mohdofi
04-03-2009, 04:30 AM
السلام عليكم
تلعب حديد 6 أشهر او سنه !!
تراقب جسمك امام المرايه , تلاحظ عضلة الصدر , لايأس فيها , لكن العضله العلويه , لم تتفاعل
كما يجب مع التمارين وخلال هذه الفتره,!!!
طيب,,,,, الحل !!!!
عضلة الرقبه ,,, مش ولا بد ,,, يتهيألك انها مفروض تكون افضل من شكلها الحالي !!!
طيب ,,,,,, فين الحل !!!
سبحان الله تفاعل العضلات مع التمارين تفرق من شخص لاخر,, طبعا هناك نوعية التمارين والالتزام بها, التغذيه, العامل الوراثي !!!
............
هناك استراتيجيه بأذن الله نحاول من خلالها , نحسن من مستوى العضله , وخلال 4 الى 6 اسابيع
............
الخلل فين !!!!
اكثر لاعبي الحديد الهواه "مثل حالتنا" يتمرنون 4 الى 5 أيام في الاسبوع
وهذا يعني انك تمرن العضله مره واحده فقط في الاسبوع , واذا تمرنت 5 ايام تكون مرنت عضله واحده يومين في الاسبوع وباقي العضلات مره واحده .
أضف الى ذلك التقصير في نوعية التمرين . من الكسل او التعب نتيجة قصور في النظام الغذائي !!
...............
مثال "شائع جدا"
عضلة الصدر العلويه مازالت بطئيه جدااااا . مع المقارنه بعضلة الصدر السفليه
الحل :
تركيز على تمرين " الاوفر" والصدر "علوي"
يوم تمرين الصدر , نبدأ "بالاوفر" والسبب ان" البور" في القمه ويكن ان تؤدي التمرين وبقوه وباوزان. وبعد تدخل صدر علوي "بار ودامبل"
يوم تمرين الارجل , "العب أوفر" بوزن واحد ثلاث مجموعات , صدر علوي بار او دامبلز
بشرط ان لايكون اليوم التالي صدر ,
في تمرين الاكتاف . بالبار امامي العب ضيق قد المستطاع تمرين غير تمرين الاكتاف الامامي .
هنا نلاحظ انك مرنت هذه العضله يومين في الاسبوع , واذا كنت تتمرن 5 ايام في الاسبوع , تجد نفسك في احد الاسابيع تمرنت مرتين صدر, ومره صدر علوي واوفر مع الارجل .
...................................
هذه الاستراتيجيه يمكن استخدامها مع كل عضله ترى ان فيها قصور وقلة تفاعل ,
مثال آخر " الرقبه"
وكما هو معروف ان الرقبه تمرينها يأتي مع الاكتاف
العب الرقبه قبل الاكتاف , السبب لقوة تمارين الاكتاف واستهلاكها لكثير من الباور , قد تصل لتمرين الرقبه وانت مستهلك تماما , مما ينتج عنه تقصير في اداء التمرين ,
وايضا اتمرن الرقبه بدامبل او بار , مع اي تمرين ,بشرط ان لايكون اليوم الثاني تمرين رقبه
فقط ثلاث مجموعات بنفس الوزن , للدامبل , والبار ايضا ,
ويمكن تطبيق هذه الاستراتيجيه مع اي عضله تريد ان تراها بشكل افضل مما هي عليه
استخدم هذه الطريقه , وبعد 6 أسابيع تقريبا , لاحظ ان العضله تحسن مستواها وبشكل واضح
وبالتوفيق
تلعب حديد 6 أشهر او سنه !!
تراقب جسمك امام المرايه , تلاحظ عضلة الصدر , لايأس فيها , لكن العضله العلويه , لم تتفاعل
كما يجب مع التمارين وخلال هذه الفتره,!!!
طيب,,,,, الحل !!!!
عضلة الرقبه ,,, مش ولا بد ,,, يتهيألك انها مفروض تكون افضل من شكلها الحالي !!!
طيب ,,,,,, فين الحل !!!
سبحان الله تفاعل العضلات مع التمارين تفرق من شخص لاخر,, طبعا هناك نوعية التمارين والالتزام بها, التغذيه, العامل الوراثي !!!
............
هناك استراتيجيه بأذن الله نحاول من خلالها , نحسن من مستوى العضله , وخلال 4 الى 6 اسابيع
............
الخلل فين !!!!
اكثر لاعبي الحديد الهواه "مثل حالتنا" يتمرنون 4 الى 5 أيام في الاسبوع
وهذا يعني انك تمرن العضله مره واحده فقط في الاسبوع , واذا تمرنت 5 ايام تكون مرنت عضله واحده يومين في الاسبوع وباقي العضلات مره واحده .
أضف الى ذلك التقصير في نوعية التمرين . من الكسل او التعب نتيجة قصور في النظام الغذائي !!
...............
مثال "شائع جدا"
عضلة الصدر العلويه مازالت بطئيه جدااااا . مع المقارنه بعضلة الصدر السفليه
الحل :
تركيز على تمرين " الاوفر" والصدر "علوي"
يوم تمرين الصدر , نبدأ "بالاوفر" والسبب ان" البور" في القمه ويكن ان تؤدي التمرين وبقوه وباوزان. وبعد تدخل صدر علوي "بار ودامبل"
يوم تمرين الارجل , "العب أوفر" بوزن واحد ثلاث مجموعات , صدر علوي بار او دامبلز
بشرط ان لايكون اليوم التالي صدر ,
في تمرين الاكتاف . بالبار امامي العب ضيق قد المستطاع تمرين غير تمرين الاكتاف الامامي .
هنا نلاحظ انك مرنت هذه العضله يومين في الاسبوع , واذا كنت تتمرن 5 ايام في الاسبوع , تجد نفسك في احد الاسابيع تمرنت مرتين صدر, ومره صدر علوي واوفر مع الارجل .
...................................
هذه الاستراتيجيه يمكن استخدامها مع كل عضله ترى ان فيها قصور وقلة تفاعل ,
مثال آخر " الرقبه"
وكما هو معروف ان الرقبه تمرينها يأتي مع الاكتاف
العب الرقبه قبل الاكتاف , السبب لقوة تمارين الاكتاف واستهلاكها لكثير من الباور , قد تصل لتمرين الرقبه وانت مستهلك تماما , مما ينتج عنه تقصير في اداء التمرين ,
وايضا اتمرن الرقبه بدامبل او بار , مع اي تمرين ,بشرط ان لايكون اليوم الثاني تمرين رقبه
فقط ثلاث مجموعات بنفس الوزن , للدامبل , والبار ايضا ,
ويمكن تطبيق هذه الاستراتيجيه مع اي عضله تريد ان تراها بشكل افضل مما هي عليه
استخدم هذه الطريقه , وبعد 6 أسابيع تقريبا , لاحظ ان العضله تحسن مستواها وبشكل واضح
وبالتوفيق