لإنقاص الوزن 45 كيلو!!!!

[has555]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني أريد منكم مساعدتي لتخفيف وزني الزائد كثيييييييييير طولي 165سم ووزني 120كيلو ولدي زيادة في الوزن 45 كيلو للوزن المثالي فأريد منكم مساعدتي للوصول للجسم المثالي والرياضي ، علماص أني جربت أكثر من برنامج ريجيم ونزل وزني إلى 112كيلو ورجع مرة ثانية ، فأرجو منكم مساعدتي على إنزال وزني بأسرع وقت مع تثبيته؟؟؟؟


وأنا ما سجلت في المنتدى إلا بعد ما قرأت عدة مواضيع فيه واعجبني....


أتمنى ألقى الاجابة في أقرب وقت...
وإذا في أي عضو يريد ذكر لي تمارين اعملها فياريت يكتب أو يشرح لي التمرين بالتفصيل أو يضيف صور لأداء التمرين...

[فاهم بس مطنش]

لا تاكل كثير
اذا حسيت بالجوع كثر في السوائل
ادخل نادي رياضي تخفيف وزن ولياقه
وان شاء الله يخف وزنك وتصير رشيق ورياضي

[أحْـــــمَـدْ]

بِسْمِ اللـَّهِ الرَّحـْمـَنِ الرَّحِـيمِ
السَّـلاَمُ عَلَيْكُمْ وَ رَحْمَةُ اللَّـهِ وَ بَرَكَاتُه


الأخ الفاضل الكريم ، أهلا ً و مرحبا ً بكَ في المنتدى

الأمرُ بسيطٌ إن شاءَ الله ، و لكنّه يحتاجُ إلى عزيمة و إرادة و صبر

و ينحصِرُ الأمرُ كلُّهُ في نقطتين ، الغذاء و الرياضة

فيجب تنظيم الطعام من حيث نوعيته ، ابتعد تماما ً عن الدهون و الحلوى و المشروبات الغازية و المكسرات

قلل قدرَ الإمكان من المواد النشوية ، مثل الأرز و المكرونة و خلافه ، لأنها تتحول إلى دهون فيما بعد

قلل من كمية ملح الطعام

قلل كمية الوجبة و زِدْ من عدد الوجبات

واظب على تناول الخضروات و الفاكهة خاصة ً التفاح و ورق الكرنب المسلوق

أكثر من شرب الماء

اشرب الشاي الأخضر بانتظام ، فهو بالإضافة إلى فوائدِهِ الصحيّة العديدة ، يحرق الدهون

ضع ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب ماء و اشربها بعد الوجبات ، فهوَ يحرقُ الدهون أيضا ً ، و إذا كنتَ تستطيع تحمُّل رائحة خل التفاح فبإمكانِكَ دهن المناطق التي ترغب في إنقاص وزنها بخل التفاح مباشرةً ، فلهُ تأثيرٌ مباشر على خفض الوزن و حرق الدهون

واظب على المشي كثيرا ً لحرق المزيد من السعرات الحرارية

مارس الرياضة بانتظام ، و خاصةً الجري ، مع ارتداء ملابس تزيد حرارة الجسم لزيادة افراز العرق و حرق الدهون ، مع التنبيه على ارتداء ملابس قطنية أسفلها لامتصاص العرق

اصبر و لا تيأس و لا تتعجل النتائج ، كما أخذت هذه الدهون سنوات كي تتكون ، فهيَ تحتاجُ بعض الوقتِ - ليست سنوات بالطبع - كي تستطيع التخلص منها


وَ السَّـلاَمُ عَلَيْكُمْ وَ رَحْمَةُ اللَّـهِ وَ بَرَكَاتُهْ

[has555]

لا تاكل كثير
اذا حسيت بالجوع كثر في السوائل
ادخل نادي رياضي تخفيف وزن ولياقه
وان شاء الله يخف وزنك وتصير رشيق ورياضي

مشكووور على ردك ومشاركتك

بالنسبة للنادي الرياضي أنا ودي اشترك في نادي (لدي الرغبة) لكن ظروف عملي لاتيسمح بسبب ضيق الوقت فأنا أعمل موظف خدمة عملاء بأحد الشركات ودوامي 9 ساعات بالإضافة أحتاج إلى ساعتين للوصول للدوام قبل بدايته وساعة لعد الخروج منه للوصول للمنزل فلذلك لا يوجد لدي وقت للنادي....

