المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : وش ريايكم بهذا البرنامج


واي بروتين
09-03-2009, 10:24 PM
اللعب في الأسبوع 3 مرات

تمارين لكامل العضلات لكل عضلة 3 جلسات والتكرار 10 اوزان ثقيلة


وراحة يومين بعدها وهكذا وجدها افضل من تقسيم الجدول لكل يوم عضله او عضلتين

ايام الراحه هروله وتمارين سويدي

اما بالنسبة للبطن كل يوم تمرين

ممكن الأفادة :33:
ابومريومه
10-03-2009, 05:38 AM
مرحبا اخوي برنامجك حلو بس انت ماريحت جسمك بالمره وهذا غلط لازم تريحه على الاقل يومين بالاسبوع لانك انت هاوي على حسب كلامك ماله داعي تعذب نفسك والعضله لازم ترتاح 24ساعه علشان تكبر وتضهر بشكل مقسم وجميل والله يوفقك
واي بروتين
10-03-2009, 10:15 AM
مرحبا اخوي برنامجك حلو بس انت ماريحت جسمك بالمره وهذا غلط لازم تريحه على الاقل يومين بالاسبوع لانك انت هاوي على حسب كلامك ماله داعي تعذب نفسك والعضله لازم ترتاح 24ساعه علشان تكبر وتضهر بشكل مقسم وجميل والله يوفقك

هلا اخوي ابو مريومه علي حسب الجدول في راحة بعدها يومين بس في اوقات الراحة يكون في تمارين سويدي وهروله واعتقد انها ماتأثر علي العضلات وش رايكم
rachidworld
11-03-2009, 03:05 PM
بالعكس يا صديقي الهرولة بثاءثر على العضلات بشكل كبير ادا اكثرة منها
rachidworld
11-03-2009, 03:27 PM
وياريت لو تكتب حصة التمرين بتتمرن ازاي يعني كم تمرين لكل عضلة
وطولك + وزنك ومدة تمرينك بالجيم ونضامك الغدائي عامل ازاي
لكي نحاول نصحح ادا كانت فيه اخطاء