biggthump

بعد التمرين .. اهم شي تاخذ الوي بروتين ( على الأقل 40 جرام ) .. وكاربس سريع الهضمـ ..
( خذلك مثلاً تفاحة اذا ماكان عندك وقت ) وبعدها تاخذ وجبتك الأساسية .. ( غدا .. عشا الخ ...)
مذووب
14-01-2009, 02:39 PM
الاخوان ماقصروا معك بس عندي تعليق على شي في موضوعك انت تقول الانسان ياكل 3وجبات باليوم

طيب انت حط 6 وجبات باليوم بس بكل وجبة لاتكثر لين تشبع ... اما بالنسبه للصبح 4بيضات تكفي


ت ح ي ا ت ي