وإن شاء الله يخف وزني ووزن جميع السمينين...

[has555]

بِسْمِ اللـَّهِ الرَّحـْمـَنِ الرَّحِـيمِ

السَّـلاَمُ عَلَيْكُمْ وَ رَحْمَةُ اللَّـهِ وَ بَرَكَاتُه



الأخ الفاضل الكريم ، أهلا ً و مرحبا ً بكَ في المنتدى


الأمرُ بسيطٌ إن شاءَ الله ، و لكنّه يحتاجُ إلى عزيمة و إرادة و صبر


و ينحصِرُ الأمرُ كلُّهُ في نقطتين ، الغذاء و الرياضة


فيجب تنظيم الطعام من حيث نوعيته ، ابتعد تماما ً عن الدهون و الحلوى و المشروبات الغازية و المكسرات


قلل قدرَ الإمكان من المواد النشوية ، مثل الأرز و المكرونة و خلافه ، لأنها تتحول إلى دهون فيما بعد


قلل من كمية ملح الطعام


قلل كمية الوجبة و زِدْ من عدد الوجبات


واظب على تناول الخضروات و الفاكهة خاصة ً التفاح و ورق الكرنب المسلوق


أكثر من شرب الماء


اشرب الشاي الأخضر بانتظام ، فهو بالإضافة إلى فوائدِهِ الصحيّة العديدة ، يحرق الدهون


ضع ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب ماء و اشربها بعد الوجبات ، فهوَ يحرقُ الدهون أيضا ً ، و إذا كنتَ تستطيع تحمُّل رائحة خل التفاح فبإمكانِكَ دهن المناطق التي ترغب في إنقاص وزنها بخل التفاح مباشرةً ، فلهُ تأثيرٌ مباشر على خفض الوزن و حرق الدهون


واظب على المشي كثيرا ً لحرق المزيد من السعرات الحرارية


مارس الرياضة بانتظام ، و خاصةً الجري ، مع ارتداء ملابس تزيد حرارة الجسم لزيادة افراز العرق و حرق الدهون ، مع التنبيه على ارتداء ملابس قطنية أسفلها لامتصاص العرق


اصبر و لا تيأس و لا تتعجل النتائج ، كما أخذت هذه الدهون سنوات كي تتكون ، فهيَ تحتاجُ بعض الوقتِ - ليست سنوات بالطبع - كي تستطيع التخلص منها




وَ السَّـلاَمُ عَلَيْكُمْ وَ رَحْمَةُ اللَّـهِ وَ بَرَكَاتُهْ


مشكووور والله يا أحمد على ردك ومشاركتك الجميلة

العزيمة والإرادة موجودين لكن المشكلة في الصبر...

الله يعينني وجميع المسلمين ويقوينا ويصبرنا...

[نفيخه]

:D

انت وزنك قريب مني

اول مره احس احد يشاركني باحساس المعاناه :cray:

شوف ياطيب :D انا بديت رجيم من اسبوع ونزلت 4 كيلو و 8 جرامات يعني نقدر نقول 5 كيلو

المطلوب مني حاليا * الاستمراار ثم الاستمراار ثم الاستمراار خلال 3 شهور تنتهي مشكله السمنه

بالنسبه للغذاء اكل وجبتين فطور وهذي اهم وجبه حتى لو انت شبعان وبعدين الغدا

والعشا لا تتعشى نهائيا حاول من الساعه 6 المغرب ماتاكل ولا شي وما تتعشى

اتجنب السكريات كلها و خلي يوم واحد يعني كل اخر يوم من الاسبوع كل شوي سكريات وبعدها لا تاكل لين الاسبوع الجاي

لا تنسى تشيل 3 حبات تمر معك بكل مكان لو حسيت بدوخه او شي خذ حبه او اثنين على حسب الحاجه

الشاي الاخضر كثر منه مره مره مررره

الفطور اي حاجه خفيفه شريحه توست و شريحه جبن قليلة الدسم .. كورن فلكس بدون سكر مع حليب خالي الدسم ..

