المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هل ينفع العب حديد


KSA.aBoDy
27-03-2009, 06:44 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني اعضاء المنتدى
هذه اول مشاركة لي فارجو ان لا تخذلوني وتعطوني اكبر قدر من الافادة

انا طولي 180 ووزني 90
ودخلت الجيم من اسبوع طبعا انا ماكنت العب رياضة ابدا الا النادر جدا مرة في الشهر مثلا
فبدأت بالتمارين الرياضية المسماة باللياقة
والسير والدراجة من اسبوع تقريبا
ولكن اريد ان العب حديد ولكن المخاوف من العمر
لان عمري 17 فالكثير يقول انه يجب ان تكون فوق 18 لا اعلم لماذا فربما لان 18 يقف نمو الطولي للجسم
فلو لعبت قبل 18 ممكن يقف النمو وما تطول وتقصر هذه بعض الاقاويل الي سمعتها
فهل هذا الكلام صحيح
يعني لازم +18 لكي العب حديد
وماهو العمر المتطلب وهل الحديد يقصر اذا كان العمر اقل من 18
وسؤال اخير بما اني ظليت فترة طويلة جدا لا امارس الرياضة فبالتالي لا يوجد لدي لياقة هل عادي ابدأ حديد او انتظر لان المدرب قال بعد 14 15 يوم من التدريبات يمكنك لعب الحديد
ارجو افادتي بخصوص العمر والبداية واكون شاكر لكم
واسف طولت عليكم :33:
ضلايث
27-03-2009, 07:30 PM
نعم اخي تستطيع ان تلعب حديد لكن في هذا العمر لا تبحث عن الضخامة العضلية
اما بخصوص لياقة فبدء باوزان خفيفة جدا لتتعود
و الله ولي توفيق
KSA.aBoDy
27-03-2009, 07:48 PM
طيب وكيف افرق بين الضخامة والعادي ؟ وما اضرار الضخامة اذا لعبتها
ضلايث
28-03-2009, 12:48 AM
الضخامة ليست لها اضرار لكن لن تستطيع وصول ايها بحكم سنك
يعني يكفي انك تلعب خفيف الى ان تبلغ 18 او 19 سنة وتبدا تفكر بضخامة
KSA.aBoDy
28-03-2009, 03:46 PM
الضخامة ليست لها اضرار لكن لن تستطيع وصول ايها بحكم سنك
يعني يكفي انك تلعب خفيف الى ان تبلغ 18 او 19 سنة وتبدا تفكر بضخامة
كم الاوزان الخفيفة اقل واكثر شي ممكن ان العبها وهل ستؤثر على جسمي ويقسم ويغير من شكله ام لا وفي كام المدة ؟
ضلايث
29-03-2009, 01:30 AM
اوزان خفيفة حسب احتمالك يعني مثلا اذ كنت تستطيع رفع 10 كيلو صدر بدمبل كحد اقصى انت العب حوالي 60% من وزن 10 كيلو
اما بخصوص تاثيرها على الجسم فهي ليس لها اي تاثير اذا لعبتها بشكل صحيح و هنا يدخل دور المدرب الذي يجب ان يتبع خطواتك
اما المدة فلا يوجد مدة معينة حيث عندما تتعود تبدا في زيادة الوزن و الله ولي توفيق
KSA.aBoDy
29-03-2009, 02:43 PM
اخي العزيز اشكرك ولكن انا لم اقصد هل ستؤثر على الجسم بشكل سلبي انا اقصد هل سيقسم جسمي ويتيغير شكله الى الافضل اي البطن والصدر يتشدو ويبانو ككتلة واحدة مقسمة ام لا ؟؟
ضلايث
29-03-2009, 04:13 PM
اخي العزيز اشكرك ولكن انا لم اقصد هل ستؤثر على الجسم بشكل سلبي انا اقصد هل سيقسم جسمي ويتيغير شكله الى الافضل اي البطن والصدر يتشدو ويبانو ككتلة واحدة مقسمة ام لا ؟؟
بطبع سوف يتغير جسمك لكن لس الى افضل لان الله خلقنا في احسن تقويم "وخلقناكم في احسن تقويم"
KSA.aBoDy
29-03-2009, 04:29 PM
بطبع سوف يتغير جسمك لكن لس الى افضل لان الله خلقنا في احسن تقويم "وخلقناكم في احسن تقويم"
بالطبع اخوي ومشكور
ولكن طلب اخير
هل ممكن توضع لي برنامج مناسب امشي عليه مع عدد التكرارات وكل تكرار كام مرة وياريت فيه اكتر الطريقة لاني مافهم معني الباي والتراي والاسامي الاخرى :umm2:
ضلايث
29-03-2009, 05:52 PM
هاك هذا الموقع يحتوي على جميع تمارين العضلات http://muscul.az.free.fr/
انت خذ لكل عضلة كبيرة مثل الصدر و اكتاف و الفخذين 5 تمارينات في كل تمرين 3 مجموعات ب 12 تكرار
او 15 تكرار
اما بنسبة للعضلات صغيرة مثل عضلات ذراعين فخذ 3 تمارين ب 4 مجموعات ب 15 تكرار
البرنامج
اليوم 1 /صدر مع سمانة
اليوم 2 / راحة
اليوم 3 /اكتاف مع ترايسابس
اليوم /4 راحة
اليوم /5 ضهر و بيسابس
اليوم /6 ارجل
ضلايث
29-03-2009, 06:03 PM
الصدر http://muscul.az.free.fr/pecs.html
الذراعين الباي( ثنائية رؤوس)و تراي(ثلاتية رؤوس) http://muscul.az.free.fr/bras.html
البطن و القطنية http://muscul.az.free.fr/abdos.html
الفخضين http://muscul.az.free.fr/cuisses.html
السمانة http://muscul.az.free.fr/jambes.html
الاكتاف http://muscul.az.free.fr/epaules.html
الضهرhttp://muscul.az.free.fr/dos.html