المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : متى أعرف أن الوزن الذي أحمله يناسب قدرات الجسمية


aminesat983
25-02-2009, 07:59 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضو جديد في المنتدى ،وهذه أول مشاركة لي فيه
لقد دخلت لقاعة الحديد منذ شهرين :
س1 : فكيف أعرف أن الوزن الذي أحمله مناسب مع قدراتي الجسمية ؟
س2 :هل شرب الحليب بكمية كبيرة يوفر لي مأحتاجه من بروتين يوميا ؟
OnlineGmaes
27-02-2009, 07:06 PM
ج1 : الوزن اللي تحمله يجب أن تستطيع اكمال عدد التكرارات المطلوبة في التمرين به .. ولا تستطيع الزايدة عنها ..

مثال : عدد مرات التكرار 10 يجب ان تستطيع عمل عشر به و أن لا تستطيع حمله الثقل لـ 13 - 15 مرة

من المهم جداً عمل التمرين بالشكل الصحيح احرص على أن يراك المدرب عند تطبيق التمرين لأول مرة



ج2: لا يكفيك أحرص على أكل بياض البيض المسلوق و اللحوم و الدجاج و التونا
يجب أن تأكل مايقارب 1 جرام من البروتين لكل باوند

وأكل الكربوهيدرات قبل التمرين
lajmi
03-05-2009, 08:30 PM
السلام عليكم . ام بعد ارج الا مسعد عمرى 20سنة 186أطلا ؤزنى89 هلا منسب للا ليق’
lajmi
03-05-2009, 08:46 PM
:(:(:(:(:(:(:(ولا كن ألمدرب لا يقل
lajmi
03-05-2009, 08:51 PM
ارج المسعد :(:(:(:(:(:(
عصفور بيه
04-05-2009, 12:55 AM
ههههههههههههههههههه

كلامك مش مفهوم يا اخ لاجمي ياريت تتكلم بالعربية او تكتب بالعربية
(ام بعد ارج الا مسعد عمرى 20سنة 186أطلا ؤزنى89 هلا منسب للا ليق’) مش مفهومة
(ولا كن ألمدرب لا يقل) مش مفهومة
(ارج المسعد ) مش مفهومة من اي بلد انت يا صديقي lajmi
elkunn
20-05-2009, 08:51 PM
ربي يعينك.......


سلااااام