الغدا انا كنت اكره شي اسمه سلطه لكن اللحين مجبرين عليها .. صرت احط شوي جبن و دجاج شوي واحاول اطعمها عشان اكلها

والسلطه الشي الوحيد بالرجيم تقدر تاكله لين ما تشبع يعني لو عندك يوم طويل و مجهود فيه لا تدلع وتاكل شي ما تشبع منه عليك بصحن السلطه :biggthump

لا تنسى كمان كل يوم خذ 8 كاسات ماء .. لا تاخذهم قبل الدوام وتروح وتلعن وتسفل فيني :09:

يعني قبل ماتطلع من البيت بساعتين مثلا الصبح 3 كاسات لما ترجع كاستين .. يعني حاول تقسم هال8 كاسات و هي ضروريه مره نفس الفطور

تجنب الزيوت المقالي هذي ولا تقرب منها هي ماتسمن لكن السبب حسب ما فهمت انه احيانا تجي فترة انت مسوي رجيم لكن وزنك ثابت ما يتحرك ؟

السبب انه الشحوم 3 طبقات خفيفه ومتوسطه وثقيله فلما جسمك يوصل للثقيله يبيله وقت ومجهود اكثر على ما يزيلها

وهذي الطبقة الثقيله تتكون اكثر شئ من الزيوت المقالي فهي تعسر ما تيسر

بالنسبه للرياضه امشي كل يوم ساعتين .. تعب مررره و قرف صح ؟

لكن مافي غير هالحل صبر نفسك باي شي اي بود جيب لاب توب واتفرج اي حاجه يعني تصرف مشيها بالطول والعرض :أفكر:

وحابب اعلق على نقطه بمشاركه اخوي احمد *الجري* انا شخصيا اشوف الجري الان ماهو مفيد وممكن يضر

اول مشكله انه بما انه وزننا كبير هذا الشي حياثر على ركبك كثييييييير خاصة بالمستقبل و ممكن يسببلك مشاكل انت في غنى عنها

ثاني شي الجري يستنزف طاقتك بشكل كبييير ما حيخليك تقدر تمشي ولا حتى 10 دقايق على بعضها

وبس سلامتك .. اكيد لازم نتعب و هالطريق لازم نمر فيه عشان نوصل لهدفنا .. وكلها فتره في حياتك و تصير بعدين ذكرى وينتهي كابوس السمنه :biggthump

بالنسبه للثبات حيكون اسهل بكثير كل مازدت كيلو ولا اثنين عاد جسمك ساعتها رياضي تنزل بيومين عادي

ارجو اني اكون افدتك


:)

[عبدالحميد حسن]

يعطيكم العافيه ترى الامر بسيط بس يبغاله جهاد للنفس وانا اعطيك ريجيم التمر واللبن بس امكن يتعبك افطر 7 تمرات مع كاسه لبن قليل الدسم او منزوع اللى تشوفه مناسب لك والغدا 7 تمرات مع كاسه لبن والعشاء 7 مع كاسه لبن والفواكه والخضار كثر منها والله يرزقنا النحف انا وياك وجميع السمنين :D

[الصهيبي]

الصراحة شجعتوني صحيح انه وزني 75 وطولي 167 نفسي ومنى عيني اخس 7 كيلو مو قادر بالعكس ازيد بس باحاول امشي على نصايحكم وان شاء الله خير وبنشغل الايبود واي حاجة ثانية المهم نمشي ومن بكرة بابدأ ومن الان انا وغرشة الماء لن نفترق