ساعدوني شباب

[sekwat]

مساء الخير شباب

انا جديد على المنتدى وشكر الهاملين عليه والمشاركين فيه

انا براحة كان وزني قبل 3 سنين 130 كيلو سمين بالعربي:ee2:
عملت رجيم عن طريق اخصائي تغذية في سته شهور نزلته الى 68 كيلو بعدين دخلت الجم وتمرنت حديد ظبط جسمي لكن معبي فات الحين وزني 91 كيلو جرام واريد انشف الى 80 كيلو:33: محتاج مساعدتكم في طريقة الغذاء والتمرين علما ان كل انواع المكملات الغذائية موجودة عندي
شاكركم:biggrin2:

[EVIL NARUTO]

ما شاء الله نزلت وايد (:
في البداية بالنسبة للنظام الغذاء اهم شيئ حاول تبتعد عن الطعام إلي فيه دهون مثل المقالي و إلي يسمونه fast food
2 - النشويات مثل الكرونه و الرز (لكن اذا كان مسلوق بدون إضافات فلا بأس بكمية صغيرة لأنه يعطيك طاقة بالتمرين)و ابتعد عن الخبز الأبيض.
3- المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة إبعد عنها نهائيا
4- الحلويات و الشوكلاه
5- أي من مشتقات الحليب التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون (بكون مكتوب كامل الدسم.

حاول تأكل الطعام الذي يحتوي على بروتينات (بدون دهون) مثل الدجاج السمك او اللحم مشوي أو مسلوق
2- سمك التونه بماء و ليس بالزيت ينصح فيه لأنه سهل التحضير و غالبا متوفر
3- خبز اسمر لأنه يسهل عملية الهضم لوجود النخالة
4- الخضار و الفاكه بدل العصائر.

و كل بنسب معقولة لأنك تحتاج الطاقة في التمرين

في التمرين,,

لاتهمل ابدا تمارين المعدة خذ نصف ساعة من وقتك في الجيم في تمارين البطن
و إلعب تكرار في تمارين الصدر و الأماكن التي فيها تراكم دهون و ترهلات وحاول انك تلعب اكثر من عضلة في اليوم
مثلا >>> الصدر + باي سبيس , ظهر+تراي سيبس , بعدين اكتاف ثم يوم راحة و هكذا
و طبعا لاتنس تاخذ من 5-10 دقائق على العجلة كل يوم قبل التمرين

أما بالنسبة للمكملات خذ اي بروتبن لا يحتوي على الدهون مثل الواي او نيترو تيك و خذ اماينو بنفس الوقت (اي نوع لابأس)
و اي شي اخر مثل الجلوتامين, كرياتين, او اي نوع منشطات ابتعد عنها لأنها بتجمع ماي ي الجسم و البطن تحديدا

هذا كل شي وأرجو اني اكون افدتك و اتمنى لك التوفيق